□倪浩軍（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

不同強(qiáng)度運(yùn)動對肥胖大學(xué)生體脂影響的研究

□倪浩軍（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

本文采用實驗法把30名體脂百分比＞20%的男性大學(xué)生分三組分別進(jìn)行低、中、高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，并在實驗前后對受試者體成分進(jìn)行測試。結(jié)果顯示經(jīng)過運(yùn)動，三組強(qiáng)度運(yùn)動都能改變受試者體脂狀況；中強(qiáng)度效果非常顯著，低強(qiáng)度次之，高強(qiáng)度最差。證明中等強(qiáng)度運(yùn)動對體脂狀況有明顯的調(diào)節(jié)和改善作用。

不同強(qiáng)度運(yùn)動肥胖體脂減肥

近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，“減肥”已成為大眾人群關(guān)注的問題之一，越來越多的人走進(jìn)健身房參加運(yùn)動鍛煉。但很多人無法區(qū)分體重變化與體脂的變化，認(rèn)為運(yùn)動鍛煉一定能減體重或“減肥”。而還有一大部分人群盲目的選擇一些高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的體育運(yùn)動方法來減體重或“減肥”，認(rèn)為強(qiáng)度越高，運(yùn)動量越大，消耗的能量越大，減肥的效果越好。本文研究參加不同強(qiáng)度的運(yùn)動后肥胖人員體脂變化量的趨勢有無顯著性差異，以證明哪種運(yùn)動強(qiáng)度更適于對體脂的改善和調(diào)節(jié)。為廣大健身愛好者和運(yùn)動減肥人員提供實驗依據(jù)和理論參考。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

選取吉林體育學(xué)院大四年級30名男性大學(xué)生作為實驗對象(體脂率＞20%，身體健康無疾病，無運(yùn)動性障礙)，年齡在20-22周歲之間，將30名人員隨機(jī)分成3組，每組10人，分別為：低等強(qiáng)度組（最大心率的60%-69%））、中等強(qiáng)度組（最大心率的70%-79%）、高等強(qiáng)度組（最大心率的80%-89%）。(受試者的基本情況見表1)

表1　受試者基本情況一覽表（n=30）

1.2、實驗法

（1）測試指標(biāo)與儀器。

選取指標(biāo)有：體重(W)、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、體脂百分比含量（MBF）、身體脂肪量4項指標(biāo)。

采用韓國產(chǎn)zeus9.9體成分分析儀對研究對象進(jìn)行身體成分測定。

利用美國產(chǎn)HeavogF1多功能跑步機(jī)對受試者運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行實時監(jiān)測。

（2）日常安排、運(yùn)動及飲食控制。

日常安排：經(jīng)調(diào)查各受試者在校每天的課程中并無運(yùn)動課內(nèi)容，每名受試者在實驗前也都自愿簽訂了一份承諾書，保證在實驗期間除每天規(guī)定的運(yùn)動外不在進(jìn)行其他的運(yùn)動內(nèi)容；各組受試者在實驗期間，飲食、運(yùn)動、起居及課余活動盡量保持一致。

運(yùn)動強(qiáng)度的控制：本次實驗的運(yùn)動內(nèi)容在長春市振華武道健身俱樂部進(jìn)行，運(yùn)用多功能跑步機(jī)對心率進(jìn)行實時的監(jiān)測，以心率評價運(yùn)動強(qiáng)度，并控制運(yùn)動強(qiáng)度在靶心率的范圍內(nèi)。每次運(yùn)動時間60min，開始運(yùn)動強(qiáng)度稍低，逐步遞增。每次運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動15min，靶心率維持階段30min，放松部分15min。

飲食控制：在實驗前對每名受試者進(jìn)行了7天的飲食跟蹤調(diào)查，了解每名受試者每天每餐的進(jìn)食種類及數(shù)量。受試者自愿簽訂承諾書，保證實驗期間在每天基本的進(jìn)食量外不多吃食物，不吃其他零食等；嚴(yán)格要求自己，控制飲食量。

2、結(jié)果與分析

2.1、研究結(jié)果

（1）不同強(qiáng)度運(yùn)動對肥胖大學(xué)生體脂的影響。

表2　低等強(qiáng)度運(yùn)動對體脂的影響（±SD）

由表2可看出低等強(qiáng)度組受試者實驗后4項指標(biāo)中，與實驗前相比體重、體脂百分比、身體脂肪量差異具有顯著性（P<0.05）；而身體質(zhì)量指數(shù)差異不顯著。

表3　中等強(qiáng)度運(yùn)動對體脂的影響（±SD）

由表3可看出中等強(qiáng)度組受試者實驗后4項指標(biāo)均有下降的趨勢，與實驗前相比身體質(zhì)量指數(shù)差異具有顯著性（P＜0.05）；體重、體脂百分比、身體脂肪量差異具有高度顯著性（P＜0.01）。

表4　高等強(qiáng)度運(yùn)動對體脂的影響（±SD）

由表4可看出高等強(qiáng)度組受試者實驗后4項指標(biāo)均有下降的趨勢，與實驗前相比體重、體脂百分比、身體脂肪量差異具有顯著性（P＜0.05）；身體質(zhì)量指數(shù)差異不顯著。

2.2、分析

（1）不同強(qiáng)度運(yùn)動對體重的影響。

實驗結(jié)果顯示三組數(shù)據(jù)中體重值都有所下降，而中等運(yùn)動強(qiáng)度組下降幅度較大，具有高度顯著性（P＜0.01）。三組運(yùn)動中都有脂肪燃燒使其重量下降，從而使體重減輕；中等強(qiáng)度運(yùn)動脂肪燃燒量最大，使體重下降最明顯。

（2）不同強(qiáng)度運(yùn)動對身體質(zhì)量指數(shù)影響。

實驗結(jié)果顯示三組數(shù)據(jù)中身體質(zhì)量指數(shù)值都有所下降，但只有中等強(qiáng)度運(yùn)動使身體質(zhì)量指數(shù)下降具有顯著性（P＜0.05），這是因為經(jīng)過運(yùn)動鍛煉后脂肪燃燒使三組受試者的體重都有所下降，造成身體質(zhì)量指數(shù)的下降；但是中等運(yùn)動強(qiáng)度中脂肪燃燒的量最大，體重下降最明顯，也就使身體質(zhì)量指數(shù)下降顯著。

（3）不同強(qiáng)度運(yùn)動對身體脂肪量、體脂百分比的影響。

身體脂肪量是人體全身脂肪的重量。體脂百分比是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。若體脂率過高，體重超過正常值就可視為肥胖。實驗結(jié)果顯示三組運(yùn)動強(qiáng)度中身體脂肪量和體脂百分比都有下降趨勢，低等、高等運(yùn)動強(qiáng)度變化顯著（P＜0.05），低等運(yùn)動強(qiáng)度要好于高等運(yùn)動強(qiáng)度；中等運(yùn)動強(qiáng)度最顯著（P＜0.01）。運(yùn)動中的能源物質(zhì)常為混合型，但常以一種能源物質(zhì)供應(yīng)為主，這取決于運(yùn)動類型和運(yùn)動強(qiáng)度。高強(qiáng)度跑步運(yùn)動中主要是糖的有氧氧化和無氧酵解供能，而糖代謝利用增加時脂肪的分解會受到抑制；脂肪氧化時需氧量較大，而在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，使脂肪不能有效被利用。相反在中低強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下，機(jī)體有充足的氧供應(yīng)，糖的利用率減少并動員大量脂肪參加運(yùn)動，使受試者脂肪量和體脂率均有明顯下降。由此可見，中等、低等運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動能有效的降低身體脂肪量及體脂百分比，這對運(yùn)動減肥人員具有重大意義。

3、結(jié)論

經(jīng)過為期30天的運(yùn)動訓(xùn)練，中等運(yùn)動強(qiáng)度組肥胖大學(xué)生的體脂狀況得到良好的改善，因此此次研究中中等強(qiáng)度運(yùn)動對改善和調(diào)節(jié)肥胖大學(xué)生的體脂狀況是合理有效的，能夠有效的降低肥胖者的身體脂肪量，促進(jìn)肥胖者的身體健康。

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