孫京主

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攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者恐懼心理初探

孫京主

從目前的調(diào)查研究來看，恐懼心理實(shí)際上仍然沒有形成統(tǒng)一性的定義，大多是指真實(shí)性危險(xiǎn)或者是現(xiàn)象性危險(xiǎn)中存在著一種較為強(qiáng)烈并且壓抑性較強(qiáng)的情感狀態(tài)，主體不僅包含個(gè)體，還包含群體?？謶执蠖鄮砭裆系母叨染o張，內(nèi)心恐懼，使得實(shí)際注意力無法充分集中，對(duì)自身舉止無法有效控制，缺乏判斷力，容易產(chǎn)生沖動(dòng)。攀巖運(yùn)動(dòng)作為一種高危險(xiǎn)性運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中難免會(huì)出現(xiàn)恐懼性心理，這就需要有效克服恐懼心理。本文對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)恐懼心理產(chǎn)生因素以及產(chǎn)生原因作了分析，提出了攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者恐懼心理克服對(duì)策，為提升攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者實(shí)際的學(xué)習(xí)效率，有效克服恐懼心理打下基礎(chǔ)。

攀巖運(yùn)動(dòng)；初學(xué)者；恐懼心理；因素；原因；克服對(duì)策

1.前言

經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展以及社會(huì)的不斷進(jìn)步促使人們?cè)诰穹矫婢哂懈叩囊螅T如，登山運(yùn)動(dòng)中不斷派生出新型體育運(yùn)動(dòng)方式，攀巖作為登山運(yùn)動(dòng)派生出的運(yùn)動(dòng)方式，需要人們充分利用原始性的攀爬技能，借助專業(yè)攀登設(shè)備來提供安全方面的保護(hù)，知識(shí)利用手部和腳部的力量來控制整個(gè)身體，保持身體的平衡，進(jìn)而攀登峭壁、人工巖壁等等，這樣的體育運(yùn)動(dòng)也就是攀巖運(yùn)動(dòng)。隨著對(duì)外交流的日漸頻繁使得休閑體不斷變化，體育內(nèi)容以及體育形式等方式都發(fā)生了非常大的變化，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求不斷提高。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在著差別，判斷運(yùn)動(dòng)還需要具備體育競(jìng)技性特點(diǎn)，實(shí)際的線路設(shè)定注重復(fù)雜性、危險(xiǎn)性以及多變性，初學(xué)者在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，需要更加注重心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)等方面的綜合性訓(xùn)練，培養(yǎng)初學(xué)者頑強(qiáng)的個(gè)性特點(diǎn)，提升實(shí)際的學(xué)習(xí)效率。

2.攀巖運(yùn)動(dòng)中恐懼心理影響因素分析

2.1 攀巖運(yùn)動(dòng)恐懼心理的內(nèi)在因素

攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中的恐懼心理形成不僅是由于水平方面的焦慮情緒，還是恐高影響的。作為一種中性性質(zhì)的情緒，焦慮可以產(chǎn)生積極的情緒，也可能產(chǎn)生消極的情緒，實(shí)際的作用則需要根據(jù)客觀條件以及主觀條件來進(jìn)行變化。攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)初學(xué)者心理承受能力具有非常高的要求，當(dāng)攀爬到一定的高度，不僅會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者的體能，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，諸如，緊張、煩躁，等等，導(dǎo)致肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)能力不斷下降；初學(xué)者在攀巖學(xué)習(xí)中，恐高屬于一種正常的反應(yīng)，較在垂直高度容易產(chǎn)生的較容易克服的恐懼反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員缺乏心理準(zhǔn)備，在爬到一定高度之后容易出現(xiàn)懸空干，產(chǎn)生心理方面的恐慌情緒，使得注意力分散，實(shí)際的攀巖技術(shù)受到影響，能力發(fā)揮容易失常。

2.2 攀巖運(yùn)動(dòng)恐懼心理的外在因素

攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在實(shí)際學(xué)習(xí)中，不僅受到內(nèi)在因素的影響，外在因素的影響也非常大，諸如，自然環(huán)境方面的影響。攀巖場(chǎng)所大多是峽谷、峭壁等地位非常復(fù)雜的場(chǎng)地，雖然平時(shí)攀巖訓(xùn)練過程中存在著安全方面的保護(hù)措施，但是在自然環(huán)境中卻隨時(shí)可能存在著意外事件，諸如，地形突然變化或者是巖塊兒出現(xiàn)脫落等問題，實(shí)際的攀巖運(yùn)動(dòng)中，巖壁的安全性缺乏保障，初學(xué)者在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中容易產(chǎn)生復(fù)雜情緒，外界環(huán)境的非控制性也是的實(shí)際的攀巖技巧無法充分發(fā)揮，因此，心理能力、身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)技巧等方面的訓(xùn)練非常的重要。

2.3 攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者恐懼心理原因分析

2.3.1 個(gè)性相關(guān)

過去的精力對(duì)人具有非常重要的影響，如果之前經(jīng)歷過危險(xiǎn)事件，那么就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激性反應(yīng)。初學(xué)者在接受攀巖運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前有過爬高、攀巖等相似性的傷害經(jīng)歷，那么在心理上就會(huì)造成反應(yīng)，當(dāng)面對(duì)相似的情境，內(nèi)心中的恐懼就會(huì)被喚起。當(dāng)個(gè)人性格內(nèi)向時(shí)，那么極易產(chǎn)生恐懼心理。因此，個(gè)人經(jīng)歷以及個(gè)性特點(diǎn)都會(huì)影響到初學(xué)者的攀巖學(xué)習(xí)。

2.3.2 身體素質(zhì)

攀巖參與者身體素質(zhì)差或者是運(yùn)動(dòng)中存在身體不適，那么實(shí)際的訓(xùn)練過程中就會(huì)產(chǎn)生一種自我懷疑情況，實(shí)際訓(xùn)練更容易失敗，挫敗感嚴(yán)重，心理壓力非常大，恐懼感強(qiáng)。攀巖運(yùn)動(dòng)員如果實(shí)際的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷非常大，那么身體就會(huì)處于一種超負(fù)荷的疲勞狀態(tài)，實(shí)際的嘗試過程中容易失敗，嘗試失敗也容易產(chǎn)生挫敗情緒以及恐懼心理。此外，一部分運(yùn)動(dòng)員自身意志品質(zhì)相對(duì)較差，這就使得運(yùn)動(dòng)中缺乏自信心，不樂于挑戰(zhàn)，漸漸的差距不斷拉大，恐懼心理愈加明顯。

2.3.3 自信心因素

攀巖運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大多是團(tuán)體性訓(xùn)練，因此，在訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)中如果有人受傷，那么在自身心理上也會(huì)產(chǎn)生一定的沖擊，特別是初學(xué)者，容易造成非常大的心理波動(dòng)，恐懼心理油然而生。初學(xué)者在攀巖學(xué)習(xí)中，鼓勵(lì)非常重要。但是，在實(shí)際的學(xué)習(xí)中難免會(huì)遇到嘲笑，初學(xué)者心理上會(huì)受到傷害，很多初學(xué)者放棄自身學(xué)習(xí)。攀巖屬于一種挑戰(zhàn)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和難度都具有非常的要求，失敗也是無法避免的，自信心缺乏的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在挑戰(zhàn)中產(chǎn)生恐懼心理，放棄繼續(xù)挑戰(zhàn)。

3.攀巖運(yùn)動(dòng)恐懼心理克服方法

3.1 注重心理訓(xùn)練方式的多樣性

在攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者訓(xùn)練過程中，需要更加注重心理方面的訓(xùn)練，認(rèn)識(shí)到心理對(duì)訓(xùn)練對(duì)整個(gè)訓(xùn)練的重要的作用，目前較為常用的訓(xùn)練方式主要為表象性的訓(xùn)練。所謂表象性的訓(xùn)練，主要就是指受訓(xùn)的官兵有意識(shí)、有目的的，以更加積極的態(tài)度利用頭腦來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表象或者是相關(guān)運(yùn)動(dòng)的充分想象。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練之前，誘導(dǎo)初學(xué)者對(duì)實(shí)際的攀登要領(lǐng)進(jìn)行想象分析，在頭腦中留下一定的痕跡，進(jìn)而在時(shí)候的實(shí)際訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)有效的計(jì)劃，初學(xué)者能夠更加有效的完成動(dòng)作。在攀巖訓(xùn)練之后，可以引導(dǎo)初學(xué)者對(duì)所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行有效的回憶，在頭腦中鞏固自身的記憶，如果實(shí)際練習(xí)中存在著技術(shù)方面的錯(cuò)誤，那么在胡義忠也能夠有效的糾正，避免再次出現(xiàn)，實(shí)際的訓(xùn)練效果更加理想。在攀登訓(xùn)練過程中，需要針對(duì)出學(xué)生問題的具體特點(diǎn)來引導(dǎo)想象，實(shí)現(xiàn)相關(guān)動(dòng)作的不斷模擬，結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行不斷的總結(jié)，在頭腦之中完成相關(guān)攀登過程的模擬?？傊硐笮缘挠?xùn)練不僅能夠更加有效的完成攀巖任務(wù)，還有利于開發(fā)智力，增加經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備。

3.2 注重提升初學(xué)者注意力

攀巖訓(xùn)練中，集中注意力非常的重要。在實(shí)際的攀巖過程中，如果注意力不集中，那么身體將會(huì)受到影響，實(shí)際的攀登過程中可能會(huì)面臨各種危險(xiǎn)。在實(shí)際的攀巖中，需要全身灌注在同一個(gè)目標(biāo)中，避免出現(xiàn)外部干擾造成的分心。在攀登訓(xùn)練的過程中，在經(jīng)過難點(diǎn)時(shí)，需要特備集中自身注意力，提升成功率。特別是初學(xué)者，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中特別容易出現(xiàn)跑神或者是注意力不集中的問題，對(duì)實(shí)際的學(xué)習(xí)效果造成非常大的影響。因此，在實(shí)際的練習(xí)過程中，需要特別注重初學(xué)者在注意力方面的集中性訓(xùn)練。例如，可以利用秒針練習(xí)方式來練習(xí)集中注意力，初學(xué)者需要注視手表轉(zhuǎn)動(dòng)，以一分鐘起，當(dāng)一分鐘之內(nèi)之一李并沒有離開過秒針，那么可以相應(yīng)的延長(zhǎng)時(shí)間，諸如，兩分鐘、三分鐘，等等，在確定自身注意力不離開秒針的時(shí)間極限之后進(jìn)行反復(fù)性的練習(xí)，實(shí)現(xiàn)注意力的集中。此外，還可以借助口令練習(xí)的方式，也就是在實(shí)際的練習(xí)過程中，訓(xùn)練工作人員以非常微弱的聲音，讓初學(xué)者能夠勉強(qiáng)聽清發(fā)出的命令，并且讓初學(xué)者立刻執(zhí)行，強(qiáng)制性的方式能夠讓他們注意力更加集中，但是這樣的訓(xùn)練方式不應(yīng)該持續(xù)過長(zhǎng)的時(shí)間，否則實(shí)際的訓(xùn)練效果將受到影響。

3.3 注重對(duì)初學(xué)者心理障礙方面的調(diào)節(jié)

在對(duì)初學(xué)者心理障礙方面的調(diào)節(jié)過程中，需要幫助初學(xué)者克服心理上的恐懼，提升自信心。攀巖運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生恐懼的原因存在多樣性，最為關(guān)鍵的大多是由于對(duì)保護(hù)著缺乏信任度或者是對(duì)實(shí)際障礙缺乏充分了解而造成的。為了能夠有效克服攀登中出現(xiàn)的恐懼心理，這就需要從產(chǎn)生恐懼的原因入手，進(jìn)行針對(duì)性的心理又到，有效克服心理方面的障礙問題。例如，面對(duì)由于對(duì)安全保護(hù)方面的不信任造成的恐懼感，那么就需要在日常的訓(xùn)練過程中，注重安全保護(hù)工作人員與初學(xué)者之間的有效溝通，同時(shí)還需要對(duì)實(shí)際的保護(hù)技巧進(jìn)行分析了解，彼此之間不斷加強(qiáng)信任感；面對(duì)由于對(duì)攀登場(chǎng)地器材缺乏充分了解而產(chǎn)生的恐懼情緒，那么就需要在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，增設(shè)一些關(guān)于攀登場(chǎng)地講授課程，增加初學(xué)者對(duì)實(shí)際攀登場(chǎng)地的了解程度以及實(shí)際的熟悉感，漸漸的能夠?qū)?chǎng)地環(huán)境具有充分的了解，那么憂郁場(chǎng)地陌生而造成的恐懼情緒則會(huì)逐漸的消除，在攀巖中才能夠正常發(fā)揮。

4.結(jié)語

攀巖運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性以及危險(xiǎn)性非常強(qiáng)，雖然在訓(xùn)練的過程中增設(shè)了安全保護(hù)方面的措施，但是實(shí)際的攀爬過程中大多是借助手和腳來完成的，面對(duì)復(fù)雜的場(chǎng)地，雖然有保護(hù)措施，但是傷害也時(shí)時(shí)存在，究其原因，很多是由于遠(yuǎn)動(dòng)員在攀爬過程中產(chǎn)生恐懼心理，特別是初學(xué)者，技術(shù)方面連連失誤。攀巖運(yùn)動(dòng)初學(xué)者的訓(xùn)練過程中，需要充分考慮到初學(xué)者的恐懼情緒，從多方面著手，采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，在技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的同時(shí)，加深心理方面的訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生積極戰(zhàn)勝困難，提升自身綜合能力。

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孫京主(1986.3-)，男，漢族，碩士研究生，助教，西安體育學(xué)院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.026