孫悅 田志明

（天津師范大學(xué) 天津 300000）

在散打規(guī)則規(guī)定中,有效拳是指散打運(yùn)動員在規(guī)則允許的范圍內(nèi),用拳法清晰的擊中對方的得分部位,才算一個得分有效。若對方抵抗不了重拳的擊打,從而倒地,裁判會視對方受傷程度給予相應(yīng)的保護(hù)如“讀秒”或中止比賽。由此可以看出,不管是得分取勝還是“讀秒”或中止比賽,有效拳是基礎(chǔ),而有效拳的擊打效果是受力量訓(xùn)練的影響。在散打拳法中,由于直拳具有動作相對隱蔽、擊打力量大、動作發(fā)力快的特征,尤其右手直拳力量較大攻擊效果極好,是給對手重?fù)舻母?所以在散打比賽中使用率較高。

該文通過對散打運(yùn)動員后手直拳力量訓(xùn)練方法的分析與研究,并結(jié)合現(xiàn)代散打運(yùn)動的特點(diǎn),總結(jié)出具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容,從而制訂出合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃及方法、為散打運(yùn)動員后手直拳力量訓(xùn)練的合理化提供可參考依據(jù)。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

在天津師范大學(xué)2010、2012級武術(shù)散打?qū)I(yè)的60名同學(xué)隨機(jī)抽出40名同學(xué)平均分為兩組作為本次的研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

運(yùn)用學(xué)校圖書館,電子閱覽器,網(wǎng)絡(luò)資源查閱關(guān)于散打后手直拳訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料,專著,收集和歸納后手直拳的力量的影響因素及訓(xùn)練方法。

1.2.2 觀察法

通過對隨機(jī)抽出兩組天津師范大學(xué)散打?qū)I(yè)同學(xué)的后手直拳力量的訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究,為該文研究后手直拳力量提供可靠的參考依據(jù)。

1.2.3 邏輯分析法

將查閱、調(diào)查、訪問、收集的資料進(jìn)行分析、歸納、整理并進(jìn)行總結(jié)。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

201 4年2月—2014年4月,對天津師范大學(xué)隨機(jī)抽出兩組散打?qū)I(yè)學(xué)生分別進(jìn)行為期8周的后手直拳力量訓(xùn)練,第一組按照本文訓(xùn)練方法訓(xùn)練,第二組按照常規(guī)訓(xùn)練方法訓(xùn)練。

（1）測試時間。

201 4年2月實(shí)驗(yàn)開始前,及2014年4月實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,對天津師范大學(xué)隨機(jī)抽出兩組散打?qū)I(yè)學(xué)生進(jìn)行測試。

表1 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員基本情況

表2 對照組運(yùn)動員基本情況

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前的測試 組一

表4 對照組訓(xùn)練前的測試 組二

表5 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的情況

表6 對照組訓(xùn)練后的情況

（2）測試地點(diǎn)。

天津師范大學(xué)新田徑場室內(nèi)跑廊。

（3）測試依據(jù)。

物理學(xué)中平拋運(yùn)動的初速度特點(diǎn):①平拋運(yùn)動的初速度是水平方向的并做勻速直線運(yùn)動。②在物體相同的情況下,物體所受的力越大,其在平拋運(yùn)動的初速度越大。③在高度相同的情況下,平拋運(yùn)動的初速度越大,物體在水平方向的位移就越大。

（4）測試器材。

卷尺1副,重量33kg物體一個,體重計(jì)一臺,秒表一只,拳套一副,筆,紙。

（5）受試運(yùn)動員基本情況。

如表1、表2所示。

（6）測試與評價方法。

擊打腳靶測試。將33kg物體放在一高臺邊緣（卷尺測出高臺面距水平地面高度為1.65m）,各個測試組的每位散打運(yùn)動員在進(jìn)行后手直拳訓(xùn)練前先測試后手直拳力量,將物體至高臺下,每人擊打5次后手直拳。用卷次測量出物體最初位置與擊打后物體落點(diǎn)間的位移,并記錄,最后取個人5次的平均值（表3、表4）。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 散打后手直拳力量的動力分析

在散打運(yùn)動中,絕對力量大的人其擊打力量不一定大,是由于物理中的反作用,當(dāng)后手直拳擊出的同時地面會馬上給腳一個大小相等的反作用力,并通過蹬地-轉(zhuǎn)髖-抬肘-壓腕-送肩這一整套動作瞬間協(xié)調(diào)用力將力量最大程度的傳至拳面,最后有力地?fù)舫龊笫种比?。所以散打后手直拳力量不僅取決于上肢力量, 更重要在于腰腿、腹等肌肉的協(xié)調(diào)配合?！拔湫g(shù)中所謂起于腿、發(fā)于腰、催于肩、抖于臂、擊于拳便是這個道理?！?/p>

2.2 對目前散打后手直拳力量訓(xùn)練中存在問題的分析

2.2.1 我國散打手后手直拳力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性

我國大部分散打運(yùn)動員后手直拳訓(xùn)練是以速度為主要指導(dǎo)思想,針對后手直拳力量訓(xùn)練比較稀少。在實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)動員是需要相關(guān)肌肉的力量和協(xié)調(diào)統(tǒng)一來完成后手直拳動作。如果平時缺乏專門的后手直拳力量訓(xùn)練或力量訓(xùn)練方法不符合后手直拳肌肉發(fā)力特點(diǎn),不但會導(dǎo)致比賽時技術(shù)的變形、肌肉拉傷而且力量也不能充分發(fā)揮出來。此外,從運(yùn)動員的外部身體形態(tài)看,我國運(yùn)動員體型不勻稱,大部分下肢較上肢粗壯,缺少應(yīng)有的肌肉線條感,這暴露了我國傳統(tǒng)的散打力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性。

2.2.2 盲目地追求大負(fù)荷量

目前,許多散打運(yùn)動員習(xí)慣以負(fù)荷量來判斷此次后手直拳力量課的效果。從而誤認(rèn)為增加負(fù)荷量,就提高后手直拳的擊打力量。雖然最大力量影響著擊打速度力量,但如果最大力量的訓(xùn)練只注重負(fù)荷重量的增加,會使速度力量不能完全充分的發(fā)揮出來。在后手直拳力量訓(xùn)練過程中,如果只加大訓(xùn)練負(fù)荷力量,不注重快速力量,就會影響發(fā)力速度及擊打力度,形成肌肉僵化,并且容易肌肉拉傷,而且會引起技術(shù)動作變形,造成肌肉僵化。所以針對散打運(yùn)動員后手直拳力量訓(xùn)練,就更沒必要盲目追求大負(fù)荷力量訓(xùn)練了。

2.2.3 缺乏與現(xiàn)代散打技術(shù)特點(diǎn)相符合的專門訓(xùn)練手段與器材

目前在后手直拳力量訓(xùn)練方法中,上臂、腰部和軀干的肌群力量訓(xùn)練方法都沒有依據(jù)散打技術(shù)特征來制定。據(jù)了解,目前絕大數(shù)省市的散打?qū)I(yè)隊(duì)訓(xùn)練器械只有杠鈴,如沒有經(jīng)驗(yàn)豐富的教練在旁邊實(shí)時保護(hù),就很容易受傷。所以,只有加快研究具有后直拳力量訓(xùn)練的針對器材才是重中之重。

2.2.4 后手直拳力量訓(xùn)練缺少定量的評判標(biāo)準(zhǔn)

在散打運(yùn)動員的后手直拳力量訓(xùn)練的過程中,缺乏負(fù)荷強(qiáng)度的評定標(biāo)準(zhǔn),如皮條的彈力等,在這種情況下,教練員往往通過自己的判斷和多年從教的經(jīng)驗(yàn)評定動作和掌控訓(xùn)練強(qiáng)度。很多運(yùn)動員在專項(xiàng)后手直拳力量訓(xùn)練過程是通過肌肉的酸、脹、硬、痛四種感知衡量本次課的訓(xùn)練量。因此運(yùn)動員后手直拳力量訓(xùn)練定量標(biāo)準(zhǔn)極為重要,對提高運(yùn)動員力量訓(xùn)練的效果具有重要意義。

3 后手直拳的力量訓(xùn)練的分類與訓(xùn)練方法

3.1 后手直拳的力量訓(xùn)練的分類

力量是指以肌肉收縮克服和對抗內(nèi)外阻力的能力,是由完成動作時肌肉群收縮的合力肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力組成。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成,肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量,而動力性力量可再分為最大性力量和速度性力量。一般而言,散打通常為動力性力量。按散打項(xiàng)目的后手直拳動作對力量素質(zhì)的要求,也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

3.2 最大力量訓(xùn)練

3.2.1 最大力量

散打力量訓(xùn)練中的最大力量是指運(yùn)動員盡可能多的動員肌肉的運(yùn)動單位克服最大阻力的能力。最大力量的與肌肉橫斷面積和肌纖維的數(shù)量成正比。

3.2.2 最大力量訓(xùn)練的形式

（1）杠鈴屈臂:運(yùn)動員兩手反握杠鈴提至腹前,做曲臂動作。

（2）臥推杠鈴:運(yùn)動員仰臥在臥推架上雙腳平放在地面,頭和髖不要離開臥推架,雙手與肩同寬的握住杠鈴桿,做臥推動作。

（3）負(fù)重體后屈:運(yùn)動員俯臥,兩手在頭后持杠鈴片,做上身和下肢同時抬起動作。

（4）杠鈴高翻:運(yùn)動員在杠鈴前雙腳前后站立與肩同寬,雙手約與肩同寬握杠鈴。下蹲、抬頭、直背。上拉杠鈴桿時要送肩、翻肘,將杠鈴翻到胸上部,下降杠鈴桿恢復(fù)原始動作。

（5）負(fù)重深蹲:杠鈴桿放在運(yùn)動員肩上,讓其雙手扶在杠鈴桿兩側(cè),雙腳與肩同寬站立、直背、目視前方下蹲,雙膝不要過于分開。

3.2.3 最大力量訓(xùn)練的負(fù)荷形式。

可以采用變換訓(xùn)練法的負(fù)荷量、訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù),以及兩組之間休息時間等訓(xùn)練因素都可適當(dāng)變化,其中比較典型的是金字塔式訓(xùn)練法:采用本身最大力量的訓(xùn)練方法。85%重復(fù)5次,最大力量的95%重復(fù)3次,最大力量100%只做1次。

這種訓(xùn)練方法對散打運(yùn)動員的身體起著最深刻且全面的結(jié)構(gòu)性及機(jī)能性的形響,尤其對運(yùn)動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響更為強(qiáng)烈。這種訓(xùn)練方法對最大力量的發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用,是有效提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。

3.3 速度力量訓(xùn)練

3.3.1 速度力量

速度力量是指在最短時間內(nèi)肌肉發(fā)揮最大力量的能力,爆發(fā)力是速度力量中最常見的一種力量。

3.3.2 速度力量訓(xùn)練的形式

（1）平推:運(yùn)動員雙手抓握杠鈴桿與肩同寬,向前推杠鈴、快速回收。依據(jù)運(yùn)動員體重的大小,合理的調(diào)整平推的負(fù)荷量和組數(shù)。

（2）小啞鈴拳法:運(yùn)動員根據(jù)不同級別手持相應(yīng)重量的啞鈴,配合步法,反復(fù)做后手直拳練習(xí)。能更直接有效地提高運(yùn)動員的拳法速度。需要注意的是,如采用負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行,效果更好。

（3）提拉杠鈴:運(yùn)動員站立姿勢,雙手手掌向下,以肩寬或更大間距離握杠鈴,緊貼身體。肘關(guān)節(jié)外展,沿直線上提杠鈴至下頜部位,稍停頓后重復(fù)。

3.3.3 速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷形式

用運(yùn)動員身體最大力量的40%,每組練習(xí)25～35次,組間間休3min左右,重復(fù)5～7組。

3.4 力量耐力訓(xùn)練

3.4.1 力量耐力

力量耐力是指機(jī)體肌肉長時間重復(fù)完成單一動作的能力。

3.4.2 力量耐力訓(xùn)練的形式

（1）拉皮條出拳腿:將長皮條穿過固定位置,運(yùn)動員背對皮條, 兩手抓握或兩踝關(guān)節(jié)套住皮條,做拳或腿空擊,練習(xí)中要求技術(shù)動作規(guī)范。根據(jù)級別的大小可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整距離增減皮條的阻力大小,練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出拳發(fā)力的技術(shù)動作的規(guī)范性和快打快收。

（2）啞鈴屈臂:運(yùn)動員根據(jù)不同級別手持相應(yīng)重量的啞鈴,連續(xù)做后手的屈臂動作。

（3）蹲跳出拳:運(yùn)動員保持預(yù)備式身體下蹲雙腳腳掌著地,身體重心位于兩腳之間,在跳起的瞬間,左右直拳自由的擊打。

3.4.3 力量耐力負(fù)荷形式

力量耐力主要通過極限地重復(fù)中、小力量的負(fù)重抗阻練習(xí)或極限的、以負(fù)重與不負(fù)重的方式重復(fù)訓(xùn)練動作來發(fā)展。采用運(yùn)動員最大力量的40%,合比賽時間2分鐘練習(xí),根據(jù)訓(xùn)練時期的不同,相應(yīng)的安排4～7組。隨著運(yùn)動員力量耐力的提高,耐力訓(xùn)練負(fù)荷量和組數(shù)要相應(yīng)的調(diào)整,以此來增強(qiáng)運(yùn)動員的力量耐力。

3.5 力量訓(xùn)練的結(jié)果與分析

通過針對性的訓(xùn)練方法,天津師范大學(xué)隨機(jī)抽取的兩組散打?qū)I(yè)同學(xué)經(jīng)過八周的試驗(yàn)訓(xùn)練,第一組同學(xué)的后手直拳動作的力量有了明顯提高但第二組同學(xué)的后手直拳動作的力量變化幅度不是很大。

根據(jù)表5、表6不難看出第一組同學(xué)較第二組同學(xué)后手直拳力量得到了明顯提高。由此可見教學(xué)中所采用的訓(xùn)練方法對本專業(yè)學(xué)生的后手直拳力量訓(xùn)練起到了良好的效果。此次研究的力量訓(xùn)練方法有一定的效果。由此可以看出,力量訓(xùn)練效果與教練的訓(xùn)練方法和練習(xí)方法有一定的關(guān)系。同時也與學(xué)生自身的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)有密切關(guān)系。

4 結(jié)論

4.1 結(jié)論

在最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練過程中,散打后手直拳力量訓(xùn)練有其獨(dú)特的一面。要想高效提高運(yùn)動員的后手直拳力量,就必須按照其原則和專項(xiàng)特點(diǎn)努力的訓(xùn)練,才能最大限度地取得更優(yōu)異的運(yùn)動成績。

4.2 建議

（1）克服單一的大負(fù)荷力量練習(xí),重視多樣化的練習(xí)手段。

（2）后手直拳力量訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)。

（3）后手直拳力量訓(xùn)練過程應(yīng)該與靈活性相結(jié)合。

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