劉雪劍（河南大學　河南開封　475000）

淺談體育運動與健康的關系①

劉雪劍
（河南大學河南開封475000）

摘 要：隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們的生活水平日益提高，生活質(zhì)量也跟著發(fā)生了翻天覆地的變化，而伴隨著生活方式的改變，又引發(fā)了一系列的健康問題，比如高血壓、高血糖等一系列的疾病。生命在于運動，科學合理的運動不僅有利于身體的健康，而且對身體素質(zhì)的提高有著很好的作用。文章首先對健康和體育運動的概念進行了簡要闡述，繼而在此基礎上認為體育運動對健康的作用分為生理機能和心理健康兩個方面，并強調(diào)了體育運動的堅持性和適量性對健康的重要影響。最后，文章認為選擇正確的體育運動是促進身體健康的關鍵，運動者應該根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的運動項、根據(jù)自身身體情況選擇力所能及的運動、不急于求成、積極尋求伴侶結伴鍛煉。

關鍵詞：體育運動體質(zhì)健康身體機能心理健康

一位世界名人曾經(jīng)這樣說過：“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開?！倍_到健康的途徑，正如古希臘著名格言所言：“如果你想強壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧”。這句話說得就是運動對健康的作用，健康是運動出來的?，F(xiàn)代人對運動有著一些片面的認識，那就是認為運動是鍛煉身體的，使身體保持健美就行而忽略了運動的本質(zhì)。其實，我們運動是一種態(tài)度，當你以一種正確的態(tài)度去對待的時候，你的心理正發(fā)生一些微妙的變化，而這些變化就是你需要的東西。運動不僅是為了達到身體的健美，更重要的是達到身體的健康，而且不僅是身體上的，更是心理上的。

由于現(xiàn)代生活的提高，導致了以前從未出現(xiàn)過的疾病，我們統(tǒng)稱為“富貴病”，比如：肥胖、高血壓、腦血栓等一系列的疾病。而造成這些疾病的原因一大部分是因為生活方式的不規(guī)律和缺乏運動鍛煉。

1　健康的概念

1948年給出健康的概念是：健康不僅僅是免于疾病和虛弱，而是保持身體上的，精神上和社會適應方面的良好狀態(tài)。在1990年世界衛(wèi)生組織又給出了最新的健康的概念：健康不僅是軀體沒有疾病，而且還應具備心理健康、社會適應良好和道德健康。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利，健康是人生的第一財富。

2　體育運動的概念

一種涉及體力與技巧的有一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。另一種是指以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。體育對于促進身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。二是指在學校教育環(huán)境中，指導學生學習和掌握體育的基本知識技能，使他們形成體育鍛煉意識，提高體育活動能力，增進健康的教育活動。

人在運動的過程中，身體的結構會隨著運動而發(fā)生變化，可以增強自己的體質(zhì)，促進新陳代謝，體育運動是人類離不開的運動方式之一。

3　體育運動對健康的作用

現(xiàn)在人們心理都有這樣一個想法：大家都知道運動能夠給身體帶來好處，看到別人一直在鍛煉身體，聽他們講述鍛煉以后身體比以前更健康了，雖然不了解運動對身體哪些方面有好處，但是自己也跟隨著別人的步伐開始了鍛煉之旅。

其實，運動對身體有著莫大的好處，不管是身體上的還是心理上的。從本質(zhì)上說，我們目前鍛煉身體不僅是為了保持身體的健康，更重要的是預防疾病的發(fā)生。

預防疾病，一個很積極的手段就是運動。人是否生病，除了與外界環(huán)境的各種物理、化學、生物等致病因素及機體某些必要物質(zhì)的缺乏有關外，更重要的是與人體各器官系統(tǒng)的功能、人體對外界環(huán)境的適應能力以及抗病能力等因素有關。有些藥物可增強抗病能力，但是運動卻是加強抗病內(nèi)因的最積極的手段。運動能通過肌肉活動促進全身各器官系統(tǒng)的功能，促進免疫功能的提高。同時，運動還能更多更好地接受外界環(huán)境的刺激，提高人體對外界環(huán)境的適應能力。

3.1體育運動對生理機能的作用

運動給予心臟以積極的鍛煉，使心臟功能增強，血管彈性改善。它促進體內(nèi)物質(zhì)的代謝過程，使具有保護性的高密度脂蛋白增加，從而對心血管疾病的發(fā)生起到積極預防的作用。運動能使肺組織保持良好功能，預防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。運動不足常使肺泡彈性減退而容易得肺氣腫等疾病。呼吸功能低下，也使機體攝氧能力降低，使人體抵御疾病的能力下降。而運動卻可使肺泡充分張開，保持彈性。運動能改善骨路肌肉的血液循環(huán)狀況，對預防骨關節(jié)及肌肉的某些疾病有良好作用。運動能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，對協(xié)調(diào)全身各器官系統(tǒng)的活動、適應內(nèi)外環(huán)境的變化和抵抗各種疾病提供良好條件。

3.2體育運動對心理健康的影響

運動還有助于促進心理的健康。心理學家指出，心理上的憂郁頹喪、悲觀恐懼會大大加速生理老化的進程。運動給人以歡樂愉快和積極向上的力量。運動能調(diào)節(jié)激素的分泌，改善大腦血流量，使人有愉快感，加上鍛煉時有著歡樂氣氛的環(huán)境，會使憂郁、悲觀等不良心理因素一掃而光。并且體育運動伴隨著一定的競爭性，能夠使人在鍛煉的同時增強自身的競爭意識。從而對這個社會充滿斗志，保持一種積極了、樂觀、向上的態(tài)度。

3.3體育運動適量性對健康的影響

運動是塑造體型、預防心臟快速老化、增強心肺功能、促進健康的最佳方法，但是運動也不能過量；否則，身體會受到傷害。運動學專家的調(diào)查研究表明，太高強度和密集的運動—每周五次或更多的有氧運動，反而會導致免疫力下降。運動過重對關節(jié)也有著嚴重的傷害。長期對抗地心引力的過量運動后，關節(jié)會比常人磨損得快，關節(jié)一旦破壞就很難復原，尤其是對器官的自行修補能力較低的中老年人，年歲越高，關節(jié)磨損退化的程度越大。而適度的中強度運動卻能提高免疫力。所以適量運動是一個非常重要的觀念。那么，運動多少才算不過量，就要根據(jù)自己目前的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體越練越強，運動量可逐漸

增加，有了一定基礎后，可選定一個適合自己的、相對穩(wěn)定的運動量，并以此來安排鍛煉，就可以起到好的健身效果。

3.4體育運動的堅持性對健康的影響

運動需要常堅持。有的鍛煉者總是三天打魚、兩天曬網(wǎng)，還有少數(shù)人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會傷身，這無異于餓后的“暴飲暴食”。

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體育活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人來說，偶爾運動一下的周末健身，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲可相差30年，以后每過10年，差距遞增2年。偶爾運動者和周末集中者大多是平?；緵]有運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3～5次。或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。偶爾運動者由于時間限制，沒有足夠的時間鍛煉，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，同樣能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正起到增進健康的效果。

4　選擇正確的體育運動是促進健康的關鍵

（1）根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的運動項目。不同年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運動項目大都不一樣，你可以從眾多適宜運動項目中選擇出自己感興趣的項目長期堅持鍛煉。

（2）根據(jù)自身情況選擇力所能及的運動。中老年人進行鍛煉時，往往給自己定的要求太高，結果因為選擇的項目有誤而影響自己的情緒，最后導致半途而費，比如說身材矮小者選擇籃球或者關節(jié)炎患者練習跳遠都是錯誤的選擇。要根據(jù)自己身體狀況選擇自己適宜的項目，這樣才能起到好的效果。

（3）不要急于求成。大多數(shù)鍛煉者可能都會有這樣的感覺，自己鍛煉的效果并不如自己想象的或者期望的好，而事實上，體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果，操之過急的做法是不合理的，我們要盡可能在體育鍛煉的過程中感受其間的樂趣。

（4）尋求伴侶結伴鍛煉。與朋友結伴進行鍛煉減少了鍛煉的枯燥乏味，而且通過同伴的激勵、競爭和指點，使鍛煉變得更加富有魅力。另外，與朋友一起鍛煉，可以在快節(jié)奏生活的時代里，通過這樣的機會增進朋友間的感情。

5　結語

生命在于運動。選擇正確的體育運動方式是對你健康的保障，因此為了你的健康，就從當下開始運動吧。

參考文獻

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作者簡介：①劉雪劍（1989—），男，漢，河南大學，在讀研究生，研究方向：體育教學。

中圖分類號：G843

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0012-02