陳茜茜

（漢口學院，湖北 武漢 430000）

芭蕾舞基礎(chǔ)訓練的重心與平衡

陳茜茜

（漢口學院，湖北 武漢 430000）

重心與平衡作為基礎(chǔ)訓練的核心，直接關(guān)系到芭蕾舞訓練效果。本文通過論證、舉例等方式，從芭蕾舞基礎(chǔ)訓練的重要性、外開與重心、肌肉力與重心、動作“起法”的協(xié)調(diào)四部分，對芭蕾舞基礎(chǔ)訓練的重心與平衡進行了探討，旨在提高參訓者形體美，使芭蕾舞這一優(yōu)雅的舞種迸發(fā)出更大的活力，并對喜愛、從事芭蕾舞事業(yè)的人能有所裨益。

芭蕾舞；基礎(chǔ)訓練；中心與平衡

芭蕾舞相對來說是一種難度較高的舞種，也是極具美感的藝術(shù)形式。舞蹈對舞者肢體的協(xié)調(diào)性具有一定的要求。只有達到這些要求，舞者才能在舞蹈中盡情演繹、表現(xiàn)這種美感。這就要求其必須必須要加強重心和平衡訓練。

一、芭蕾舞基礎(chǔ)訓練的重要性

（一）可提高舞蹈的藝術(shù)美

芭蕾舞基礎(chǔ)訓練可以塑造舞者較好的形體美，使舞者身材保持修長、挺拔、勻稱之美，而良好的身材本身就是一種無聲的、最基礎(chǔ)的舞蹈語言，是進行一切舞蹈動作的基礎(chǔ)，也是展現(xiàn)舞蹈之美的根本。同時，長時間進行嚴格的芭蕾舞基礎(chǔ)訓練，可以使舞者掌握自身在舞蹈中的穩(wěn)定性，在不斷變化的舞蹈動作中，始終能做到不失重心；同時，也可以大大增強駕馭復雜、高難度的舞蹈動作的能力，確保在舞臺上在保持良好舞姿的同時，盡展芭蕾舞之美。

（二）能增強舞者的藝術(shù)感

芭蕾舞作為眾多藝術(shù)中的一種，和其它藝術(shù)形式一樣，需要通過藝術(shù)手段將頭腦中形成的藝術(shù)形象表現(xiàn)出來。芭蕾舞的這種藝術(shù)形象來源于舞者對舞蹈和音樂的體味。只有舞者在對音樂和舞蹈進行思考和感悟，才能將兩者蘊含的藝術(shù)形象“拿來”。這種藝術(shù)體味能力極其重要，缺乏這種能力，即使舞蹈動作到位，這種動作也是因缺乏“靈魂”而使舞姿的表現(xiàn)力大打折扣。而芭蕾舞基礎(chǔ)訓練，可以提高舞者的這種藝術(shù)體味能力，使其在頭腦中形成鮮明的藝術(shù)形象，從而貫穿每個肢體動作中。

（三）可以減少芭蕾舞舞者受傷概率

大量的數(shù)據(jù)顯示，芭蕾舞舞者在訓練中受傷概率較高。造成這個問題的主要原因是，舞者對重心和平衡的掌握不牢、腿部關(guān)節(jié)發(fā)力不達要求。腰部、關(guān)節(jié)處發(fā)、腳踝、韌帶、關(guān)節(jié)囊、筋膜等部位都是經(jīng)常受傷的部位。而強化芭蕾舞基礎(chǔ)訓練，可以增加舞者重心和平衡性，并提高腿部關(guān)節(jié)的力量，從而大大降低舞者在舞蹈中受傷的概率，達到保護舞者的目的。

二、外開為重心提供支撐面

芭蕾舞的基礎(chǔ)動作中，要求舞者站立時，雙腳尖要做到向外分開90°，舞者只有保持這樣的站姿，才能減輕腰椎所承受的壓力，調(diào)整人體的重心和平衡點，同時對脊柱整體垂直形成一定的塑形效果。所以在芭蕾舞的基礎(chǔ)懸鏈中，一定要重視和強調(diào)重心的穩(wěn)定性。要達到這個目的，訓練者就必須加大訓練力度，加強對肢體各部位肌肉的訓練。在長期的訓練中，訓練者要通過身體調(diào)整來調(diào)動軀干、腰、下肢肌肉，特別是臀部肌群。通過系統(tǒng)的、科學的訓練，使這些肌肉群更加有力，從而真正提高訓練者的身體機能。為了保證訓練者能成分掌握重心平衡，就是要在芭蕾舞的基礎(chǔ)訓練中，有針對性的強化對八字位的訓練強度，在此基礎(chǔ)上，一定時期后，可以考慮適當?shù)脑黾訉ι眢w肌肉群的負荷量，調(diào)整訓練量，從而保證肢體訓練效果，為日后登臺表演打下堅實的基礎(chǔ)。

三、肌肉力為穩(wěn)定重心提供內(nèi)動力

肌肉群是為人體完成動作提供“動力”的，在諸多舞種中，芭蕾舞對舞者肌肉力量的要求更高，所以舞者只有積極的進行肌肉訓練，才能嫻熟的、優(yōu)美的完成表演中的系列動作。要達到這個目的，就需要訓練者重視對肌肉力和重心的訓練，將肌肉訓練和技術(shù)動作結(jié)合在一起，調(diào)節(jié)身體各個肌肉部分，這是訓練的重點內(nèi)容。一般來說，訓練者在訓練中要借住訓練桿來訓練肌肉力量，但如果將訓練桿去掉，訓練者的重心和平衡就會大大下降。對此，訓練者要強化旋轉(zhuǎn)訓練，克服因為旋轉(zhuǎn)帶來的慣性離心力對身體重心和平衡造成的影響。并且將這種訓練堅持下去，進行長期化訓練。訓練者就完全可以實現(xiàn)對重心和平衡的掌控。不僅如此，在芭蕾舞的基礎(chǔ)訓練中，要重視脫把訓練，將單獨的桿上動作分解為一個個小的動作，并對這些動作一個個的進行訓練，以此來保證單獨動作的訓練效果，達到最終在完成整套技術(shù)動作時，身體的重心和平衡都不會失控。

四、“起法”的協(xié)調(diào)是保證重心的機制

動作的力量和重心的完整性，很大程度上取決于動作的連貫性，只有動作銜接恰到好處，才能突出舞蹈的美感，使動作的力量和重心不至于“失衡”。要保證動作協(xié)調(diào)，訓練者只有在充分掌握自身肌肉和身體重心的前提下，才能在動作的高速變化中，對每個動作的每個環(huán)節(jié)進行分析和判斷，努力在保證協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，使動作能夠到位。以旋轉(zhuǎn)訓練為例，訓練者要注意保持手、腳等各部位的協(xié)調(diào)，尤其是要保證動作的起法協(xié)調(diào)。才能在高速的旋轉(zhuǎn)中做到集中重心，才能保證旋轉(zhuǎn)角度和力度做到最好。同時，訓練者要對每個技術(shù)動作進行反復思考和大量的訓練，以此使自己身體形成肌肉記憶，這樣能夠使自己的身體對舞蹈動作能在瞬間完成分析判斷，從而調(diào)動身體各個部位完成規(guī)定動作。這是進行舞蹈過程中，完整而優(yōu)雅地完成每個動作的前提和基礎(chǔ)。也是芭蕾舞基礎(chǔ)訓練重心與協(xié)調(diào)能力的重點部分也是重心環(huán)節(jié)。

此外，訓練者也要注意培養(yǎng)對音樂節(jié)奏的把握，這是因為在舞蹈動作中，人的肢體動作就是舞蹈語言，而音樂節(jié)奏可以對舞姿起到烘托和表現(xiàn)作用，訓練者只有注重這方面的培養(yǎng)，才能做到舞姿與節(jié)奏的合拍，使動作的協(xié)調(diào)盡顯其中。

五、結(jié)論

芭蕾舞基礎(chǔ)訓練中的外開、肌肉力、“起法”等無疑是保證訓練者重心和平衡的關(guān)鍵。三者是相輔相成，密不可分的。要保證這三個要素能訓練到位，就必須在兒童時期，對舞者開展以這三要素為主要內(nèi)容的芭蕾舞基礎(chǔ)訓練，在培養(yǎng)其對身體重心和平衡絕對的掌控力的同時，為其塑造良好的身材，日后成為舞臺上魅力四射的舞者打下堅實的基礎(chǔ)。

［1］岳婷婷.淺談芭蕾基礎(chǔ)訓練機器重要性［J］.學術(shù)論壇，2009，（8）：3.

［2］全國體育院校教材委員會.運動生理學［M］.北京：體育出版社，1980：37.

［3］程國慶.運動生物力學［M］.北京：體育出版社，1980：21.