□黃曉華（廣州市輕工高級技工學(xué)校廣東廣州510545）

技校學(xué)生乒乓球身體素質(zhì)訓(xùn)練思路探討

□黃曉華（廣州市輕工高級技工學(xué)校廣東廣州510545）

乒乓球?qū)偌寄茼椖浚侵袊摹皣颉保鳛槠古仪虻膫鹘y(tǒng)強(qiáng)國，我國人口基數(shù)大，有著極為雄厚的群眾基礎(chǔ)，又有著很強(qiáng)的心理優(yōu)勢和技術(shù)素養(yǎng)，各省市及國家都非常重視這個項目優(yōu)秀運(yùn)動員的培養(yǎng)，所以我國在這個項目上人才輩出也就是順理成章的事了。本文通過文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法，對國家乒乓球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練思路進(jìn)行探討。分析認(rèn)為：技校生的乒乓球要有所突破，必須在向國家選手學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練方法和手段上有找到適合自己的手段和方法。

國家乒乓球隊技校學(xué)生乒乓球身體素質(zhì)訓(xùn)練思路

國際乒聯(lián)三大改革后國家乒乓球隊總結(jié)出了“四快一大”的理論，進(jìn)入狀態(tài)快、發(fā)球接發(fā)球轉(zhuǎn)換快、比分變化快、競賽節(jié)奏快、精力消耗大的特點(diǎn)。

1、身體素質(zhì)的核心基礎(chǔ)是力量素質(zhì)

1.1、力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)訓(xùn)練的核心

系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠使肌肉的專項力量素質(zhì)得到提高，并能促進(jìn)速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的提高。乒乓球力量訓(xùn)練主要針對的是上肢和下肢肌肉群。下肢力量訓(xùn)練的目的主要是提高下肢的起動速度和移動速度，而上肢力量訓(xùn)練主要為提高揮拍速度。不同打法的運(yùn)動員訓(xùn)練重點(diǎn)有所不同，攻擊型運(yùn)動員重點(diǎn)提高動作擺速和手臂的爆發(fā)力；弧圈型應(yīng)重點(diǎn)提高手臂爆發(fā)力和步法靈活性；削攻型應(yīng)重點(diǎn)提高步法靈活性和專項耐力。

1.2、核心力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)腰腹的力量練習(xí)

“核心”通常指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。腰腹力量是人體力量中最核心的部分，它是連接上下肢力量的關(guān)鍵所在。乒乓球項目中的核心力量非常重要，在身體重心特別穩(wěn)的情況下?lián)羟蛐Ч呛芊€(wěn)定的，相反則不夠穩(wěn)定。乒乓球運(yùn)動項目特別適合那種“水桶形狀”的腰，比如馬林，馬龍。而張繼科的腰部是“扇面形狀”，雖然爆發(fā)力好，但穩(wěn)定性差，造成早期成績波動較大，所以必須加強(qiáng)他的腰部力量，包括腹肌和腰背肌的力量，經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練，他終于在倫敦奧運(yùn)會奪得男單金牌。資料顯示王勵勤、馬龍和李虎三個人測試的指標(biāo)，他們總體上代表了三個不同層級的體能水平。

從臥推力量來看(如表1)，王勵勤達(dá)到了108公斤，年輕隊員馬龍77公斤、李虎70公斤?？梢钥闯?，馬龍、李虎和王勵勤在力量上差距較大，力量相對較弱。力量在當(dāng)今乒乓球運(yùn)動員中的重要性，代表腿部力量素質(zhì)的10級蛙跳的測試也是同樣的道理（如表1）。

表1 優(yōu)秀運(yùn)動員力量對比

2、身體素質(zhì)的發(fā)展關(guān)鍵是速度素質(zhì)。

（1）在乒乓球的五大要素：速度、力量、弧線、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)中，其中速度素質(zhì)最難提高。乒乓球的專項速度指的是動作速度，即擊球時的揮拍速度和為了取得適宜的擊球點(diǎn)而移動身體的速度。乒乓球比賽時，對手之間距離較短（約4米左右），球的速度往往較快（約0.3-0.5秒），比賽情況復(fù)雜多變。因此，要求運(yùn)動員擊球動作快速，具有良好的靈敏性和隨機(jī)應(yīng)變的能力。只有如此，才能在比賽中，把握住每個有利時機(jī)，奪取主動和贏得勝利。國家隊體能教練史鴻范特別強(qiáng)調(diào)動作速度，有專門的高速度力量訓(xùn)練。這種力量訓(xùn)練不僅強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練時的起動速度和加速度，而且還特別強(qiáng)調(diào)停止時的加速度，變向時的加速度，比賽期間的體能尤其要注重在負(fù)荷適度降低的條件下對速度和加速度的訓(xùn)練。并且形成了很好的評價方法，非常實(shí)用。3000米跑和30米起跑隊內(nèi)測驗(yàn)的結(jié)果(如表2）。前者主要是耐力速度，后者則是加速度。

表2 優(yōu)秀運(yùn)動員耐力、速度對比

（2）筆者對廣州市輕工高級學(xué)校參加2011年學(xué)校乒乓球男、女單打前六名運(yùn)動員進(jìn)行三次調(diào)查（如表3）：

得出如下均值（表4）：

對比可以看出學(xué)校運(yùn)動員身體素質(zhì)方面和國家優(yōu)秀運(yùn)動員差距太大，由于基本沒有系統(tǒng)進(jìn)行過力量訓(xùn)練，力量單薄，一定程度制約成績持續(xù)發(fā)展，為了發(fā)展技校學(xué)生核心力量，提高學(xué)生擊球穩(wěn)定性，筆者建議可以采取如下訓(xùn)練方法：（1）負(fù)重體轉(zhuǎn)。作用：發(fā)展腹內(nèi)斜肌，背闊肌等肌肉力量。要點(diǎn)：兩腳開立與肩同寬，肩橫擔(dān)杠鈴，兩手側(cè)上舉握持杠鈴片固定，身體以中心垂直軸做向左向右的轉(zhuǎn)體動作，約80-90度，練習(xí)時應(yīng)特別注意轉(zhuǎn)體速度不能太快，以免受傷。每組可做12-16次，做4-5組，重量酌情而定；（2）負(fù)重體側(cè)屈：作用：主要發(fā)展腹內(nèi)外斜肌，背長肌、腹方肌等肌肉力量。要點(diǎn)：兩腳開立與肩同寬，肩橫挑杠鈴，兩手側(cè)平舉勾扶杠鈴，向左、向右做體側(cè)屈動作，要求整個動作在額狀面內(nèi)完成，每組做8-12次，做5-6組，用85%強(qiáng)度重量。

技校生要發(fā)展速度可以采取如下訓(xùn)練方法：行進(jìn)間計時跑：作用：發(fā)展肌肉的快速收縮速度，提高跑的練習(xí)強(qiáng)度。要點(diǎn)：同伴在跑道旁站立打手勢，練習(xí)者由慢跑開始逐漸加快跑速，跑至其同伴位置時的速度已接近最高速度，然后進(jìn)行30-60米的計時練習(xí)。初學(xué)者較少運(yùn)用此手段，以免建立不良的技術(shù)動力定型。對于參加比賽的人來說，可在比賽前期用60-80米距離，每課跑5-6次，間歇時間為2-3分鐘，主要用來速度耐力素質(zhì)。在比賽后期，則用20-40米的距離練習(xí)3-5次，以走步間歇，主要用來提高強(qiáng)度，發(fā)展最大加速能力。如果發(fā)展速度耐力，則可以采取如下方法：800-3000米中等強(qiáng)度反復(fù)跑。作用：提高中長跑運(yùn)動員長跑能力。要點(diǎn)：根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平和專項特點(diǎn)，進(jìn)行800米-3000米之間距離的中等強(qiáng)度的反復(fù)跑。要求每次訓(xùn)練時的間歇時間，以心率下降至20次／10秒為宜。需要注意的是：耐力訓(xùn)練宜安排在課后進(jìn)行。

3、不可忽略靈敏性，與速度緊密相連

（1）靈敏性也可以稱為靈活性，是指迅速改變動作方向的靈活性，判斷反應(yīng)的靈活性，重心不斷變化的靈活性，擊球手的靈活性。

比賽成績。擁有一個好的體能是一個籃球運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)前提，擁有一個好的體能是籃球運(yùn)動員在比賽中承受高強(qiáng)和激烈對抗的保障。同時在配合核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以促進(jìn)專項素質(zhì)，使兩者相互協(xié)調(diào)，能夠使籃球運(yùn)動員更好達(dá)到理想的運(yùn)動成績，而且還能夠保持好運(yùn)動員身體不容易受到傷病的困擾。

4.2、建議

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動中必不可少的一個環(huán)節(jié)，它是提高籃球運(yùn)動員運(yùn)動成績的保障。為了使籃球運(yùn)動員有更好的身體條件，應(yīng)將籃球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練與運(yùn)動員的身體核心訓(xùn)練相結(jié)合，并且設(shè)計出符合實(shí)踐要求的訓(xùn)練方法，積極的學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的體能訓(xùn)練知識，完善國內(nèi)體能教練配備。

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2007.

[2]阮伯仁,沈劍威.體適能基礎(chǔ)理論[M].人民體育出版社,2008.

[3]李伊.體能訓(xùn)練在當(dāng)代籃球中的作用[J].中國知網(wǎng),2012,4 (40).

[4]王治丹.籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的特征研究[J].中國知網(wǎng),2010,29.

[5]杜鴻.探究體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的重要性[J].中國知網(wǎng), 2011,73.

[6]鄧樹勛,王健,喬德才.運(yùn)動生理學(xué)[M].高等教育出版社,2005.

[7]崔曉蘭.體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的作用與存在問題的探討[J].中國知網(wǎng),2012,14.