黃為民

摘 要：隨著世界體育事業(yè)的發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)蒸蒸日上，取得了優(yōu)異的成績(jī)。高中教學(xué)中，大強(qiáng)度間歇的體育訓(xùn)練作為體育教學(xué)的重要訓(xùn)練方式，對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的進(jìn)步有明顯的促進(jìn)作用。通過(guò)高強(qiáng)度間歇的體育訓(xùn)練，提高了體育特長(zhǎng)生在800米長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的耐力水平和速度成績(jī)。在闡述大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練概念內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)對(duì)大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中體育特長(zhǎng)生800米訓(xùn)練的實(shí)際影響進(jìn)行了探析，對(duì)于體育特長(zhǎng)生800米的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃有一定的借鑒意義。

關(guān)鍵詞：大強(qiáng)度間歇體育訓(xùn)練；高中特長(zhǎng)生800米訓(xùn)練；體育訓(xùn)練研究

一、大強(qiáng)度間歇體育訓(xùn)練的內(nèi)涵概念

隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展和教育事業(yè)改革的不斷進(jìn)行，高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練方式有了新要求和新目標(biāo)。大強(qiáng)度間歇體育訓(xùn)練，就是短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇時(shí)期內(nèi)強(qiáng)度降低，在身體還沒(méi)完全恢復(fù)時(shí)又加大訓(xùn)練。通過(guò)反復(fù)不斷的來(lái)回訓(xùn)練方式，使體育運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比賽中不斷調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)機(jī)能。值得注意的是，大強(qiáng)度的間歇體育訓(xùn)練，很容易使體育特長(zhǎng)生產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，如果不注意采用合理科學(xué)的訓(xùn)練方式，很容易損害學(xué)生的身體健康。因此，在大強(qiáng)度的間歇體育訓(xùn)練中，教師除了在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間上嚴(yán)格要求學(xué)生，也要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)、

體能承受狀況以及體育特長(zhǎng)生的心理變化，保證正常體育訓(xùn)練的進(jìn)行。

二、大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中體育特長(zhǎng)生800米訓(xùn)練的實(shí)際影響探究

大強(qiáng)度的800米間歇體育訓(xùn)練是針對(duì)體育特長(zhǎng)生的一種訓(xùn)練方式。在湖北省的大部分高中，學(xué)校都是從高一開(kāi)始組織體育特長(zhǎng)生體訓(xùn)隊(duì)，高三最后一學(xué)期到武漢參加全省統(tǒng)考。通過(guò)高一到高三期間的大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，男女體育特長(zhǎng)生在800米成績(jī)方面都有顯著的提升。女生的800米成績(jī)通過(guò)訓(xùn)練后一般保持在

2.25分到3.10分之間，而男生通過(guò)訓(xùn)練，800米成績(jī)一般是在2.00

分到2.30分之間。對(duì)于高中體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，保持這些成績(jī)并適當(dāng)?shù)亓己冒l(fā)揮，則有利于體育特長(zhǎng)生在體育省考中取得優(yōu)異的

成績(jī)。

通過(guò)大強(qiáng)度的800米間歇體育訓(xùn)練，學(xué)生不僅可以提高心血管、呼吸系統(tǒng)的抗疲勞能力和心肺復(fù)蘇能力，還可以提升身體各項(xiàng)機(jī)能的抗乳酸能力。通過(guò)800米在距離、耐力、速度上的訓(xùn)練，適應(yīng)身體的無(wú)氧代謝能力和有氧代謝能力，促進(jìn)身體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的相互協(xié)調(diào)，從而不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。體育教師應(yīng)該根據(jù)自身多年的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的體育訓(xùn)練方式，在體育訓(xùn)練的同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能、綜合成績(jī)、心率變化、速度耐力、心理素質(zhì)將學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式不僅有針對(duì)性，而且同等水平的學(xué)生在小組之間減少了心理負(fù)擔(dān)，很容易取得進(jìn)步。上圖是根據(jù)男女體育特長(zhǎng)生的綜合素質(zhì)分組后，通過(guò)大強(qiáng)度的800米間歇體育訓(xùn)練，男女體育特長(zhǎng)生在800米體育運(yùn)動(dòng)中的成績(jī)變化情況。

通過(guò)觀察，我們可以看出，特別是對(duì)于女生體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)體育課的訓(xùn)練在掌握跑步技巧和跑步方式的基礎(chǔ)上，再通過(guò)大強(qiáng)度的800米間歇體育訓(xùn)練，合理調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能水平，在800米成績(jī)上具有很大的提高和進(jìn)步。只要體育教師合理指導(dǎo)，女生體育特長(zhǎng)生也可以克服身體素質(zhì)的限制，在體育運(yùn)動(dòng)上展現(xiàn)驚人的爆發(fā)力。

三、大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中體育特長(zhǎng)生800米訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容和方式

大強(qiáng)度的間歇體育訓(xùn)練，在800米訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式上，

體育教師一定要根據(jù)青少年身體發(fā)展的狀況開(kāi)展訓(xùn)練。在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式上必須根據(jù)學(xué)生身體的各項(xiàng)技能?chē)?yán)格制定，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練一定要保證學(xué)生的身體健康。在800米訓(xùn)練方式上，除了在速度和耐力上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，更重要的是讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練，

保持最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間并在此基礎(chǔ)上不斷進(jìn)步。

2.定期對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)

長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的800米間歇體育訓(xùn)練，特別是對(duì)正處于青春期的體育特長(zhǎng)生，心理和生理正處于快速變化的成熟期，一定會(huì)產(chǎn)生一定的壓力。因此，學(xué)校和體育教師要關(guān)注體育特長(zhǎng)生的心理發(fā)展?fàn)顩r，心理醫(yī)生定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)試和心理輔導(dǎo)干預(yù)，

使體育特長(zhǎng)生在比賽時(shí)擁有良好健康的心理素質(zhì)。

3.合理安排訓(xùn)練時(shí)間

大強(qiáng)度的間歇800米體育訓(xùn)練，一定要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，高

強(qiáng)度持續(xù)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一定要控制在合理的范圍內(nèi)。但是，間歇訓(xùn)練也不意味著中間休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。體育教師一定要將訓(xùn)練時(shí)間掌握好，將時(shí)間把握在身體機(jī)能還沒(méi)有快速恢復(fù)階段加強(qiáng)訓(xùn)練，使學(xué)生適應(yīng)800米大強(qiáng)度的間歇體育訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]江建拴.大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)高中體育特長(zhǎng)生800米成績(jī)的影響[J].學(xué)周刊，2015（22）.

[2]劉曉海.大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)男子運(yùn)動(dòng)員400米全速跑血乳酸的影響[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（01）.

編輯 趙飛飛