呂夏頔

(山西大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030006)

網(wǎng)球,是一項(xiàng)將人體的身體美同運(yùn)動(dòng)時(shí)人體所展現(xiàn)的力量美、協(xié)調(diào)美、藝術(shù)美以及將比賽所展現(xiàn)出的激烈性和刺激性有效結(jié)合在一起的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是一項(xiàng)近年來才在我國興起的,簡單易掌握的、普及程度較高的時(shí)尚休閑娛樂項(xiàng)目。但是由于項(xiàng)目本身對抗性強(qiáng)、對力量和速度要求較高的特點(diǎn),業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與者在追求高競技水平的同時(shí)也不可避免的產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象,許多業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與者在經(jīng)受運(yùn)動(dòng)損傷之后,不僅在身體上需要承受病痛折磨,而且在體育運(yùn)動(dòng)參與積極性上也大打折扣。我國到現(xiàn)階段為止的運(yùn)動(dòng)損傷研究主要集中在專業(yè)競技方面,而對于普通大眾業(yè)余運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷研究開展的比較少,通過對大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的研究,不僅可以填補(bǔ)我國相關(guān)研究的空白,而且可以為我國全民健身運(yùn)動(dòng)的開展提供更加現(xiàn)實(shí)的保障。

1 太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀

運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。損傷的主要原因是:訓(xùn)練水平不夠,身體素質(zhì)差,動(dòng)作不正確,缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,身體狀態(tài)不佳,缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練,以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性,急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

表1 太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷部位

表2 太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷類型

表3 太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷部位

表4 太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 損傷部位和損傷類型

1.1.1 損傷部位

在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,許多不同項(xiàng)目之間都具有各自所屬的專項(xiàng)多發(fā)病和比較特殊的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)由于身體活動(dòng)范圍較大以及比賽強(qiáng)度也較為劇烈,因此運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為普遍。本研究通過對太原市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與者的調(diào)查來看,其運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生部位相對來說比較集中,主要集中在肌肉部分和次關(guān)節(jié)部分,此部位扭傷和擦傷為主。在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,關(guān)節(jié)部位是最為集中的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位,尤其以腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的扭傷為主。但是經(jīng)過查閱已有的文獻(xiàn)資料顯示,業(yè)余網(wǎng)球愛好者的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位與職業(yè)網(wǎng)球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生部位不太一致,優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員以腰肌和背部肌肉的損傷為主要損傷部位。這主要是由于職業(yè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余網(wǎng)球的參與者在技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和掌握上有一定的差異,發(fā)力部位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員以慢性的肌肉勞損為主,如腰背肌筋膜炎、肩肘損傷、髕尖末端病等為其多發(fā)病;而業(yè)余網(wǎng)球參與者由于訓(xùn)練不系統(tǒng),技術(shù)動(dòng)作掌握粗糙,所以損傷部位多發(fā)于握拍所需要的肘部和腕部。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體的技術(shù)動(dòng)作都對人的生理解剖結(jié)構(gòu)有著獨(dú)特的要求。在腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)周圍,遍布著許多韌帶、肌腱和小塊肌肉,并通過彼此的連接將關(guān)節(jié)固定,在業(yè)余網(wǎng)球參與者平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中,由于缺乏基本的訓(xùn)練嘗試,對于腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群訓(xùn)練不夠理想,加之技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),極易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量過大的現(xiàn)象。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,由于項(xiàng)目本身的特點(diǎn)和比賽的激烈程度,運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常做出急停、快速啟動(dòng)、折返、跳躍等技術(shù)動(dòng)作,足部踝關(guān)節(jié)需要連續(xù)成熟較大的身體重力和沖力,極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與中,除了聯(lián)系和掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作之外,還有較強(qiáng)關(guān)節(jié)部位小肌肉群和韌帶的練習(xí)。

調(diào)查問卷所搜集的數(shù)據(jù)顯示(表1),太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在上下肢關(guān)節(jié)和腳腿部肌肉上。造成上述現(xiàn)象的主要原因是由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中腳底部與地面過度摩擦所致,此外業(yè)余網(wǎng)球參與者腰腿部肌肉拉傷的現(xiàn)象也比較多,這是由于業(yè)余網(wǎng)球愛好者在平時(shí)的訓(xùn)練中忽視了對腰腿部小肌肉群的訓(xùn)練,加之沒有科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練,技術(shù)動(dòng)作掌握的較為粗糙,極易造成踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)量過大。因此應(yīng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中掌握正確用力的同時(shí),加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量和關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性的訓(xùn)練。

1.1.2 損傷類型

通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料以及進(jìn)行長期的實(shí)際走訪之后,可將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷的類型歸納為以下幾點(diǎn):關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷、膝關(guān)節(jié)臏骨勞損、滑囊炎、半月板損傷與關(guān)節(jié)脫臼等。通過對太原市業(yè)余網(wǎng)球愛好者調(diào)查發(fā)現(xiàn)(如圖2顯示),除去關(guān)節(jié)韌帶拉傷之外,太原市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)拉傷、以及踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象也比較多,其中關(guān)節(jié)韌帶拉傷的占74.00%、肌肉拉傷的占19.33%、關(guān)節(jié)脫臼的占1.33%、其他損傷的占2.66%。在業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,參與者由于場地和時(shí)間等條件的限制,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)一般不充分,進(jìn)而導(dǎo)致哎訓(xùn)練和比賽中的一些高難度動(dòng)作如:發(fā)球、扣球、高壓、急停等動(dòng)作容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)拉傷;在業(yè)余網(wǎng)球愛好者進(jìn)行折返跑運(yùn)動(dòng)、連續(xù)急停啟動(dòng)、前后撤步上步等連續(xù)組合動(dòng)作時(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大,容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷。在踝關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)損傷中,由于踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn),踝關(guān)節(jié)的前后關(guān)節(jié)囊比較松弛,且在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度較大的急停和快速啟動(dòng)時(shí),踝關(guān)節(jié)受到強(qiáng)大的外力作用,極易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。

1.2 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生性質(zhì)的特點(diǎn)

按照運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)來看,可分為急性運(yùn)動(dòng)損傷、慢性運(yùn)動(dòng)損傷、急性轉(zhuǎn)慢性運(yùn)動(dòng)損傷以及陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷加急性運(yùn)動(dòng)損傷四類。急性損傷在運(yùn)動(dòng)中完成某一動(dòng)作時(shí),由于一瞬間的外力作用導(dǎo)致的損傷。慢性損傷和急性損傷轉(zhuǎn)慢性損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)有著密切關(guān)系,一種為急性損傷后沒有得到系統(tǒng)的救治,在損傷還未痊愈的情況下就投入到訓(xùn)練和比賽中去,使得就上復(fù)發(fā),反復(fù)損傷從而形成慢性損傷;一種為訓(xùn)練安排不尊重科學(xué)化和人性化,訓(xùn)練量過大,使得人體關(guān)節(jié)和肌肉長時(shí)間負(fù)擔(dān)量過大,逐漸形成損傷。陳舊性損傷加急性損傷是指在就得運(yùn)動(dòng)損傷還未完全康復(fù)的情況下,依舊安排訓(xùn)練和比賽,使得還未痊愈的運(yùn)動(dòng)損傷病情惡化,突然轉(zhuǎn)為急性運(yùn)動(dòng)損傷。。

通過調(diào)查和訪談發(fā)現(xiàn),太原市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者運(yùn)動(dòng)損傷情況有以下幾個(gè)特點(diǎn):第一,損傷的部位與參與者網(wǎng)球基本技術(shù)掌握的熟練度有密切關(guān)系;第二,因技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確,從而產(chǎn)生局部關(guān)節(jié)、肌肉的負(fù)擔(dān)量過大導(dǎo)致的慢性損傷居多,而由于比賽劇烈導(dǎo)師突發(fā)性的急性損傷較少;第三,業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的情況與業(yè)余網(wǎng)球開展的場地、所選用的器材有直接關(guān)系,而參與者對于該方面的知識(shí)并無深入的了解;第四,業(yè)余網(wǎng)球參與者在教學(xué)中損傷較少,在比賽中損傷較多。第五,了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的基本知識(shí)并有意識(shí)的采取預(yù)防措施的參與者比較少。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷以慢性損傷為主,慢性損傷由于疼痛感不強(qiáng),許多選手選擇置之不理,繼續(xù)參與訓(xùn)練和比賽。在本次的調(diào)查和訪談中,并未發(fā)現(xiàn)有嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷案例,許多業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者只是局部的關(guān)節(jié)和肌肉酸痛,但是這仍然影響到參與者的日常生活和工作。同時(shí),也會(huì)使業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與積極性受到打擊,如果不采取有效的措施普及運(yùn)動(dòng)損傷的只是和預(yù)防方法,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展?fàn)顩r也會(huì)受到相應(yīng)的影響。

通過對太原市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員150例的調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)(如表3所示),陳舊性損傷加急性損傷有53例,占35.33%,位居第一位;急性損傷有39例,占26%,位居第二位;慢性損傷有37例,占24.66%,位居第三位;急性損傷轉(zhuǎn)慢性損傷有21例,占14%,位居第四位。

1.3 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

本研究通過對太原市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與人員運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查發(fā)現(xiàn),太原市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因有:網(wǎng)球基本技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確、關(guān)節(jié)、肌肉負(fù)擔(dān)過重、場地器材配備不完善、身體條件不符合運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)等方面(表4所示)。

1.3.1 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

從表4可以得出,未能準(zhǔn)確且熟練的掌握網(wǎng)球基本技術(shù)動(dòng)作是業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的首要原因。從人體生理學(xué)的視角來看,任何一種技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和掌握都是人體條件反射逐漸建立的過程,在這個(gè)過程中,專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練不系統(tǒng),動(dòng)作掌握的不夠準(zhǔn)確,條件反射還未完全形成,就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對于參與者技術(shù)動(dòng)作要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人員必須要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后在進(jìn)行相應(yīng)的比賽,然而許多初學(xué)者認(rèn)為網(wǎng)球是一項(xiàng)時(shí)尚且刺激的運(yùn)動(dòng),把網(wǎng)球當(dāng)作是娛樂項(xiàng)目來看待,并沒有認(rèn)識(shí)到掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的重要性,在淺顯的接觸到網(wǎng)球的動(dòng)作后,并沒有加以有效的強(qiáng)化和矯正,久而久之形成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作,如擊球時(shí)腕關(guān)節(jié)不發(fā)力、握拍姿勢錯(cuò)誤等。

1.3.2 局部負(fù)擔(dān)過重

業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不同于專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員,在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中,不同的關(guān)節(jié)和肌肉部位只能在一定的限度內(nèi)承受不同的力量和載荷頻率,一旦所承受的力量過大,就會(huì)造成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作需要不停的反復(fù)練習(xí)才能熟練掌握,一旦練習(xí)的重復(fù)次數(shù)過多,局部肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或拉長進(jìn)而超出了肌肉所能承受的符合,就會(huì)形成肌肉拉傷或肌肉撕裂的運(yùn)動(dòng)損傷癥狀。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)無論是訓(xùn)練還是比賽,在球場上始終保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈位狀態(tài),以便隨時(shí)起動(dòng)進(jìn)行防守或進(jìn)攻,往往容易造成局部負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生勞損。除此之外,不根據(jù)自身身體條件的特點(diǎn),盲目模仿別人的用力習(xí)慣,也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3.3 場地器材不適

業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然不如職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)激烈,但是也要求參與者不停的急停和啟動(dòng),需要以較快的速度進(jìn)行折返運(yùn)動(dòng),如果所在場地地板太滑,極易發(fā)生摔傷的現(xiàn)象。如果所在場地的地板較硬,參與者在跳起之后得不到很好的緩沖效果,則地板對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反作用力就越大,就容易造成相應(yīng)部位的扭傷。對于運(yùn)動(dòng)裝備來說,適合程度也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員身體造成很大影響,如果球拍不適,則握拍一側(cè)的手掌容易磨傷,且球拍重量過大也容易使腕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)量加大,造成關(guān)節(jié)扭傷。球鞋鞋底太薄會(huì)導(dǎo)致緩沖效果的下降,易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷,而如果球鞋太小也容易造成腳部的磨傷和擦傷。

1.3.4 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

許多業(yè)余網(wǎng)球的愛好者將業(yè)余網(wǎng)球看作是一項(xiàng)娛樂活動(dòng)而非傳統(tǒng)意義上的體育活動(dòng),因此對于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)往往忽略。但是隨著業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者水平的提高,急停、移動(dòng)、起跳等動(dòng)作出現(xiàn)的頻率也逐漸增加。如果沒有響應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng),關(guān)節(jié)和肌肉還處于僵硬狀態(tài),心血管系統(tǒng)也處于相對平穩(wěn)的狀態(tài),一旦突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),極易造成關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷以及心血管系統(tǒng)的損傷。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1 掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不同于羽毛球和乒乓球等其他小球項(xiàng)目,但是在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練一段時(shí)間以后,比較容易有大幅度的提升。因此,無論是學(xué)校的網(wǎng)球課程還是社會(huì)性體育俱樂部中的網(wǎng)球培訓(xùn)班,初學(xué)者都應(yīng)該在教練的幫助下,改正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作,形成規(guī)范正確的網(wǎng)球基本技術(shù)。同時(shí),避免初學(xué)者普遍會(huì)出現(xiàn)的剛開始發(fā)狠球、發(fā)快球的毛病,追求速度和力量的同時(shí)對于技術(shù)的掌握會(huì)出現(xiàn)忽視,初學(xué)者一定要遵循循序漸進(jìn)的過程,尊重技術(shù)動(dòng)作形成的基本規(guī)律,先學(xué)分解動(dòng)作,再學(xué)連貫動(dòng)作,形成一個(gè)由簡到繁的過程。

2.2 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于時(shí)身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有的應(yīng)激狀態(tài),準(zhǔn)備活動(dòng)包括生理準(zhǔn)備活動(dòng)和心理準(zhǔn)備活動(dòng)兩個(gè)方面。生理準(zhǔn)備是指通過適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng),增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力,各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活程度,以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)可包括簡單的全身體操、關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、慢跑等活動(dòng),感到全身肌肉發(fā)熱,關(guān)節(jié)活動(dòng)開為止。此外,還要做好網(wǎng)球基本知識(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng),了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí),做好劇烈比賽前的心理暗示,使身心兩方面都做好準(zhǔn)備。

2.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。因此練習(xí)強(qiáng)度增大時(shí)就應(yīng)縮短練習(xí)時(shí)間,而當(dāng)練習(xí)時(shí)間延長時(shí)就要降低負(fù)荷強(qiáng)度。在系統(tǒng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要大、中、小相結(jié)合,有一定周期特點(diǎn),波浪式提高。同時(shí),要注意有選擇性地采用輔助練習(xí),注意避免在身體局部負(fù)擔(dān)過重和身體疲勞的狀態(tài)下過度用力。

2.4 全面提高身體素質(zhì)

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都需要相應(yīng)的身體素質(zhì),沒有良好的身體素質(zhì),反復(fù)的運(yùn)動(dòng)傷病不僅會(huì)打擊參與者的積極性,同時(shí)對參與者日常生活也會(huì)帶來不必要的影響。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求參與者具備力量、速度、柔韌、靈敏等多方面的綜合素質(zhì),如果單一方面非常薄弱,不僅無法有效的提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平,而且極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此在發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的同時(shí),還要充分加強(qiáng)一般身體訓(xùn)練。尤其要加強(qiáng)易發(fā)生損傷部位肌群的力量和關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性練習(xí),多用單手擊球,做些補(bǔ)償性練習(xí),以避免兩臂發(fā)育不對稱和脊背受傷。進(jìn)一步提高網(wǎng)球愛好者的身體素質(zhì),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.5 增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

自我保護(hù)意識(shí)是業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中克服運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段,業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者應(yīng)該充分了解運(yùn)動(dòng)損傷的基本知識(shí),在訓(xùn)練和比賽中要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),是全身各關(guān)節(jié)和肌肉都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)前的應(yīng)激狀態(tài),同時(shí)要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,避免亂擊球、狠擊球等不良的練習(xí)習(xí)慣。同時(shí),在訓(xùn)練和比賽中要注意起跳后的緩沖,急停、啟動(dòng)時(shí)的心理準(zhǔn)備。如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,不要盲目的置之不理,一定要采取相應(yīng)的措施。對于衣服、球鞋等運(yùn)動(dòng)服裝也要力求舒適,不要穿過緊的訓(xùn)練比賽服裝,要穿著底厚、鞋底摩擦力強(qiáng)的球鞋,這都是克服運(yùn)動(dòng)損傷的正確方法。

2.6 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

應(yīng)參照自身的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)才選取適合自己的球拍、球鞋等運(yùn)動(dòng)裝備。根據(jù)自己的力量和用力習(xí)慣來選取適合自己的不同重量、材質(zhì)、大小的球拍。同時(shí),業(yè)余網(wǎng)球愛好者由于平時(shí)訓(xùn)練不系統(tǒng),自身身體素質(zhì)較差,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選取必要的保護(hù)裝備,如護(hù)腕、護(hù)踝等。在場地的選擇上,要選擇通風(fēng)透氣良好,溫度適宜的比賽場地。

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