□王正寶（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院海南瓊海571400）

分析羽毛球運動的專項體能特點及訓(xùn)練方法

□王正寶（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院海南瓊海571400）

目前，我國正處在快速發(fā)展的時期，隨之發(fā)展的還有我國的體育文化行業(yè)。羽毛球項目是我國體育比賽中非常重要的一項內(nèi)容，而且具有非常大的競爭優(yōu)勢，受到了越來越多人的喜歡和歡迎。尤其是在近年來的國際比賽中，羽毛球取得了非凡的成就，更是在群眾中掀起了一陣羽毛球熱潮。但是在羽毛球運動中，有很多人不了解專項體能的特點以及訓(xùn)練方法，本文對其進(jìn)行了詳細(xì)的分析，希望能夠提高羽毛球運動的質(zhì)量。

羽毛球運動專項體能特點訓(xùn)練方法

對于我國的體育運動項目而言，羽毛球是一項開展廣泛、競賽強(qiáng)度大的項目，隨著現(xiàn)代羽毛球運動技術(shù)的不斷發(fā)展，快已經(jīng)成為了羽毛球運動的重點，只有在快的前提下才能打亂對手的節(jié)奏，搶到時間點，從而提高羽毛球運動的效率。另外，在羽毛球運動中，還要協(xié)調(diào)好肢體活動，跟隨球的落腳點來回奔跑，而且還要做好各種方向的移動準(zhǔn)備，因此，就需要羽毛球運動員有較強(qiáng)的專項體能。本文對羽毛球運動的專項體能特點以及訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

1、羽毛球運動專項體能訓(xùn)練的意義

1.1、良好的專項體能基礎(chǔ)是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵

在羽毛球運動中，運動員的心理變化情況、信心大小以及體能基礎(chǔ)的高低等都和比賽的成敗有著直接的關(guān)系，它們之間既互相影響，又相互關(guān)聯(lián)。其實，羽毛球項目的動作非常精細(xì)，而且在技術(shù)方面需要不斷轉(zhuǎn)換，反應(yīng)的速度也要特別快，競爭的形式也十分激烈。目前，國際上的羽毛球運動已經(jīng)發(fā)展到了一定的階段，運動員不僅要充分掌握羽毛球的技術(shù)，學(xué)會靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，還要具有良好的專項體能，比如速度、力量以及耐力等。只有運動員具備了這些綜合體能，才能不斷提高羽毛球的技術(shù)水平，從而取得比賽的勝利。

1.2、良好的體能基礎(chǔ)能夠避免運動損傷情況的發(fā)生

在進(jìn)行羽毛球運動時，運動員的平衡性、協(xié)調(diào)性以及柔韌性等如果沒有實現(xiàn)平衡發(fā)展，非常容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷在羽毛球運動是經(jīng)常發(fā)生的情況，造成肌肉拉傷的原因是肌肉過度收縮，導(dǎo)致肌肉的彈性和力量之間出現(xiàn)了不平衡的現(xiàn)象，因此就出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況；而造成關(guān)節(jié)扭傷的原因是關(guān)節(jié)周邊的組織力量比較薄弱，柔韌性比較差，如果關(guān)節(jié)做出幅度比較大的動作，就容易造成關(guān)節(jié)扭傷。另外，如果運動員的身體承受能力比較弱，如果承受大量負(fù)荷就會出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象，身體素質(zhì)較弱的部位就會造成運動損傷，從而影響羽毛球運動的水平。羽毛球運動員的訓(xùn)練力度不夠、肌肉的彈性和力量比較差以及過度疲勞等都會導(dǎo)致肌肉的機(jī)能減小，力量變?nèi)?，而且錯誤的運動動作、注意力不集中以及動作幅度過大等都引起肌肉拉傷。所以，良好的專項體能訓(xùn)練能夠避免運動損傷情況的發(fā)生，在羽毛球運動中一定要引起重視。

1.3、良好的體能基礎(chǔ)能夠提升運動員的心理素質(zhì)

在羽毛球的比賽過程中，運動員的求勝意識、運動作風(fēng)以及心理變化等都會直接影響比賽的結(jié)果，它們之間存在著相互聯(lián)系、相互影響的關(guān)系。而專項體能基礎(chǔ)是技術(shù)發(fā)揮以及戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的保障，如果運動員沒有良好的專項體能基礎(chǔ)，在運動中不能保持充足的體力，經(jīng)過長時間的比賽就會產(chǎn)生體力透支等問題，從而對比賽失去信心，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的心理，導(dǎo)致在運動中不斷失誤，不能抵抗對手的進(jìn)攻。所以，良好的體能基礎(chǔ)能夠使運動員具備充足的體力，和對手進(jìn)行抗衡，增強(qiáng)比賽的信心，和對手進(jìn)行心理戰(zhàn)，從而取得比賽的勝利。

2、羽毛球運動專項體能的特點

2.1、具有磷酸原功能系統(tǒng)功能特點

在羽毛球運動的比賽過程中，比賽的時間由短時間的高強(qiáng)度運動以及短時間的間歇性運動所組成，運動的密度在28%-47%之間，其中主要由100多個段落構(gòu)成，1-10s的段落占據(jù)了82%左右，只有18%左右的段落是維持在11s以上的。對于這種特點的比賽時間結(jié)構(gòu)來說，直接決定了能量代謝的方式，短時間的劇烈運動時，肌肉會由磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP進(jìn)行分解，在ATP-CP沒有全部耗盡之前又恢復(fù)了原狀。因此，要想切實提高羽毛球運動員的運動能夠能力，在進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時要重點提高ATP-CP的攻擊能力以及有氧代謝水平。

2.2、專項體能的非周期性特點

羽毛球運動項目具有非周期性的特點，隨意專項體能也同樣具有周期性的特點。在進(jìn)行羽毛球運動時，在單獨看某一種移動方式或者是擊球方法時可能會認(rèn)為存在一定的規(guī)律性，但是由于羽毛球的運動方向不確定，距離和力量也不明確導(dǎo)致球的落腳點也不確定，因此，在羽毛球的運動中并沒有固定的規(guī)律，各個因素之間也不存在相關(guān)聯(lián)的模式。羽毛球的非周期性以及變速的特點直接影響著運動員全面控球的能力，在比賽時，運動員的方位要不斷變化，并且要對球的方向進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，從而利用改變方向、速度以及伸展身體能力的方式向球的方向移動，給對手一個漂亮的反擊。羽毛球運動的非周期性特點需要運動員具有較強(qiáng)的速度、力量以及耐力，從而提高運動的水平和能力。

2.3、專項體能的無時間限制特點

通常情況下，羽毛球的比賽都是三局兩勝，先得分的隊伍取得勝利，沒有比賽時間的限制。在大型的國際羽毛球比賽中，不管是單打還是雙打，如果雙方的實力差不多，比賽有可能持續(xù)到100多拍，想要拿到一分非常不容易的，而且非常耗費體力。在這種情況下，導(dǎo)致比賽變得非常困難，對運動員的體能也有了更高的要求，要求運動員要能夠堅持一到兩個小時，并且在比賽過程中不斷移動、忽快忽慢、隨時起跳等，這些都需要運動員的肌肉有較強(qiáng)的持續(xù)工作的能力。但是，羽毛球運動員所具備的周期性耐力和長跑運動員所具備的耐力存在著本質(zhì)上的區(qū)別，雖然長跑的耐力和羽毛球的耐力有一點相似，可是長跑運動員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時要比羽毛球運動員容易疲勞。羽毛球運動員強(qiáng)調(diào)的強(qiáng)度的變化，而長跑運動員只是對周期性的技術(shù)運動比較擅長。

2.4、專項體能的多變性特點

在羽毛球的運動過程中，羽毛球在空中的速度將近200km/h，因此，羽毛球運動員要具有較好的靈敏度和反應(yīng)能力，從而應(yīng)對羽毛球運動的多變性。在比賽中主動權(quán)的控制和反控制主要由運動員狀態(tài)轉(zhuǎn)換的時間、對羽毛球方向的判斷等決定。因此，羽毛球運動員要具有良好的反擊、移動、起跳等方面的技能，要充分應(yīng)對羽毛球的多變性，根據(jù)對手的位置以及特點等來選擇反擊戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)對策略，從而取得比賽的勝利。

3、羽毛球運動專項體能的訓(xùn)練方法

3.1、磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

在羽毛球運動的比賽中，主要的功能方式是ATP-CP功能，其中糖酵解功能也占據(jù)了一定的比例，因此，羽毛球運動的專項體能素質(zhì)訓(xùn)練一定要將耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練當(dāng)作主要的訓(xùn)練內(nèi)容。只有運動員具有良好的力量素質(zhì)，才能對其進(jìn)行全方面的培養(yǎng)，可以在比賽中堅持更長的時間，完成各項含有技術(shù)性的動作。在訓(xùn)練時，可以采用減重量加次數(shù)的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運動員的負(fù)荷，并且設(shè)置合適的負(fù)荷強(qiáng)度，使血乳酸維持在13mmol/L的水平上，在長時間的訓(xùn)練中，該血乳酸會一直刺激運動員，從而提高運動員的忍耐能力，在心里上產(chǎn)生適應(yīng)性。另外，在實際的訓(xùn)練中，還可以采用運動2分鐘、休息5分鐘的多次重負(fù)訓(xùn)練，進(jìn)而提高運動員的專項體能。

3.2、靈敏度的訓(xùn)練方法

羽毛球運動員的靈敏度就是由控制機(jī)能做出的判斷，使運動員改變運動方向以及快速移動的能力，主要包括方向的快速改變、急停以及起跳等，通常情況下，用折返跑以及往返跑來評價運動員的靈敏度。身體靈敏度能夠充分反映出運動員的機(jī)體力量、動作速度、身體協(xié)調(diào)能力以及大腦的反映速度等，在一定程度上能夠提高運動員的運動能力。在進(jìn)行羽毛球運動的靈敏度訓(xùn)練時，重點是要提高遠(yuǎn)動員的判斷能力和反應(yīng)能力，可以利用反復(fù)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行。在訓(xùn)練時應(yīng)該注重以下幾點：（1）進(jìn)行不定向反應(yīng)的往返跑訓(xùn)練；（2）進(jìn)行樓梯的快速小步上下訓(xùn)練；（3）進(jìn)行不定向的多個球訓(xùn)練；（4）按照羽毛球運動的特性，可以采用米字步的訓(xùn)練方法，不僅能夠提高運動員移動的速度，還能提升運動員的靈敏度。具體的訓(xùn)練方法為：①訓(xùn)練人員將羽毛球拍當(dāng)作參照物，做出各種各樣的擊球動作，讓運動員進(jìn)行模仿；②讓兩名運動員進(jìn)行配合，一個人進(jìn)攻，一個人防守，并且按照規(guī)范的步法進(jìn)行移動；③進(jìn)行2對1、3對1的多球訓(xùn)練。還可以通過以高遠(yuǎn)球和吊球訓(xùn)練來訓(xùn)練運動員的聽覺，讓運動員按照訓(xùn)練人員的口令做出相應(yīng)的動作；④按照訓(xùn)練人員的口令進(jìn)行相應(yīng)步法的移動。在進(jìn)行羽毛球運動的專項體能訓(xùn)練時，不能特別死板，要根據(jù)羽毛球運動的實際特點進(jìn)行訓(xùn)練，每組的訓(xùn)練時間要控制在40s左右，而且還要將具體的戰(zhàn)術(shù)融合在訓(xùn)練當(dāng)中，從而提高運動員的靈敏度。

3.3、速度和力量的訓(xùn)練方法

對于羽毛球運動而言，最重要的就是提高運動員的力量和速度，這也是專項體能訓(xùn)練的重點。在力量和速度的訓(xùn)練中，反應(yīng)速度、移動速度、急動以及急停等都是非常重要的內(nèi)容。在實際的羽毛球比賽過程中，如果排數(shù)增加、比賽時間增長，那么運動員就要在一個小時左右的時間內(nèi)進(jìn)行劇烈的運動，這就要求運動員要有較強(qiáng)的氧代謝能力。因此，在訓(xùn)練時，應(yīng)該按照比賽的時間對運動員進(jìn)行時間方面的訓(xùn)練，還要注重訓(xùn)練運動員的間歇時間以及訓(xùn)練的量和強(qiáng)度等，從而提高運動員的速度和力量，在特定的時間內(nèi)恢復(fù)充足的體力。

3.4、核心力量的訓(xùn)練方法

在很多中運動項目中，都要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，它具有提高運動技能、改善運動動作的作用。而且，核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是整體發(fā)力，不僅對運動員的四肢協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，還能夠作為橋梁起到承上啟下的作用。根據(jù)人的構(gòu)成來看，身體的核心主要由髖關(guān)節(jié)、骨盆以及腰組成，所以核心力量訓(xùn)練最主要的任務(wù)就是提高運動員的肌肉能力，構(gòu)成肌肉群，從而將全身的力量從一個地方發(fā)出，傳遞到另一地方。如果羽毛球運動員的核心力量不足，就很難在比賽中維持平衡，肢體的力量也得不到協(xié)調(diào)，因此，應(yīng)該重點對背、腹肌以及腰肌等進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。具體的方法可以采用克服本身重量的方法，比如單臂俯撐控腹、仰臥挺髖、仰臥交叉大腿以及團(tuán)身兩頭起等；還可以利用單一的器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如平衡板、彈力繩以及力量練習(xí)器械等。通過上述的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運動員的核心力量，從而在羽毛球比賽中超常發(fā)揮，取得好的成績。

4、結(jié)束語

綜上所述，羽毛球運動專項體能的特點主要由羽毛球運動的特點而決定，所以，在進(jìn)行羽毛球運動的專項體能訓(xùn)練時，一定要從羽毛球運動的實際情況出發(fā)，從而采取一些針對性的訓(xùn)練措施，提升羽毛球運動員的水平。通過本文敘述的內(nèi)容我們還可以看出，羽毛球運動專項體能的訓(xùn)練在羽毛球運動中占據(jù)了非常重要的地位，因此，在以后的羽毛球訓(xùn)練中一定要引起重視，從而加強(qiáng)羽毛球運動的專業(yè)水平。

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