穆濤（贛南師范學(xué)院體育學(xué)院　江西贛州　341000）

青少年排球教學(xué)與訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理①

穆濤
（贛南師范學(xué)院體育學(xué)院江西贛州341000）

摘 要：排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代體育競(jìng)技活動(dòng)，是學(xué)校體育教學(xué)的主要項(xiàng)目之一。在青少年排球教學(xué)訓(xùn)練中，由于學(xué)生安全防范意識(shí)不強(qiáng)，初練者會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷，其中以踝關(guān)節(jié)損傷為主，嚴(yán)重影響排球技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練。由于排球是一項(xiàng)基本以跑跳為主的運(yùn)動(dòng)類型，專業(yè)性運(yùn)動(dòng)員也容易受傷。因此在實(shí)踐教學(xué)中需要青少年掌握踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方式，保證自身安全。該文將以排球技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)及踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制為研究點(diǎn)，對(duì)如何在排球訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：青少年排球教學(xué)與訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理

近些年來(lái)青少年排球訓(xùn)練成為體育教學(xué)的重點(diǎn)，在實(shí)踐訓(xùn)練中學(xué)生受損傷的情況比較嚴(yán)重，其中踝關(guān)節(jié)損傷較為嚴(yán)重，這些疾病嚴(yán)重影響了青少年在訓(xùn)練和比賽中的競(jìng)技水平。對(duì)青少年進(jìn)行排球比賽有助于增進(jìn)青少年的身心健康，因此需要在實(shí)踐教學(xué)中培養(yǎng)青少年終身體育的理念，進(jìn)而促進(jìn)青少年的德、智、體全面發(fā)展。但是由于排球運(yùn)動(dòng)的特殊性，多以跑跳為主，如果運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。經(jīng)過(guò)調(diào)查，在排球活動(dòng)訓(xùn)練中，有25%的是踝關(guān)節(jié)損傷，占據(jù)人體六大關(guān)節(jié)損傷的首位。

1　排球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

踝關(guān)節(jié)損傷是關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率較高的一種損傷，傷后會(huì)出現(xiàn)在局部疼痛，腫脹及韌帶斷裂的情況。以下將對(duì)排球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行分析。

1.1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

由于排球運(yùn)動(dòng)屬于跑跳類運(yùn)動(dòng)，如果學(xué)生不注意，會(huì)對(duì)自身造成嚴(yán)重的損傷。尤其是在跳起攔網(wǎng)和扣球運(yùn)動(dòng)過(guò)度中，學(xué)生很難保證自身平衡，中心不穩(wěn)，身體逐漸偏向一側(cè)，倒下的時(shí)候通常都是腳先落地，因此跖屈內(nèi)翻位扭傷外側(cè)韌帶最為常見(jiàn)[1]。如果運(yùn)動(dòng)員跳起來(lái)攔網(wǎng)或者扣球落地時(shí)，踩在隊(duì)員的足背上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員足部承受的壓力過(guò)大，過(guò)度用力，也會(huì)導(dǎo)致韌帶扭傷。

1.2運(yùn)動(dòng)者自身原因

除了技術(shù)性運(yùn)動(dòng)之外，運(yùn)動(dòng)者經(jīng)常會(huì)由于自身身體不協(xié)調(diào)進(jìn)而達(dá)到踝關(guān)節(jié)扭傷，運(yùn)動(dòng)員從高處跳下，腳底外緣處觸碰到高低不平的地方，會(huì)導(dǎo)致身體平衡力失調(diào)，致使摔倒。其次和運(yùn)動(dòng)者自身承受能力和準(zhǔn)備活動(dòng)有一定的聯(lián)系。部分運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)承受能力差，承受不了較大的壓力，導(dǎo)致腳部靈活度降低，關(guān)節(jié)靈敏度下降。其次運(yùn)動(dòng)員存在帶病訓(xùn)練的現(xiàn)象，受傷后過(guò)早參加相關(guān)訓(xùn)練，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)沒(méi)有恢復(fù)后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致韌帶處于松弛的狀態(tài)，不宜進(jìn)行鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)造成踝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大，進(jìn)而導(dǎo)致韌帶再度受損。

1.3運(yùn)動(dòng)者心理原因

由于排球運(yùn)動(dòng)自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中存在心理壓力大的情況。青少年排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理處于發(fā)展階段，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的在運(yùn)動(dòng)幅度了解甚少，忽視了心理訓(xùn)練的重要性。在實(shí)踐教學(xué)中，多以技術(shù)性教學(xué)為主，忽視了學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致青少年缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，無(wú)法及時(shí)調(diào)整賽前心理狀態(tài)，導(dǎo)致思維混亂，情緒不穩(wěn)定，反應(yīng)速度慢，進(jìn)而致使以外損傷的情況[2]。

1.4外在因素的影響

除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)員自身因素的影響，外在因素對(duì)青少年踝關(guān)節(jié)損傷有一定的影響。例如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不合格，運(yùn)動(dòng)器材不合標(biāo)準(zhǔn)等因素。如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)硬或者過(guò)滑，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中容易對(duì)身體造成損傷，例如關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷等。其次和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的外部環(huán)境相關(guān)，如果氣溫過(guò)高，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，會(huì)大量排汗，水鹽代謝失調(diào)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于緊張，肌肉僵硬，進(jìn)而引踝關(guān)節(jié)損傷。

2　踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防機(jī)制及處理措施分析

針對(duì)青少年踝關(guān)節(jié)損傷原因的多樣性，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方式，從青少年當(dāng)前身體素質(zhì)及訓(xùn)練情況入手，掌握損傷預(yù)防機(jī)制和處理措施。以下將對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防機(jī)制及處理措施進(jìn)行分析。

2.1踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

（1）認(rèn)真檢查裝備。

教師和學(xué)生需要加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)保護(hù)意識(shí)，在排球?qū)嵺`訓(xùn)練過(guò)程中準(zhǔn)備各種護(hù)具。學(xué)生在訓(xùn)練中盡量穿著排球訓(xùn)練專用鞋，在訓(xùn)練前對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行認(rèn)真的檢查，對(duì)場(chǎng)地不平整的地方進(jìn)行維修，減少運(yùn)動(dòng)安全隱患。相關(guān)工作人員要注意場(chǎng)地衛(wèi)生，保證場(chǎng)地沒(méi)有散球，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷。

（2）加強(qiáng)自我保護(hù)。

通過(guò)對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷相關(guān)機(jī)制可以知道，踝關(guān)節(jié)扭傷的原因是由于踝關(guān)節(jié)受到向上的沖力和向下重力的雙重影響，增加了踝關(guān)節(jié)的受力大小。為了了解踝關(guān)節(jié)的受力結(jié)構(gòu)，需要在指導(dǎo)訓(xùn)練中讓學(xué)生掌握順勢(shì)側(cè)倒的方式，減少重力對(duì)踝關(guān)節(jié)的影響，達(dá)到分散重力的目的。其次教師需要教會(huì)學(xué)生專門保護(hù)動(dòng)作，在實(shí)踐中進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練[3]。

（3）做好課前準(zhǔn)備活動(dòng)。

做準(zhǔn)備活動(dòng)有助于讓學(xué)生學(xué)會(huì)舒展身軀，使身體處于放松的狀態(tài)。在實(shí)踐訓(xùn)練中需要結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)，做好準(zhǔn)備工作，讓學(xué)生積極參與到訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)。在訓(xùn)練中學(xué)到踝腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練，需要讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，增進(jìn)學(xué)生身體彈性和伸展性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)關(guān)節(jié)滑液增加，加強(qiáng)關(guān)節(jié)之間的潤(rùn)滑，減少踝關(guān)節(jié)扭傷。

（4）合理安排安排訓(xùn)練內(nèi)容。

排球訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富，需要合理安排教學(xué)和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免出現(xiàn)局部負(fù)荷過(guò)大的情況。由于人體生理機(jī)能的活動(dòng)變化規(guī)律合格技術(shù)形成的規(guī)律，需要循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉，在練習(xí)過(guò)程中按照既定的原則合理分配訓(xùn)練內(nèi)容。排球技術(shù)教學(xué)需要在條件允許的情況下，采取合理的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生獨(dú)立完成擊球和扣球動(dòng)作。為了避免踝關(guān)節(jié)損傷，需要不斷規(guī)范排球技術(shù)動(dòng)作，教師在教學(xué)中起到引導(dǎo)的作用，讓學(xué)生積極投入到實(shí)踐訓(xùn)練中。為了避免片面性教學(xué)的情況，需要學(xué)生全面、熟練、準(zhǔn)確的掌握各種排球技術(shù)，在比賽中靈活應(yīng)用，減少失誤，進(jìn)而避免踝關(guān)節(jié)損傷事故的出現(xiàn)[4]。

2.2踝關(guān)節(jié)損傷的處理方式

針對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷對(duì)青少年影響的嚴(yán)重性，需要重視關(guān)節(jié)損傷的后續(xù)處理和治療，進(jìn)而提升排球教學(xué)效果。以下將對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的處理方式進(jìn)行分析。

（1）初期治療。

在初期治療過(guò)程中，需要以止血、防腫為主。如果在排球訓(xùn)練中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，需要運(yùn)動(dòng)者立即停止訓(xùn)練，馬上進(jìn)行包扎和冷敷。為了保證處理效果，需要將受傷運(yùn)動(dòng)員及時(shí)送醫(yī)治療，越早包扎治療效果越好。加壓包扎的方式有很多，需要將其和冷敷的方式結(jié)合起來(lái)，如果治療及時(shí)，會(huì)減輕運(yùn)動(dòng)者的痛苦，消除腫脹，便于后期治療。如果運(yùn)動(dòng)員疼痛難忍，需要及時(shí)服用止痛片、止血藥，緩解運(yùn)動(dòng)員的痛苦。

（2）中期治療。

中期治療以促進(jìn)血液循環(huán)為主，在前期治療過(guò)程中采用包扎和冷敷的方式減少患者的痛苦，但是由此導(dǎo)致患處血液不循環(huán)，因此在中期治療中，主要以促進(jìn)組織的新陳代謝為主，為了使淤血和滲出液迅速被吸收，促進(jìn)組織的修復(fù)進(jìn)度，可以采用相關(guān)止痛藥和消炎藥進(jìn)行熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

（3）后期治療。

后期恢復(fù)治療在整體治療中有重要的作用，主要以增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能為主。在治療過(guò)程中需要讓運(yùn)動(dòng)者自主進(jìn)行常規(guī)性訓(xùn)練，主要以下肢運(yùn)動(dòng)為主，強(qiáng)化關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。教師在實(shí)踐中起到引導(dǎo)的作用，讓學(xué)生根據(jù)踝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈進(jìn)行鍛煉，達(dá)到促進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，活血化瘀的作用[5]。

3　結(jié)語(yǔ)

針對(duì)青少年在排球教學(xué)和訓(xùn)練中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷的情況，需要教師引起重視，重視預(yù)防機(jī)制和處理方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的實(shí)際情況，采取適當(dāng)?shù)拇胧?。基于排球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的積極影響，需要教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，掌握排球教學(xué)的客觀規(guī)律，合理安排教學(xué)內(nèi)容。只有在實(shí)踐訓(xùn)練中采取有效的預(yù)防措施，才能防止踝關(guān)節(jié)損傷的情況，進(jìn)而提升排球教學(xué)和訓(xùn)練的效果，教師要針對(duì)青少年的身體情況，結(jié)合排球訓(xùn)練內(nèi)容，合理規(guī)劃訓(xùn)練體系，讓學(xué)生積極參與到實(shí)踐中來(lái)，達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介：①穆濤（1981，3—），男，漢，陜西西安人，講師，本科，研究方向：排球教學(xué)與訓(xùn)練，體育人文社會(huì)學(xué)。

中圖分類號(hào)：G842

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（a）-0018-02