蔣　薇　廖彥罡（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)體育部 北京 100070）

跑步熱對(duì)于大學(xué)生參與體育鍛煉的積極心理因素分析①

蔣薇廖彥罡
（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)體育部 北京 100070）

摘 要：跑步已經(jīng)成為當(dāng)下中國(guó)最火的體育鍛煉方式之一。本文分析了跑步熱這一話題對(duì)于大學(xué)生積極參與體育鍛煉的積極心理因素，包括磨練意志品質(zhì)，促進(jìn)身心健康、經(jīng)歷“跑步者高潮”、緩解壓力、擴(kuò)大交際面、彰顯個(gè)性等幾個(gè)方面，期待為相關(guān)的研究提供一定的參考建議。

關(guān)鍵詞：跑步 大學(xué)生 體育鍛煉 因素分析

目前，跑步熱潮正席卷神州大地，參與跑步健身的人們不斷增多，健身跑已經(jīng)成為當(dāng)下最時(shí)尚熱門的話題之一。資料顯示，北京奧運(yùn)會(huì)前，全國(guó)各地每年舉辦的馬拉松比賽屈指可數(shù)，這幾年卻呈現(xiàn)出井噴的姿態(tài)，比賽數(shù)量和參與選手的數(shù)量都呈現(xiàn)出爆發(fā)性增加?？梢哉J(rèn)為，跑步已經(jīng)不再是令人感覺(jué)枯燥甚至“恐怖”的田徑項(xiàng)目，越來(lái)越多的人們參與并熱愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！赌隙贾芸吩鴪?bào)道了中國(guó)的跑步熱，中國(guó)城市跑步運(yùn)動(dòng)在2013年迎來(lái)了它井噴式的爆發(fā)，北京馬拉松和上海馬拉松的各3萬(wàn)個(gè)名額都在開(kāi)放報(bào)名后的不到20 h就被一搶而光，如同春運(yùn)火車票一樣熱銷。2014年北京馬拉松比賽半程項(xiàng)目首次采用搖號(hào)的方式確定參賽資格，而中簽率只有14.2%，這項(xiàng)全民參與運(yùn)動(dòng)的火爆程度可見(jiàn)一斑，跑步已成為逐漸成為千百萬(wàn)人熱衷參與的群眾健身運(yùn)動(dòng)，深受人們歡迎，被視為最好的健身方法，“最完美的健身運(yùn)動(dòng)”。健身跑步已成為街頭巷尾談?wù)摰臒狳c(diǎn)話題之一，關(guān)于跑步的話題總能聚集廣泛的討論熱點(diǎn)。

早在幾千年前，快步行走就被中醫(yī)論述為“百煉之祖”，而在奧林匹克的故鄉(xiāng)古希臘，奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上依舊保留著古希臘人的一段運(yùn)動(dòng)格言，“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”行走，被認(rèn)為是人類最基本的運(yùn)動(dòng)能力之一。跑步運(yùn)動(dòng)的門檻低，不需要任何器具和裝備，也不需要伙伴和對(duì)手，是為數(shù)不多的包容性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，將行走與健身鍛煉相互結(jié)合，特別是成為一項(xiàng)專門的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，卻還是近幾十年來(lái)的事情。20世紀(jì)60年代，北歐瑞典、丹麥等歐洲國(guó)家的健身愛(ài)好者們，在嚴(yán)寒的冬季號(hào)召大家走出家門，用健康行走的方式抵御寒冷，鍛煉身體，逐漸形成了如今席卷全球的健步走熱潮。中國(guó)的跑步熱如今有如火如荼的勢(shì)頭，對(duì)于處于青春期、朝氣蓬勃的大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，這種與自我身體直接對(duì)話的潮流時(shí)尚項(xiàng)目也是受到他們廣泛的追捧，很好的促進(jìn)了他們積極參加體育鍛煉，達(dá)到身心愉悅、自然健身的目的。該文力圖剖析大學(xué)生參與跑步運(yùn)動(dòng)的積極心理因素，了解這項(xiàng)熱門運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)生積極參與體育鍛煉的心理影響，期待了相關(guān)的研究提供一定的參考建議。

1　因素分析

調(diào)查了解中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生參與跑步鍛煉并形成習(xí)慣而堅(jiān)持，很多學(xué)生并不是為了減肥——健身這樣直接的身體鍛煉目的，他們更多的是在跑步中找到了自我的樂(lè)趣，找到了與身體對(duì)話的方式，體驗(yàn)到一種不一樣的快樂(lè)，也就是說(shuō)他們更多是在精神層面上有了顯著的改變。因此，分析跑步熱在大學(xué)生中流行的心理因素是極其有意思的事情。經(jīng)過(guò)認(rèn)真總結(jié)分析，我們總結(jié)出以下幾點(diǎn)。

1.1磨練意志品質(zhì)，促進(jìn)身心健康

毫無(wú)疑問(wèn)，跑步是枯燥繁瑣的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)而周而復(fù)始，會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦和厭煩，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還在不斷的增加，對(duì)于鍛煉者的身心是一個(gè)極大的考驗(yàn)。經(jīng)常參加跑步活動(dòng)的人，能增加他們的忍耐能力，磨練其意志品質(zhì)，鍛煉他們的自制力、自信心、勇敢面對(duì)任何苦難，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的作風(fēng)和堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。同時(shí)，跑步如此受到追捧也是源于人們對(duì)于自身的健康意識(shí)逐漸增強(qiáng)，人們衣食無(wú)憂后對(duì)于身體健康的愈發(fā)關(guān)注，是一種社會(huì)意識(shí)的覺(jué)醒。隨著中國(guó)人民生活水平的不斷提高，大家更深刻意識(shí)到身心健康、體魄健壯對(duì)工作和生活的價(jià)值，對(duì)于健康、休閑以及高質(zhì)量生活的追求越來(lái)越明顯，而跑步對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、時(shí)間以及個(gè)人條件幾乎沒(méi)有要求，參與的門檻低，繼而成為民眾最容易接受的鍛煉方式之一。從某種意義上說(shuō)，跑步也許就是“一場(chǎng)聲勢(shì)浩大卻沒(méi)有終點(diǎn)的自我循環(huán)”，跑友們說(shuō)得最多、共通的感悟是：“從不會(huì)跑到會(huì)跑，不僅是體能的提升，也是精神層次的跨越?！迸懿竭\(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，更能培養(yǎng)良好的忍耐力、樂(lè)觀自信、自控力等意志品質(zhì)。

1.2經(jīng)歷“跑步者高潮”

經(jīng)常參加跑步的人，會(huì)在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中體驗(yàn)到一種難以言表的身心愉悅過(guò)程，這是一種極度享受的身心體驗(yàn)——“跑步者高潮”。當(dāng)達(dá)到此狀態(tài)時(shí)，人們會(huì)感到身體輕松，精神上產(chǎn)生一種欣快感，感覺(jué)自身和情境融為一體，忘卻自我，充滿活力，超越時(shí)空障礙（張力為等，2003）?！芭懿秸吒叱薄笔谴蟛糠纸?jīng)常跑步的跑友常能感受到的一種良好的身心狀態(tài)，會(huì)感受到一種發(fā)至心靈深處的顫栗、欣快、滿足、超然的情緒體驗(yàn)，由此獲得的人性解放，心靈自由，照亮了他們的一生。遲化（2014）認(rèn)為，跑步是使人們感覺(jué)到痛苦和快樂(lè)兩極情緒差異最大的項(xiàng)目，這樣一種痛并快樂(lè)的體驗(yàn)一般是在通過(guò)極點(diǎn)、第二次呼吸以后才能產(chǎn)生，是在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的艱辛努力后才能達(dá)到的狀態(tài)，苦盡甘來(lái)，回味無(wú)窮，讓鍛煉者完全處于活動(dòng)的本身過(guò)程，忘卻自我，動(dòng)作控制感增強(qiáng)，充滿活力，享受過(guò)程，體驗(yàn)樂(lè)趣，激勵(lì)自我更好的鍛煉。

1.3緩解壓力，學(xué)會(huì)與自己身體的對(duì)話

美國(guó)人克里斯托弗·麥克杜格爾在《天生就會(huì)跑》提到，“逃離恐懼和奔向美好—跑步是人類兩個(gè)最基本的渴望”。快節(jié)奏的生活和繁重的工作讓都市人急需一個(gè)緩解壓力的方式，而形式簡(jiǎn)單、過(guò)程便捷且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的跑步無(wú)疑是最好的途徑。美國(guó)歷史上，跑步熱潮的興起和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的衰退歷史息息相關(guān)，“跑步熱多少反映了人們?cè)谝粋€(gè)并不十分美好的時(shí)代，渴望逃離和宣泄的身心需求”。同時(shí)，在長(zhǎng)時(shí)間奔跑的過(guò)程中，人們逐漸會(huì)學(xué)會(huì)與自己身體的對(duì)話，融入大自然，享受在跑步過(guò)程中的“沉浸感”。越來(lái)越多的人將跑步定義為自我“禪心”的一種修煉，埃里克·霍弗在《真正的信徒》中提到：“宗教和許多群眾運(yùn)動(dòng)的吸引力在于它們能讓我們忘掉自己，把自我浸沉在我們認(rèn)為比我們自己偉大的事業(yè)中?！迸懿脚c此類似，雖然對(duì)身體來(lái)說(shuō)在緊張地活動(dòng)，但人可以拋掉自我意識(shí)，全神貫注，獲得空白和安寧。萬(wàn)科總裁郁亮是商業(yè)圈中知名的跑步狂人，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“剛開(kāi)始跑步時(shí)還會(huì)聽(tīng)音樂(lè)，現(xiàn)在聽(tīng)自己的腳步聲、呼吸聲、心跳聲，比音樂(lè)更美妙”。跑步者的收獲是在自我運(yùn)動(dòng)后得以體現(xiàn)，跑了就好，跑了就懂。

1.4擴(kuò)大社會(huì)交際面

目前，跑步已經(jīng)成為中國(guó)最受歡迎、最具群眾影響力、集競(jìng)技和健身功能于一體的田徑項(xiàng)目，跑步熱的蔓延，讓大學(xué)生們能夠相互認(rèn)識(shí)并交往上一大批有相同興趣愛(ài)好的跑友，跑步已演變成為一種多元化的社交手段，大家通過(guò)積極參加各種跑步比賽或者其他活動(dòng)，進(jìn)一步加深了解。跑友形成了一種新的社會(huì)化網(wǎng)絡(luò)，大家走進(jìn)戶外，與大自然和諧相處，和更多的人一起運(yùn)動(dòng)、交流，舒緩心情，感受快樂(lè)。大學(xué)生們聚會(huì)，跑步話題總能聚集很多學(xué)生，聊到感興趣的話題時(shí)大家也是異常興奮，感同身受。目前，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為人們生活的一部分，跑步愛(ài)好者在網(wǎng)上拉幫結(jié)派，在網(wǎng)下集體拉練。而同時(shí)，移動(dòng)客戶端的迅速發(fā)展也加快了知識(shí)、信息碎片化的進(jìn)程，大家更加注重交互式的信息傳遞而不是被動(dòng)式的接受，大家逐漸形成以不同的愛(ài)好和需求為特征的“圈子”，從最初的論壇、貼吧到現(xiàn)在更為快捷的微博、微信、手機(jī)APP等，圈子范圍在縮小，但是針對(duì)性在增強(qiáng)。體育作為人們熱衷的興趣愛(ài)好，是最能聚集成圈子的凝結(jié)劑之一，跑步不僅可以“獨(dú)樂(lè)樂(lè)”，而且可以“眾樂(lè)樂(lè)”。分享跑步帶來(lái)的快樂(lè)讓更多人有了參與的熱情，這在一定程度上滿足了人們的社交、個(gè)性、族群認(rèn)同、信息篩選、話語(yǔ)權(quán)等需求，分享帶來(lái)的快樂(lè)也讓無(wú)數(shù)從未跑步的人有了跑步的沖動(dòng)?！爱?dāng)個(gè)人的數(shù)據(jù)變成社交平臺(tái)的一種分享，這不僅僅是一種記錄，也是一種激勵(lì)，激勵(lì)人們不斷自我挑戰(zhàn)，誰(shuí)都想要跑得更快、跑得更遠(yuǎn)，這樣一種重要信息的分享，讓跑步成為一件新的話題談資，一種可以共享的社會(huì)資源，一種新的精神提升催化劑和一種更多元的娛樂(lè)方式”。

1.5彰顯個(gè)性，流行與時(shí)尚的結(jié)合

有統(tǒng)計(jì)顯示，跑步如今成為羽毛球、籃球之后最受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者喜愛(ài)的第三大全民運(yùn)動(dòng)。2013年新華社評(píng)出的中國(guó)體育十大新聞中，“跑馬拉松賽成為健身新時(shí)尚”位列其中。如今，形式各樣的跑步熱潮已經(jīng)成為流行與時(shí)尚的完美結(jié)合。約跑成為都市人盛行的跑步方式，應(yīng)運(yùn)而生的是新的鍛煉群體——約跑族。跑步已經(jīng)變成現(xiàn)代大都市中一個(gè)重要的時(shí)尚，移動(dòng)設(shè)備用戶常用APP里有個(gè)咕咚軟件，4年時(shí)間里中國(guó)用戶已有幾千萬(wàn)，各種運(yùn)動(dòng)手環(huán)在中國(guó)賣的紅火。人們對(duì)于身體鍛煉的具體運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)有了較好的了解和運(yùn)用，每日運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的完成就是一個(gè)很好的動(dòng)力。持續(xù)分享的跑步記錄，既能傳遞自我一個(gè)時(shí)髦、有趣、自律、陽(yáng)光的形象，也能讓大家成為你運(yùn)動(dòng)的監(jiān)督者。跑步熱是近幾年在中國(guó)才出現(xiàn)，而在美國(guó)，跑步熱在城市人群中爆發(fā)并成為時(shí)尚已經(jīng)是40多年前的事情?！栋⒏收齻鳌冯娪爸校⒏释婷懿?，一大堆人追隨跟跑的片段反映的就是當(dāng)年的這一潮流，成千上萬(wàn)的美國(guó)人加入跑步大潮，樂(lè)此不疲。

跑步成為一種健康方式和社交手段，借助手機(jī)、微信、微博等新媒體的推波助瀾，人類內(nèi)心深處的炫耀沖動(dòng)得以體現(xiàn)而盡情釋放。人們并不在意跑步的成績(jī)?nèi)绾危皇窍朐诒寂艿倪^(guò)程中享受樂(lè)趣。跑步熱已經(jīng)成為一種流行文化，大學(xué)生是流行與時(shí)尚的潮頭兵。如今的跑步活動(dòng)有各種方式，跑步距離有長(zhǎng)有短，年齡不限，也是彰顯個(gè)性，滿足人們各種各樣需求的舞臺(tái)。新形勢(shì)下人們參與體育鍛煉的各種需求不同，跑步運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始分化，有單純競(jìng)技類的馬拉松比賽，也有強(qiáng)調(diào)參與的趣味跑等各種新奇形式，都是意外的火爆，報(bào)名人數(shù)人滿為患。跑步和其他時(shí)尚活動(dòng)進(jìn)行完美結(jié)合，也是體現(xiàn)流行娛樂(lè)元素的一方面，如彩色跑、歡樂(lè)跑、彩虹跑、熒光跑等多種形式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不太大，重在參與和娛樂(lè)，大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中展現(xiàn)自我，表達(dá)自我不同的述求，體現(xiàn)出別樣風(fēng)采，這也是不少大學(xué)生熱衷于參與此類活動(dòng)的目的，找到了一定的滿足感與成就感。

2　結(jié)語(yǔ)

目前，跑步已經(jīng)從小眾運(yùn)動(dòng)變?yōu)槌鞘欣镌S多人熱衷的運(yùn)動(dòng)，跑步熱在中國(guó)已經(jīng)不僅僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它正在以一種陽(yáng)光、向上、樂(lè)趣、時(shí)尚的形象走進(jìn)人們的生活，成為一種具備社交，娛樂(lè)等新職能的新興休閑方式，體現(xiàn)的是一種時(shí)尚樂(lè)觀、積極向上的生活方式，已經(jīng)成為一些人在生活中不可或缺的一部分。吉姆·菲克斯的《跑步圣經(jīng)》在跑者圈中仍然被奉為入門經(jīng)典書(shū)，書(shū)中他形容跑步對(duì)個(gè)人的意義是：“玩讓我們保持年輕，且維持我們對(duì)相關(guān)事務(wù)嚴(yán)肅性的看法。跑步就是玩，這就是解脫”。跑步熱潮的流行，讓大學(xué)生們更積極主動(dòng)的參與到體育鍛煉中來(lái)，對(duì)大學(xué)生參與跑步運(yùn)動(dòng)的積極心理因素分析，我們認(rèn)為具有重要的研究意義。

分析認(rèn)為，大學(xué)生參與跑步熱的積極影響心理因素包括磨練意志品質(zhì)，促進(jìn)身心健康，體驗(yàn)“跑步者高潮”、緩解壓力，學(xué)會(huì)與身體對(duì)話，擴(kuò)大社會(huì)交際面，彰顯個(gè)性，流行與時(shí)尚結(jié)合等多方面因素，跑步熱對(duì)于大學(xué)生參加體育鍛煉具有積極影響，我們必須多加引導(dǎo)，讓更多的大學(xué)生參與到體育鍛煉中來(lái)。

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中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（c）-0232-02

基金項(xiàng)目：①本研究受到2014年北京市哲學(xué)社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目、北京市教委社科計(jì)劃重點(diǎn)項(xiàng)目“北京大學(xué)生體育鍛煉行為的特征和干預(yù)研究”資助。

作者簡(jiǎn)介：蔣薇（1965—），遼寧大連人，教授，博士，首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)體育部。