麗 云

心情不好時，每個人選擇的釋放方式不一樣。挑選適合自己的釋放方法，對調(diào)整心情很重要。下面介紹幾種心理調(diào)整法，有助于趕走壞心情、保持情緒穩(wěn)定，您不妨一試。

有氧運動法 無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁癥，有氧運動都可起到改善心情的作用。這是因為有氧運動可促進血液循環(huán)，改善人體和大腦吸收與利用氧的功能。要選擇動態(tài)性的運動項目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3～5次，每次持續(xù)活動20分鐘以上，并形成規(guī)律，以便達到改善情緒、穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。

飲食緩解法 在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米為主的食物，既能產(chǎn)生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉(zhuǎn)移對有關(guān)事物的注意力。避免食用含有咖啡因的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

音樂陶冶法在心情不好時，可以先聽一會兒與當時心情一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂，使情緒得以宣泄，但不宜過久。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。

興趣轉(zhuǎn)移法 在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣等，可以使緊繃的神經(jīng)得到放松。

睡眠排解法 采用右側(cè)臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠，更有利于緩解緊張和減輕壓力。用右手大拇指按摩左手神門穴5～10次，然后用左手大拇指按摩右手神門穴，這樣有助于入睡。