張全明（北京市蘆城體育運動技術學?！”本?02612）

曲棍球運動員專項體能特點及訓練方法研究

張全明
（北京市蘆城體育運動技術學校北京102612）

摘 要：曲棍球運動在我國發(fā)展已有三四十年的時間了，但歷來在世界各大賽中成績不盡人意，故有關曲棍球運動員專項體能訓練這個話題，一直以來就受到人們特別的關注；正是基于此，以下從專項速度、力量素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質等方面，對曲棍球運動員專項體能特點進行了分析，在此基礎上，著重從專項速度訓練方法、力量素質訓練方法、耐力素質訓練方法、柔韌素質訓練方法、靈敏素質訓練方法等方面，就如何強化曲棍球運動員體能訓練這個課題，進行了較為深入的分析和探討。

關鍵詞：曲棍球運動員專項體能訓練方法

自20世紀70年代中期至今，我國曲棍球運動已開展四十年了。在韓國教練員金昶伯到我國執(zhí)教之前，我國曲棍球這項運動在國際各種大賽中所獲得的成績均不理想；而在這位韓國著名曲棍球教練員執(zhí)教我國女子曲棍球隊后四個月，我國女曲就獲得了第一張奧運會入場券；并在其后的這位教練的嚴格管理和強化訓練下，我國女曲在國際大賽中多次獲得前所未有的好成績。我國女曲之所以能獲得如此的成功，與這位教練員對體能訓練的高度重視是具有極大的關系。一直以來，那些國外頂尖曲棍球隊伍，諸如韓國、荷蘭、美國等，他們在平時的訓練中，都極為重視曲棍球運動員專項體能的訓練，這使得他們在比賽中能充分利用自身良好的體能，便于他們整體配合戰(zhàn)術的運用，為他們在各種國際大賽中獲得好成績打下了堅實基礎。眾所周知，曲棍球這項競技項目，不僅需要運動員掌握一定的技能，而且還需要運動員具有充沛的體能，是一項體能和技能相結合的體育運動。實踐表明，在那些極為競爭極為激烈的比賽中，運動員具有充沛的體能，不僅可使他們長時間保持良好的競技狀態(tài)，而且還可充分發(fā)揮全隊技戰(zhàn)術水平。所以，加強曲棍球運動員專項體能訓練是保證球隊創(chuàng)造優(yōu)異成績的一個必不可少的重要條件。正是基于此，以下在對曲棍球運動員專項體能特點進行分析的基礎上，就如何強化曲棍球運動員體能訓練這個課題，進行一些分析和探討。

1　關于曲棍球運動員專項體能特點的分析

曲棍球運動員專項體能主要由專項速度、專項力量、力量素質、耐力素質等要素構成，各自特點具體分析如下。

1.1專項速度

速度在曲棍球運動中起著極為重要的作用，它是曲棍球運動的核心，不管是創(chuàng)造戰(zhàn)機、還是要發(fā)動進攻，都離不開它。有關突然性、應變性及節(jié)奏性是這項運動速度所具有的專項特點：比賽過程中所需要的速度主要有這些：（1）位移速度；在比賽過程中，不管是進攻方、還是防守方；不管是否有持球，在不同距離、多個方向沖刺和位移過程中，都離不開位移速度。在球場上運動員要把最為有利的位置占領住，以便在局部場合出現(xiàn)以多防少或以多攻少的良好局面，就一定要通過快速的積極移動來達到這種功放效果。不同于田徑短跑，就曲棍球比賽而言，曲棍球比賽不僅具有長短不定位移距離的跑動特點，而且還具有較多次數(shù)、較大變化方向和速度的跑動特點。所有這些，都要求運動員具備快速的位移速度以及快速的移動能力。（2）動作速度；為達到讓防守隊員防不勝防的效果，作為進攻隊員，其射門動作速度就一定要快、而且要較為隱蔽。有專家分析，在射門時，球一開始速度可達33米/秒，速度最快可達50米/秒；這對于曲棍球運動員來講，不管是其腰腹、還是其上肢，其動作速度一定要足夠快；此外，這種快速移動能力也需要曲棍球運動員的兩只腳，其動作頻率，也一定要足夠快。（3）反應和啟動速度；面對賽場的瞬息萬變，運動員一定要根據(jù)對方的改變而進行快速反應及快速啟動。在曲棍球比賽過程中，運動員做出快速反應及快速啟動，主要是建立在自身的視覺判斷之上的，最大的特點就是進行啟動、急停的次數(shù)極多而且相互轉換極快。其啟動速度平均為5米/秒。因此，對于曲棍球運動員來講，一定要具備極為良好的啟動速度和快速做出反應的能力。

1.2力量素質

力量素質直接影響到曲棍球運動員的體能建設，是曲棍球運動員具備良好的專項對抗能力、快速的專項速度及掌握和完善嫻熟的專項技戰(zhàn)術的必備條件。在激烈的比賽過程中，曲棍球運動員所需要的力量主要有以下這些：（1）射門力量；進行曲棍球射門，這是完成于對手的防守之下的；對于射門動作來講，其動作幅度時大時小，變化大，發(fā)力快，而且其力量十足。因此，在進行射門時，發(fā)力要突然，速度要足夠快，而且其發(fā)射角度要刁鉆，讓人意料不到，這就需要曲棍球運動員不僅要具備極為良好的上肢揮臂和腰腹爆發(fā)力，而且還必須同時具備手腕、前臂及下肢的控制力和爆發(fā)力。（2）對抗力量：在曲棍球這項競技運動中，對抗力量是其一大構成要素，哪個球隊具備強悍的對抗力量，這個球隊就有機會占據(jù)主動，有機會先占據(jù)有利位置，有機會優(yōu)先拿到球權，有機會最先完成射門而得分，從而有機會把這場比賽勝利優(yōu)先拿下來。（3）傳球力量；曲棍球這項競技運動，很多技術動作是在運動員彎腰保持較低的重心，這種情況下完成的，因而在腰腹肌力量這個方面，對運動員的要求是相當高的。不管是要完成傳接球動作還是要把對手的球封堵掉，運動員可以多種形式來加以完成：既可在跑動中來傳接球，也可在原地來傳接球；根據(jù)對手球的實際情況，有時需向上、向前來封堵，有時需向側來封堵。因此，在實際比賽進程中，要求運動員能夠結合比賽的具體情況，以良好、快速的傳球力量來掌控比賽節(jié)奏。

1.3耐力素質

曲棍球這項競技體育項目，其運動強度極大，且具有較長的運動持續(xù)時間，其常規(guī)比賽時間達70 min，若需加時賽，比賽時間還要繼續(xù)進行延長。在整個比賽過程中，每個運動員所活動的距離，平均可達7000 m左右，最多的活動距離可達10000 m，對于10～25 m、55～65 m這樣的距離，全場快速沖刺大概需55次左右。作為一名曲棍球運動員，一定要具備良好的耐力和速度，才能具有強悍的抗疲勞能力，才有可能在快速的比賽節(jié)奏中完成多次的防守技術和進攻技術，才能在長時間高強度的比賽中進行激烈對抗。因此，具有良好的有氧耐力水平，對于一名曲棍球運動員來講是極為重要的，它不僅可讓運動員體內的能源物質得到最為充分的利用，而且還可促使機體的各種能力，諸如輸氧、攝氧及用氧等，都可得到大幅度提高，從而可讓運動員把自身體內如酸性氧債較快清除掉，這對于延緩運動員疲勞的到來及加速機體恢復，均具有重要的作用。

1.4柔韌素質

在曲棍球比賽中，運動員各關節(jié)的活動幅度都相當大，尤其是上肢肩關節(jié)、腰和下肢。為避免受傷、且能順利完成這些大幅度動作，這就需要曲棍球運動員在其身體的某些韌帶和關節(jié)上，能夠具備良好的專項柔韌性。

1.5靈敏素質

曲棍球比賽情況瞬息萬變，運動員要基于比賽現(xiàn)場的實際情況來做出快速反應，例如，什么時候需要轉身、什么時候需要躲閃等，所有這些都要求曲棍球運動員必須具備出色的靈敏素質。

2　關于曲棍球運動員專項體能訓練方法的分析

2.1專項速度訓練方法

這項訓練需與其他手段結合訓練，如速度力量需與完善技術動作訓練相結合、專項速度需與專項技能訓練相結合。進行速度訓練，曲棍球運動員應立足于無氧功能能力的提高、及位移速度、啟動速度的強化等方面來訓練。（1）通過掌聲、拋球等視聽信號來促使啟動速度和反應速度的提高；以多種姿勢來練習起跑，如可通過背向站立、蹲踞式、側身站立、坐地轉身等姿勢來進行起跑訓練；在持續(xù)運動狀態(tài)下，進行突然快速啟動訓練；以高抬腿、小步跑及側身跑等狀態(tài)下進行快速啟動訓練。（2）結合上下坡、順逆風及小步跑和高抬腿跑來實施30 m、60 m、100 m的加速跑、全速跑及變速跑訓練，以此幫助運動員把“速度障礙”進行成功突破，從而有效提高他們的位移速度。（3）在規(guī)定的時間內，確保運動員保質保量完成所規(guī)定的技術動作，以有效提高他們的動作速度。

2.2力量素質的訓練方法

（1）絕對力量；要以較大的強度來實施絕對力量訓練。其訓練強度通?？杀３衷?0％左右，最高可在95％。若訓練強度大，則必然會減少訓練次數(shù)；按常規(guī)，其重復次數(shù)在8次～10次為宜；但訓練手段不同，通常其負荷次數(shù)也不同。在具體訓練時，有關次數(shù)的重復及強度練習，通常有兩種情況：第一，以強度為75％、重復次數(shù)為7次的反復練習；這種訓練可對肌肉內協(xié)調起到有效改善。第二，在不斷加大負荷強度時、相應減少重復次數(shù)的練習；這種訓練在改善肌肉內協(xié)調時，還可有效增大肌肉面積。（2）相對力量；進行相對力量訓練時，其動作一定要快，故多以有效促使肌肉內協(xié)調能力這種訓練方法為主。這不僅可有效提高運動員的最大力量，還可對運動員的體重起到有效的限制，從而有效達到提高運動員相對力量的良好效果。（3）速度力量；有關力量和速度，這是對運動員速度力量產(chǎn)生影響的主要因素。促使力量或速度的提高，均可有效促使速度力量的提高。實踐表明，因發(fā)展速度要比發(fā)展力量來得慢，故基于力量的提高來促使速度力量的有效提高，是一個行之有效的訓練途徑。如“超等長練習”，就可先讓肌肉離心收縮，接著立即實施向心收縮。有關蛙跳、跳深等，就是這里較為典型的練習方法；通過這類方法的訓練，不僅可有效拉長肌肉的長度，而且提高肌肉拉長后的收縮速度。

2.3耐力素質的訓練方法

（1）有氧耐力；進行有氧耐力訓練通常有：①3000 m、5000 m、8000 m以及10000 m等距離不同的越野跑或定時跑；②10 min定時跑；③100～200 m的間歇跑、三百米至四百米的間歇跑；④4000～6000 m的變速跑等。（2）無氧耐力；進行無氧耐力訓練的方法通常有：①50 m～60 m的多次重復沖刺跑；②高強度的100～400 m反復跑；③原地快速跳繩；④快速折返跑訓練。

2.4柔韌素質的訓練方法

進行柔韌素質的訓練，其方法主要有主動性練習和被動性練習；在這兩種柔韌性訓練方法之中，同時又包括靜力性訓練和動力性訓練。在提高關節(jié)靈活性上，主動性練習是基于與某關節(jié)有聯(lián)系的肌肉的收縮來達到的，而被動性練習則是基于能力的作用來達到的。不管是主動性、還是被動性練習，它們都是通過增大動作幅度，也就是采用促使肌肉和韌帶拉長這個原理來實施訓練的。

2.5靈敏素質的訓練方法

這種訓練方法多以視覺信號來促使運動員神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應能力得到有效提高；此外，還可讓運動員進行類型多樣的技術訓練，讓他們形成嫻熟的技術動作，在訓練時，不僅要有力量和速度，而且還必須具備一定的柔韌素質。

3　結語

總之，要有效提高曲棍球運動水平，一定要讓運動員具有良好的專項體能；只有讓運動員具備高度發(fā)展的專項體能水平，才能確保他們在激烈的比賽中充分他們的運動技術水平，并有效執(zhí)行整體戰(zhàn)術配合，從而使球隊獲得優(yōu)異的成績。

參考文獻

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中圖分類號：G849

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0029-02