□晏丹丹（西南大學(xué)體育學(xué)院重慶400715）

形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響研究——以重慶某高校為例

□晏丹丹（西南大學(xué)體育學(xué)院重慶400715）

女大學(xué)生是我國(guó)未來(lái)的主力軍,因此培養(yǎng)他們的體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)和氣質(zhì)高雅的女大學(xué)生群體,對(duì)提升她們的綜合素質(zhì)水平起著極其重要的作用.本文采用文獻(xiàn)資料法,實(shí)驗(yàn)法等進(jìn)行分析研究,通過(guò)有周期性的制定運(yùn)動(dòng)處方,證明形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的身體機(jī)能與形態(tài)指標(biāo)有較為明顯的作用,起到健身美體的作用。

形體訓(xùn)練女大學(xué)生身體形態(tài)影響研究

引言

隨著大學(xué)素質(zhì)教育不斷推進(jìn)的今天，培養(yǎng)形體優(yōu)美、氣質(zhì)良好的女大學(xué)生既是社會(huì)的需要，更是當(dāng)今女大學(xué)生自身的需求。形體訓(xùn)練是根據(jù)人的生理機(jī)能和心理特點(diǎn)，以具體的形體試驗(yàn)為基礎(chǔ)，打造一個(gè)美麗而勻稱(chēng)的體形和走路的姿勢(shì)。女大學(xué)生一般多在18-24歲年齡段之間，正值生命的充沛時(shí)期，這時(shí)候她們的身心雖然基本都趨于穩(wěn)定狀態(tài)，但經(jīng)過(guò)有規(guī)律性的和身體可承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷制定運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行形體訓(xùn)練，依然具備一定的可塑性。形體訓(xùn)練是一項(xiàng)相對(duì)比較輕松且無(wú)需占用太大空間的項(xiàng)目，其內(nèi)容形式靈活多樣，不僅能夠讓女大學(xué)生體驗(yàn)其中的樂(lè)趣，還可以發(fā)揮自身的創(chuàng)新意識(shí)，快速找到適合自己的動(dòng)作方法，促進(jìn)身體機(jī)能與心理健康和諧，有助于提升個(gè)人內(nèi)涵氣質(zhì)培養(yǎng)。

本研究在于通過(guò)對(duì)普通高校女大學(xué)生進(jìn)行為期16周的形體訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練前后各項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)的數(shù)據(jù)變化，檢驗(yàn)形體訓(xùn)練的鍛煉成效，為今后高校對(duì)女大學(xué)生的形體訓(xùn)練開(kāi)展以及調(diào)查數(shù)據(jù)等提供一定參考價(jià)值。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本研究以重慶某高校服務(wù)外包的女大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。學(xué)生人數(shù)為60人，年齡是18-22歲。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱的文獻(xiàn)資料主要包括《形體藝術(shù)訓(xùn)練》、《上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)》、《河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)》等期刊中的相關(guān)內(nèi)容為本研究提供了相當(dāng)?shù)睦碚摶A(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

①訓(xùn)練周期:整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間為16周

②訓(xùn)練時(shí)間：每次訓(xùn)練時(shí)間約40-50min，每周訓(xùn)練的具體內(nèi)容見(jiàn)本文“訓(xùn)練處方”。

③測(cè)試指標(biāo)：身高、體重、肢體的圍度（包括上臂圍度、前臂圍度、小腿圍等等)。延伸指標(biāo)：體質(zhì)量指數(shù)（BMI），身高胸圍指數(shù)=胸圍/身高，腰臀比（WHR）=腰圍/臀圍，胸圍指數(shù)=胸圍/身高，肺活量=吸氣狀態(tài)下胸圍-呼氣狀態(tài)下胸圍。

④訓(xùn)練處方

頸部：（1）身體坐立或者站立，將頭部進(jìn)行順時(shí)針逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，交替練習(xí)。每組8-10次，2-3組／次，3-5次／周。（2）雙手四指交叉與腦后，用力慢慢向下按壓頭部，再慢慢抬頭后仰。持續(xù)5-10秒，2-3組／次，3-5次／周。

肩部：（1）身體處于站立位，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，做肩部回環(huán)動(dòng)作，雙手半握拳即可，伸直雙臂做回環(huán)運(yùn)動(dòng)。每組繞40次以上，1-2組，3-5次／周。(2)仰躺，雙手交叉，雙腿屈膝微打開(kāi)，然后慢慢將頭抬起，保持拉伸3-5秒，再慢慢移回地面，重復(fù)拉伸3-5組／次，3-5次／周。

胸部：（1）徒手：雙手交叉抱于腦后，頭大幅度向下，身體站直，胸向前挺，持續(xù)5-10秒，2-3組／次，3-5次／周。（2）墊上動(dòng)作；跪姿俯臥撐，雙膝并攏跪在墊子上雙腳交叉抬起，腳尖繃直，大腿慢慢抬起俯身向前，保持背部肌肉有牽拉，然后緩慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢拉回原位。反復(fù)10-15次，1-2組／次，2-5次／周。

手臂：（1）雙腿跨立，手臂伸直繞于身后，十指交叉，掌心向上，雙臂緩慢向上抬起，持續(xù)10-15秒，2-3組／次，3-5次／周。

腰腹部：（1）墊上動(dòng)作，仰臥起坐，仰臥雙手抱頭，屈膝，大小腿夾腳90°收腹起上體，直至身體坐起，最后還原。30次∕組，2-3組／次，3-5次／周。（2）仰臥兩頭起，兩腿并攏伸直，繃腳尖，兩臂放于頭后伸直，上體與下體抬起相同角度，用力收腹，雙手盡力觸碰腳背。20次∕組，2-3組／次，3-5次／周。

臀部：（1）側(cè)臥后提膝，用手撐住頭，腿并攏伸直，左手拉住左腳背，慢慢拉向背部，感覺(jué)背部有牽拉感，保持10秒，然后換另一條腿做相同動(dòng)作，2-3組／次，3-5次／周。（2）單腿提膝：站立位，左腿站立，右腿屈膝上抬，盡量貼近胸部，維持拉伸10-15秒，另一條腿做同樣的動(dòng)作，2-3組／次，3-5次／周。

大腿內(nèi)側(cè)：（1）側(cè)臥位，右手撐住頭，右腿伸直，左腿屈曲繞到右腿前方，右腿上下起伏，保持15秒，2-3組／次，3-5次／周。（2）仰臥，上身微抬，用肘部支撐身體，雙腿并攏伸直向上抬起，抬到最舒適位時(shí)持續(xù)5-15秒，2-3組／次，3-5次／周。

小腿內(nèi)側(cè)：站立，左腿上前一步，右腿伸直，身體慢慢前傾，單手扶住墻面，維持拉伸姿勢(shì)5-15秒，換腿做相同動(dòng)作。2-3組／次，3-5次／周。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用SPSS 16.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)搜集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納整理，并對(duì)有效數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，訓(xùn)練前后的比較采用“Paired-Samples T Test”檢驗(yàn)，P＜0.05為有顯著性差異,P＜0.01為有非常顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

2.1、形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身高、進(jìn)行形體訓(xùn)練前后體重與BMI的相互影響

表1　女大學(xué)生的身高、體重與BMI對(duì)照表

根據(jù)表1訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示：形體訓(xùn)練前后的身高、體重與BMI等都有顯著的變化，變化的幅度不等，分別增加0.68%、3.23%和17.2%，顯著性差異方面：P＜0.01。身高的變化跟骨骼發(fā)育有著緊密關(guān)系，對(duì)于女性而言，一般在18-20歲已完成骨化，而較晚完成骨化的椎骨也大約在20-22歲左右完成，參與訓(xùn)練的女大學(xué)生基本上都是這一年齡段，說(shuō)明女大學(xué)生的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育已進(jìn)入基本穩(wěn)定階段。

有研究表明，訓(xùn)練前后的體重與BMI有所變化。本研究的體重、BMI在訓(xùn)練前后有極顯著的差異，訓(xùn)練后的體重、MBI比訓(xùn)練前分別增加3.23%與17.2%。一般來(lái)說(shuō)，形體發(fā)生的變化跟人體進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和持續(xù)練習(xí)的時(shí)間、練習(xí)的密度等有關(guān)。有的人是體重變化較大，有的是身高和體重都發(fā)生了變化，致使BMI的數(shù)值也發(fā)生了明顯的變化，這是因?yàn)樾误w鍛煉的內(nèi)容、難度、動(dòng)作頻率、動(dòng)作形式、動(dòng)作力度、動(dòng)作負(fù)荷、動(dòng)作強(qiáng)度等不同，也因此消耗身體能量不同，而利用消除體內(nèi)多余脂肪不同而導(dǎo)致不同的結(jié)果。

2.2、形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生三圍與WHR的影響

表2　女大學(xué)生三圍與WHR對(duì)照表

根據(jù)表2訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示：“三圍”和“WHR”作為形體訓(xùn)練中的重要參數(shù)，在各種鍛煉中是不可缺少的指標(biāo)。有研究發(fā)現(xiàn)，有氧健身操對(duì)于女大學(xué)生鍛煉前后，胸圍增大顯著，腰圍減小，腰圍明顯小于訓(xùn)練前。本文數(shù)據(jù)顯示：形體訓(xùn)練后胸圍增加2.04%，腰圍減少4.14%，WHR減少3.18%，顯著性差異方面：P＜0.01，臀圍有所減小。腰圍與臀圍是人體測(cè)量中一個(gè)較為普遍卻相對(duì)很重要的一個(gè)身體形態(tài)指標(biāo)。通過(guò)本文16周的形體訓(xùn)練，腰圍由68.10±5.58減少到65.28±5.85，減少幅度2.8cm，減小達(dá)4.14%，取得良好的效果，說(shuō)明形體鍛煉能有效的去除多余脂肪，特別對(duì)腰腹部的脂肪消除成效明顯，促進(jìn)了腰部肌肉的結(jié)實(shí)。從上述數(shù)據(jù)可以看出經(jīng)過(guò)形體訓(xùn)練的女生胸圍、腰圍、臀圍在訓(xùn)練后都有明顯的變化，從側(cè)面反映經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后的女大學(xué)生整個(gè)身形得到了一個(gè)很好的塑造，腰腹部的脂肪明顯減少，這樣對(duì)改善體型，增加曲線美，增進(jìn)健康有良好的作用。

2.3、形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生臂圍、頸圍、肩圍在訓(xùn)練前后的影響

根據(jù)表3訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示：形體訓(xùn)練前后女大學(xué)生的上臂圍（左、右）前臂圍（左、右）頸圍、肩圍、大腿圍（左、右)、小腿圍（左、右）都有顯著的變化（P＜0.01），基本上達(dá)到了預(yù)期效果。因此可以得知各種圍度、各部位的皮褶厚度在訓(xùn)練后明顯降低，說(shuō)明形體訓(xùn)練可以達(dá)到肌肉結(jié)實(shí)、各相關(guān)部位協(xié)調(diào)的效果。

表3　女大學(xué)生臂圍、頸圍、肩圍在訓(xùn)練前后的對(duì)照表

3、結(jié)論

（1）因此長(zhǎng)期有規(guī)律的進(jìn)行形體訓(xùn)練鍛煉，可以為我們展示一個(gè)完整的身材比例，身體協(xié)調(diào)能力更加完善，體質(zhì)增強(qiáng)，也可以增強(qiáng)我們的耐力素質(zhì)，達(dá)到一個(gè)持久健身健心效果。

（2）形體訓(xùn)練不是唯一的能改善人體形體的方法，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中能有效改善人體形體方法之一，值得我們參考與借鑒。高校老師應(yīng)針對(duì)不同教學(xué)目的前提下，不斷完善優(yōu)化課程設(shè)置與教學(xué)方法，為女大學(xué)生形體訓(xùn)練提供豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，塑造出身材勻稱(chēng)、氣質(zhì)佳，精神充沛，富有生命活力，樂(lè)觀開(kāi)朗的新生代女大學(xué)生。

（3）形體訓(xùn)練后對(duì)女大學(xué)生的各項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)都產(chǎn)生了不同程度的變化，呈現(xiàn)顯著性差異（P＜0.01或P＜0.05），使女大學(xué)生能夠樹(shù)立自信，讓她們自己能夠明白對(duì)于這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既不需要?jiǎng)佑锰嗑?，也無(wú)需耗用太多的物資，只需每天在休閑之余，抽出一些時(shí)間做一些有益于我們體型塑造的動(dòng)作，健身工作兩不誤，充實(shí)生活，無(wú)疑是一副良藥。

[1]郭可愚主編.形體美的訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,1982.

[2]孫玉珍.試論高校開(kāi)設(shè)形體課的重要性[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2007,23(1).

[3]李秀娟,宋晨.高校女生形體課程整合內(nèi)容體系構(gòu)建與實(shí)踐[J].安徽體育科技,2008,29(6)．