Empirical Research on the Influence of Square

Dancing on Body Composition of Middle-aged Women

桂曉琳，陳玉鳳，李　娟，盤芳香

Gui Xiaolin, Chen Yufeng, Li Juan, Pan Fangxiang

?

廣場舞對中年婦女身體成分影響的實(shí)證研究

Empirical Research on the Influence of Square

Dancing on Body Composition of Middle-aged Women

桂曉琳，陳玉鳳，李娟，盤芳香

通迅作者：陳玉鳳(1973-)，女，教授，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向：運(yùn)動康復(fù)。

作者單位：吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南 吉首416000

School of Sports Science, Jishou University, Jishou 416000, Hunan, China.

1研究對象及方法

1.1　研究對象

本研究以吉首大學(xué)初學(xué)廣場舞的15名中年婦女為實(shí)驗(yàn)組研究對象，再隨機(jī)抽取15名同一年齡段的女性為對照組研究對象。受試者身體基本情況見表1

表1　受試者基本情況一覽表±SD)

1.2　研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

一方面使用中國知網(wǎng)、各類數(shù)字圖書館等查閱和收集與廣場舞相關(guān)的書籍、著作、論文，以及相關(guān)文獻(xiàn)資料；另一方面，在互聯(lián)網(wǎng)上通過百度、Google等索引搜集國內(nèi)外對有關(guān)廣場舞運(yùn)動的相關(guān)網(wǎng)站、新聞和調(diào)查報告等進(jìn)行仔細(xì)認(rèn)真地研讀；并針對研究中所用到的《體育統(tǒng)計學(xué)》、《SPSS統(tǒng)計分析》、《運(yùn)動生理學(xué)》、《運(yùn)動解剖學(xué)》、《運(yùn)動保健學(xué)》和《運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)》等進(jìn)行學(xué)習(xí)、掌握其原理、應(yīng)用方法并進(jìn)行實(shí)際操作，為本研究提供便利。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)組女性的鍛煉形式：(1)運(yùn)動方式：廣場舞運(yùn)動(2)運(yùn)動強(qiáng)度與時間：廣場舞鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度為110—140次/min的心率，每次運(yùn)動時間為60min，在正式訓(xùn)練前進(jìn)行一周的適應(yīng)性訓(xùn)練，運(yùn)動中間和結(jié)束分別測10秒心率，使受試者用脈搏來掌握運(yùn)動強(qiáng)度，每一次進(jìn)行廣場舞鍛煉的內(nèi)容如下：運(yùn)動前后分別是5min伸展運(yùn)動、熱身活動及放松整理活動。(3)運(yùn)動頻率：每周3~5次。(4)運(yùn)動時間段：下午6點(diǎn)至7點(diǎn)。同時在飲食生活上給予要求，注重膳食平衡，作息合理。受試者按照上述運(yùn)動處方進(jìn)行為期3個月的廣場舞運(yùn)動后，對指標(biāo)進(jìn)行測試，對照組女性不安排運(yùn)動，保持原有的生活習(xí)慣。

1.2.2.2測試指標(biāo)

在三個月廣場舞運(yùn)動訓(xùn)練的前一天及結(jié)束后的第二天早上使用身體成分儀對體質(zhì)指數(shù)、體內(nèi)脂肪量、體內(nèi)脂肪率、腰臀比及骨骼肌肉量等進(jìn)行測量，測試取樣單位為吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院生物化學(xué)實(shí)驗(yàn)室。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

2研究結(jié)果

2.1　實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組身體成分測試結(jié)果的比較

表2　實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組身體成分指標(biāo)的比較±SD)

注:無標(biāo)志組內(nèi)差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內(nèi)具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內(nèi)具有非常顯著性差異。

表2研究顯示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組之間經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與對照組之間右臂肌肉量和左臂肌肉量表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01)，其他指標(biāo)均未出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)。

2.2　實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組身體成分測試結(jié)果的比較

表3　實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組身體成分指標(biāo)的比較±SD)

注:無標(biāo)志組內(nèi)差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內(nèi)具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內(nèi)具有非常顯著性差異。

由表3可知，實(shí)驗(yàn)組受試者體重下降，體內(nèi)脂肪量由鍛煉前的25.01±6.83kg降到鍛煉后的20.48±3.55kg,右腿肌肉量由鍛煉前的4.31±1.03kg增加到6.38±1.15kg,左腿肌肉量同樣由鍛煉前的4.25±1.01kg增加到6.25±1.03kg,BMI下將趨于正常范圍內(nèi)，均表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01),其他指標(biāo)均未表現(xiàn)出差異(P>0.05)。

2.3　實(shí)驗(yàn)前后對照組身體成分測試結(jié)果的比較

表4　實(shí)驗(yàn)前后對照組身體成分指標(biāo)的比較±SD)

注:無標(biāo)志組內(nèi)差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內(nèi)具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內(nèi)具有非常顯著性差異。

表4研究顯示，經(jīng)配對樣本T檢驗(yàn)后，對照組受試者實(shí)驗(yàn)前后身體成分各項(xiàng)指標(biāo)除BMI表現(xiàn)出顯著性(P<0.05)，其他指標(biāo)均未表現(xiàn)出顯著性差異(P>0.05)。

2.4　實(shí)驗(yàn)前后對照組身體成分測試結(jié)果的比較

表5　實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組身體成分指標(biāo)的比較±SD)

注:無標(biāo)志組內(nèi)差異性不顯著P>0.05；*代表P<0.05，組內(nèi)具有顯著性差異，**代表P<0.01，組內(nèi)具有非常顯著性差異。

表5研究顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組在體成分方面經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組受試者體重和體內(nèi)脂肪量減少，四肢肌肉量明顯增加，體質(zhì)指數(shù)(BMI)趨于正常范圍內(nèi)，表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01)，且腰臀比(WHR)下降趨于合理化，表現(xiàn)出顯著性差異(P<0.05),其他指標(biāo)未顯現(xiàn)差異，說明廣場舞鍛煉可以減少體內(nèi)脂肪量，增加骨骼肌肉量，具有塑造形體美的功效。

3分析與討論

3.1　廣場舞鍛煉對中年女性體脂含量的影響

人體的體重按照其生理功效分為脂肪重(體脂)和去脂體重(瘦體重LBM)，體脂含量過多，即脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪的過度堆積會發(fā)生體重超重和肥胖，超重和肥胖對身體的主要健康損傷是容易引起非胰島素依賴性糖尿病、冠心病、高血壓、膽囊疾病、社會心理問題及某些癌癥(如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等)，減體重和體脂后這些疾病可得到較好的控制[1]。在研究體成分時，常常把體脂百分比作為判斷身體肥胖程度的重要依據(jù),除此之外，體質(zhì)指數(shù)(BMI)和腰臀比(WHR)也可以作為定量分析指標(biāo)。

由表5可知，經(jīng)三個月廣場舞鍛煉后實(shí)驗(yàn)組受試者的體重，BMI，體內(nèi)脂肪和體內(nèi)脂肪率明顯降低，顯現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01)，且腰臀比(WHR)下降，表現(xiàn)出顯著差異(P<0.05)。出現(xiàn)這樣的結(jié)果可能與以下因素有關(guān)：運(yùn)動強(qiáng)度為110次/min~140次/min心率的長時間系統(tǒng)的進(jìn)行廣場舞鍛煉，通過中樞神經(jīng)的刺激，加速脂肪酸分解產(chǎn)生ATP，以適應(yīng)熱量消耗的需要[2]；同時，運(yùn)動鍛煉時間大于30分鐘時肌肉對游離脂肪酸的攝取和利用增加，促使脂肪細(xì)胞分解及時補(bǔ)充能量，故而體重減輕，BMI下降，體內(nèi)體脂量減少，體內(nèi)脂肪率下降，體脂得以控制。

長期系統(tǒng)的廣場舞鍛煉可以通過降低血漿胰島素濃度來減弱血漿胰島素的抗脂解作用而增加脂肪分解供能。胰島素在能量平衡和體重調(diào)節(jié)方面起重要作用。長期外周使用胰島素將導(dǎo)致體脂增加，而中樞(腦室)微量使用胰島素卻有抑制食欲、減少攝食、增加產(chǎn)熱量，降低體重的作用。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，系統(tǒng)的有氧運(yùn)動可使腦脊液及下丘腦胰島素水平明顯增高，而腦脊液胰島素有減少攝食、減輕體重、提高機(jī)體產(chǎn)熱量、增加能量消耗的作用，因此，在運(yùn)動減肥過程中起著重要作用[2]。

廣場舞屬中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，它結(jié)合音樂和舞蹈于一身，全身協(xié)調(diào)發(fā)展的運(yùn)動項(xiàng)目，在鍛煉中身心放松，心情愉悅，改善睡眠質(zhì)量，提高機(jī)體代謝能力，腰臀比值下降，減少腹部脂肪堆積，塑造更美形體。

3.2　廣場舞鍛煉對中年女性骨骼肌肉量的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表5可得，實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)后骨骼肌肉量增加，四肢肌肉量也相應(yīng)增加，表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01)，說明廣場舞鍛煉可以增加骨骼肌肉量，提高肌肉運(yùn)動能力，防止肌肉萎縮。

有研究證明，在衰老過程中肌肉發(fā)生顯著的退行性變化，其特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，肌肉的呼吸能力下降、結(jié)締組織和脂肪增多[3]，由于肌肉的萎縮，其興奮性、彈性和肌力都下降，易產(chǎn)生疲勞。經(jīng)常參加健身運(yùn)動，神經(jīng)系統(tǒng)對刺激的敏感性增強(qiáng)，肌肉的有效不應(yīng)期減短，號召和募集運(yùn)動單位的能力提高，肌纖維增加[4][5]。與本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有一致性，因此，長期系統(tǒng)的進(jìn)行廣場舞鍛煉是可以提高骨骼肌肉量和肌肉能力。

4結(jié)論

1.廣場舞鍛煉可以減輕體重，且腰臀比值下降，說明有效地鍛煉可減少腹部脂肪堆積，使身體勻稱，對塑造身體形態(tài)起著積極作用。

2.廣場舞鍛煉能使體內(nèi)體脂含量、體內(nèi)體脂率和BMI下降，與實(shí)驗(yàn)前相比表現(xiàn)出非常顯著性差異，因此，廣場舞鍛煉可以促使體內(nèi)脂肪代謝分解，有效地減肥。

3.經(jīng)過系統(tǒng)長期的廣場舞鍛煉，可增加鍛煉者的骨骼肌肉量，減緩肌肉衰竭速度，可有效維持運(yùn)動能力和身體形態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊錫讓，付浩堅.《運(yùn)動生理學(xué)進(jìn)展》—質(zhì)疑與思考[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.

[2]張鈞，張?zhí)N琨.《運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)》第二版[M].北京：高等教育出版社，2010.

[3]楊錫讓.《實(shí)用運(yùn)動生理學(xué)》修訂本[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

[4]楊錫讓.《實(shí)用運(yùn)動生理學(xué)》修訂本[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

Gui Xiaolin, Chen Yufeng, Li Juan, Pan Fangxiang

摘要：為了解廣場舞鍛煉對中年女性身體成分的影響，采用實(shí)驗(yàn)法對實(shí)驗(yàn)前后30名40~60歲左右的婦女進(jìn)行身體成分測試，結(jié)果顯示：經(jīng)過一段時間廣場舞鍛煉后，中年女性身體成分中腰臀比(WHR)下降，骨骼肌肉量明顯增加；體重、體質(zhì)指數(shù)、體內(nèi)脂肪量和體內(nèi)脂肪率有著高度顯著性差異，表明廣場舞鍛煉能有效地降低腰臀比，增加瘦體重的骨骼肌肉量，改善中年婦女身體成分，減少脂肪堆積，重新塑造形體的功效。

關(guān)鍵詞：廣場舞；中年女性；體成分；肥胖

Abstract:The paper uses experiment method to test the body composition of 30 women aged from 40 to 60 before and after experiments to understand the influence of square dancing on the body composition of middle-aged women. The results show that after a period of square dancing, waist-to-hip ratio (WHR) of body composition of middle-aged women decreases, skeletal muscle mass significantly increases; body weight, body mass index, body fat mass and body fat rate are highly different; the differences show that square dancing can effectively reduce WHR, increase skeletal muscle mass of lean body mass, improve middle-aged women's body composition, reduce fat accumulation and reshape body.

Key words:square dancing; middle-aged women; body composition; obesity

作者簡介：第一桂曉琳(1993-)，女，湖南永州人，在讀大學(xué)生，研究方向：運(yùn)動康復(fù)。

基金項(xiàng)目：湖南省大學(xué)生研究性學(xué)習(xí)和創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)計劃項(xiàng)目

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.03.016

中圖分類號：G812

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)03-0039-3