回越峰

摘 要：隨著舉重運(yùn)動(dòng)受到更多青少年的喜愛(ài)，少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練也逐漸受到了人們的重視。主要對(duì)少年男子舉重技術(shù)的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：少年；舉重技術(shù)；訓(xùn)練特點(diǎn)

一、深入了解動(dòng)作技術(shù)組成

用常人的眼光來(lái)看，舉重只是單純的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)不然，舉重的相關(guān)動(dòng)作非常復(fù)雜，每一個(gè)看似簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作都是由多個(gè)細(xì)微的技術(shù)動(dòng)作組成的，并且互相之間還有著密切聯(lián)系，相互影響。任何一個(gè)不規(guī)范的細(xì)小動(dòng)作都有可能會(huì)對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作造成無(wú)法挽回的影響，甚至造成一些運(yùn)動(dòng)傷害。因此，在進(jìn)行少年男子舉重訓(xùn)練過(guò)程中，必須要求運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的組成，同時(shí)教練員也要為學(xué)生示范相應(yīng)動(dòng)作，并進(jìn)行詳細(xì)講解，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確快速地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

二、尊重運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力等方面都存在一定差異，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，制訂出具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，對(duì)于少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際需要適當(dāng)增加一些力量和動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容，從而使其技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不斷提高，適當(dāng)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)多安排一些腰力和手臂力量的訓(xùn)練內(nèi)容。另外，教練員還要實(shí)時(shí)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程，從而有效防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中受傷，訓(xùn)練內(nèi)容的安排也要有循序漸進(jìn)、由易到難的過(guò)程。

三、重視恢復(fù)訓(xùn)練

舉重的相應(yīng)訓(xùn)練會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的大量體力，高負(fù)荷的訓(xùn)練活動(dòng)常常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員食欲不佳、身體疲憊等情況。在訓(xùn)練過(guò)程中一旦出現(xiàn)這些狀況，教練員一定要引導(dǎo)其進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練。開(kāi)展有效的恢復(fù)訓(xùn)練，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速地恢復(fù)體力，也能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展，同時(shí)也能為其下一階段的訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。因此，教練員應(yīng)充分重視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員不同階段的訓(xùn)練需要，采取更加科學(xué)有效的恢復(fù)訓(xùn)練方法，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不斷提高。

教練員應(yīng)充分重視起少年男子舉重訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)條件和認(rèn)知水平以及運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，準(zhǔn)確理解和掌握技術(shù)概念。同時(shí)還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同階段的實(shí)際需要，合理地調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容，從而使每位運(yùn)動(dòng)員都能得到更加全面科學(xué)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

丁新.少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)探討[J].民營(yíng)科技，2013（12）：285-289.

編輯 薄躍華