楊小娜

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

隨著現(xiàn)代科技信息技術的飛速發(fā)展,如何保證教學質量培養(yǎng)高素質人才是當前高校體育教學的重要課題,而如何與時俱進,并把實用新穎的教學方法引進高校健美操教學課堂,對深化我們高校體育教學的改革和促進學生健美操學習具有積極影響。健美操是一項深受運動愛好者喜愛的新興體育項目,其訓練的主要目的是使運動者保持身材健美,訓練結合了音樂、舞蹈及體操,訓練方式一般是利用科學的藝術手段進行創(chuàng)作,美國心理學家理查休因教授首先提出的“表象訓練”方法便對其作出了巨大貢獻。

1 表象訓練法的介紹及其運用

從字面意思上理解,表象訓練是指運用表象來不斷提升競技水平的訓練方法。表象訓練法實際是指以表象為基本內(nèi)容,并在肢體語言的指導下,通過對學生進行相關表象訓練,使學生在頭腦中不斷回顧、修正和創(chuàng)作來完善自己的健美操動作,繼而在腦中有意識地形成系統(tǒng)的連貫動作,最終提高學生動作技能的教學方法。這一訓練方法在健美操的教學中占據(jù)著非常重要的地位,比其他的訓練方法更有優(yōu)越性和可行性,是一種達到提高學生自學、觀察和自我鍛煉等能力為目的的教學方法。

2 表象訓練的理論依據(jù)

2.1 生理學依據(jù)

在生理學上,重復施加刺激是運動技術中建立一個運動條件反射的最基本要素。通過表象對動作模式進行正確的重復記憶時,神經(jīng)、肌肉等也會隨之產(chǎn)生一連串對應效應,從而使單位刺激強度和刺激量得到提升;同時通過暗示誘導,使學習者的本體感受不斷得到糾正,學習效果大為提高。在體育教學中,可以將表象當作一種方法加以運用,首先進行多次的正確示范,使一些復雜的動作在大腦中形成表象,再通過記憶將零碎的運動因素整合成一套運動技術,最后經(jīng)過配套的綜合訓練加以鞏固和掌握。要學會技術動作,其中的訣竅就是形成動作表象。學生在訓練時,通過教師或者訓練人員反復的示范講解,誘導聽覺、視覺中樞產(chǎn)生刺激信號,傳入大腦皮層,先在大腦中被有意識地放大、強化形成正確的動作表象,再傳遞給運動中樞,這樣神經(jīng)傳導過程中泛化現(xiàn)象大為減少,使興奮沖動在中樞與運動器官之間的傳輸變得更加直接和精確,從而讓動作更加完善。美國的佩勃教授通過對進行過表象訓練的藝術體操運動員的觀察,發(fā)現(xiàn)在肌電圖中某塊肌肉顯示的形式與實際運動中得到的極為相似。由此可以看出,表象訓練通過使學生的動力定型快速準確形成,從而提升教學和訓練的成效。

2.2 心理學依據(jù)

從心理角度來看,微細神經(jīng)在表象訓練中起著支配作用。在類型上,微細神經(jīng)主導完成的活動與真實完成動作保持高度一致,而伴生的肌電活動對運動動作神經(jīng)通道有輕微的刺激作用。單個動作的心理圖式的存儲可以通過刺激運動動作神經(jīng)通道來完成,反復刺激則可以起到鞏固作用,這對運動個體的動作完成有積極的效果。因此,從心理學上來說,表象訓練也是有利于提高訓練以及教學效果的。

2.3 教育學依據(jù)

在體育教學中,學生內(nèi)部的心理活動并不能通過像注意力是否集中、情緒是否良好等這一類外部活動來進行全面地反映。比如,在課堂上一位表面上看似認真學習的同學,其內(nèi)心的思想就未必放在聽講上。所以,同外部活動相比,學生的內(nèi)心活動對教學的效果好壞有著至關重要的作用。表象訓練可以有效提高學生對自己注意力的集中能力和自我情緒調控能力,這是因為表象運動經(jīng)常需要細微而精準的控制。這種有意識的控制,對注意力和情緒有持續(xù)的磨礪作用。

3 健美操訓練和表象訓練兩者之間的關系

首先是表象訓練對運動神經(jīng)通絡有較大的強化效果。在健美操的訓練中,表象訓練可以使運動員對其動作產(chǎn)生興奮,而這種興奮對動作的記憶能力有一定的刺激作用,從而使運動員能夠更好地完成技術要求。

其次,表象訓練具有對大腦進行系統(tǒng)編碼的能力,即表象運動既有助于提升對新學動作的理解記憶,也對已學會的動作具有一定程度的鞏固與加強作用。在掌握健美操技術動作過程中,表象的這一功能使運動員更加熟練地完成技術動作,從而降低了訓練強度,提高了訓練的水平。

4 表象訓練在健美操訓練中的運用

4.1 建立運動表象和表象的回憶練習

第一階段是建立直觀的運動表象,首先是學生或者運動員動作感官認識的正確建立,這需要教師或者訓練人員進行標準的動作示范;其次在形成初步感官后,達到試聽的有效結合,這則要求教師或者訓練人員對學生的動作用語言進行反復而詳細地講解,最終使動作表象更加清晰地呈現(xiàn)在大腦中。在新動作學習之前,讓運動員或者學生先去觀看多媒體、圖片、錄像等內(nèi)容,可以使他們樹立良好的動作感性認識,對正確運動表象的建立也是有利的。

第二階段是表象回憶練習階段,即不斷再現(xiàn)已確立的運動表象的過程。進行回憶動作的練習之前,運動員或學生需要進行幾分鐘的靜立閉目,同時對所需要回憶的動作表象加以明確。在練習中,學生可以觀看一些教學視頻但不宜過長,以免造成動作的遺忘和不連貫。

4.2 暗語誘導和表象追憶

如果教師或訓練員在形成正確的動力定型階段時能使用一些與表象訓練相應的暗語誘導強化學生的動作表象,這對防止出錯和動作遺漏甚至于過渡和銜接某些高難動作技術有不可替代的作用。這些用來誘導強化的暗語最好能比較統(tǒng)一、標準和簡潔并且有利于學員們理解和記憶;學生或運動員也可以進行自我誘導暗示。

在健美操實際教學和訓練過程中,表象追憶訓練法也可以有效彌補由于創(chuàng)傷和過于疲勞而造成的學生或者學員訓練效率下降的問題;也就是讓他們在全身心放松的情況下,于動作訓練結束之前嘗試閉目養(yǎng)神,對表象動作進行反復地回憶和感受。研究表明,一個人在放松的情境下,在腦海中去身臨其境地對每一個動作和每一動作情節(jié)進行體悟和感受,就猶如在實際中重新練習了一遍該動作,對表象動作的熟悉和鞏固是有利的。

5 表象訓練在健美操教學訓練中的價值分析

5.1 有利于學生對健美操動作的掌握

作為目前健美操教學訓練中一種廣泛運用的方法,表象訓練通過對動作記憶、練習、模擬、描述來實現(xiàn)動作的掌握和鞏固,有利于學生健美操動作水平的提高。在不斷的練習中打好動作基礎,在反復的回憶中鞏固好動作,把視覺、聽覺和動作訓練結合起來,把大腦的思維活動和身體的運動結合起來,不僅可以提高訓練效果,也可以提高學生的學習能力、創(chuàng)造能力。

5.2 表象訓練可以使學生自覺及時糾正錯誤動作

在分化階段,多余亦或錯誤的動作很可能會反復出現(xiàn),這是由于此階段運動技能在逐漸形成但動力定型卻并不牢固,學生容易對外來刺激(如有人參觀等)做出過度反應。表象訓練可以提高學生的注意力,使其全神貫注于對動覺的控制上,從而讓他們能夠更自覺地去糾正自身不正確或者走樣的動作,達到較好的學習效果。

5.3 有利于動作與音樂協(xié)調配合

整個教學和訓練過程中,動作和音樂的配合要貫穿始終,這是因為動作與音樂的配合在健美操訓練中是一個難點。其具體的操作方法就是采用分組輪換練習的形式,在教授完新動作之后,跟隨音樂節(jié)奏,讓學生或運動員逐節(jié)進行相應的配合練習,同時對于休息組的學生,在感受動作的銜接配合與音樂的節(jié)奏變化中,跟隨音樂排練運動表象,從而使動作與音樂在再練習時能夠配合得更加協(xié)調。

5.4 緩解緊張和焦慮的練習情緒,提高練習的有效性

在健美操的教學和訓練當中,表象訓練法的應用,可以使學生學習技術動作的氛圍變得更加輕松、歡快,對動作要領的掌握變得更加容易,增強他們學習與訓練的積極性;與此同時也可以緩解平常教學中容易產(chǎn)生的緊張、焦慮狀態(tài),穩(wěn)定學生的學習情緒,對健美操新動作的學習與掌握是非常有益的。

5.5 使學生智力、體力與技術水平三者得到有效的組合發(fā)展

在進行了表象訓練之后,學生的訓練思維變得更加的活躍,練習主動性也越發(fā)強烈;在自我思考動作和熟練動作的過程當中,學生逐漸學會和掌握了自我練習、自我反饋、自我改進技術的訓練行為。將表象訓練法運用在健美操組合動作技術教學中,不僅可以提高學生的學習積極性,對自己的技術動作表象更加重視,還能對動作要領體會變得更加仔細,從而使學習氣氛得到活躍,學生的智力得到開發(fā),教學目的也能更有效地達成。在這其中,學生智力、體力與技術水平三者也得益于學生的思維、體能、認知等的提高而得到有效的組合發(fā)展,大大提升了教學訓練的效果。

6 表象訓練在健美操訓練中需要注意的問題

6.1 興趣是最好的老師

在進行表象訓練時,練習者只有從內(nèi)心里認可才能真正取得好的訓練效果。對表象訓練的過程有任何懷疑或否定的態(tài)度都有可能適得其反,甚至可能會給訓練者造成巨大的心理壓力,使訓練事倍功半。所以,在進行表象訓練之前,練習者應該在指導員的指導下認真學習有關表象訓練的目的、意義和方法等方面的內(nèi)容。興趣是最好的老師,只有通過加深練習者對表象訓練的認識,才能獲得高效的訓練成果。

6.2 注意視覺表象的準確性

表象訓練是以視覺表現(xiàn)為基礎的一種心理訓練方法,視覺表現(xiàn)的準確性對訓練的成果起決定性作用。值得注意的是,我們指導員在進行表象訓練教學時一定要做出正確而清晰的表象示范,再通過正確的講解使練習者形成正確的表象記憶。在教師示范之后,學生要及時的進行回憶練習,加深對動作的記憶,在反復回想的過程中找出記憶疏漏之處,完善動作記憶,為以后的訓練打好基礎。

6.3 良好的心態(tài)

良好的心態(tài)是取得好的訓練效果的基本保證。人在進行心理訓練時,會在大腦的中樞神經(jīng)形成一種系統(tǒng)的條件反射,這也是運動表象反復形成的過程。因此我們練習者在訓練時要力求排除一切雜念、專心致志。

6.4 時機把握要準確

把握準確的時機是取得好的訓練效果的關鍵。在利用表象訓練法進行健美操教學與訓練時,指導者要把握好時機,在確定練習者已建立了正確的動作表象后,應立即對其進行表象的反復排練與追憶訓練,力求取得最佳的訓練效果。

7 結語

表象訓練對提高健美操訓練效果具有重大的作用。首先,學生在通過表象訓練后,不僅能夠增加體操學習的樂趣,還提高了學生的自信心;其次,表象訓練法可促進學生在健美操練習過程中與同伴間建立良好的人際關系,從而達到培養(yǎng)學生審美情趣、陶冶情操的教學目的;再者,采用表象訓練法可促進練習者對各組動作加深記憶,從而高效完成整套動作的練習;最后,在提高記憶動作的同一階段,對練習者進行視覺、知覺和聽覺的訓練,可以更快地讓練習者投入到健美操運動中,更有助于加強練習者在運動技術方面的能力。表象訓練法對于健美操練習者在加強和提升健美操訓練質量上顯示著不可剝離的重要性。

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