□孫希望（北京體育大學北京100084）

功能訓練對青少年健身效果影響的實驗研究

□孫希望（北京體育大學北京100084）

隨著社會的進步，經(jīng)濟不斷發(fā)展，生活水平不斷提高，人們的物質(zhì)生活得到了較大改善，然而青少年的身體素質(zhì)反而呈下降趨勢。本文通過實驗對功能訓練在改善和提高青少年身體形態(tài)、身體素質(zhì)等方面的效果進行驗證，為功能訓練運用于青少年體育健身中提供依據(jù)。

功能訓練青少年健身效果實驗研究

近30年來，我國青少年學生在身體形態(tài)和身體素質(zhì)的多個指標呈現(xiàn)出不同程度的下降現(xiàn)狀，特別是近年來部分指標下降呈加速趨勢，其中肥胖已變成困擾青少年身體健康的首要因素。2008年以來，根據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測表明：學生體質(zhì)健康下降趨勢得到一定程度的遏止，但是整體上反映出來的各個指標值仍然不容樂觀。功能訓練是對身體多關(guān)節(jié)、多平面的訓練方法，它包括了動作銜接練習在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多維度的動作。本研究針對青少年身體素質(zhì)的現(xiàn)實情況選擇合理的身體功能訓練的手段和方法，同時也為身體運動功能訓練手段進入基層學校做試驗推廣參考。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

功能訓練對青少年身體形態(tài)及身體素質(zhì)的影響效果為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)以及萬方等數(shù)據(jù)庫對功能訓練及健身效果等相關(guān)關(guān)鍵詞進行搜索和查詢，累計查閱1994年以來相關(guān)文獻論文20余篇。力求全面掌握本研究領(lǐng)域的內(nèi)容和資料，為后續(xù)研究做充分準備。

（2）教學實驗法。

隨機選取我校學生60人(男生)，實驗組和對照組各30人，通過比較實驗組和對照組實驗后的身體素質(zhì)變化進行對比分析。

功能訓練內(nèi)容：軀干支柱力量練習、臀大肌激活、最大力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力練習、加速與多方向移動、快速伸縮負荷訓練（爆發(fā)力、速度）和動靜態(tài)拉伸練習。

實驗步驟及方案：

①將學生隨機分為實驗組與對照組，實驗組在一節(jié)課中增加25分鐘身體功能訓練，而對照組正常上體育課，不增加身體功能訓練課。在教學過程中，兩組負荷量保持一致。

②在訓練前，對實驗組和對照組測試，以獲得原始數(shù)據(jù)。

③在結(jié)束8周功能訓練后，測試實驗組和對照組學生，統(tǒng)計并分析訓練結(jié)果。

（3）問卷調(diào)查法。

采用問卷調(diào)查的形式，對教學實驗后學生發(fā)放設(shè)計好的調(diào)查問卷，通過調(diào)查問卷得出結(jié)果進行分析。

（4）邏輯分析法。

運用邏輯推理方法對文獻資料及調(diào)查信息進行統(tǒng)計和理論分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、功能訓練后實驗對象身體形態(tài)變化分析

通過8周的實驗后對實驗組和對照組的學生進行身體測量（見表1），實驗組和對照組學生在實驗后身高變化上沒有顯著性差異（P＞0.05），說明功能訓練對學生的身高的影響不大，可能的原因是實驗時間較短，實驗效果不明顯。實驗組和對照組學生在實驗后體重變化上有顯著性差異（P＜0.05），說明功能訓練對學生的體重的影響明顯，功能訓練的內(nèi)容多是身體各個部位的練習，活動量較大對青少年的體重有明顯的效果。通過8周的實驗后對實驗組和對照組的學生進行身體形態(tài)的測量發(fā)現(xiàn)，衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準即BMI指數(shù)有顯著性變化（P＜0.05），說明功能訓練對學生的體質(zhì)健康具有良好的作用，功能訓練是一個身體全面活動的身體練習，對人體尤其是正處于身體發(fā)育的青少年體質(zhì)健康影響較大。

表1 實驗后實驗組與對照組學生體質(zhì)測試結(jié)果

2.2、功能訓練后實驗對象身體素質(zhì)變化分析

（1）功能訓練后實驗對象立定跳遠指標變化分析。

通過8周的實驗后對實驗組和對照組的學生進行身體測量（見表2），實驗組和對照組學生在實驗后立定跳遠成績有顯著性差異（P＜0.05），說明功能訓練對學生的立定跳遠影響比較明顯。立定跳遠是反映下肢力量的指標，功能訓練在實際實施過程中極為重視學生下肢力量的發(fā)展，尤其對腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量具有很好的提升作用，而且功能訓練對全身協(xié)調(diào)性的提高是毋庸置疑的，這也在一定程度上對需要全身協(xié)調(diào)用力的立定跳遠成績提高起到了幫助作用。

表2 實驗后實驗組與對照組學生體質(zhì)測試結(jié)果

（2）功能訓練后實驗對象50米指標變化分析。

通過8周的實驗后對實驗組和對照組的學生進行身體測量（見表3），實驗組和對照組學生在實驗后50米跑成績有顯著性差異（P＜0.05），說明功能訓練對學生的50米跑影響比較明顯。50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。在功能訓練過程中對學生身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性都有很好的鍛煉效果，尤其對人體各個關(guān)節(jié)的活動更是有很大的促進作用，在教學實驗過程中，學生的很重要一項練習就是短距離跑動，并且在教學中增加競賽環(huán)節(jié)，青少年正處在爭強好勝階段對于這樣的比賽投入極大的熱情和精力，在潛移默化過程中學生50米跑成績得到大幅度提高。

表3 實驗后實驗組與對照組學生體質(zhì)測試結(jié)果

（3）功能訓練后實驗對象坐位體前屈指標變化分析。

通過8周的實驗后對實驗組和對照組的學生進行身體測量（見表4），實驗組和對照組學生在實驗后坐位體前屈成績有顯著性差異（P＜0.05），說明功能訓練對學生的坐位體前屈影響比較明顯。坐位體前屈反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。功能訓練最大的特點是對身體多關(guān)節(jié)、多平面進行反復身體練習，在不斷的練習過程中學生的關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性得到不斷的刺激和強化，青少年的身體正處在成長和發(fā)育階段，在這個人體發(fā)育敏感期階段對學生進行多種形式的身體練習能夠快速的促進身體生長，尤其是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性的提高幅度更大。在教學試驗后可以明顯的感覺到實驗組的學生在身體柔韌性上好于對照組的學生，說明功能訓練對青少年柔韌性提高具有明顯影響。