馬鴻韜 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

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舞蹈啦啦操的基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)介紹

馬鴻韜 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

2016年第1期為大家介紹了舞蹈啦啦操的主要分類(lèi)：花球啦啦操、爵士啦啦操和街舞啦啦操，在這3種舞蹈啦啦操中各有他們常用的基本動(dòng)作以及專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，本期將為大家具體介紹這些舞蹈啦啦操的基本動(dòng)作和專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。

一、花球啦啦操

花球啦啦操是由運(yùn)動(dòng)員手持花球完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，花球也是啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的最具代表性的運(yùn)動(dòng)器械。在花球啦啦操中，最常用的也是最主要的基本動(dòng)作就是手持花球的32個(gè)基本手位，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作形態(tài)來(lái)命名。

1.花球啦啦操上肢基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖1）

圖1-1　上M　圖1-2 下M　圖1-3 W　圖1-4 高V　圖1-5 低V

圖1-6 T　圖1-7 斜線　圖1-8 短T　圖1-9 高X　圖1-10 前X

圖1-11 屈臂X　圖1-12 X　圖1-13 上A　圖1-14 下A　圖1-15 加油

圖1-16 上H　圖1-17 下H　圖1-18 小h　圖1-19 L　圖1-20 倒L

圖1-21 K　圖1-22 側(cè)K　圖1-23 R　圖1-24 弓箭　圖1-25 小弓箭

動(dòng)作要點(diǎn)：啦啦操手位基本動(dòng)作的特征和健美操的手臂動(dòng)作不同，健美操的手臂動(dòng)作通常要求具有延伸感，整個(gè)肢體的線條向外延展。而啦啦操的手位動(dòng)作要求短促而有力，更多強(qiáng)調(diào)的是定點(diǎn)的要求，而非延展。并且，在手臂的位置上，健美操的手臂動(dòng)作通常是在身體的額狀軸與矢狀軸這兩個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)，要求手臂和肩膀完全展開(kāi)，而啦啦操的手位動(dòng)作都是向內(nèi)收，所有在兩側(cè)位置的手位，均要求在手臂完全伸展于兩側(cè)位置的同時(shí)再向內(nèi)收夾約15°的位置，向上與向下的手位也是一樣，在完全伸直于上方或下方的同時(shí)向下或向上收夾15°的位置，所有的動(dòng)作均要求向內(nèi)含住收緊，將全部的力集中于身體的中軸，這也是啦啦操手臂動(dòng)作最為顯著的特點(diǎn)。

2.花球啦啦操下肢基礎(chǔ)動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖2）

動(dòng)作要點(diǎn)：花球啦啦操的腳步動(dòng)作與健美操的步伐造型相似，但做法截然不同。健美操的步伐講究彈動(dòng)，即步伐有彈性，大多數(shù)動(dòng)作的重心要求上提，而花球啦啦操要求身體重心下沉，所有的步伐剛勁有力。因此，這就導(dǎo)致許多前期練健美操的學(xué)生在練習(xí)啦啦操時(shí)把握不好身體的重心，跳出來(lái)的啦啦操動(dòng)作不夠穩(wěn)重，也不夠?qū)I(yè)。其實(shí)，在做啦啦操的腳部動(dòng)作時(shí)，膝蓋的狀態(tài)大多數(shù)是微屈的，身體的重心始終要下沉，這一點(diǎn)是關(guān)鍵。

圖1-26 短劍　圖1-27 高沖拳　圖1-28 斜下沖拳　圖1-29 斜上沖拳　圖1-30 側(cè)上沖拳　圖1-31 側(cè)下沖拳　圖1-32 低X

圖2-1 并腿站　圖2-2 開(kāi)腿站　圖2-3 弓箭步　圖2-4 側(cè)弓步　圖2-5 鎖步

圖2-6 開(kāi)合步　圖2-7　弓步　圖2-8 吸腿　圖2-9 彈踢　圖2-10 側(cè)彈踢

圖2-11 踮步　圖2-12 后踢

二、爵士啦啦操

爵士啦啦操是舞蹈啦啦操中對(duì)運(yùn)動(dòng)員舞蹈基本功要求最為嚴(yán)格的一項(xiàng)，而且，要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的舞蹈感覺(jué)、身體柔韌、身體感知和對(duì)音樂(lè)的把握。因此，爵士啦啦操更適于有一定基礎(chǔ)且相對(duì)較為專(zhuān)業(yè)的啦啦隊(duì)隊(duì)員，對(duì)于普通中小學(xué)生而言，具有一定的難度。目前，我國(guó)的爵士啦啦操大致分為兩類(lèi)風(fēng)格，一類(lèi)是以Power Jazz為首的現(xiàn)代爵士，注重肢體的爆發(fā)力和身體的控制，跳起來(lái)類(lèi)似于Hithop的風(fēng)格。另一類(lèi)是芭蕾爵士，這類(lèi)動(dòng)作講究身體的延展與控制，大量地運(yùn)用芭蕾舞中的舞姿、舞步以及難度技巧，他們所選用的音樂(lè)大多是爵士樂(lè)，而現(xiàn)代爵士選用的基本是歐美或日韓流行舞曲。

1.（現(xiàn)代）爵士啦啦操上肢基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖3）

圖3-1 低頭　圖3-2 仰頭　圖3-3 頭部左倒　圖3-4 頭部右倒　圖3-5 向左轉(zhuǎn)頭

圖3-6 向右轉(zhuǎn)頭　圖3-7 提左肩　圖3-8 提右肩　圖3-9 挺胸　圖3-10 收胸

動(dòng)作要點(diǎn)：現(xiàn)代爵士風(fēng)格的爵士啦啦操中，大量地運(yùn)用了Power Jazz的動(dòng)作，它對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力與各關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意盡可能地放大練習(xí)的動(dòng)作幅度，每次練習(xí)需將關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍做到極限，只有這樣，關(guān)節(jié)靈活性與動(dòng)作幅度才能不斷提高。

2.（現(xiàn)代）爵士啦啦操下肢基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖4）

圖4-1 頂側(cè)腰　圖4-2 頂左髖　圖4-3 頂右髖　圖4-4 向后坐髖

動(dòng)作要點(diǎn)：現(xiàn)代爵士啦啦操的下肢動(dòng)作主要難點(diǎn)在于腰部和髖關(guān)節(jié)，這類(lèi)動(dòng)作具有大量的頂胯轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，而在其他幾個(gè)項(xiàng)目中頂胯動(dòng)作較少，因此，髖關(guān)節(jié)也是學(xué)生們很少運(yùn)用且較為薄弱的環(huán)節(jié)。在練習(xí)的過(guò)程中，可以微屈膝，身體要放松。

3.（芭蕾）爵士啦啦操上肢基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖5）

圖5-1 向側(cè)撩手圖5-2 向前撩手圖5-3 雙手向前撩手圖5-4 雙手下沉圖5-5 雙手向上撩手

動(dòng)作要點(diǎn)：在練習(xí)芭蕾爵士風(fēng)格的爵士啦啦操時(shí)，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生芭蕾基本功的練習(xí)，動(dòng)作中將大量用到芭蕾的手型手位，并且芭蕾的身體控制能力對(duì)啦啦操動(dòng)作的練習(xí)也尤為重要。在做這類(lèi)動(dòng)作時(shí)，需注意手臂的延展性，學(xué)會(huì)運(yùn)用肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂，特別是在做撩臂的動(dòng)作時(shí)，先用肩部帶動(dòng)大臂，再由大臂帶動(dòng)小臂，最后將力延伸到指尖。另外，在這類(lèi)動(dòng)作中，下巴的姿態(tài)也尤為重要。

4.（芭蕾）爵士啦啦操下肢基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖6）

圖6-1 前點(diǎn)地　圖6-2 側(cè)前點(diǎn)地　圖6-3 側(cè)點(diǎn)地　圖6-4 后點(diǎn)地　圖6-5 半蹲前點(diǎn)地

圖6-6 前踢腿　圖6-7 側(cè)踢腿　圖6-8 后踢腿　圖6-9 半蹲點(diǎn)地　圖6-10 半蹲后點(diǎn)地

動(dòng)作要點(diǎn)：下肢動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳背和膝蓋具有嚴(yán)格的要求，夸張地說(shuō)，每一步都需要腳背的完美展現(xiàn)。因此，在下肢動(dòng)作的訓(xùn)練中需要將重點(diǎn)放到腳背和膝蓋的控制練習(xí)上。

三、街舞啦啦操

本文所說(shuō)的街舞與平時(shí)看到的街舞并沒(méi)有太大區(qū)別。街舞啦啦操與街舞最大的區(qū)別在于它們的比賽與展示形式不同。街舞啦啦操要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，結(jié)合規(guī)定的難度動(dòng)作完成一套切合音樂(lè)具有一定風(fēng)格與情節(jié)的成套作品。而街舞的展現(xiàn)風(fēng)格以即興為主，其比賽形式是一對(duì)一或者一個(gè)隊(duì)對(duì)一個(gè)隊(duì)的battle，由主辦方隨機(jī)給出音樂(lè)，兩個(gè)隊(duì)的選手進(jìn)行即興battle。然而在具體的舞蹈動(dòng)作上，街舞啦啦操與街舞其實(shí)并無(wú)差別。因此，街舞啦啦操的基本動(dòng)作其實(shí)就是街舞練習(xí)的基本動(dòng)作。

1.街舞啦啦操上肢基本動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖7）

圖7-1 up　圖7-2 down　圖7-3 向右頂胸　圖7-4 向左頂胸　圖7-5 側(cè)前頂胸　圖7-6 側(cè)前收胸　圖7-7 側(cè)下頂胸

動(dòng)作要點(diǎn)：街舞啦啦操與花球啦啦操和爵士啦啦操相比，后兩者要求運(yùn)動(dòng)員的身體都需收緊，而街舞動(dòng)作要求身體放松，身體越放松跳出來(lái)的動(dòng)作看起來(lái)越舒展，它不要求橫平豎直，更多追求的是力量的爆發(fā)點(diǎn)與音樂(lè)的切合，因此，在練習(xí)街舞的身體各關(guān)節(jié)靈活性時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)將身體放松，自然地完成動(dòng)作。

2.街舞下肢動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)（見(jiàn)圖8）

圖8-1 蹲　圖8-2 立　圖8-3 開(kāi)腳　圖8-4 并腳

動(dòng)作要點(diǎn)：街舞基本動(dòng)作的練習(xí)中，下肢動(dòng)作較為單一，因?yàn)榻治璧膭?dòng)作要求身體放松，因此，在平常的訓(xùn)練中，加強(qiáng)蹲立練習(xí)，有助于放松身體，跟著音樂(lè)尋找感覺(jué)。

以上是本期針對(duì)舞蹈啦啦操最常用的基本動(dòng)作以及專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)的介紹，接下來(lái)的幾期將針對(duì)每種舞蹈啦啦操的基本動(dòng)作的具體訓(xùn)練方法加以闡述，希望能夠幫助大家更好地了解舞蹈啦啦操這個(gè)項(xiàng)目，并且能夠在日常訓(xùn)練中為大家提供一些參考和幫助。