王強（山東體育學(xué)院　山東濟南　250102）

淺談高校器械健身對塑形效果的研究

王強
（山東體育學(xué)院山東濟南250102）

摘 要：器械健身作為一項新興的體育運動項目，選擇適合自己的器械健身進(jìn)行塑形練習(xí)，已經(jīng)成為現(xiàn)代人強身健骨、塑形美體的首選，特別是針對廣大高校女生，更是成為她們心目中塑性美體的青睞。然而在教學(xué)過程當(dāng)中，由于學(xué)生的一些想法往往不正確，覺得不正確的健身方式不僅不能塑身，還會使身體變得很結(jié)實，鍛煉出肌肉等問題困擾，致使很多學(xué)生對此產(chǎn)生重重誤區(qū)，從而害怕接近健身?；诖耍撐膶⒏鶕?jù)如何正確使用健身器械的方法以及大學(xué)生自身身心特點，通過選擇有氧或無氧器械進(jìn)行針對性的鍛煉，讓更多廣大在校運動愛好者了解器械健身對塑形的真正效果。

關(guān)鍵詞：器械健身高校消除脂肪塑形美體

當(dāng)今社會，健身運動正在如火如荼的進(jìn)行，器械健身已經(jīng)迎合健身熱潮，成為當(dāng)前高校大學(xué)生健身體魄、增強體質(zhì)、塑形健體的運動對象。特別是對身體瘦小的女孩子，塑造完美的身體曲線才是他們健身的主要目的。對此，合適的健身器械的選擇不但能修正體形，而且還能有效達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。除此之外，有些大學(xué)生的腿比較粗、肩部不寬或者是腿部、腹部脂肪堆積，對此可在做有氧操的前提下，借助健身器材進(jìn)行鍛煉以減少局部脂肪。健康的身體，良好的體能以及自我滿足的身體形態(tài)和姿態(tài)對她們今后的學(xué)習(xí)、生活及工作等方方面面有著較為重要的意義，使這些女大學(xué)生們畢業(yè)之后能夠更好的適應(yīng)社會，成為當(dāng)今社會需要的全新型適用型人才。

1　健身器械的種類

從鍛煉的目的出發(fā)，可將健身器械分為有氧運動器械和無氧運動器械。有氧運動器械主要是使人體的心肺功能得到鍛煉，促進(jìn)大肌肉群等得到及時的鍛煉，包括功率自行車、臺階機、心肺交叉訓(xùn)練器等。有氧健身器械可用作運動前的熱身，也可以在無氧運動器械之后做連續(xù)性的鍛煉，以便能更好地起到減肥的效果。無氧運動器械主要是安裝了配重鐵塊的各種組合或單獨的練習(xí)器，另外還有杠鈴、啞鈴之類的。單獨的練習(xí)器械包括腿部屈伸器、腹肌訓(xùn)練器以及臂部屈伸器等，可以細(xì)致劃分到手臂外側(cè)和內(nèi)側(cè)、大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)等身體局部的鍛煉。腹肌和后背下半部的肌肉是啞鈴操主要的鍛煉到的身體部位，對全身各部位的減脂塑形效果比較明顯，能使身體變得修長。不過因為女生的力量普遍不大，所以鍛煉的時候可以用礦泉水瓶之類的來替代啞鈴，以此來修塑身形。

2　器械健身運動對人身體的作用及好處

器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，不僅可以有效使人體身體素質(zhì)得以增強，陶冶情操，而且能使人體體型在訓(xùn)練的潛移默化中得到大大地提升和改善。對于肥胖者而言，通過器械健身運動從而使其臃腫的體型變得健美苗條；對兒纖瘦者而言，可以在鍛煉中身材更加勻稱自然，提升氣質(zhì)之美。器械健身的另一大特點是男女老幼均可參與其中，且能在訓(xùn)練中受益多多。

2.1增長力量，肌肉發(fā)達(dá)

人的運動器官是由骨骼、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等共同來組成的，這就是有機體對各種精細(xì)而復(fù)雜的運動能夠順利完成，且那些大小不同的肌肉就是這些所有運動的原動力。在進(jìn)行健身時，大學(xué)生通常會利用各種杠鈴和啞鈴等器材，尤其是對男生來說，采用健身器材來鍛煉身體各個部位的肌肉，能夠強烈的刺激肌肉，進(jìn)而增加肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)，并增大肌纖維，增大了肌肉的生理橫斷面，使肌肉變得發(fā)達(dá)和豐滿結(jié)實，也即通常說的增大了肌肉塊頭。另外，通過訓(xùn)練可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，尤其是能夠提高神經(jīng)調(diào)節(jié)的集中能力和以及強度，從而增強了機體的神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2.2增進(jìn)健康，消除脂肪

器械健身運動是脂肪的“助燃劑”。運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快。在訓(xùn)練中，身體里的能量通過消耗以此達(dá)到訓(xùn)練需求，并經(jīng)過身體力行使得大腿和胳膊配合身體的平衡，經(jīng)過一定的訓(xùn)練時間使得身體感到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在達(dá)到筋疲力盡并停止運動的時候，人體身體仍然會繼續(xù)消耗一定的熱量，并且這種持續(xù)性消耗一般將會在24小時之內(nèi)加速身體的新陳代謝，因此，在訓(xùn)練當(dāng)中體育教師可以每周安排一次高強度的運動就可以有效地消耗學(xué)生身體熱量，并能在持續(xù)性的訓(xùn)練中開始動用囤積的脂肪。顯而易見，若想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

2.3美化體形，矯正畸形

美的體型是指人體身體各部位達(dá)到比例平衡、肌肉纖維均稱的標(biāo)準(zhǔn)。從外形上來看，即整個身體及主要肌肉群的線條輪廓達(dá)到合理地的曲線。器械健身的最大主要特色就是可以對體型的脂肪和肌肉進(jìn)行有效地塑造。例如：溜肩的人通過器械健身可以將三角肌訓(xùn)練發(fā)到，從而使得肩膀變得寬大，肩峰上提，體型也就自然變得勻稱；而胸腔狹窄、胸部較平的學(xué)生，可以通過器械健身鍛煉胸部肌群，加大胸廓，人體立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細(xì)的學(xué)生，則通過加強腿部訓(xùn)練，體型就會變得更加協(xié)調(diào)、平衡自然。而那些脂肪堆積在腹部、臀部以及大腿部的學(xué)生，只要堅持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就會可以得到提升，在體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。

3　在器械健身中，學(xué)生容易陷入的訓(xùn)練誤區(qū)

誤區(qū)一：將健身運動性別化。

關(guān)于健身，健美操和器械健身是大部分人自然而然就會想到的，但是很多人也通常都會把性別和這兩種運動形式聯(lián)系在一起，覺得男子才會使用器械來健身，鍛煉肌肉，而女性的專利就是健美操鍛煉身體，這是一種很大的偏見。之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是聰慧、勇敢、高大威猛的化身，而女性則是溫柔、賢惠、苗條魅力的專屬。其次，由于人們對運動生理學(xué)等方面知識的了解程度較低，往往認(rèn)為器械訓(xùn)練會使人的肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操則會使人越跳越苗條。但事實是，不管是男性還是女性，都應(yīng)該參與各種形式的健身鍛煉，因為每一種運動方式都有其獨特的健身效果，都無法代替其它的運動進(jìn)行

有效地訓(xùn)練。

誤區(qū)二：意念力不強。

進(jìn)行鍛煉的時候，應(yīng)該集中所有的意念來鍛煉肌肉，且通過意念來感覺肌肉的運動，對身體姿勢進(jìn)行控制，由此在訓(xùn)練中學(xué)生就可以動員身體各部位肌肉更加的纖細(xì)、均稱，并能承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練過程中，體育教師不僅要要求訓(xùn)練的動作技術(shù)達(dá)到規(guī)范要求，而且必須要求學(xué)生全身心投入到運動之中，要集中意念力和注意力對身體各部位進(jìn)行鍛煉。如果學(xué)生在鍛煉是有說有笑，不但會傷害身體，還會影響到鍛煉的效果。而一些相對量大的器械運動，學(xué)生追求的目標(biāo)有所不同，那么所選的器械種類就會有所不同，因此，學(xué)生在訓(xùn)練過程中不僅要求其全身貫入的訓(xùn)練，而且還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)要求選擇適合自己的器械健身。

4　器械健身的訓(xùn)練方法

由于器械健身的各種動作和方法，往往都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點進(jìn)行設(shè)計的，能夠給予身體的各個部位產(chǎn)生巨大的影響。例如：肩胛下垂者，堅持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習(xí)，通過有效地訓(xùn)練三角肌和斜方肌等肌肉群，使得肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥?！庇醒醮x運動，也即弛張有度的有氧運動訓(xùn)練法，指的是在有充足的氧氣供應(yīng)的條件下，人體進(jìn)行的耐力運動。在運動的整個過程中，人體吸入多少氧氣差不多就要利用多少氧氣，供需平衡。所以，有節(jié)奏、低強度、不間斷、持續(xù)時間較長就是該運動的特點。一般說來，器械健身運動對運動技巧要求不高，簡便易行。

5　結(jié)語

總而言之，好的健身鍛煉不但能使精神振奮，還能使工作效率得到很好的改善。不過也會有一定體力的消耗，訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中還需在一定的時間內(nèi)進(jìn)行身體恢復(fù)，良好的睡眠讓可以為身體素質(zhì)和體能大大地“加分”。對此，有機地結(jié)合睡眠和鍛煉，能夠使人有活力，更精神，比單獨的鍛煉或者睡眠的效果要好得多。與此同時，和別的體育鍛煉一樣，器械健身需要堅持不懈。只有通過長期的鍛煉，才能增強體質(zhì)和提高素質(zhì)。在進(jìn)行鍛煉時，學(xué)生對一些肌肉群的力量要有選擇的、針對性的提高，進(jìn)而達(dá)到身體塑形的效果。

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中圖分類號：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0015-02