◎ 張興龍

補(bǔ)足腎陽防起夜

◎ 張興龍

中老年人容易出現(xiàn)起夜多的情況。頻繁起夜往往讓他們心煩不已，特別是在寒冷的冬天，多次起夜還容易受寒，影響睡眠質(zhì)量和身體健康。

其實(shí)，起夜多是腎陽虛引起的。在中醫(yī)看來，要想改善起夜多的毛病并不困難。腎主水，司二便，能夠升清降濁，調(diào)節(jié)人體的水液代謝平衡。如果腎中陽氣不足，水就無法氣化，不能被送達(dá)各個(gè)臟腑，滯留于腎，導(dǎo)致尿液增多。隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的腎陽會(huì)慢慢衰弱，影響水液的代謝平衡，而且夜里本來陰氣較盛，更加重陰陽不平衡，使得中老年人夜尿增多。對(duì)中老年人來說，要告別起夜多的麻煩，就要從補(bǔ)足腎陽做起。

補(bǔ)腎需要一定的方法。對(duì)于普通家庭來說，飲食調(diào)理和艾灸的方法比較簡(jiǎn)便，容易操作。用牛肉、羊肉煲湯喝有很好的補(bǔ)腎陽的效果，還可以在煲湯時(shí)放入一些能夠滋腎陰的枸杞，從而使陰陽平衡，這樣吃既有補(bǔ)腎的作用，又不會(huì)上火。艾灸補(bǔ)腎的具體做法：取一塊姜，切成3毫米厚的姜片，在姜片上用針扎一些小孔，然后把姜片放在肚臍眼處；艾柱點(diǎn)燃后，置于姜片上，一般燒一支艾柱就能夠見效。

為了減少起夜次數(shù)，中老年人還要注意晚上少喝粥、湯或飲料，以減少排尿量。有的人起夜時(shí)尿量少但次數(shù)多，對(duì)于這樣的情況，可以通過養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣來改善。

還有一些人會(huì)因?yàn)槠鹨勾螖?shù)多而變得情緒煩躁，一到晚上就感到焦慮，這對(duì)于改善睡眠毫無益處。為了緩解起夜的麻煩，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，消除緊張感才行。

（摘自《養(yǎng)生先養(yǎng)腎》黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社 圖/王建峰）