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        飲水要科學(xué) 健康有保障

        2015-12-10 14:04:17敖拉哈
        家庭醫(yī)學(xué) 2015年11期
        關(guān)鍵詞:飲水量缺水飲用

        敖拉哈

        水是生命的源泉。正常情況下,水占人體總重量的65%~70%。許多人喜歡飲用桶裝水或純凈水,但這些水丟失了鋅、硒、錳、鉻等微量元素以及鈣、鎂、鉀等宏量元素,將弱堿性的水質(zhì)改變成了弱酸性的水質(zhì)。尤其需要提醒的是,桶裝水如果開啟放置3天后,會(huì)變成“衰老水”,也有人稱之為“死水”。這樣的水極易受到污染,最好不要飲用。調(diào)查與研究表明,煮沸的自來水是最適宜人們飲用的。

        一個(gè)人每天喝多少水為宜?由于年齡不同、健康狀況相異,飲水量不能絕對統(tǒng)一。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科的一位副主任醫(yī)師認(rèn)為,人體每天排尿、流汗、皮膚蒸發(fā)等消耗的水分有1 800~2 000毫升。我們每天從三餐及食物中可獲取的水分是1 000~1 200毫升,所以,再飲用1 500毫升左右的水就足夠了。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)規(guī)定18歲以上成年男性每日的飲水量應(yīng)為1 700毫升,女性是1 500毫升,孕婦則再增加200毫升,哺乳期婦女應(yīng)再增加600毫升。一個(gè)人每次喝水的量不要超過100毫升,每小時(shí)喝水的總量不要超過1 000毫升。

        最好的飲水方法是少量多次飲水。因?yàn)橐淮涡源罅匡嬎坏珪?huì)稀釋體內(nèi)的電解質(zhì)濃度,導(dǎo)致低鈉血癥等電解質(zhì)紊亂發(fā)生,還會(huì)沖淡腦脊液,影響大腦正常功能的發(fā)揮。體弱多病者(如心臟病、高血壓病、腎臟疾病等患者)更不宜一次喝過多的水。

        每天飲水過少對健康不利。體內(nèi)缺水會(huì)使血液的黏稠度增高,影響正常的血液循環(huán),導(dǎo)致鈉丟失過多,對健康造成危害。慢性脫水會(huì)使心臟排出的血液量減少,嚴(yán)重者導(dǎo)致心肌梗死或腦血栓形成。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致肝、腎受到損傷,免疫功能也會(huì)因缺水而明顯下降。缺水會(huì)導(dǎo)致身體各臟器的功能明顯下降,嚴(yán)重危害身體健康。

        所以說,飲水要科學(xué),多少要適宜,水質(zhì)要衛(wèi)生,健康才有保障。

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