王長(zhǎng)友（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué) 北京 100070）

高校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果的初探

王長(zhǎng)友（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué) 北京 100070）

該項(xiàng)研究來(lái)自首經(jīng)貿(mào)教改課題(項(xiàng)目編號(hào)： 01091454210145)， 以首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)高水平游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)為研究對(duì)象，以身體核心力量訓(xùn)練方法為研究核心，采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、對(duì)比分析法，對(duì)高校游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的情況進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，并通過(guò)懸掛訓(xùn)練方法與常規(guī)訓(xùn)練方法進(jìn)行分組對(duì)照分析，為高校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

核心力量 TRX懸掛訓(xùn)練 游泳 訓(xùn)練效果

1、前言

20世紀(jì)末，歐美學(xué)者提出了“核心穩(wěn)定性(CoreStability)”的概念。并從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)學(xué)等不同角度對(duì)軀干力量在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用進(jìn)行了深入研究，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練日益受到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的重視。游泳在水中不穩(wěn)定的流體環(huán)境中進(jìn)行，任何動(dòng)作都沒(méi)有支點(diǎn)，核心區(qū)是其唯一的發(fā)力源，也是人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練作為一個(gè)競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域的新熱點(diǎn)，本文通過(guò)對(duì)首都經(jīng)貿(mào)大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)研，簡(jiǎn)要分析游泳隊(duì)核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展情況。研究結(jié)果對(duì)于推動(dòng)高校游泳運(yùn)動(dòng)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練，特別是核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐和理論研究方面的發(fā)展有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)17名游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。其中一級(jí)運(yùn)動(dòng)員7人，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員10人，其中男生9人，女生8人，見(jiàn)表1。

表1 研究對(duì)象一覽表

2.2、研究方法

按照教練員計(jì)劃進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周2次，其中一次為核心力量訓(xùn)練，即上午核心力量訓(xùn)練，下午水下訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組：一級(jí)運(yùn)動(dòng)員4人（男女各2人），二級(jí)運(yùn)動(dòng)員5人（男生4人、女生1人）；對(duì)照組：一級(jí)運(yùn)動(dòng)員3人（男生2人、女生1人），二級(jí)運(yùn)動(dòng)員5（男生3人、女生2人）人。實(shí)驗(yàn)組選用TRX懸掛訓(xùn)練方法（簡(jiǎn)稱TRX法）訓(xùn)練核心力量為主，結(jié)合瑞士球練習(xí)，對(duì)照組選用教練員原計(jì)劃核心力量訓(xùn)練方法（傳統(tǒng)法），負(fù)重腰背肌練習(xí)結(jié)合瑞士球練習(xí)（瑞士球練習(xí)為教練原訓(xùn)練計(jì)劃中內(nèi)容）。

共發(fā)放運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷17份，回收17份，發(fā)放教練員問(wèn)卷3份，回收3份，回收率100%。有效問(wèn)卷20份，問(wèn)卷有效率100%。研究所用問(wèn)卷經(jīng)過(guò)3名國(guó)家級(jí)教練的鑒定，其中專家認(rèn)定問(wèn)卷中提出的問(wèn)題85%對(duì)研究非常有效，15%認(rèn)定有效。采用兩周重測(cè)信度法，測(cè)量結(jié)果在選項(xiàng)上幾乎無(wú)差異，評(píng)價(jià)量表信度較高。

3、討論與分析

3.1、核心肌群

從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的視角，我們把起止點(diǎn)或起點(diǎn)或止點(diǎn)位于核心區(qū)的肌群統(tǒng)稱為核心肌群，主要有局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)肌兩類。核心肌群約為41對(duì)+1塊，包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止點(diǎn)均在核心區(qū)的有11對(duì)+1塊，主要起核心穩(wěn)定作用，另有29對(duì)肌肉起點(diǎn)位于核心區(qū)，1對(duì)腹外斜肌止點(diǎn)在核心區(qū)，它們收縮既參與核心區(qū)的穩(wěn)定，又參與軀體的運(yùn)動(dòng)；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55對(duì)+1塊。

3.2、核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知

核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“發(fā)力源”。核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是人體核心穩(wěn)定性。從一個(gè)技術(shù)動(dòng)作分析，參與的肌肉群大致包括三部分，即主動(dòng)肌群、被動(dòng)肌群、協(xié)同肌群。從穩(wěn)定技術(shù)、增強(qiáng)肌肉耐力和預(yù)防傷病這三個(gè)方面來(lái)看，身體核心力量在提高游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面起到了非常重要的作用。

通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷獲悉，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)意識(shí)到賽前保持身體核心力量訓(xùn)練對(duì)比賽的重要性，而教練員的認(rèn)知度更高些。

核心力量訓(xùn)練在21世紀(jì)初才傳入我國(guó)競(jìng)技體育實(shí)踐中，可分為兩個(gè)時(shí)期：初期大多數(shù)人沒(méi)有真正了解核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，體能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高不顯著；自2008年后核心力量訓(xùn)練在我國(guó)已呈現(xiàn)方興未艾之勢(shì)，雖然在方法、手段、效果評(píng)價(jià)等方面還不夠完善，但在整體上是比較成功的。評(píng)價(jià)核心力量的指標(biāo)也從簡(jiǎn)單的定向評(píng)價(jià)，到較為科學(xué)的肌電數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)。研究人員和教練員開(kāi)始從專項(xiàng)技術(shù)角度深入研究核心力量訓(xùn)練方法。

3.3、高校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與分析

3.3.1、對(duì)核心力量訓(xùn)練的功能理解

核心力量訓(xùn)練對(duì)我國(guó)教練、科研等人員來(lái)說(shuō)都是新事物，很難合理地把核心力量訓(xùn)練和先前的訓(xùn)練模式區(qū)分，部分教練員也沒(méi)有把核心力量訓(xùn)練放在很重要的位置，只是將其安排在調(diào)整訓(xùn)練課中，沒(méi)有進(jìn)行詳細(xì)和有目的性的定量化訓(xùn)練，更沒(méi)有精心地思考如何系統(tǒng)地將它與原有的訓(xùn)練模式銜接，甚至有些教練員是在隊(duì)員受傷后不能進(jìn)行正常訓(xùn)練時(shí)，才安排他們自行進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，僅是作為一種身體康復(fù)的輔助手段。

3.3.2、對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)

建立一套系統(tǒng)和完善的核心力量訓(xùn)練方法，準(zhǔn)確地指出核心力量與四肢力量以及不同專項(xiàng)力量之間的關(guān)系核心力量訓(xùn)練還帶有濃厚的康復(fù)和健身氣息，大量康復(fù)和健身的方法不加選擇和甄別地應(yīng)用于訓(xùn)練中。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)核心力量訓(xùn)練的方式和方法有著不同的要求，盡管絕大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在核心力量的參與下完成的，但不同的技術(shù)動(dòng)作在力量的傳遞、控制和組合上各具特點(diǎn)。教練員如果不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作特征針對(duì)性地設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方法，所進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練必然會(huì)存在大量的問(wèn)題，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果很難達(dá)到預(yù)期。

表2

3.3.3、缺乏核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)人員

核心力量訓(xùn)練引入初期，國(guó)外的核心力量訓(xùn)練專家以講學(xué)的方式傳授核心力量訓(xùn)練的功能、方法、手段、負(fù)荷、注意事項(xiàng)等業(yè)僅僅限于部分國(guó)家級(jí)教練員。高校教練員難有機(jī)會(huì)到國(guó)外觀摩學(xué)習(xí)，接觸到的核心訓(xùn)練方法和理論圖書(shū)資料也不系統(tǒng)。多數(shù)的高校游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)核心力量訓(xùn)練沒(méi)有設(shè)置專門(mén)的體能教練，核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性、專門(mén)性、精確性。

3.4、首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)游泳隊(duì)核心力量調(diào)查與研究

3.4.1、嘗試TRX懸掛核心力量訓(xùn)練方法

從訓(xùn)練方法來(lái)看，教練員普遍認(rèn)為：懸掛式核心力量訓(xùn)練（TRX法）更接近游泳運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)。從訓(xùn)練效果來(lái)看：對(duì)照組在傳統(tǒng)法核心力量訓(xùn)練后，平均有65．8%的運(yùn)動(dòng)員無(wú)法完成水下訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度要求；實(shí)驗(yàn)組在TRX法核心力量訓(xùn)練后，僅有22．5%的運(yùn)動(dòng)員無(wú)法完成水下訓(xùn)練的強(qiáng)度要求。訓(xùn)練結(jié)果數(shù)據(jù)（感知）對(duì)照見(jiàn)表2。

3.4.2、核心力量訓(xùn)練方法比較

通過(guò)對(duì)全國(guó)10所高校游泳隊(duì)核心力量訓(xùn)練方法的調(diào)查，本人將核心力量訓(xùn)練歸納為三種。第一種，基礎(chǔ)訓(xùn)練法，即利用負(fù)重的腰腹力量訓(xùn)練；第二種，非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練法，即專項(xiàng)能力的專門(mén)訓(xùn)練法，如瑞士球、平衡板、TRX等；第三種，小肌肉群訓(xùn)練法，通過(guò)小肌肉群的反復(fù)刺激，鍛煉肌肉耐力，穩(wěn)定核心區(qū)域。三種方法對(duì)比見(jiàn)表3。

通過(guò)訓(xùn)練方法對(duì)比，教練組根據(jù)專業(yè)核心力量訓(xùn)練師的設(shè)計(jì)，組合安排體能、核心力量、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容。

4、結(jié)論與展望

(1)教練員開(kāi)始更加注重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練。從穩(wěn)定技術(shù)、增強(qiáng)肌肉耐力和預(yù)防傷病三個(gè)方面看來(lái)，核心力量對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要的作用。

表3

(2)高校大部分運(yùn)動(dòng)員通過(guò)加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，幫助改進(jìn)和提高自身的技術(shù)動(dòng)作，保持原來(lái)的競(jìng)技水平，通過(guò)提高核心力量提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。

(3)高校游泳運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練上的效果還不盡人意，對(duì)教練員提出了更多的挑戰(zhàn)，希望本文能夠起到拋磚引玉的效果，為高校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練有點(diǎn)滴作用。

[1]羅端芬．游泳核心力量訓(xùn)練的研究[J]．游泳季刊，2008，(1)：1－5．

[2]帕特·莫納夏（Patmanocchia）＜肌肉拉伸書(shū)〉141-143

[3]張蕊．核心力量訓(xùn)練的理性闡釋-科學(xué)化訓(xùn)練新視角[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2010，(4)：69．