大俠

本功乃武當(dāng)秘傳之法，專練手指抓捏、戳打之勁，功成后雙爪如鋼鉤鐵鉗，可捏碎磚石等堅(jiān)物，令敵生畏。

本功結(jié)合內(nèi)功，內(nèi)外兼修，功效高，不退功，功力強(qiáng)，與普通鷹爪單純外壯功夫不同，是非常難得的內(nèi)家上乘爪功。

一、采氣筑基

1找一個(gè)安靜地方，盤(pán)坐或站立均可（圖1、2）。

頭上頂、肩下沉，全身放松，拋開(kāi)一切雜念，意守丹田3～5分鐘，感到心平氣和、內(nèi)心安靜時(shí)，意想周圍真氣彌漫，自己身處其中，默念數(shù)遍“我在真氣中，真氣在我中”，并細(xì)細(xì)體驗(yàn)意境。

接著，采用自然呼吸，即吸氣時(shí)小腹自然鼓起，呼氣時(shí)微收小腹。吸氣時(shí)意想把一股真氣從頭頂百會(huì)穴吸入到膻中穴，呼氣時(shí)真氣沉入丹田。呼吸要注意順應(yīng)自然的深、長(zhǎng)、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時(shí)（或更長(zhǎng)時(shí)間），小腹脹實(shí)，有充滿真氣感時(shí)則意守一會(huì)丹田即可收功。

2收功時(shí)，搓熱雙掌干洗臉幾遍，再散一會(huì)兒步即可（圖3）。

此功鍛煉日久會(huì)在小腹丹田處形成一團(tuán)熱氣，即內(nèi)家混元真氣。隨著功力加深，真氣匯聚成團(tuán)，此時(shí)可以使用內(nèi)氣，以意貫勁大增爪力。

二、練爪內(nèi)功

練習(xí)采氣筑基功法90天左右，再練習(xí)此內(nèi)壯法。

1在床上或地上盤(pán)膝坐好（圖4）。

2放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調(diào)息，意守下丹田3～5分鐘，感到腹部有溫?zé)岣袝r(shí)，雙手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（圖5）。

3吸氣時(shí)雙爪提至胸前，同時(shí)，意領(lǐng)真氣從丹田升到膻中穴;呼氣時(shí)雙爪內(nèi)旋成爪心向外，緩緩?fù)瞥?，像用千斤之力推一座大山，意想真氣從膻中穴分兩股沿手臂?nèi)側(cè)到達(dá)勞宮穴，從勞宮穴與十指尖猛烈急吐，意想內(nèi)氣發(fā)出無(wú)限遠(yuǎn)（圖6）。

4吸氣，把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時(shí)，意想真氣從無(wú)限遠(yuǎn)收回勞宮穴，再沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴（圖7）。

5呼氣，雙爪外旋成掌心向上，雙掌向上經(jīng)頭頂翻掌下按，當(dāng)雙掌下按至小腹前時(shí)，真氣沉入丹田（圖8、9）。

上述動(dòng)作反復(fù)為之，力乏而止。

收功時(shí)，再盤(pán)坐采氣一會(huì)（如腿腳麻木，亦可起身活動(dòng)一下）。吸氣時(shí)意想頭頂百會(huì)穴有一股混元真氣從那里吸入膻中穴;呼氣，真氣沉入丹田，以補(bǔ)內(nèi)氣之耗。

然后，把雙掌搓熱，干洗臉十余次，走十幾步，即可收功。

三、獵鷹撲食

1先活動(dòng)一下指關(guān)節(jié)，然后成俯臥撐姿勢(shì)，趴在地上或床上，用十指撐地（圖10）。

采用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神內(nèi)斂，用意念把意、氣、勁逐漸凝聚，即練功時(shí)不想別事，聚精會(huì)神地把自己的注意力、臂力、內(nèi)氣同時(shí)凝聚于手掌和十指，練時(shí)須細(xì)細(xì)體驗(yàn)感覺(jué)，練功中要不斷運(yùn)氣催勁于十指。

時(shí)間長(zhǎng)短視自己功力而定，應(yīng)循序漸進(jìn)，以防損傷手指，功后應(yīng)按摩手掌及十指，充分放松全身。

2十指能支撐5分鐘之后，則可用十指做俯臥撐，按上法所述要求，吸氣時(shí)以意導(dǎo)氣慢慢沉入丹田，然后雙臂屈肘，緩慢下沉，同時(shí)以鼻呼氣，胸貼近地面時(shí)呼氣止（圖11）。

隨之，雙掌手指用力，使身體恢復(fù)原狀，同時(shí)吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時(shí)，收提肛門(mén)和會(huì)陰，意引真氣從丹田上升至膻中穴經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)貫注雙掌勞宮穴及十指。恢復(fù)原狀時(shí)，松肛門(mén)和會(huì)陰，并意引內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)返回丹田。

如此反復(fù)循環(huán)，力盡為止。初習(xí)此式十余次時(shí)，即覺(jué)力疲氣涌，十指酸脹，腰軟頭漲。習(xí)之日久，可逐日增加次數(shù)，至行功百余次而不力乏氣涌者，可在背上負(fù)重練習(xí)。注意此功習(xí)后應(yīng)按摩手指并入靜采氣一會(huì)兒后收功，以加強(qiáng)功效。

四、潛?dān)棽遏~(yú)

1十指著地，身體倒立，腳靠在樹(shù)或墻上（圖12）。

其行功要求、運(yùn)氣路線均同獵鷹撲食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時(shí)意想內(nèi)氣到達(dá)膻中穴，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)向勞宮穴及十指猛烈泄去;再吸氣時(shí)仍是意引內(nèi)氣到膻中穴，不必收回內(nèi)氣，以免倒立發(fā)生氣機(jī)紊亂而出現(xiàn)過(guò)強(qiáng)反應(yīng)。

2雙爪練習(xí)至能支撐5分鐘后，易單手如法練習(xí)（圖13）。

練后應(yīng)采氣意守丹田以補(bǔ)內(nèi)氣。

五、插力透骨

1以缸或桶盛滿綠豆，馬步樁蹲立于綠豆桶前，意念將意氣勁凝聚于右掌，吸氣時(shí)將真氣提至膻中穴，然后右掌向綠豆猛插，意想真氣迅速到達(dá)掌心勞宮穴，充滿手掌及十指，不要將氣泄出，掌下插同時(shí)身微向左轉(zhuǎn)，成左弓步，掌收回時(shí)意想將真氣沿手臂外側(cè)收回到頸后大椎穴，匯于此沿胸部返回于下丹田（圖14、15）。

2反復(fù)習(xí)之，練到手發(fā)熱發(fā)麻并有微痛感時(shí)換左掌如法習(xí)之（圖16、17）。

練完功采氣靜養(yǎng)后應(yīng)直身站立，呼氣時(shí)真氣從下丹田提到膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)注向雙掌，吸氣時(shí)內(nèi)氣從手指沿手臂外側(cè)過(guò)胸部返回下丹田。

如此練10分鐘，再充分按摩手指及掌部，并用外洗藥汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受損。

六、日月神功

1姿勢(shì)不限，站立、盤(pán)坐、馬步樁均可（圖18～20）。

然后，雙爪從腰間隨著吸氣提至胸前，意想內(nèi)氣提至膻中。

2先練右爪：呼氣，右爪內(nèi)旋，爪心向外，向胸前緩緩?fù)瞥?，意想?nèi)氣注向勞宮穴并向外發(fā)出無(wú)限遠(yuǎn)。吸氣，右爪緩緩收回，意想發(fā)出之內(nèi)氣混和太陽(yáng)的金色光華成混元真氣，從無(wú)限遠(yuǎn)收回進(jìn)勞宮穴，沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴，呼氣時(shí)沉于丹田。再練左爪，方法與右爪相同（圖21～23）。

早上面對(duì)初升的太陽(yáng)，凝神定氣，先調(diào)息一下。夜晚對(duì)月也可如法練功，但面對(duì)太陽(yáng)練功只能對(duì)早上的太陽(yáng)，初一、十五對(duì)月練功更佳。不具備內(nèi)氣基礎(chǔ)者禁練此功。

如此反復(fù)修習(xí)，感覺(jué)丹田中真氣充滿了即可收功。搓熱雙掌，干洗臉10余遍，再隨便散步一會(huì)即可。

本功久練之后可以體察到陰陽(yáng)之氣于體內(nèi)穿行，此時(shí)意領(lǐng)氣走，將陰柔之勁聚于指爪，可發(fā)于指掌，用于技擊，威力無(wú)窮。其成功之關(guān)鍵在于運(yùn)自身之氣于指爪，然后將自身之氣和日月之氣納回己身。此種功夫一般人難以理解，向精通內(nèi)功者請(qǐng)教，可明白其中奧義。（編輯/高翔）