顏平凡 關(guān)家榮

（廣東省佛山市南海區(qū)九江職業(yè)技術(shù)學(xué)校）

十九天見證的突變
——淺談中職生鉛球競賽訓(xùn)練的“四化”訓(xùn)練法

顏平凡 關(guān)家榮

（廣東省佛山市南海區(qū)九江職業(yè)技術(shù)學(xué)校）

學(xué)校自2009年由普通高中轉(zhuǎn)型成職業(yè)技術(shù)學(xué)校，沒有了體育高考生。因此，參加南海區(qū)中小學(xué)生田徑運動會，團體總分直線下降，學(xué)校為了改變落后的狀況，于是2013年、2014年領(lǐng)導(dǎo)安排本人帶隊參加區(qū)中小學(xué)生田徑運動會，2013年稍有起色，2014年采用了“四化”訓(xùn)練法，學(xué)生的成績有較大的提高，尤其是鉛球方面成績提高顯著。

中職生；鉛球訓(xùn)練；“四化”訓(xùn)練法

2014年筆者學(xué)校運動會和南海區(qū)中小學(xué)生田徑運動會時間相距很近，如果按部就班地進行訓(xùn)練，學(xué)生還沒有出成績，區(qū)運會早已結(jié)束了，所以，筆者根據(jù)實際情況大膽地選用了“四化”法訓(xùn)練。

一、現(xiàn)狀分析

1.學(xué)校情況

筆者學(xué)校原來是普通高級中學(xué)，因有體育高考學(xué)生參加南海區(qū)中小學(xué)生田徑運動會，團體總分還經(jīng)常可以保持在40~50分的范圍內(nèi)，自2009年筆者學(xué)校轉(zhuǎn)型成職業(yè)技術(shù)學(xué)校后，學(xué)校因為種種原因以前長期穩(wěn)定的田徑運動訓(xùn)練隊出現(xiàn)了人員嚴重流失的現(xiàn)象，參加區(qū)運會往往是臨時選人湊了個草根班子參賽，團體總分由原來的每次都有將近50分下降到2012年的個位數(shù)，甚至有時候有吃零蛋的危險。2013年開學(xué)初領(lǐng)導(dǎo)就做出了由筆者做主教練組織田徑隊訓(xùn)練參加區(qū)田徑運會，學(xué)生成績有所提高，但是還是不盡如人意。2014年學(xué)校在10月23日、24日舉行了校田徑運動會，根據(jù)校運會成績選拔了參加區(qū)運會的隊員，10月27日正式開始訓(xùn)練。而區(qū)田徑運動會將在11月13日、14日舉行，時間非常緊迫，到區(qū)運會開始前后相距19天。

2.學(xué)生情況

（1）筆者學(xué)校學(xué)生處于高中類階段，生理發(fā)育已經(jīng)基本完成，他們的身高、體重、胸圍等各方面都已經(jīng)逐漸接近成人，神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)育完備，大腦皮質(zhì)的結(jié)構(gòu)和機能基本達到成人水平，興奮和抑制過程基本平衡，第二信號系統(tǒng)起著重要的調(diào)節(jié)作用，神經(jīng)系統(tǒng)的復(fù)雜化和大腦活動的機能仍在日趨完善。

（2）在心理上個體的自覺性、獨立性有了顯著的增長，達到前所未有的水平。他們充滿了青春的朝氣、活力、熱情、奔放。但是由于他們經(jīng)受了中考失利的打擊，缺乏積極向上的追求，需要更多的鼓勵和關(guān)愛。

（3）筆者學(xué)校學(xué)生如果能參加某項目的比賽，至少在這個項目上對該項技術(shù)動作有一定的了解和練習(xí)，因此，他們還沒有達到同等年齡專業(yè)運動員的那種水平。

針對這些生理、心理和技術(shù)專業(yè)方面的特點，筆者在訓(xùn)練中自始至終地盡量地鼓勵學(xué)生、贊美學(xué)生，哪怕是一點點的進步，筆者都盡可能地肯定他們，讓他們始終能感受到教練員對他們的關(guān)愛，讓他們在訓(xùn)練中能充分地發(fā)揮他們的主觀能動性、積極性和創(chuàng)造性。

3.學(xué)生校運會成績

范銘軒（化名）、陳楚彬（化名）和陳倩婷（化名）的校運會成績，如表1：

表1

4.思路和對策

筆者認為實際情況有三個方面：（1）兩次比賽之間留下來訓(xùn)練的時間很短，只有十九天。（2）學(xué)生在項目技術(shù)上有一定基礎(chǔ)。（3）學(xué)生的生理上和心理上都能承受訓(xùn)練的要求。于是筆者在實際訓(xùn)練中狠抓技術(shù)重點和力量的訓(xùn)練；在心理方面以德國教育家第斯多惠的“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞”為原則，以鼓勵表揚為主，多給學(xué)生關(guān)愛，激發(fā)學(xué)生的興趣，喚醒他們自身的潛能。下面我就“四化”訓(xùn)練法談?wù)勛约旱囊恍┳龇ǎＭ鸬揭粋€拋磚引玉的作用。

二、“四化”訓(xùn)練法在鉛球競賽訓(xùn)練中的運用

1.動作技術(shù)重點化

眾所周知，推鉛球是投擲運動的典型項目，它對增強體質(zhì)，發(fā)展軀干和上、下肢力量有顯著的作用。這對中職生未來從事的職業(yè)和工種有著積極的幫助作用。其完整技術(shù)是單手持球置于鎖骨窩處，站在直徑2.135米的圓圈內(nèi)靠近后沿處，經(jīng)過滑步后，單手從肩上推出，使鉛球落在規(guī)定的投擲區(qū)內(nèi)。整個技術(shù)由握球、持球、預(yù)備姿勢、滑步和最后用力、緩沖等幾個部分組成。最后用力又可歸納為：蹬、轉(zhuǎn)、撐、送、挺、推、撥這7個字。如果按照動作技術(shù)按部就班地練習(xí)，這短短的19天完全不夠，于是筆者大膽地取舍，沒有面面俱到地去訓(xùn)練，而是狠抓了滑步和最后用力這兩個部分去訓(xùn)練學(xué)生，在最后用力這個部分中筆者又只抓住推和撥這兩個小環(huán)節(jié)去訓(xùn)練。筆者根據(jù)自己多年的訓(xùn)練體會，選用了李淑芳老師著的《田徑運動技能練習(xí)法》中的投擲技能練習(xí)法中的一系列訓(xùn)練方法：向下推鉛球、體前屈手抓球、轉(zhuǎn)體推鉛球、原地背向轉(zhuǎn)體推鉛球、徒手背向滑步、在肋木上蹬擺、中指撥皮筋、持皮筋蹬轉(zhuǎn)、推球過桿、圈內(nèi)背向滑步以及自創(chuàng)的滑步甩鋼棒等練習(xí)方法去加強這些環(huán)節(jié)的熟練性和有效性。

2.力量練習(xí)速度化

在力量訓(xùn)練方面，筆者針對學(xué)生沒有經(jīng)常性地從事體育訓(xùn)練，力量方面的嚴重不足，不能背負過重的重量，同時他們又比較喜歡些快速的有節(jié)律的運動，所以，在力量訓(xùn)練時，筆者采用輕重量，快速度，多重復(fù)，常規(guī)化。在短短十九天訓(xùn)練的周期里，筆者每次訓(xùn)練都進行力量訓(xùn)練，如，俯臥撐擊掌、三級蛙跳、雙杠雙臂屈伸、單杠引體向上等；每三次訓(xùn)練用一次器械進行力量訓(xùn)練，如，負重仰臥起坐、俯臥背屈、臥推、負重半蹲跳等。在力量訓(xùn)練時，每個學(xué)生的次數(shù)負重量根據(jù)具體情況各不一樣，但是每個學(xué)生的每次練習(xí)都必須堅持快速這個原則。比如，在做俯臥撐擊掌時，范銘軒的每組次數(shù)是5次，陳楚彬的是4次，而陳倩婷的是2次，但是都必須快速完成。

3.成績丈量夸大化

在每次訓(xùn)練的最后階段都模擬比賽，每人三次投擲。田徑比賽成績是很客觀的，一就是一，二就是二，但是筆者每次丈量成績的時候并不是實事求是地告訴學(xué)生成績，而是故意報大5~10厘米，有時候看學(xué)生的心情和狀態(tài)甚至有報20厘米，這樣反復(fù)地刺激學(xué)生，讓他們感覺自己在進步，從而形成良性的心理循環(huán)，對訓(xùn)練充滿希望和激情，渴望訓(xùn)練，渴望比賽，把訓(xùn)練和比賽看成是自己喜愛的運動，而不是一個任務(wù)。筆者這樣做，確實學(xué)生的成績每次訓(xùn)練都在提高中，雖然沒有我報給他們的那么好，但是已經(jīng)一步步地超過了他們在校運會的成績。

4.競技比賽激勵化

帶隊比賽不是一件輕松的事情，因為教練員也是人，并非圣賢，肯定會受學(xué)生競賽成績好壞的左右，如果自己控制不好，就會直接影響到學(xué)生心理狀態(tài)的水平的發(fā)揮，尤其是對筆者學(xué)校的這些學(xué)生，他們在初中的時候是那種沒有處理好叛逆期的孩子，如果在中職學(xué)校還享受不到溫暖和關(guān)愛的話，肯定不會有什么作為。所以，在和學(xué)生參加區(qū)運會時，筆者一直陪伴在學(xué)生的身邊，給他們鼓舞和安慰，讓他們安心比賽，讓他們感受到筆者無時無刻不在他們身邊，和他們開玩笑以減輕比賽帶來的心理壓力。比如，11月13日上午范銘軒、陳楚彬和陳倩婷三人標(biāo)槍比賽失利，按照正常實力的發(fā)揮范銘軒和陳楚彬完全可以進入前三名，陳倩婷有機會進入前八名，可是都沒能正常發(fā)揮出他們自己的實力，筆者并沒有責(zé)備他們，而是鼓勵他們下午發(fā)揮出自己的應(yīng)有成績，就是對自己這一段時間的訓(xùn)練的一個完美總結(jié)，甚至在比賽的最關(guān)鍵時期，和范銘軒、陳楚彬說：“推過了11米，今晚宵夜我請！”跟陳倩婷說：“推過7米，我請客！”并在相應(yīng)的位置放個醒目的標(biāo)志，結(jié)果他們都能忘卻上午的失利，充分地發(fā)揮了自己的主觀能動性，證明了自己的實力，為學(xué)校爭得了榮譽。

訓(xùn)練后參加區(qū)運會后成績對比，如表2：

表2

通過成績對比，可以發(fā)現(xiàn)“四化”法訓(xùn)練對學(xué)生的鉛球訓(xùn)練是行之有效的訓(xùn)練方法，學(xué)生的競賽成績得到了顯著的提高，這種方法根據(jù)具體情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整同樣也適合于中考、高考體育投擲項目的訓(xùn)練。

綜上所述，正如人們常說的：教無定法，貴在得法。在短短的十九天時間里，筆者通過“四化”法訓(xùn)練，學(xué)生的競賽成績有了顯著的提高。事實上訓(xùn)練方法千變?nèi)f化，要找到合適的訓(xùn)練方法確非易事，然而世上無難事，只怕有心人，只要教練員用心去觀察學(xué)生，做到因材施教，學(xué)生就能發(fā)揮出他們的實力，展現(xiàn)他們的水平，就像開鎖一樣，找對了鑰匙輕而易舉，找錯了鑰匙徒勞無功，筆者只是幸運地找對了鑰匙而已。

［1］羅希堯.體育教材教法［M］.1版.高等教育出版社，1989.

［2］李淑芳.田徑運動技能練習(xí)法［M］.1版.天津科學(xué)技術(shù)出版社，1996-09.

·編輯 王團蘭