人到了一定的年齡，膝關(guān)節(jié)都會(huì)有不同程度的磨損。經(jīng)常爬山會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損，使本來(lái)已經(jīng)退變的膝關(guān)節(jié)磨損得更加厲害。

中老年人最好避免進(jìn)行過(guò)度負(fù)重的活動(dòng)，如爬山、爬樓梯、提重物等，可以適度地行走、慢跑、游泳等。膝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、關(guān)節(jié)最大、杠桿作用最強(qiáng)也最易受傷的關(guān)節(jié)。在行走受力時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷達(dá)體重的3.02倍；在上樓梯或走斜坡受力時(shí)，負(fù)荷達(dá)體重的4.25倍；在跑跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)數(shù)字可能上升到11倍，所以膝關(guān)節(jié)很容易受到傷害。

此外，對(duì)于缺乏鍛煉的人，登山一定要慢行，不能逞強(qiáng)，在上下坡的過(guò)程中要適當(dāng)休息，因?yàn)橥蝗贿M(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腿部肌肉過(guò)度刺激，使膝關(guān)節(jié)韌帶周圍發(fā)生炎癥反應(yīng)，引起身體疼痛和發(fā)麻等不適，嚴(yán)重的話會(huì)引起膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損。