鄒軍

（安陽市體育運動學校，河南安陽455000）

青少年射擊運動員心理準備的研究

鄒軍

（安陽市體育運動學校，河南安陽455000）

比賽的最終目的是渴求優(yōu)異成績的獲得。由于對成績的追求，賽前的心理訓練和心理準備，已經(jīng)引起廣大教練員和運動員的重視。心理訓練是體育運動訓練的一個很重要的內(nèi)容。參加各類型比賽前需要做好身體機能、技術戰(zhàn)術和心理上的準備，其中心理準備是形成運動最佳競技狀態(tài)的重要手段。

青少年；射擊運動員；心理準備

D01∶10.19329/j.cnki.1673-2928.2016.06.028

在競技體育領域，運動員心理訓練和心理準備直接影響著運動員水平的發(fā)揮，決定著成績的優(yōu)劣，已被廣大教練員認可，并越來越受到重視。本文針對射擊運動的特點，在賽前訓練過程中加強心理訓練和心理準備，力爭到比賽時達到最佳競技狀態(tài)。

1 提出問題

射擊運動是一項靜力性、間接對抗性、以個人表現(xiàn)為主的運動。它不單要求運動員要有精湛的技術，還要有非常良好的心理素質(zhì)。隨著射擊運動技術的不斷提高，比賽的爭奪越加激烈，運動員的心理訓練顯得尤為重要。

心理訓練從廣義上講，就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響的過程。從這個概念出發(fā)，心理訓練內(nèi)容就比較廣泛。它不僅包括狹義的心理訓練，也包括對運動員動機、意志、品質(zhì)等心理培養(yǎng)的過程。所以對運動員進行心理訓練是一個深入細致長期的教育過程。在這個過程中，重要的一點就是要遵循系統(tǒng)性訓練原則。系統(tǒng)性訓練就是要有計劃地、長期不間斷地對運動員的心理過程和個性心理特征施以影響。

良好的心理素質(zhì)和心理技能不是天生的，隨著外部環(huán)境的不斷變化，運動員的心理也會發(fā)生不同程度的變化。特別是青少年時期，心理變化很快，可塑性很強。所以，在提高運動員射擊技術的同時，要長期地、堅持不懈地把心理訓練貫穿在平時的訓練中。

2 問題研究

2.1 表象訓練

在訓練前要求運動員熟背射擊動作程序，回憶動作的全過程，舉槍前默念動作要領，強化動作意識。在實彈射擊成績好的時候，射擊完畢不要馬上離開射擊位置，要繼續(xù)舉槍體會好的動作，并把這種好的動作寫在訓練日記中，加深好動作的概念。

2.2 注意力訓練

射擊運動要求運動員要有高度集中的注意力，要把精力集中到動作上，我們經(jīng)常要求運動員打好開始和最后一發(fā)或二發(fā)。要求的是10環(huán)，實際上是讓運動員高度集中去做好動作，對運動員的心理也是一種鍛煉。

2.3 模擬訓練

當運動員射擊技術掌握到一定程度時，要經(jīng)常進行模擬比賽和對抗賽，寫出比賽方案，一切按比賽要求進行，讓運動員自己去處理遇到的問題，鍛煉運動員獨立處理問題的能力。

在平時訓練時，常有領導和家長到訓練場，我們利用這個機會讓個別隊員打幾發(fā)表演，這種近乎比賽的幾發(fā)子彈刺激對運動員是一個難得的鍛煉機會。由于優(yōu)異成績的獲得，人們?yōu)橹畾g喜，教練員打心眼里高興，隊友們投來羨慕的眼光，自己也沉浸在無比喜悅之中，形成一個積極正確的表象。

2.4 情緒訓練

射擊運動是一種技術動作單一的、無限重復的、高度集中的運動。單調(diào)、枯燥的空槍練習對于運動員的訓練情緒影響很大。為了調(diào)節(jié)低落的訓練情緒，訓練中人與人之間的對抗賽、組別之間的對抗賽，達標有獎等方法能夠活躍訓練氣氛，調(diào)節(jié)訓練情緒。比如不達標者給大家唱個歌。

2.5 放松訓練

在訓練中，我們給隊員編了適合自己的套語，讓隊員在考核和比賽前，用語言暗示的方法放松

自己，舉槍前要做二次深呼吸，可以緩解緊張情緒，這些看似微乎其微的小動作，要在平時訓練中養(yǎng)成習慣，俗話說“習慣成自然”比賽中才會起作用。

3 分析問題

3.1 運動員首先要加強訓練修養(yǎng)，端正比賽動機

在進行大運動量的訓練過程中，運動員要不斷注意自己的性格培養(yǎng)，提高自己的文化和思想水平，不斷完善自己，在任何場合能冷靜地對待一切，做到勝利不驕傲，失敗不氣餒，始終面對現(xiàn)實。不因一次失敗和勝利而改變對自己的看法，也不因別人贊揚責怪而陷入困境。端正比賽動機，確定適當?shù)哪繕?，包括發(fā)揮最好的目標，發(fā)揮正常的目標，出現(xiàn)障礙和困難時的目標。只有樹立了正確的比賽動機才能防患于未然，正確對待勝負?？傊?，運動員要努力把自己培養(yǎng)成為堅強的和面對現(xiàn)實的人，這是很重要的。

3.2 通過積極的自我陳述，形成良好的心理狀態(tài)

情緒的喚起主要是由認識來調(diào)整的，而自我陳述是認識中重要的組成部分，積極的自我陳述能夠幫助運動員消除心中的憂慮和煩惱，造成一個良好的內(nèi)心環(huán)境，使自己從沮喪、懊悔、痛苦中擺脫出來，從而投入到新的訓練和比賽中去，如“我會打得很好”“我做動作很好”“動作做的令我滿意”。這些積極的語句，要反復地講，使之成為習慣，即使在意識很低的情況下也有這種積極的思維方式?？梢蕴岣咦孕判?，降低緊張與焦慮水平。

3.3 掌握住心理放松手段

克服情緒緊張的心理放松法，是自覺調(diào)整自己心理并使其恢復到平靜狀態(tài)的有效方法。由于比賽不僅給人的肌肉帶來緊張，身體帶來疲勞，也給心理帶來疲勞，加之勝利的喜悅，失敗的氣惱，使自己的心情久久不能平靜，并且常常因此而得不到好的休息，此時，采用放松的心理手段，如欣賞音樂會，到名勝古跡去游玩，使自己的興奮心理處于安靜，達到消除心理疲勞的目的，為訓練和比賽造成良好的心理環(huán)境。

4 研究結果

我們已經(jīng)可以清楚地看到，重視心理訓練要比不重視心理訓練，在比賽中能發(fā)揮平時訓練水平的差距越來越大，而且隨著訓練年數(shù)的增長，差距越來越大。教練員對運動員要抱以積極鼓勵的態(tài)度。有些運動員訓練表現(xiàn)很好，上進心強，有集體榮譽感，當他比賽失敗時，往往十分內(nèi)疚，感到不安和擔憂，對教練員的態(tài)度和情緒十分敏感。此時如果不能克制自己的情緒，稍有表露就會給隊員帶來被冷漠的感覺。這時教練員要滿腔熱情地幫助運動員樹立信心，相信他們通過總結，找出原因，是能夠取得成功的，此時運動員感受到團隊環(huán)境的支持，這對他重新建立信心，具有舉足輕重的影響。毀壞一個人的自信心很容易，而重新樹立自信卻很難，然而信心是事業(yè)成功之門，有句話說得好“有信心不一定能贏，沒信心卻一定會輸?！庇捎诮叹殕T在運動員心目中的地位，決定了教練員的一言一行、一舉一動對運動員產(chǎn)生重要的影響，要幫助運動員知道怎樣尊重自己的全部價值，啟發(fā)他們把失誤看成學習的必然經(jīng)過，而不是純粹的災難；堅定他們的信念和信心；調(diào)節(jié)他們自我表象回到應有的水平。當然要針對運動員的不同特點進行區(qū)別對待。有的運動員對勝負漠然置之，抱以無所謂的態(tài)度，這時必須對他進行嚴格的批評教育。人是生活在社會環(huán)境中的。由于社會造成的一些客觀原因，使一些運動員不能端正自己參加運動訓練的動機，不把心用在事業(yè)上，這些運動員不僅要給予嚴格要求，還要對癥下藥，幫助他們端正動機提高認識，從而認真投入到以后的訓練和比賽中去。?

5 結束語

在心理訓練中，我們還處在一個初級學習和探索中，我們要認真學習，善于總結經(jīng)驗教訓，不斷探索心理訓練的科學方法，把工作提高到一個新水平。金牌、獎杯、鮮花、掌聲是每一個運動員的目標。在訓練中，我們要加強運動員的心理訓練，給比賽的一個最佳的準備，力爭收獲最好的成績。

[1]劉淑慧.高級射手比賽發(fā)揮的心理研究[J].北京體育師范學院學報，1993（1）∶75-79.

[2]許小東.為部分中國優(yōu)秀運動員提供心理服務的一般程序及特點[J].北京體育大學學報，1998（4）∶112-115.

[3]張力為，毛志雄.運動心理學[M].北京：高等教育出版社，2007.

（責任編輯：劉懷山）

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1673-2928（2016）06-0090-02

2016-06-10

鄒軍（1972-），男，河南駐馬店人，國家射擊項目一級教練員，主要從事射擊訓練方面的研究。