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        探討籃球技術(shù)分類(lèi)訓(xùn)練的意義與作用①

        2015-12-05 19:41:18惠鑫
        當(dāng)代體育科技 2015年3期
        關(guān)鍵詞:籃板球接球籃板

        惠鑫

        (河南大學(xué) 河南開(kāi)封 475000)

        籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的水平的提升主要得益于籃球技術(shù)訓(xùn)練。我國(guó)籃球發(fā)展歷史悠久,并且積累了極為豐富的籃球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。隨著當(dāng)今籃球技術(shù)的進(jìn)步,必須有更高水平的籃球技術(shù)訓(xùn)練才能與其相適應(yīng)。

        1 籃球技術(shù)分類(lèi)訓(xùn)練的重要作用與意義

        所謂的籃球運(yùn)動(dòng)分類(lèi)訓(xùn)練,就是將籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到的各種技術(shù)進(jìn)行分類(lèi)后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容就是分類(lèi)訓(xùn)練,只有充分將運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練好,才能在比賽中發(fā)揮出重要作用。

        一般來(lái)說(shuō),水平較高的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍都通過(guò)機(jī)體對(duì)抗等訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練,然而對(duì)于一些球隊(duì)整體水平并不是很高的球隊(duì),則必須對(duì)基本技術(shù)的分類(lèi)訓(xùn)練。如果不通過(guò)分類(lèi)訓(xùn)練來(lái)提升每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力,就會(huì)對(duì)球隊(duì)水平的整體提升產(chǎn)生很大影響。分類(lèi)訓(xùn)練主要的特征之一就是對(duì)單項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,因而不需要太過(guò)復(fù)雜,但相對(duì)來(lái)說(shuō)訓(xùn)練的次數(shù)比較多,主要的目的就是達(dá)到熟練。[1]這也就意味著分類(lèi)訓(xùn)練必須要遵循一個(gè)原則,也就是從簡(jiǎn)易動(dòng)作的訓(xùn)練開(kāi)始,對(duì)基本技術(shù)進(jìn)行掌握后在開(kāi)展復(fù)雜技術(shù)的訓(xùn)練,這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平逐漸提升?;@球訓(xùn)練在早期的時(shí)候,由于水平并不是很高,所以其訓(xùn)練主要為基本技術(shù)與分類(lèi)訓(xùn)練,所占比例為籃球訓(xùn)練所有項(xiàng)目的65%~70%。依據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)學(xué),籃球隊(duì)整體水平越高,其所需開(kāi)展的分類(lèi)訓(xùn)練就相對(duì)減少,主要是由于其具備扎實(shí)的籃球基礎(chǔ)。

        籃球技術(shù)分類(lèi)訓(xùn)練不僅能夠使球員對(duì)各項(xiàng)技術(shù)有更好的掌握,還能夠推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的不斷發(fā)展。[2]隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升,僅僅依靠原來(lái)的訓(xùn)練方式是難以滿足籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)代特征。因此,只有將新時(shí)期環(huán)境下新的訓(xùn)練理念進(jìn)行分解與剖析,同時(shí)對(duì)國(guó)外科學(xué)先進(jìn)的方法進(jìn)行借鑒與應(yīng)用,同時(shí)依據(jù)自身的球隊(duì)建設(shè)情況,才能總結(jié)出最佳的訓(xùn)練方法。只有基于這些條件之上的籃球技術(shù)分類(lèi)訓(xùn)練,才能真正推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展與繁榮。

        2 籃球技術(shù)進(jìn)行分類(lèi)訓(xùn)練的主要方法

        2.1 搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練

        在整場(chǎng)籃球比賽過(guò)程中,籃板球?qū)τ诜朗嘏c進(jìn)攻的作用是極為重要的,甚至可以說(shuō)其對(duì)比賽的成敗具有決定性的作用。隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)的不斷推廣與發(fā)展,現(xiàn)階段的籃球比賽無(wú)論是在強(qiáng)度還是速度方面,與過(guò)去相比都有很大的提升,而且籃板次數(shù)也大幅度提升。眾所周知,籃板球?qū)φ瓶乇荣惞?jié)奏至關(guān)重要,這就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提出了很高的要求,不僅在籃球比賽過(guò)程中要時(shí)刻保持積極搶籃板的意識(shí)與比賽精神,更要對(duì)搶籃板的技術(shù)有全面的掌握,并且具備足夠的搶籃板經(jīng)驗(yàn)。[3]只有這樣,運(yùn)動(dòng)員才能在一場(chǎng)足球比賽中,在多次的身體對(duì)抗過(guò)程中,充分保證所在對(duì)于的籃板球次數(shù),這樣才能提升球隊(duì)在比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力與整體實(shí)力。

        通常說(shuō)來(lái),在搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)掌握其具有的特點(diǎn):搶籃板要快速、準(zhǔn)確、積極。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員還要在比賽中占據(jù)有利的搶籃板的位置,并且掌握好科學(xué)的搶球辦法,才能有利于在比賽中爭(zhēng)搶籃板球。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)掌握籃球在籃板上反彈的基本規(guī)律,對(duì)球的落點(diǎn)與方向有一個(gè)整體的把握,積極總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn),從而打下扎實(shí)的搶籃板球功底。在籃板球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)分為有球與無(wú)球訓(xùn)練兩種。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腳步訓(xùn)練是其中的關(guān)鍵,主要的動(dòng)作就是繞步與跨步動(dòng)作。開(kāi)展個(gè)人訓(xùn)練的時(shí)候,可以進(jìn)行自拋?zhàn)該?、自投自搶及判斷?xùn)練等方式。判斷訓(xùn)練主要是要求運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)角度進(jìn)行投籃,對(duì)籃球的落點(diǎn)規(guī)律進(jìn)行觀察;自投自搶主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員在出手之后,通過(guò)假動(dòng)作或繞步等方式到籃板下進(jìn)行籃球爭(zhēng)搶;自拋?zhàn)該層?xùn)練主要是指球員將手中的球拋至半空中,高度大約在3m左右,然后通過(guò)雙手或單手進(jìn)行搶球訓(xùn)練。[4]對(duì)于籃板球的二人訓(xùn)練,可以將兩名運(yùn)動(dòng)員分為一組,成對(duì)側(cè)位站立,互相將手中的球通過(guò)打板將球傳到另一側(cè)進(jìn)行搶球訓(xùn)練。此外,教練員本身可以在不同的位置投籃,另外兩名球員分別站在不同的位置進(jìn)行籃板球爭(zhēng)搶。開(kāi)展具有對(duì)抗性的沖搶訓(xùn)練,訓(xùn)練方法可以采用一對(duì)一、二對(duì)二或三對(duì)三等方式訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候,教練員應(yīng)當(dāng)要求籃球運(yùn)動(dòng)員在球出手之后,準(zhǔn)確判斷球的下落位置,并且快速擺脫對(duì)方防守球員,搶占最為有利的搶籃板球位置。

        2.2 投籃技術(shù)訓(xùn)練

        在籃球比賽中,投籃是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員得分的主要手段,其也是籃球技術(shù)中最為重要的一項(xiàng)技術(shù),因此掌握好投籃的技巧與方式,對(duì)于比賽中的得分極為關(guān)鍵。投籃技術(shù)主要的特點(diǎn)有:首先,投籃力量最主要來(lái)自運(yùn)動(dòng)員的前腳掌,然后依次將力量通過(guò)腳踝、膝蓋、髖部、手腕、手指將籃球投向籃筐,這個(gè)過(guò)程是十分連貫的。其次是手臂姿勢(shì),要將手腕向后伸出和前臂呈大致垂直,并且要求前臂與上臂也大致垂直。運(yùn)動(dòng)員手指要持球的下方與后方,在投籃時(shí)盡量使手臂向前伸,向上、向前用力將手腕彎曲,這樣投籃的方式好處在于球出手至籃筐后一直是往后旋的,就不會(huì)出現(xiàn)大的力度反彈。[5]依據(jù)上述的投籃要領(lǐng),對(duì)該項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練,達(dá)到熟能生巧的地步。

        在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員跳投技術(shù)時(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力要求相對(duì)較高。其基本要領(lǐng)為:運(yùn)動(dòng)員雙手持球,投籃的手放在球的后部與底部,另一只手起到托球護(hù)球的作用,其余動(dòng)作要領(lǐng)與投籃幾乎相同,籃球投出的時(shí)間點(diǎn)極為運(yùn)動(dòng)員跳起的最高點(diǎn)。這一項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)。

        2.3 運(yùn)球突破技術(shù)的訓(xùn)練

        在競(jìng)技性的籃球比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)運(yùn)球來(lái)對(duì)比賽節(jié)奏進(jìn)行把握,并且通過(guò)突破技術(shù)還能侵犯到對(duì)方的防線,將對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)部署沖散,從而為對(duì)友或自身創(chuàng)造更多的得分或進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。突破運(yùn)球技術(shù)是一種極具觀賞性的技巧,其主要訓(xùn)練要點(diǎn)包括:順步突破與交叉步突破。通過(guò)轉(zhuǎn)探肩保護(hù)好手中籃球,腳下發(fā)力及時(shí)而迅速,運(yùn)球時(shí)要不斷調(diào)整自身的重心,并且身體要往前傾以便于加速。訓(xùn)練后轉(zhuǎn)身突破時(shí),用左腳腳掌在內(nèi)側(cè)點(diǎn)地發(fā)力時(shí)必須要有力量,并且注意腳尖跨出的方向,同時(shí)控制好身體的重心。此外,運(yùn)用不同突破技術(shù)能夠取得不同的突破效果,即使是同一名運(yùn)動(dòng)員在使用時(shí)也會(huì)收到不同的效果。因此,教練員有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,尤其在訓(xùn)練爆發(fā)力方面,這對(duì)于運(yùn)球突破技術(shù)都具有很重要的作用。

        2.4 接球技術(shù)訓(xùn)練

        接球技術(shù)看起來(lái)似乎并不是很重要,但對(duì)正常比賽來(lái)說(shuō)卻是必不可少的,其發(fā)揮著比賽的串聯(lián)作用,對(duì)投籃、運(yùn)球突破等技術(shù)的串聯(lián)起到不可估量的作用。如果接球技術(shù)運(yùn)用比較好,就會(huì)使整場(chǎng)籃球比賽進(jìn)行得十分順利。訓(xùn)練接球動(dòng)作的基本要領(lǐng)包括:“接球”、“引球”、“護(hù)球”。接球的基本動(dòng)作有原地接球、行進(jìn)間接球以及跳起接球三種。在接球的時(shí)機(jī)選擇方面,其一就是依據(jù)教練對(duì)戰(zhàn)術(shù)的布置要求,在球場(chǎng)上穿插跑動(dòng),通過(guò)對(duì)手的掩護(hù)配合與擋拆等進(jìn)行接球,這種有層次、有規(guī)律的跑動(dòng)不會(huì)使球輕易被對(duì)手搶斷或破壞,而球員也有足夠的心理準(zhǔn)備,并且也方便球員開(kāi)展下一步的進(jìn)攻;其二是依據(jù)球場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行跑位。這種跑位方式更具有隨機(jī)性,而球員也可以在依據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)變化作出更加合理的調(diào)整,從而使戰(zhàn)術(shù)得到更有效的應(yīng)用。對(duì)于球縱橫交叉與空切隊(duì)員接球時(shí),應(yīng)當(dāng)采用交叉步進(jìn)行接球,并且在與籃球相對(duì)運(yùn)動(dòng)的同時(shí),主動(dòng)將身體靠前接球。在開(kāi)展掩護(hù)配合戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候,接球隊(duì)員可以通過(guò)上步或交叉步方式接球,在籃球傳到身體前面的時(shí)候,要加快腳步追球接球。總而言之,在籃球比賽中,無(wú)論是什么樣的接球方式,都要注重對(duì)接球時(shí)間的合理把握,并做到隨機(jī)應(yīng)變,這樣才能為投籃或突破創(chuàng)造最佳機(jī)會(huì)。

        3 結(jié)語(yǔ)

        由于籃球運(yùn)動(dòng)始終處于一個(gè)不斷發(fā)展的狀態(tài)下,因而在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)也要依據(jù)籃球的時(shí)代特征而做出相應(yīng)改變,并且要充分適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則變動(dòng)的要求,使籃球技術(shù)分類(lèi)訓(xùn)練更加有針對(duì)性,從而發(fā)揮出重要的作用。

        [1]何宇民.籃球技術(shù)分類(lèi)訓(xùn)練的意義及作用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2009(2):58-60.

        [2]巫壽生.籃球技術(shù)訓(xùn)練原則的研究[J].體育科學(xué)研究,2009(3):59-60.

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        [4]陳勁松.對(duì)高校非體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生籃球選項(xiàng)課投籃技術(shù)訓(xùn)練模式的探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2012(8):9-10.

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        [6]扈偉.籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)臨場(chǎng)環(huán)境理論探究[J].體育成人教育學(xué)刊,2013(3):78-80.

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