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        不同組合力量訓(xùn)練方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響研究

        2015-12-04 01:33:42張倩倪剛張波桐城師范高等專科學(xué)校理工系安徽桐城231400
        關(guān)鍵詞:原地訓(xùn)練方法田徑

        張倩,倪剛,張波 (桐城師范高等專科學(xué)校理工系,安徽 桐城231400)

        力量素質(zhì)作為基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一,在各種形式的體育活動(dòng)中逐步被重視。在田徑項(xiàng)目中,跑、跳、投一系列動(dòng)作所產(chǎn)生的力都是先由下肢開(kāi)始,自下而上傳遞,最終形成一條完整的動(dòng)力鏈。根據(jù)相關(guān)研究,在力的傳遞過(guò)程中,下肢約51%,上肢約占46%[1]。下面,筆者以某高校參加安徽省第13屆省運(yùn)會(huì)田徑隊(duì)20名隊(duì)員為研究對(duì)象,觀察最大抗阻訓(xùn)練和次最大抗阻訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響對(duì)比,探討不同組合力量訓(xùn)練方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響,為科學(xué)開(kāi)展田徑訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

        1 研究對(duì)象

        該研究以某高校參加安徽省第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑隊(duì)20名隊(duì)員(男、女各10人)為研究對(duì)象,實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為A、B 2組(每組男、女各5人)。平均年齡為18歲,男生平均身高為177cm,平均體重為66kg,女生平均身高為168cm,平均體重為56kg,健康狀況良好,所有受試者均為自愿參加該實(shí)驗(yàn)。

        2 研究方法

        2.1 文獻(xiàn)資料法

        通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等,檢索和收集有下肢力量爆發(fā)力訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料,對(duì)檢索信息進(jìn)行分析整理。

        2.2 專家訪談法

        訪談安徽師范大學(xué)、安慶師范學(xué)院、淮南師范學(xué)院等田徑訓(xùn)練專家,選取能客觀反映下肢爆發(fā)力訓(xùn)練效果的指標(biāo)。

        2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

        采用SPSS17.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

        2.4 實(shí)驗(yàn)法

        在對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行為期12周的田徑訓(xùn)練,每周5次,每次田徑訓(xùn)練結(jié)束前,對(duì)2組隊(duì)員進(jìn)行不同的組合力量訓(xùn)練。A組:進(jìn)行最大抗阻訓(xùn)練法(85%~100%lRM半蹲)+30%快速蹲起跳5次;B組:進(jìn)行次最大抗阻訓(xùn)練法(75%~85%lRM半蹲)+30%快速跨起跳5次。

        2.5 測(cè)試指標(biāo)

        分別為訓(xùn)練開(kāi)始前、訓(xùn)練6周后和訓(xùn)練12周后,測(cè)試每組隊(duì)員助跑摸高、原地摸高(SJ)和原地摸高(CMJ)。

        注:原地摸高SJ指原地半縛姿勢(shì),雙手伸直至于頭上方,縛好后向上跳起單手摸板;原地摸高CMJ指原地站立,雙手伸直至于頭上方,并快速縛起跳、單手摸板。

        3 研究結(jié)果與分析

        3.1 實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果分析

        1)身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果分析 由表1看出,實(shí)驗(yàn)前A組和B組男、女隊(duì)員身體形態(tài)指標(biāo)中,年齡、身高、體重均不具有顯著性差異(P>0.05)。

        表1 A、B 2組隊(duì)員身體形態(tài)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

        2)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果分析 由表2看出,實(shí)驗(yàn)前A組和B組男、女隊(duì)員身體素質(zhì)3項(xiàng)指標(biāo)中,助跑摸高、原地摸高SJ和原地摸高CMJ均無(wú)顯著性差異(P>0.05)。

        表2 A、B 2組隊(duì)員身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

        3.2 實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果分析

        1)實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)12周后身體素質(zhì)指標(biāo)比較結(jié)果分析 由表3可知,經(jīng)過(guò)12周訓(xùn)練前后,A組和B組男、女隊(duì)員,助跑摸高、原地摸高SJ和原地摸高CMJ指標(biāo)均有非常顯著性差異(P<0.01),說(shuō)明2種組合力量訓(xùn)練方法均可以明顯提高田徑運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力。

        2)實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)6周后和實(shí)驗(yàn)12周后身體素質(zhì)指標(biāo)平均成績(jī)比較結(jié)果分析 由圖1、圖2、圖3顯示,實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)6周后、實(shí)驗(yàn)12周后,B組男和B組女助跑摸高和原地摸高CMJ成績(jī)較A組男和A組女成績(jī)提高幅度大;但A組男和A組女原地摸高SJ成績(jī)較B組男和B組女成績(jī)提高幅度大。

        表3 A、B 2組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)比較結(jié)果

        圖1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程中助跑摸高平均成績(jī)變化

        圖2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程中原地摸高SJ平均成績(jī)變化

        3)身體素質(zhì)成績(jī)分析 ①助跑摸高成績(jī)分析。如表4所示,實(shí)驗(yàn)A組男助跑摸高成績(jī)提高1.3%,實(shí)驗(yàn)B組男助跑摸高成績(jī)提高1.7%,2組數(shù)據(jù)比較,具有顯著性差異(P=0.034(0.01<P<0.05));實(shí)驗(yàn) A組女助跑摸高成績(jī)提高1.2%,實(shí)驗(yàn)B組女助跑摸高成績(jī)提高1.6%,2組數(shù)據(jù)比較,具有顯著性差異(P=0.021(0.01<P<0.05))。由此說(shuō)明,實(shí)驗(yàn)B組組合訓(xùn)練方法比實(shí)驗(yàn)A組組合訓(xùn)練方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員助跑摸高成績(jī)提高更有效果。助跑摸高需要一定的速度基礎(chǔ),肌肉快速收縮能力的提高才能有效提高助跑摸高的成績(jī)[2],可能是由于B組在進(jìn)行75%~85%lRM半蹲訓(xùn)練后,進(jìn)行了30%快速跨起跳練習(xí),有效拉伸了腿部肌肉,從而提高了肌肉的快速收縮能力。

        ②原地摸高SJ成績(jī)分析。如表5所示,實(shí)驗(yàn)A組男原地摸高SJ成績(jī)提高1.6%,實(shí)驗(yàn)B組男助跑摸高成績(jī)提高1.1%,2組數(shù)據(jù)比較,具有顯著性差異(P=0.047(0.01<P<0.05));實(shí)驗(yàn)A組女助跑摸高成績(jī)提高1.5%,實(shí)驗(yàn)B組女助跑摸高成績(jī)提高1.2%,2組數(shù)據(jù)比較,具有顯著性差異(P=0.040(0.01<P<0.05))。由此說(shuō)明,實(shí)驗(yàn)A組組合訓(xùn)練方法比實(shí)驗(yàn)B組組合訓(xùn)練方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員原地摸高SJ成績(jī)提高更有效果。研究表明,原地摸高(SJ)主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動(dòng)和運(yùn)動(dòng)單位快速募集的能力[3]。A組訓(xùn)練方法(85%~100%lRM半蹲)的訓(xùn)練強(qiáng)度明顯強(qiáng)于B組(75%~85%lRM半蹲),有效刺激了中樞神經(jīng)系統(tǒng),加快了瞬間肌肉收縮速度,從而更有效的提高了原地摸高SJ的成績(jī)。

        圖3 實(shí)驗(yàn)過(guò)程中原地摸高CMJ平均成績(jī)變化

        表4 助跑摸高提高的成績(jī)單因素方差分析檢驗(yàn)結(jié)果

        表5 原地摸高SJ提高的成績(jī)單因素方差分析檢驗(yàn)結(jié)果

        ③原地摸高CMJ成績(jī)分析。如表6所示,實(shí)驗(yàn)A組男原地摸高CMJ成績(jī)提高1.0%,實(shí)驗(yàn)B組男助跑摸高成績(jī)提高1.7%,2組數(shù)據(jù)比較,具有顯著性差異(P=0.041(0.01<P<0.05));實(shí)驗(yàn)A組女助跑摸高成績(jī)提高1.2%,實(shí)驗(yàn)B組女助跑摸高成績(jī)提高1.5%,2組數(shù)據(jù)比較,具有顯著性差異(P=0.031(0.01<P<0.05))。由此說(shuō)明,實(shí)驗(yàn)B組組合訓(xùn)練方法比實(shí)驗(yàn)A組組合訓(xùn)練方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員原地摸高CMJ成績(jī)提高更有效果。這和助跑摸高原理是一樣的,都屬于對(duì)肌肉離心力量要求較高的項(xiàng)目。因此,想要提高原地摸高CMJ的成績(jī),不僅需要提高肌肉的最大力量,還需要提高肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

        表6 原地摸高CMJ提高的成績(jī)單因素方差分析檢驗(yàn)結(jié)果

        4 結(jié)語(yǔ)

        為期12周的訓(xùn)練,采用“最大抗阻訓(xùn)練法(85%~100%lRM半蹲)+30%快速蹲起跳5次”的訓(xùn)練方法提高田徑運(yùn)動(dòng)員原地蹲跳SJ效果更好;采用“次最大抗阻訓(xùn)練法(75%~85%lRM半蹲)+30%快速跨起跳5次”提高田徑運(yùn)動(dòng)員原地蹲跳CMJ和助跑摸高成績(jī)效果更好。因此,次最大抗阻訓(xùn)練法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力具有明顯的促進(jìn)作用,可以在田徑訓(xùn)練中加以運(yùn)用。

        [1]周桂琴 .振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員上肢運(yùn)動(dòng)能力的影響研究 [D].北京:北京體育大學(xué),2011.

        [2]李明 .組合訓(xùn)練對(duì)學(xué)生下肢快速力量影響的研究 [J].高師理科學(xué)刊,2010,30(6):77~81.

        [3]楊中軍 .不同組合力量訓(xùn)練方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響研究 [D].北京:北京體育大學(xué),2013.

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