張文忠

（天津醫(yī)科大學(xué)體育部，天津 300070）

實驗與調(diào)查

實心球練習(xí)對學(xué)習(xí)游泳學(xué)生劃水效果的影響

張文忠

（天津醫(yī)科大學(xué)體育部，天津 300070）

本文采用文獻(xiàn)綜資料法、實驗法、對比分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，通過用實心球練習(xí)對學(xué)習(xí)游泳學(xué)生劃水效果的影響進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，實心球練習(xí)對學(xué)生學(xué)習(xí)蛙泳的劃水劃頻、劃幅及成績有明顯的影響。

實心球練習(xí)；游泳；劃水效果；影響

根據(jù)我國體育訓(xùn)練項群理論的劃分，游泳屬于體能主導(dǎo)類速度耐力性項目，對與學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生來說，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，只有通過有效的訓(xùn)練方法使學(xué)生的體能得到提高，從而進(jìn)一步提高技術(shù)，才能讓學(xué)生更好地掌握游泳技術(shù)。實心球練習(xí)是體能訓(xùn)練的重要手段之一，可以作為學(xué)生學(xué)習(xí)游泳、提高體能的練習(xí)方法。

1 研究對象與方法

本文采用文獻(xiàn)綜資料法、實驗法、對比分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，通過用實心球練習(xí)對學(xué)習(xí)游泳學(xué)生劃水效果的影響進(jìn)行研究，希望能夠通過實驗證明和發(fā)現(xiàn)，實心球力量練習(xí)對學(xué)生學(xué)習(xí)蛙泳的劃水劃頻、劃幅及成績的影響。參加實驗的學(xué)生24名，均是自愿選修游泳課學(xué)習(xí)的學(xué)生。實驗8周，每周3次練習(xí)課。

2 結(jié)果與分析

力量訓(xùn)練與專項技術(shù)動作相結(jié)合是當(dāng)前體能訓(xùn)練中力量練習(xí)常采用的方法，也是當(dāng)前力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，現(xiàn)在體能訓(xùn)練的力量練習(xí)要求已經(jīng)從單純追求發(fā)展力量提高的絕對值向重視力量與運動效率的關(guān)系發(fā)展，更為理性地對待力量訓(xùn)練。本文根據(jù)體能訓(xùn)練新的理論和思想設(shè)計了實心球的幾種練習(xí)手段，希望通過訓(xùn)練讓學(xué)生的手臂、軀干、下肢都能夠得到有效的鍛煉，在提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的力量基礎(chǔ)的同時，進(jìn)一步提高游泳成績。

設(shè)計和選擇的主要練習(xí)手段：胸前持球推收球、頸后上舉球、直臂持球體前屈、腰后轉(zhuǎn)體傳接球、持球仰臥起坐、仰臥直臂持球上下舉、雙人胸前傳接球、雙人胯下傳接球、雙人頸后拋接球、雙人仰臥起坐拋接球、雙人轉(zhuǎn)體傳接球、雙人體前屈前拋傳接球。上述12種實心球練習(xí)分為3組，每組4個練習(xí)，每周3次課，每次課選擇1組練習(xí)進(jìn)行鍛煉，每組4個動作重復(fù)15～20次，共練習(xí)8周。由于這些練習(xí)能夠鍛煉到上肢力量、腰腹力量、下肢力量，使學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的同時進(jìn)行了有效的力量訓(xùn)練，所以學(xué)生的肌肉力量有了一定的增長，肌肉在劃水用力時的本體感覺有了提高。通過8周實驗可以看到（表1），學(xué)生學(xué)習(xí)蛙泳的劃水頻率、劃水次數(shù)、蹬邊后1次長劃水的滑行距離均有所提高，50m的蛙泳成績隨之有了一點提高。

通過8周的實心球練習(xí)可以看出（表2），學(xué)生學(xué)習(xí)自由泳的各項測試指標(biāo)沒有明顯變化，說明上述選擇的實心球力量練習(xí)手段對學(xué)習(xí)自由泳效果的影響不大。從選擇實心球練習(xí)的基本動作和2項游泳技術(shù)動作的比較來看，實心球力量練習(xí)下肢蹬伸的動作較多，且與蛙泳的蹬腿技術(shù)動作基本相似，這就使學(xué)生在練習(xí)實心球腿的蹬伸動作時就練習(xí)到了蛙泳技術(shù)中腿的蹬伸技術(shù)，因此成績有所提高。而自由泳技術(shù)與蛙泳技術(shù)不同，要求直腿打水而不是腿的屈伸，自由泳腿的打水動作與此次實驗所選擇的實心球力量練習(xí)的動作沒有直接關(guān)聯(lián)，所受影響較小，因此，成績基本沒有提高。

表1 實心球練習(xí)對學(xué)習(xí)50m蛙泳效果的影響 n=24

表2 實心球練習(xí)對學(xué)習(xí)50m自由泳效果的影響 n=24

3 結(jié)論與建議

3.1 為期8周的實心球力量練習(xí)實驗，學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生在蛙泳劃水頻率、劃水次數(shù)、蹬邊后1次長劃水的滑行距離等3項測試指標(biāo)均有所提高，隨之50m蛙泳成績也有了明顯的提高。這說明，此次實驗所選擇的實心球力量練習(xí)手段對學(xué)生學(xué)習(xí)和提高蛙泳技術(shù)有較大的幫助。

3.2 為期8周的實心球力量練習(xí)實驗，學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生在自由泳劃水頻率、劃水次數(shù)、游泳成績均沒有提高，說明此次實驗所選擇的實心球力量練習(xí)手段的動作與自由泳技術(shù)要求有所不同，對提高學(xué)生自由泳技術(shù)水平?jīng)]有太多幫助。

3.3 此次實驗選擇的實心球力量練習(xí)手段的腿部蹬伸動作與蛙泳技術(shù)相近，對學(xué)習(xí)自由泳技術(shù)針對性不強，建議針對自由泳技術(shù)動作的有關(guān)要求，設(shè)計和選擇有關(guān)的實心球力量練習(xí)，以便使學(xué)生學(xué)習(xí)自由泳的成績有所提高。

3.4 此次實驗所選練習(xí)手段基本都是陸上動作練習(xí)，而學(xué)習(xí)游泳是在水中練習(xí)，建議適當(dāng)設(shè)計和選擇一些實心球水中力量練習(xí)手段，將會對學(xué)生學(xué)習(xí)游泳技術(shù)、提高成績更有幫助。

G861.1

A

1674-151X（2016）12-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.020

投稿日期：2016-11-02

張文忠，講師，本科。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。