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        籃球在體能教學(xué)、訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

        2015-12-30 23:10:46方宇
        體育教學(xué) 2015年11期
        關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練籃球

        方宇

        摘 要:體能包括與健康相關(guān)的體能和與運(yùn)動競技相關(guān)的體能兩類。與運(yùn)動競技相關(guān)的體能包括力量、速度、耐力、敏捷和柔韌等,籃球作為一項技能訓(xùn)練項目與體能訓(xùn)練密不可分,結(jié)合籃球技能訓(xùn)練來發(fā)展體能可使體能訓(xùn)練的趣味性、實效性更強(qiáng),學(xué)生也更樂于參與其中。

        關(guān)鍵詞:籃球;體能;教學(xué);訓(xùn)練;應(yīng)用

        中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2015)11-0066-02

        一、上肢力量

        名稱:球上俯臥撐。

        練習(xí)方法:學(xué)生雙腳位于球上方,雙臂伸直略寬于肩,挺胸收緊腰腹部,使頭、頸部、后背、臀部以及雙腿在一條直線上(圖1-1),上體重心下降到胸部離地1拳左右位置,稍停(圖1-2),再集中胸大肌、三角肌、肱三頭肌力量快速推起。

        作用:主要鍛煉學(xué)生的上肢力量、腰腹肌力量及身體的平衡能力。

        二、腰腹力量

        名稱:夾球兩頭起。

        練習(xí)方法:學(xué)生仰臥于籃球支架底座上,身體呈“一”字型平行于地面(圖2-1),雙手持球。雙臂及雙腿同時向上抬起,雙手將球放于雙腳之間,身體成V字形(圖2-2),稍停片刻,然后向下還原到起始姿勢,注意雙腳夾緊籃球(圖2-3),呼氣時坐起,吸氣時還原(如需降低難度,也可屈腿進(jìn)行練習(xí))。15~20次為一組,反復(fù)進(jìn)行。

        作用:主要鍛煉腰腹肌的力量及手腳協(xié)調(diào)配合的能力。

        三、下肢力量

        (1)單人打板接力

        練習(xí)方法:學(xué)生持球面對籃板,先將球投向籃板(圖3-1),當(dāng)球觸及籃板后(圖3-2),練習(xí)者原地起跳在空中接球并將球投向籃板(圖3-3),重復(fù)練習(xí)此動作,15次為一組。

        作用:主要鍛煉下肢的爆發(fā)力、腿部力量、起跳后的空中平衡控制能力及連續(xù)彈跳能力。

        (2)阻抗運(yùn)球

        練習(xí)方法:2人一組進(jìn)行練習(xí),一人持球,另一人將彈力帶系于持球者腰部,并拉緊彈力帶(圖3-4),持球者做全場(28米)快速運(yùn)球練習(xí),注意蹬地有力。

        作用:主要鍛煉大腿肌肉的絕對力量,提高學(xué)生克服阻力的運(yùn)動能力。

        四、速度

        名稱:全場快速沖刺運(yùn)球。

        練習(xí)方法:學(xué)生站在一側(cè)端線持球聽信號出發(fā),教師可根據(jù)練習(xí)要求選擇(罰球線、中線、對側(cè)罰球線、對側(cè)端線)練習(xí)距離,學(xué)生從端線出發(fā)以最快速度運(yùn)球跑到指定地點,然后迅速運(yùn)回至端線,折返時必須單腳踩線(圖4-1)。

        作用:主要鍛煉學(xué)生的快速啟動、加速能力及手腳協(xié)調(diào)配合能力。

        五、耐力

        (1)全場2人行進(jìn)間傳接球

        練習(xí)方法:從籃球場的一側(cè)端線拿球開始進(jìn)行2人一組的行進(jìn)間傳接球練習(xí),跑至對面端線后再返回(傳球者交換位置),傳球距離不小于5米(圖5-1,5-2)。2人一組,連續(xù)進(jìn)行練習(xí),組間休息時間控制在1分鐘左右,當(dāng)前一組同學(xué)跑過罰球線時后一組同學(xué)即開始練習(xí),連續(xù)跑4~5分鐘,根據(jù)學(xué)生能力,合理安排訓(xùn)練量。

        作用:主要鍛煉學(xué)生的無氧耐力,提高學(xué)生的乳酸耐受力及耐力水平,還可提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。

        (2)半場折返行進(jìn)間運(yùn)球上籃

        練習(xí)方法:學(xué)生一腳或兩腳站在圓弧線(邊線與中線交叉點畫半圓?。?,測試者運(yùn)球上籃,無補(bǔ)籃,自搶籃板球后運(yùn)球到另外一側(cè)圓弧內(nèi),然后折回運(yùn)球上籃,連續(xù)折返(圖5-3,5-4),1分鐘為一組,教師提出中籃數(shù)量要求,并根據(jù)學(xué)生能力,合理安排訓(xùn)練量。

        作用:主要鍛煉學(xué)生的無氧耐力,提高學(xué)生的乳酸耐受力及耐力水平,還可提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。

        (3)計時自投自搶

        練習(xí)方法:測試者在圓弧外(距離圓心4米為半徑)進(jìn)行跳投練習(xí)(圖5-5,5-6),自投自搶并運(yùn)球至弧線外再次投籃,連續(xù)進(jìn)行1分30秒~2分鐘為一組。教師提出中籃數(shù)量要求,并根據(jù)學(xué)生能力,合理安排訓(xùn)練量。

        作用:主要鍛煉學(xué)生的耐力水平。

        六、靈敏

        名稱:移動拋接球。

        練習(xí)方法:練習(xí)者站在兩球之間(兩球間距4~5米為宜),兩腿開立比肩稍寬,雙臂展開,重心下降,準(zhǔn)備向兩側(cè)滑步移動并接同伴傳球(圖6-1),拋球者手持兩球分別向兩側(cè)隨機(jī)滾拋球(或地滾球,圖6-2),當(dāng)練習(xí)者接到第一球時,立刻拋出第二球,練習(xí)者接到第一球后則立即將球傳回給拋球者,拋接20個球為一組。

        作用:主要鍛煉學(xué)生的快速反應(yīng)及快速移動能力。

        參考文獻(xiàn):

        [1]陳月亮,王旋,趙玉華.體能概念研究綜述[J].體育科學(xué)研究,2009(04):41-43.

        [2]崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界,2010(05):84-85.

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