鹽城體育運動學(xué)校 周德奎

試論體校跳高運動員專項訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系

鹽城體育運動學(xué)校 周德奎

現(xiàn)代跳高技術(shù)的主要特點是運動員在高速的助跑下，從而完成快速的起跳動作。因此，跳高運動對運動員的爆發(fā)力及支撐力量提出較高要求，所以，我國的教練員非常重視提高運動員的專項力量培養(yǎng)。本文主要研究跳高運動項目的特點及專項訓(xùn)練的方式，簡要分析專項訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系及應(yīng)注意的事項，旨在推動我國的跳高運動項目的發(fā)展。

跳高 專項訓(xùn)練 全面發(fā)展

跳高運動對快速力量提出較高要求，因此，要求運動員應(yīng)具備高功率的爆發(fā)力及強大的支撐力量。近些年，國際跳高整體水平上升，然而，我國跳高成績始終無法提高。因此，需要加強對運動員的跳高專項訓(xùn)練，并注意處理好全面發(fā)展與專項訓(xùn)練的關(guān)系，促進(jìn)運動員的全面發(fā)展。

一、跳高的項目特點

跳高運動主要由助跑、起跳、過桿及落地四個部分組成，是一項需要克服垂直障礙的運動項目，且上述四個環(huán)節(jié)密不可分，構(gòu)成一個統(tǒng)一的整體。其中，起跳在四個環(huán)節(jié)中占據(jù)關(guān)鍵位置，具有決定性的作用。運動員在起跳離地的一瞬間，通過起跳時腿部的蹬伸力量、腰腹肌力量及擺動腿與雙臂的擺動慣性力量間的項目協(xié)調(diào)配合，從而將身體重心的騰起高度提高，有利于提升運動員的跳高成績。所以，在跳高運動員的專項訓(xùn)練過程中，應(yīng)著重提高其快速起跳力量、支撐緩沖力量、爆發(fā)力、快速擺動力量及蹬伸力量等。

二、跳高運動員進(jìn)行專項訓(xùn)練的方式

1.訓(xùn)練緩沖能力。運動員在訓(xùn)練緩沖力量時可以通過以下幾種方式進(jìn)行。首先，負(fù)重快速半蹲停，即：運動員在肩膀上背著杠鈴，在身體后面放置一條板凳，而后運動員快速地屈膝，降低重心，在快接近凳面時，則突然停止，并且保持6～8秒左右的半蹲停；其次，聽信號半蹲跳；最后，起跳腿連續(xù)性跳躍欄架。

2.訓(xùn)練蹬伸能力。運動員在訓(xùn)練蹬伸能力時，主要需要訓(xùn)練下肢力量、上肢力量及軀干力量。其中，下肢力量訓(xùn)練主要通過以下幾種方式，分別是：負(fù)重屈膝、負(fù)重蹬上臺階、靜力性力量練習(xí)、臺階跳、跨步跳等；而上肢力量主要通過以下幾種方式，分別是：仰臥擊掌、負(fù)重引體向上、力量推等，從而增強運動員的肩部肌肉及手臂力量；最后，軀干力量訓(xùn)練主要通過以下幾種方式，分別是：負(fù)重力量練習(xí)、關(guān)節(jié)抗阻力練習(xí)、抗阻力練習(xí)等，從而增強運動員的軀干力量、軀干肌力量等。

3.訓(xùn)練轉(zhuǎn)換能力。運動員在訓(xùn)練轉(zhuǎn)換能力時，主要通過以下幾種方式進(jìn)行，分別是：助跑單腿向上跳、單腿助跑摸高及連續(xù)摸高等，具體可以通過以下幾種形式進(jìn)行，例如，跳上器械、擺動腿觸高等。

三、跳高運動員專項訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系

在體校進(jìn)行跳高運動專項訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)堅強不屈的意志力，并且讓學(xué)生掌握熟練的技術(shù)動作，從而在心理、意志力、身體素質(zhì)及機能等方面，促進(jìn)運動員的全面發(fā)展，具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.身體素質(zhì)方面。跳高運動員在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，可以有效地提高運動員的內(nèi)臟器官功能，提高其適應(yīng)能力，且具有更好的恢復(fù)能力，從而增強運動員的體魄。

2.心理素質(zhì)方面。跳高運動員在進(jìn)行專項訓(xùn)練的過程中，可以磨礪運動員的心理素質(zhì)，提高運動員的自信心，讓運動員內(nèi)心充滿激情，且運動員將會更好地控制能力。此外，運動員在進(jìn)行專項訓(xùn)練過程中會面臨各種艱難險阻，需要擁有頑強的意志力，從而克服面臨的問題。

3.技術(shù)動作方面。跳高運動員在開展專項訓(xùn)練過程中，可以提升運動員的機體伸屈能力，促使運動員該伸展的地方直，而需要收的地方則要屈，并且能夠熟練地掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)。

四、跳高運動員專項訓(xùn)練的注意事項

1.正確處理好專項提高與全面發(fā)展的關(guān)系。專項訓(xùn)練應(yīng)遵循生長發(fā)展規(guī)律，不可以以犧牲運動員的身體素質(zhì)為代價。高效的專項訓(xùn)練，應(yīng)堅持以促進(jìn)運動員的身體素質(zhì)的全面發(fā)展為原則。首先，運動員的身體素質(zhì)可以促進(jìn)其他各方面提高，是運動員進(jìn)行跳高專項訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)；其次，在進(jìn)行跳高專項訓(xùn)練過程中，不可以只側(cè)重一方面的專項訓(xùn)練，而忽視運動員全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

首先，教練應(yīng)合理地安排好多種練習(xí)方式，全面地提高運動員的身體素質(zhì)，促進(jìn)其身體各個部分及器官功能的健康發(fā)展；其次，教練應(yīng)重點發(fā)展跳高專項所需要的身體素質(zhì)，為其正確地掌握技術(shù)要領(lǐng)及提高跳高專項訓(xùn)練奠定堅實基礎(chǔ)，并且在運動員的各個階段，都應(yīng)當(dāng)突出訓(xùn)練的重點，從而培養(yǎng)出高水平的跳高運動員，提升運動員的跳高成績，保持運動員的高水平的跳高水準(zhǔn)。

2.運動員掌握基本技術(shù)與全面發(fā)展的關(guān)系。運動員在專項訓(xùn)練應(yīng)中注意訓(xùn)練的科學(xué)性，正確地處理好強度與負(fù)荷量的關(guān)系，主要幫助運動員掌握與改進(jìn)運動技術(shù)，從而完成各種跳躍的練習(xí)。其中，運動員的全面身體訓(xùn)練則需要安排學(xué)習(xí)運動技術(shù)，切忌過早進(jìn)行強烈刺激的訓(xùn)練，致使負(fù)荷量與強度瞬間增長。

雖然在短時間內(nèi)可以獲得成績暫時性飛躍，但是會讓運動員的身體機能遭受損害，限制運動員的長期發(fā)展，無法提升運動成績。因此，跳高運動員應(yīng)學(xué)習(xí)跳高的基本動作，合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷，依照“波浪式”上升形式增長負(fù)荷量，穩(wěn)步提升訓(xùn)練的水平，最終提高運動員的專項訓(xùn)練成績。

綜上所述，跳高運動需要較高的爆發(fā)性機能，對速度及力量都提出較高要求。因此，跳高運動員一方面需要掌握熟練的技術(shù)要領(lǐng)，另一方面，要促進(jìn)自身的全面發(fā)展，提高其他各方面的運動能力，加強對速度、協(xié)調(diào)性及靈敏度等方面的訓(xùn)練，在運動過程中磨礪自身精神品質(zhì)，提高自身的綜合素質(zhì)，推動我國跳高運動事業(yè)的發(fā)展。

[1]趙魯南.我國跳高運動基本現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].曲阜師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版).2005.01：105-108

[2]鄭麗君、莊躍新、趙禹、趙連甲.談跳高運動員的專項力量訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2003.04：557-559