董瑩

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 11歲至18歲的青少年，是身體素質(zhì)發(fā)育快速增長的階段，并且出現(xiàn)表現(xiàn)較為強(qiáng)烈的自我意識，在興趣方面也會出現(xiàn)分化，男生和女生在身體素質(zhì)方面也出現(xiàn)較為明顯的差異，在此階段期間，同過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法可以高效的提高青少年的身體素質(zhì)。改善傳統(tǒng)單一的健美操知識結(jié)構(gòu)，突出發(fā)展青少年的創(chuàng)新精神，使青少年健美操訓(xùn)練現(xiàn)狀更加青春，斗志昂揚(yáng)。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 健美操 調(diào)查分析

本文以分析青少年健美操訓(xùn)練方法與內(nèi)容作為切入點(diǎn)，運(yùn)用問卷調(diào)查、文獻(xiàn)資料法、訪談法和觀察法等研究方法，對Y市十四中學(xué)健美操隊訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查與分析，重點(diǎn)探討與研究青少年健美操訓(xùn)練方法與內(nèi)容，了解隊員現(xiàn)狀、師資現(xiàn)狀、訓(xùn)練特點(diǎn)以及影響青少年健美操訓(xùn)練的因素。為科學(xué)進(jìn)行青少年健美操訓(xùn)練，促進(jìn)青少年健美操訓(xùn)練隊的良性持續(xù)發(fā)展提供理論依據(jù)。

一、研究結(jié)果與分析

（一）對Y市十四中學(xué)健美操隊訓(xùn)練基本方法的調(diào)查分析

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練方法和基本內(nèi)容的調(diào)查與分析

目前，青少年身體素質(zhì)水平較低，這是影響青少年健美操訓(xùn)練成績提高的主要原因。要想提高健美操訓(xùn)練成績首當(dāng)其沖需要提高青少年的體能素質(zhì)，加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉。通過對Y市十四中學(xué)健美操隊訓(xùn)練情況的調(diào)查分析，在軀干力量訓(xùn)練內(nèi)容上主要訓(xùn)練引體向上，兩頭起，懸垂舉腿和鐘擺腿練習(xí)，每次按組練習(xí)，合理安排休息，待恢復(fù)后進(jìn)行下組的練習(xí)。在做完標(biāo)準(zhǔn)的動作之后，通過靜力性支撐練習(xí)強(qiáng)化肌肉的控制力，如在做完仰臥兩頭起之后保持兩頭起手碰觸腳姿勢30秒等。

2.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法和基本內(nèi)容的調(diào)查分析

在對Y市十四中學(xué)健美操隊進(jìn)行訪談?wù){(diào)查時發(fā)現(xiàn)該隊對青少年健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)集中部位集中在肩、胸、腰、髖、腿這五方面，練習(xí)的基本手段有壓、扳、劈、擺、踢、控、繞環(huán)等，一般采用主動性伸拉，例如踢腿、劈腿、擺腿等。在觀察中發(fā)現(xiàn)，隊員們經(jīng)過上階段身體已經(jīng)充分預(yù)熱，接下來進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以有效防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中要充分考慮準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動以及不同年齡和性別的差異，循序漸進(jìn)，并且柔韌練習(xí)應(yīng)與體能素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）操化動作訓(xùn)練方法和基本內(nèi)容的調(diào)查分析

在Y市十四中學(xué)健美操隊操化動作訓(xùn)練中包括手位操化練習(xí)，基本步法組合練習(xí)，難度動作和成套動作練習(xí)。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)整體姿態(tài)，力度控制和協(xié)調(diào)性。Y市十四健美操隊在操化練習(xí)中著重練習(xí)肩肘腕關(guān)節(jié)柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、手臂控制力度和身體姿態(tài)，采用伸展練習(xí)、方向?qū)Ρ染毩?xí)、身體重心控制練習(xí)和芭蕾訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法多采用增加練習(xí)組數(shù)，加大動作幅度、改變方向和加快動作速度。

（三）健美操中舞蹈意識訓(xùn)練的基本內(nèi)容與方法的調(diào)查分析

舞蹈意識可以說是練習(xí)者完成動作時對藝術(shù)性和表現(xiàn)力造型的充分展現(xiàn)。在青少年健美操訓(xùn)練中培養(yǎng)舞蹈意識，不僅能夠較好地完成健美操動作，而且是體現(xiàn)健美操風(fēng)格特點(diǎn)的重要環(huán)節(jié)，失去它，往往就失去了整個健美操動作的藝術(shù)美。

Y市十四中學(xué)教練對于舞蹈意識的培養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào)環(huán)境的重要性，如果整個隊的環(huán)境是沉悶的嚴(yán)肅的，那么就不會容忍一些標(biāo)新立異的東西，但是如果整個隊的環(huán)境是開放的活潑的，那么這些隊員的童真和天性就會被激發(fā)出來，有了青春和活力，整個隊就鮮活了起來。

二、結(jié)論

（一）正處在青春期的青少年隊員們對于一成不變的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法表現(xiàn)出反感情緒，在訓(xùn)練中情緒波動加大；反之，采用新穎的具有趣味性的創(chuàng)新訓(xùn)練方法能夠極大地調(diào)動青少年隊員訓(xùn)練的積極性。

（二）Y市十四中學(xué)健美操隊在身體素質(zhì)訓(xùn)練中取得良好訓(xùn)練效果的優(yōu)勢在于訓(xùn)練內(nèi)容全面細(xì)致，豐富多彩，形式多樣。在操化動作訓(xùn)練中能夠取得很好的訓(xùn)練效果得益于其訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)全面，針對性強(qiáng)，采取動靜結(jié)合模式，將枯燥的訓(xùn)練融入到歡樂中，寓教于樂。在舞蹈意識培養(yǎng)方面特別是表現(xiàn)力訓(xùn)練方面，其優(yōu)勢在于訓(xùn)練方法上采取將運(yùn)動的表現(xiàn)力培養(yǎng)成習(xí)慣，形成在音樂伴奏下的自然反應(yīng)。

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