文/張章 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 副主任醫(yī)師

冬至如何養(yǎng)生？

文/張章 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 副主任醫(yī)師

俗話說得好：春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。冬季閉藏，萬物休整，神藏于內(nèi)，是健康“儲(chǔ)蓄”的最好季節(jié)。人在這時(shí)要順應(yīng)“冬藏”的養(yǎng)生之道，做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”。

冬至應(yīng)該算是距離新年最近的一個(gè)節(jié)氣了，也是一年中最冷的日子。從這一天起，就要開始數(shù)九了，此時(shí)農(nóng)村已進(jìn)入深耕積肥的偷閑階段，親友們聚在一起煮餃子吃，過冬至節(jié)。所以很多人已經(jīng)把這個(gè)節(jié)氣當(dāng)做了一個(gè)正式的節(jié)日來慶祝，同時(shí)也把這個(gè)節(jié)氣當(dāng)做冬季養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)間。

那么冬至怎樣養(yǎng)生呢？

第一要御寒保暖。

在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。

老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門，適度保暖，適量運(yùn)動(dòng)，腰部避免受寒，褲子要穿暖。

另外，晚上泡腳也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。正所謂“寒從足下生”，從中醫(yī)的陰陽屬性上看，寒邪屬陰，下半身也屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對(duì)于虛寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶：一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到；二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。泡到頭部微微出汗是最好的。根據(jù)各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚病等。此外，怕冷的朋友早上起來的時(shí)候，也可以喝杯生姜紅糖水，能溫經(jīng)養(yǎng)血。

第二要預(yù)防疾病。

冬至，感冒或支氣管炎久久不愈易轉(zhuǎn)為肺炎，所以要避免受寒及過度疲勞，衣服要穿暖，背心不可少，還要積極治療原發(fā)病。少兒患感冒者尤其要注意及早治療，避免再次受寒，轉(zhuǎn)變成肺炎。

寒氣通于腎，所以冬至前后腎病易加重。有腎病的朋友在冬天要堅(jiān)持治療，防寒保暖，避免過度疲勞，減少鹽及蛋白質(zhì)攝入，調(diào)整好心態(tài)。其中急性腎炎是寒冷季節(jié)易患的疾病，其主要癥狀是少尿、無尿、血尿、蛋白尿、水腫、腰痛、高血壓，尿檢可見有管型尿。此病發(fā)展極快，一旦患病要盡快看醫(yī)生，否則易預(yù)后不良。

此時(shí)還應(yīng)嚴(yán)防心腦血管疾病，因?yàn)楹鋾?huì)刺激冠狀動(dòng)脈收縮，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死；寒冷時(shí)氣血運(yùn)行緩慢，素有腦動(dòng)脈管腔狹窄者易形成血栓。所以平時(shí)要穿暖防寒，多曬太陽，戴的帽子要暖和，避免頭部受寒，平時(shí)避免過度勞累，養(yǎng)生可多吃蘿卜、山楂等，少吃高膽固醇的食物。

因?yàn)樾慕g痛、心肌梗死容易發(fā)生在半夜，所以被褥要暖和。睡前如感憋氣的，可服丹七片；心前區(qū)若感不適，要服速效救心丸等；如出現(xiàn)面色蒼白、胸痛憋氣、冷汗淋漓、煩躁不安等嚴(yán)重情況者，應(yīng)立即送醫(yī)院急救。

第三要補(bǔ)陽益陰。

面對(duì)虛證，中醫(yī)治療的原則是“虛者補(bǔ)之”，當(dāng)分清補(bǔ)品的性能、適用范圍、是否適合自己等，以起到“補(bǔ)虛益損”的作用。冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽氣開始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等溫?zé)嵝缘乃幨常鹁右?guī)律，定時(shí)開窗換氣，常呼吸新鮮空氣，適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。應(yīng)少吃辛辣厚味、燒烤油炸食物，平時(shí)多喝水，多吃水果；臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的濕度。