江 壯 林輝杰

（臺州學(xué)院，浙江 臨海 317000）

學(xué)齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉若干理論問題的探討?

江 壯 林輝杰

（臺州學(xué)院，浙江 臨海 317000）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是當(dāng)下較為前沿的體能訓(xùn)練方法，將其應(yīng)用至兒童體能發(fā)展中具有重要意義，然而也有若干理論問題需要探討。通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對兒童核心穩(wěn)定性的內(nèi)涵、特點(diǎn)及其鍛煉功效、原則、鍛煉方法與手段的特殊性及分類進(jìn)行分析。認(rèn)為兒童核心穩(wěn)定鍛煉是現(xiàn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一種衍生，具有自身特點(diǎn)，在實(shí)際應(yīng)用時(shí)須充分考慮到這些，才能取得理想效果。

學(xué)齡期兒童；核心穩(wěn)定性鍛煉；體能訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練起源于歐美國家，最早在康復(fù)醫(yī)學(xué)實(shí)踐中開展，在人體運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)上具有明顯效果[1,2]。隨著，在競技體育中對運(yùn)動(dòng)員競技能力發(fā)展規(guī)律的深入把握，以及在群眾體育中對體質(zhì)健康發(fā)展需要的提升，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練被引入至這兩個(gè)實(shí)踐領(lǐng)域中，隨即也廣泛地開展了對其訓(xùn)練理論與方法的系統(tǒng)探討。目前，對成年運(yùn)動(dòng)員、普通人、病人的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練（鍛煉）理論探索較為廣泛，針對兒童群體的則較為缺乏，對其核心穩(wěn)定性內(nèi)涵、特征以及訓(xùn)練原則等理論問題尚未有過系統(tǒng)地梳理。本研究基于對學(xué)齡期兒童生理特征的把握，對其核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的若干理論問題進(jìn)行了系統(tǒng)的梳理，旨在為其開展提供理論基礎(chǔ)。

1 兒童核心穩(wěn)定性內(nèi)涵

核心穩(wěn)定性概念的提出源自對維護(hù)脊柱健康的認(rèn)識。脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、尾椎共33塊椎骨構(gòu)成，其上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，同時(shí)也是胸廓、腹腔和盆腔的后壁，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和運(yùn)動(dòng)功能。存在于其內(nèi)的脊髓是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，其神經(jīng)側(cè)枝分布于身體皮膚表面、各肌肉以及內(nèi)臟器官，是周圍神經(jīng)與腦神經(jīng)溝通的橋梁。可見，脊柱不僅處于人體的核心位置，而且具有核心功能。

脊柱穩(wěn)定性是使脊柱各椎體間保持合理位置的能力。在外部負(fù)荷作用下，脊柱椎體間運(yùn)動(dòng)不能保持一個(gè)合理的相對位置，那么，將會消弱其支撐與保護(hù)功能，間接導(dǎo)致脊髓的病理變化，使脊椎的運(yùn)動(dòng)功能受限以及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。脊柱穩(wěn)定性主要通過其被動(dòng)保護(hù)機(jī)制和主動(dòng)保護(hù)機(jī)制來實(shí)現(xiàn)，前者指椎體、椎關(guān)節(jié)囊、椎關(guān)節(jié)韌帶等的作用，后者指腰椎穩(wěn)定肌以及支配其活動(dòng)的神經(jīng)元的作用。其中，主動(dòng)保護(hù)機(jī)制在脊柱核心穩(wěn)定性形成中發(fā)揮了重要作用，如果只有被動(dòng)保護(hù)機(jī)制的作用，脊柱很容易失穩(wěn)，發(fā)生坍塌。

兒童核心穩(wěn)定性內(nèi)涵與以上表述基本一致，也是指脊柱以及與其緊密相聯(lián)部位維持合理姿態(tài)的能力，然而，核心穩(wěn)定性鍛煉目的側(cè)重點(diǎn)有所不同。兒童是成處于生長、發(fā)育中的個(gè)體，是各種潛能開發(fā)的時(shí)機(jī)，其核心穩(wěn)定性鍛煉目的側(cè)重點(diǎn)在于形成良好的身體姿態(tài)，具備較高發(fā)展空間的運(yùn)動(dòng)潛力，具備較好的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)能力發(fā)展基礎(chǔ)。

2 兒童核心穩(wěn)定性特點(diǎn)

2.1 核心區(qū)域體積小

核心穩(wěn)定性主要是指人體核心區(qū)域的一種重要功能，其中核心區(qū)域彰顯出重要地位。兒童核心穩(wěn)定性的一個(gè)顯著特征是其載體（核心區(qū)域）的體積小。由于相對成年人來說兒童身高矮、體重輕、肩寬窄、身體薄，這致使其髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下區(qū)域體積較小。這體現(xiàn)出，其核心穩(wěn)定性所能發(fā)揮出來的支撐、運(yùn)動(dòng)等功能較弱，例如由其產(chǎn)生的控制肢體運(yùn)動(dòng)的互動(dòng)力矩較小。

2.2 核心區(qū)域被動(dòng)保護(hù)作用明顯

在人體核心區(qū)域中骨骼、關(guān)節(jié)囊、韌帶等對其穩(wěn)定性具有被動(dòng)的保護(hù)作用。兒童核心穩(wěn)定肌及其神經(jīng)控制能力還處于發(fā)展期，未經(jīng)受足夠多的訓(xùn)練，這種核心穩(wěn)定性的主動(dòng)保護(hù)機(jī)制還未具備足夠的作用，這將使核心穩(wěn)定性的被動(dòng)保護(hù)機(jī)制擔(dān)負(fù)較多的保護(hù)作用。此外，兒童骨骼、關(guān)節(jié)囊、韌帶這些組織柔性較高，能夠使他們之間合理位置相對可以大些，這也體現(xiàn)了其對核心穩(wěn)定性的保護(hù)作用。

2.3 核心區(qū)主動(dòng)保護(hù)作用相對較弱

這時(shí)期，核心穩(wěn)定肌短，橫截面積小，其收縮發(fā)力能力弱，深層次局部核心穩(wěn)定肌更是難以被動(dòng)用到，這些使該肌群產(chǎn)生載荷能力較低。此外，各核心穩(wěn)定肌預(yù)收縮反應(yīng)弱，共收縮程度低，使其在受到外部載荷作用后未能及時(shí)產(chǎn)生肌力，讓核心區(qū)域具備足夠的剛度。

2.4 核心區(qū)域結(jié)構(gòu)及功能可塑性強(qiáng)

在生長因子刺激下，受相關(guān)鍛煉后，核心區(qū)域中骨骼、關(guān)節(jié)囊、韌帶等組織會逐漸變得更加粗壯，為核心穩(wěn)定性提供有力的被動(dòng)保護(hù)；核心穩(wěn)定肌的肌肉形態(tài)、神經(jīng)控制能力將會得到有針對性的發(fā)展，為核心穩(wěn)定性提供積極的主動(dòng)保護(hù)。此時(shí)，如果缺乏核心穩(wěn)定性鍛煉，其兩種保護(hù)機(jī)制的相關(guān)元素功能提升的幅度會減少。

3 學(xué)齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉的功效

3.1 維持身體姿態(tài)健康

學(xué)齡期兒童正是健康身體姿態(tài)塑造的階段，此時(shí)如果具備了良好的身體姿態(tài)，將對其今后發(fā)展具有“一勞永逸”的效果，反之亦然。人體核心區(qū)域的姿態(tài)是身體姿態(tài)的重要表征。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠維持脊柱以及周圍部位的合理位置，不至于在各種外在負(fù)荷作用下，使這些部位形成異常的位置關(guān)系，導(dǎo)致不良身體姿態(tài)的形成。

3.2 挖掘運(yùn)動(dòng)潛力

學(xué)齡期兒童正是各方面潛能挖掘階段，此時(shí)許多身體素質(zhì)均進(jìn)入了發(fā)展敏感期。此時(shí)進(jìn)行核心穩(wěn)定性鍛煉，對其潛能的開發(fā)大有裨益。常規(guī)體育活動(dòng)往往對核心區(qū)域的整體運(yùn)動(dòng)肌的鍛煉比較多，難以練到深層次的核心局部穩(wěn)定肌和中層次的核心整體穩(wěn)定肌。如果此時(shí)缺乏這些肌肉的鍛煉，會錯(cuò)過它們發(fā)展的敏感期，使其潛力得不到挖掘。另外，如果長期使用核心區(qū)域的整體運(yùn)動(dòng)肌，將會使其習(xí)慣性地補(bǔ)償核心區(qū)域深層次肌肉的功能，這樣將會消弱運(yùn)動(dòng)能力提升的基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)潛能得不到挖掘。

3.3 奠定運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)能力發(fā)展基礎(chǔ)

核心區(qū)域是人體“運(yùn)動(dòng)鏈”的一個(gè)重要部位[3]，具有上、下肢間能量傳遞以及為上、下肢運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)固支撐的功效。如果沒有較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性作為保障，很有可能在能量傳遞以及進(jìn)行支撐過程中使機(jī)體受傷。此外，核心區(qū)域整體運(yùn)動(dòng)肌對其深層次肌肉功能的習(xí)慣性補(bǔ)償將會導(dǎo)致其過渡活動(dòng)，導(dǎo)致一些肌肉慢性疼痛的產(chǎn)生，并增加其運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在學(xué)齡期，有計(jì)劃地實(shí)施核心穩(wěn)定性鍛煉，會推動(dòng)兒童核心穩(wěn)定性發(fā)展，從而為其運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。3.4促進(jìn)身體素質(zhì)快速發(fā)展

在學(xué)齡期，兒童的速度、耐力、柔韌、力量、協(xié)調(diào)以及靈敏等身體素質(zhì)快速發(fā)展。期間，接受核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠使他們核心區(qū)域的速度、耐力、力量以及全身的協(xié)調(diào)性得到發(fā)展[4]。該鍛煉過程中，對核心局部穩(wěn)定肌、整體穩(wěn)定肌以及整體運(yùn)動(dòng)肌的需要快速或持久或用力的來克服自身重量或外部載荷，這對它們的收縮速度、耐力和力量是一種歷練。此外，良好的核心穩(wěn)定性能夠?yàn)閮蓚?cè)上肢間、兩側(cè)下肢間以及上、下肢間配合活動(dòng)提供穩(wěn)固的中介，使它們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)共同運(yùn)動(dòng)任務(wù)的配合活動(dòng)更加協(xié)調(diào)。

4 學(xué)齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉原則

4.1 鍛煉內(nèi)容全面性

在學(xué)齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中，通過采用不同的訓(xùn)練方法確保訓(xùn)練內(nèi)容的全面性，比如核心局部穩(wěn)定肌與整體穩(wěn)定肌的鍛煉，核心穩(wěn)定肌力量、速度、耐力鍛煉，不同核心區(qū)域的穩(wěn)定性鍛煉。與此同時(shí)，可以結(jié)合兒童自身特點(diǎn)來設(shè)置鍛煉內(nèi)容，使其更加符合兒童實(shí)際，例如一些有關(guān)核心穩(wěn)定性鍛煉的小游戲。這不僅能使鍛煉內(nèi)容全面，更能夠使鍛煉內(nèi)容滿足學(xué)齡兒童需求，使其積極地參與到核心穩(wěn)定性鍛煉中。

4.2 鍛煉負(fù)荷適宜

由于學(xué)齡期兒童處于發(fā)育、成長中，所能承受的鍛煉負(fù)荷不及成年人，因此在鍛煉過程中更應(yīng)該重視鍛煉量與強(qiáng)度的合理安排。鍛煉負(fù)荷安排應(yīng)根據(jù)兒童年齡、性別、身體素質(zhì)以及健康狀況而定，并及時(shí)落實(shí)到位，使每個(gè)兒童鍛煉負(fù)荷適合他們自身?xiàng)l件。每周鍛煉次數(shù)最好控制在2-3次，鍛煉持續(xù)時(shí)間控制在20-30分鐘，鍛煉過程中心率控制在100-120次/分之間。學(xué)齡期兒童著重加強(qiáng)上、下、左、右、側(cè)各核心區(qū)域穩(wěn)定肌的，適度進(jìn)行其速度、力量性鍛煉。

4.3 動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡單

由于年齡限制，學(xué)齡期兒童的接受能力、身體素質(zhì)等相對較低，所以，難以掌握難度較大的動(dòng)作，達(dá)不到預(yù)期效果。在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉時(shí)，主要應(yīng)該以簡單且容易掌握的動(dòng)作為主，這不僅能夠減少掌握動(dòng)作時(shí)間，而且能夠在較短時(shí)間內(nèi)將這個(gè)動(dòng)作運(yùn)用至鍛煉中，易于達(dá)到預(yù)期鍛煉效果。學(xué)齡期兒童還有一個(gè)顯著特點(diǎn)就是，模仿能力強(qiáng)，可塑性大，這就需要更加注意動(dòng)作難易程度的控制。較高難度的鍛煉動(dòng)作將會削弱學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，學(xué)習(xí)效果就會不甚理想。特別是學(xué)齡期兒童，缺乏鍛煉目的性和毅力，在遇到這種困難時(shí)，第一反應(yīng)就是不想堅(jiān)持，久而久之會對此鍛煉產(chǎn)生厭倦感。4.4動(dòng)作形式豐富

在核心穩(wěn)定性鍛煉過程中，要時(shí)刻尋找學(xué)齡期兒童的特點(diǎn)，要考慮到其情緒波動(dòng)、內(nèi)心需求等等，這就要求鍛煉動(dòng)作保持形式多樣?？紤]到其內(nèi)心需求，在這個(gè)年齡段應(yīng)以娛樂性為主，因此，使鍛煉中所采用的動(dòng)作盡量地保持各式各樣。盡可能結(jié)合各種與核心穩(wěn)定性鍛煉相關(guān)的游戲，這能使兒童們及時(shí)發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中樂趣所在，并能夠持久地鍛煉下去。此外，要根據(jù)兒童內(nèi)心需求的變化，及時(shí)調(diào)整鍛煉內(nèi)容。4.5發(fā)展梯度平緩

兒童核心穩(wěn)定性鍛煉過程中要注意鍛煉內(nèi)容、負(fù)荷安排的梯度?？紤]到學(xué)齡期兒童的身心特征，對其核心穩(wěn)定性鍛煉過程中這兩個(gè)方面梯度的變化須保持平緩。在其各年齡水平間的鍛煉中，既要有區(qū)別對待，引領(lǐng)核心穩(wěn)定性的發(fā)展，又要做到鍛煉內(nèi)容與負(fù)荷的平穩(wěn)過渡。一般來說，在小學(xué)低年級段中，靜態(tài)性動(dòng)作、高穩(wěn)度動(dòng)作以及低負(fù)荷動(dòng)作比重較高；在小學(xué)中年級段中，力量性動(dòng)作、中等穩(wěn)度與負(fù)荷動(dòng)作比重較高；在小學(xué)高年級段中，速度性動(dòng)作、核心整體運(yùn)動(dòng)肌鍛煉動(dòng)作、低穩(wěn)度與高負(fù)荷動(dòng)作比重較高。

5 學(xué)齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉方法與手段的特殊性

目前，核心穩(wěn)定性鍛煉的方法與手段基本上多是針對成年人設(shè)計(jì)的，須針對兒童群體進(jìn)行適度改造，這需掌握兒童核心穩(wěn)定性鍛煉方法與手段的特殊性。此特殊性可體現(xiàn)在核心穩(wěn)定性動(dòng)作結(jié)構(gòu)的適宜性、動(dòng)作負(fù)荷的適宜性、采用的器材的適宜性。在現(xiàn)行的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法與手段中，有些鍛煉方法所采用的動(dòng)作結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，超出了兒童群體所能接受的范圍，例如一些垂吊練習(xí)動(dòng)作，對臂力與控制平衡能力要求超高。在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中，一方面可以規(guī)避這些不適宜于兒童的練習(xí)動(dòng)作，另一方面可以對其結(jié)構(gòu)進(jìn)行適當(dāng)簡化后再采用。此外，有些鍛煉方法中負(fù)荷的設(shè)置會較高，在兒童群體中應(yīng)用時(shí)須適度修正。這主要表現(xiàn)在靜力性動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間上，和動(dòng)力性動(dòng)作的動(dòng)作次數(shù)上，在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中這兩個(gè)方面須適度的往下調(diào)。還有，在一些鍛煉時(shí)所采用的器材上，其重量或尺寸上會不適宜兒童采用。例如，像藥球、瑞士球、平衡墊這些器材，在應(yīng)用至兒童核心穩(wěn)定性鍛煉時(shí)在重量或尺寸上得稍往下調(diào)。

6 學(xué)齡期兒童核心穩(wěn)定性鍛煉方法的分類

核心穩(wěn)定性鍛煉方法較多，目前缺乏對它們進(jìn)行合理分類，這將影響到對它們的合理使用。目前，較為簡單的，是將它們主要分為靜態(tài)練習(xí)和動(dòng)態(tài)練習(xí)[5]。靜態(tài)練習(xí)有站立平衡、站立伸展、站立腹部支撐、坐姿骨盆傾斜、座椅姿勢、手拉腳趾踢腿、平板支撐等；動(dòng)態(tài)練習(xí)有瑞士球外推、俯臥撐、單腿繞環(huán)、剪刀腿、游泳、下臺階、單腿提升。根據(jù)有無器械，可將它們分為徒手練習(xí)和器械練習(xí)。徒手練習(xí)有單腿提升、單腿繞環(huán)、四足爬行等；器械練習(xí)有瑞士球、平板、啞鈴、實(shí)心球等。這些分類并未突出各種練習(xí)方法的功能，不能立刻意識到它們的用處。因此，需要依據(jù)上、下、左、右、側(cè)不同核心區(qū)域，不同類型核心肌群，不同類型核心肌群工作性質(zhì)等規(guī)則對兒童核心穩(wěn)定性鍛煉的方法進(jìn)行歸類。

7 結(jié)語

兒童核心穩(wěn)定鍛煉是現(xiàn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一種衍生，具有自身特點(diǎn)。在其內(nèi)涵中，須明確其鍛煉目的在于增進(jìn)兒童姿態(tài)健康、挖掘其運(yùn)動(dòng)潛力、發(fā)展其運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)能力。兒童核心穩(wěn)定性的特點(diǎn)主要在于核心區(qū)域結(jié)構(gòu)與功能的薄弱以及可塑造性，具有多種功能。此外，在兒童核心穩(wěn)定性鍛煉中，要把握鍛煉內(nèi)容全面性、鍛煉負(fù)荷適宜、動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡單、動(dòng)作形式豐富、發(fā)展梯度平緩等原則，需注意核心穩(wěn)定性鍛煉方法與手段的選擇與改造。

[1]馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學(xué)刊，2009（11）：10-16.

[2] 周瑾.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的作用[J].京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008(12):1710-1714.

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[4]廖婷,鄭偉濤,李丹陽.核心穩(wěn)定性功能動(dòng)作與青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)的相關(guān)性研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2014(5):37-43.

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Several Theoretical Issues of School-age Children’s Core Stability Exercise

JIANG Zhuang, etal.
（Taizhou unversity, Linhai 317000, Zhejiang, china）

Core stability training is the frontier of physical training method, and its application to children's fitness development is of great significance, but that also has a number of theoretical issues need to be discussed.By the methods of literature survey and logic analysis, the study discuss about the connotation and characteristics of core stability for school-age children and its exercise effect, principle, particularity and classification of its method and means.The conclusion is that children's core stability exercise which has its own characteristics is a derivative of the current core stability training.the ideal effect could be achieved when these be fully took into account in practical application.

school-age children; core stability exercise; fitness training;

浙江省社會科學(xué)界聯(lián)合會研究課題成果（2014N058)；浙江省大學(xué)生科技創(chuàng)新項(xiàng)目（2015R430018）。

江壯（1995-），浙江衢州人，本科，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

林輝杰（1982-），浙江奉化人，博士，副教授，研究方向：兒童青少年體質(zhì)理論與實(shí)踐、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。