白亮

(遼寧師范大學(xué)腦與認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究中心,大連,116029)

論中學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題及其克服方法

白亮

(遼寧師范大學(xué)腦與認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究中心,大連,116029)

本文分析了中學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題,主要表現(xiàn)為：厭學(xué);注意力不集中;學(xué)習(xí)方法不科學(xué);學(xué)習(xí)意志力不強(qiáng)等。針對以上常見學(xué)習(xí)心理問題提出以下克服方法：保持中等水平的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);學(xué)會(huì)科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法;適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的注意還有一些生活小建議。

中學(xué)生,學(xué)習(xí)心理問題,克服方法

隨著年級的增高,所學(xué)知識(shí)難度的增大,再加上父母及老師對學(xué)生學(xué)業(yè)關(guān)注度的增強(qiáng),使得中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力越來越大,隨之就會(huì)出現(xiàn)越來越多的學(xué)習(xí)心理問題。了解常見的學(xué)習(xí)心理問題及克服方法,無論對于家長、老師還是學(xué)生自己都意義重大。因此本文主要針對中學(xué)生的常見學(xué)習(xí)心理問題及其克服方法進(jìn)行淺析,以求得其中規(guī)律,更好的指導(dǎo)實(shí)踐。

對大連市某中學(xué)進(jìn)行調(diào)研,發(fā)現(xiàn)常見的學(xué)習(xí)心理問題主要有以下幾點(diǎn)：

1.厭學(xué)

1.1 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足就是對學(xué)習(xí)不感興趣,不主動(dòng)學(xué)習(xí)。主要有以下表現(xiàn)：缺乏學(xué)習(xí)興趣。主要是對學(xué)習(xí)厭倦、畏縮、冷漠,學(xué)習(xí)過程中無精打采,認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件很痛苦的事情,基本沒有從中享受過樂趣。

1.2 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)并不是越強(qiáng)越好,而是要有一個(gè)度。心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和任務(wù)效率的關(guān)系并不是線性關(guān)系,而是倒U型曲線關(guān)系,中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成,而動(dòng)機(jī)過強(qiáng)或過弱都不利于任務(wù)完成,這就是著名的耶克斯—道德森定律。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)就會(huì)在學(xué)習(xí)中追求完美,不允許自己有任何錯(cuò)誤,更不能容許自己有失敗,一旦學(xué)習(xí)成績不理想就會(huì)自責(zé),產(chǎn)生較大心理壓力。同時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)還會(huì)易疲勞,稍有放松也會(huì)陷入自責(zé)當(dāng)中,經(jīng)常不注意體息和科學(xué)學(xué)習(xí),往往事倍功半。長期學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)還會(huì)因壓力過大產(chǎn)生焦慮情緒,導(dǎo)致思維力下降、記憶力減退,甚者可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、胃腸功能失調(diào)、煩躁、抑郁等諸多軀體不適癥狀。

2.注意力不集中

注意是和意識(shí)緊密聯(lián)系的一個(gè)概念,是心理活動(dòng)或意識(shí)對一定對象的指向和集中,有指向性和集中性兩個(gè)特點(diǎn)。注意力不集中主要是指意識(shí)不能集中于學(xué)習(xí)材料,三心二意,眼睛看著書,腦袋卻想著其他事情;或者意識(shí)不能長時(shí)間集中,很容易分心或被其他事物干擾。

3.學(xué)習(xí)方法不科學(xué)

經(jīng)常有中學(xué)生這么說：“我記憶力不好,經(jīng)常記不住東西,即使當(dāng)時(shí)記住了,馬上又忘了”。按照人生記憶發(fā)展規(guī)律來說,青少年時(shí)期正是記憶力、思維、想象能力等發(fā)展的高峰階段,又怎么會(huì)出現(xiàn)記憶力差的現(xiàn)象呢?原因就是很多青少年不懂得記憶和學(xué)習(xí)的規(guī)律,對于學(xué)習(xí)方法不重視,因此就會(huì)出現(xiàn)“記不住”或“記了忘”的現(xiàn)象了。

4.學(xué)習(xí)意志力不強(qiáng)

學(xué)習(xí)意志行為是自覺地、有目的地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)并克服一定困難的動(dòng)機(jī)行為。意志力不強(qiáng)主要表現(xiàn)為在學(xué)習(xí)過程中缺乏恒心,三天打魚兩天曬網(wǎng),不能堅(jiān)持不懈,一旦遇到困難就畏縮、放棄,很容易受到外界環(huán)境的引誘和干擾,從而不能達(dá)到良好的學(xué)習(xí)效果。

通過以上對于學(xué)習(xí)心理問題的分析,已經(jīng)大致了解常見學(xué)習(xí)心理問題,接下來淺析如何克服學(xué)習(xí)中的心理問題,以便指導(dǎo)中學(xué)生更好的學(xué)習(xí)?？朔Ｒ妼W(xué)習(xí)心理問題的方法主要有以下幾點(diǎn)：

4.1 保持中等水平的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

4.1.1 正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系不是想象中那么簡單：動(dòng)機(jī)越強(qiáng)學(xué)習(xí)效率越好。耶克斯—道德森定律告訴我們：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系是倒U型曲線,只有適中的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)才會(huì)帶來最佳的學(xué)習(xí)效率,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)或過弱都會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。心理學(xué)的進(jìn)一步研究表明：學(xué)習(xí)效率的高低不僅和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有關(guān),同時(shí)還和學(xué)習(xí)任務(wù)難度有關(guān)。當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)難度較大時(shí),學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)在中等偏下水平時(shí)學(xué)習(xí)效率最佳;而學(xué)習(xí)任務(wù)難度較小時(shí),學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)在中等偏上水平時(shí)學(xué)習(xí)效率最好。因此,恰當(dāng)?shù)?、合理的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)才會(huì)更好的促進(jìn)更有效的學(xué)習(xí)。

4.1.2 應(yīng)對學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足

(1)學(xué)會(huì)對學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行良好歸因

20世紀(jì)60年代,心理學(xué)家用因果關(guān)系推論的方法,從人們行為結(jié)果尋求內(nèi)在動(dòng)力因素稱之為歸因。海德指出,當(dāng)人們在工作學(xué)習(xí)時(shí)體驗(yàn)到失敗或成功時(shí)會(huì)進(jìn)行歸因。歸因一般來說分為內(nèi)部歸因和外部歸因。內(nèi)部歸因是指將原因歸于個(gè)人內(nèi)在的某些因素,如能力、態(tài)度、努力、個(gè)人興趣等;外部歸因是指將原因歸于外在環(huán)境因素,如任務(wù)難度、運(yùn)氣、獎(jiǎng)罰等。由此把人劃分為內(nèi)控型和外控型,內(nèi)控型的人將成敗歸于自身原因,而外控型的人將成敗歸因于外部因素。韋納根據(jù)海德的歸因理論,系統(tǒng)的提出了動(dòng)機(jī)歸因理論,將歸因分為內(nèi)外控(控制點(diǎn))、穩(wěn)定性、可控性三個(gè)維度?？刂泣c(diǎn)指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗因素的來源,是來自個(gè)人因素(內(nèi)控),抑或來自外在環(huán)境(外控)。穩(wěn)定性指個(gè)人認(rèn)為影響其行為結(jié)果成敗的原因在性質(zhì)上是否具有穩(wěn)定性,即是否在其他條件下具有跨情景的一致性?？煽匦灾競€(gè)體認(rèn)為影響其行為結(jié)果成敗的因素,在性質(zhì)上是否能夠由主體的意愿所控制。由這三個(gè)維度韋納提出了六個(gè)影響成敗的原因,分別是：能力、努力、任務(wù)難度、運(yùn)氣、身心狀態(tài)、其他因素。韋納等人認(rèn)為,我們對成功和失敗的歸因解釋會(huì)影響自己的信念從而影響日后的行為。如果將失敗歸因于能力,會(huì)使學(xué)生降低自信,認(rèn)為自己沒有良好的學(xué)習(xí)能力,長此以往就會(huì)變得習(xí)得性無助,并將“自己無論怎么學(xué)都不會(huì)學(xué)好”的錯(cuò)誤信念內(nèi)化;如果將成功歸因于努力,有助于增強(qiáng)個(gè)體的學(xué)習(xí)信心,提高學(xué)習(xí)動(dòng)力。不同的歸因?qū)θ擞兄煌挠绊?因此應(yīng)該指導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行積極歸因?！胺e極歸因訓(xùn)練”主要包括兩個(gè)方面：一是“努力歸因訓(xùn)練”,即將成功或失敗都?xì)w因于努力的結(jié)果,這樣當(dāng)學(xué)生取得好成績時(shí),歸因于努力學(xué)生就會(huì)更加努力的學(xué)習(xí);當(dāng)考試失敗時(shí)將失敗原因歸于自己不夠努力,就會(huì)使學(xué)生通過日后的努力來改變現(xiàn)狀從而取得好成績。二是“現(xiàn)實(shí)歸因訓(xùn)練”,即針對一些具體問題來進(jìn)行現(xiàn)實(shí)歸因。比如考試成績不理想,除了歸因于不夠努力,是不是還有其他因素導(dǎo)致成績不理想呢?如果學(xué)習(xí)方法不科學(xué),我們可以通過改變學(xué)習(xí)方法來提高成績,這樣不僅能增強(qiáng)克服困難的勇氣,還能增強(qiáng)信心?！胺e極歸因訓(xùn)練”是改變不正確歸因、增強(qiáng)自信心從而提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的一件制勝法寶。

(2)正確認(rèn)識(shí)自己,提高學(xué)習(xí)自我效能感

學(xué)習(xí)自我效能感是指學(xué)生對自己是否有能力勝任某種學(xué)習(xí)任務(wù)的自我認(rèn)識(shí)。學(xué)習(xí)自我效能感強(qiáng)的學(xué)生,對自己的學(xué)習(xí)能力深信不疑,因此在學(xué)習(xí)中會(huì)不懈努力,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就會(huì)增強(qiáng)。相反,學(xué)習(xí)自我效能感弱的學(xué)生,對于自己的學(xué)習(xí)能力持懷疑態(tài)度,認(rèn)為自己不是學(xué)習(xí)的料,很容易在學(xué)習(xí)中自暴自棄,從而學(xué)習(xí)的動(dòng)力越來越小,長此以往會(huì)喪失對于學(xué)習(xí)的信心和勇氣。因此,家長和老師應(yīng)該對于學(xué)生的學(xué)習(xí)多采取鼓勵(lì)和支持的態(tài)度,以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)自我效能感,提高學(xué)習(xí)動(dòng)力。

(3)明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)有助于集中注意力,調(diào)動(dòng)各種認(rèn)知資源,從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。可以通過整理一張自己的“目標(biāo)計(jì)劃表”來明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),但是學(xué)習(xí)目標(biāo)要注意以下原則：具體、可行、能力范圍之內(nèi)。

1.2 學(xué)會(huì)科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法

4.2.1 增強(qiáng)記憶力的方法

(1)及時(shí)復(fù)習(xí)。德國心理學(xué)家艾賓浩斯采用無意義音節(jié)作為實(shí)驗(yàn)材料,發(fā)現(xiàn)了遺忘規(guī)律并繪制出遺忘曲線,這條曲線函數(shù)表明,遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,遺忘的過程開始時(shí)很快,而后速度逐漸緩慢下來。根據(jù)遺忘“先快后慢”的規(guī)律,及時(shí)復(fù)習(xí)要趕在遺忘大量發(fā)生以前進(jìn)行,及時(shí)復(fù)習(xí)可以避免遺忘的迅速發(fā)生。

(2)多感官共同參與。一項(xiàng)神經(jīng)生理學(xué)研究表明,多種感覺器官共同參與到學(xué)習(xí)過程中,比一種感覺器官進(jìn)行記憶的效果要好的多。動(dòng)員多種感官共同參與,如充分利用眼看、耳聽、身動(dòng)、口念等多種器官刺激大腦,以增強(qiáng)記憶效果。

(3)過度學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)過程中,當(dāng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容剛剛能夠成誦之后不要立刻停止學(xué)習(xí),此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)以便達(dá)到熟記不忘的程度。一般學(xué)習(xí)程度為150%時(shí)效果最佳。

(4)聯(lián)想記憶。在學(xué)習(xí)過程中,要善于建立知識(shí)和知識(shí)的聯(lián)系、技能和技能的聯(lián)系、知識(shí)和技能的聯(lián)系等等,這樣更有利于記憶。

4.2.2 學(xué)會(huì)記筆記

常言道“好記性不如爛筆頭”,在學(xué)習(xí)的過程中千萬不要忽視記筆記的重要作用,那么如何做好課堂筆記呢?首先課前做好預(yù)習(xí),充分掌握課堂的重難點(diǎn),這樣聽課就有了目的性,減少盲目性。書上有的、好理解的就不需要記錄,這就可以解決聽和記的矛盾了。另外課上多聽少記,課下即使補(bǔ)記,還可以在書上用不同顏色的筆或符號標(biāo)出重難點(diǎn),以便識(shí)記。

4.2.3 PQ4R學(xué)習(xí)法

托馬斯和羅賓遜提出的一種學(xué)習(xí)方法,PQ4R分別寓意預(yù)習(xí)(preview)、設(shè)問(question)、閱讀(read)、反思(reflect)、復(fù)述(recite)和復(fù)習(xí)(review)。也就是說在學(xué)習(xí)之前首先將學(xué)習(xí)的內(nèi)容瀏覽一遍,也就是預(yù)習(xí),在預(yù)習(xí)的基礎(chǔ)上提出自己的問題,接著帶著問題進(jìn)行閱讀并試著解決自己提出的問題。在閱讀的時(shí)候要對學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行反思,反思過后進(jìn)行復(fù)述,也就是用自己的語言來表達(dá)學(xué)習(xí)的核心內(nèi)容,最后是復(fù)習(xí)以減少遺忘。

4.3 適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的注意

隨意注意、不隨意注意和隨意后注意是注意的三種形式。隨意注意就是預(yù)先有一定的目的并需要一定主觀意志努力的注意。不隨意注意就是沒有預(yù)定目的同時(shí)也不需要主體意志努力的注意。隨意后注意是指有一定目的但不需要個(gè)體意志努力的注意,多是由隨意注意轉(zhuǎn)化而來。學(xué)習(xí)時(shí)盡量克服不隨意注意,排除干擾,盡量調(diào)節(jié)自己的注意于學(xué)習(xí)活動(dòng)中,這樣就可以慢慢進(jìn)入隨意后注意的狀態(tài),就可以享受在學(xué)習(xí)過程中。

4.4 其他建議

除了以上常見克服學(xué)習(xí)心理問題的方法之外,還有一些生活小建議可供參考,比如保證大腦充分的體息時(shí)間,每天保證大腦有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,可以使得大腦有一個(gè)充分的體息;另外不要飯后馬上學(xué)習(xí),進(jìn)食后,消化系統(tǒng)活動(dòng)量增大,大量血液流入消化系統(tǒng)使得大腦血流量相對減少,這時(shí)大腦活動(dòng)受到抑制而人感覺困乏,不利于學(xué)習(xí)也會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作;再次不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻學(xué)習(xí),劇烈運(yùn)動(dòng)后大腦皮層活動(dòng)中樞過于興奮狀態(tài),而記憶、思維和想象中樞處于抑制狀態(tài),此時(shí)注意力難以集中,學(xué)習(xí)效率較低。

中學(xué)生正處于人生的關(guān)鍵時(shí)期,同時(shí)也是人生的敏感階段,面對繁重的課業(yè)壓力,暫時(shí)存在些許學(xué)習(xí)心理問題也在所難免,關(guān)鍵的是要科學(xué)的對待、勇敢的面對,將困難作為跳板提升自我。中學(xué)生學(xué)習(xí)心理問題及其克服方法還需要進(jìn)一步的研究與探索,每一名家長、老師包括學(xué)生自己都要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)規(guī)律,促進(jìn)中學(xué)生學(xué)習(xí)心理問題的良好解決。