劉玲娜 周直模 陳會(huì)鵬

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

1 概述

長(zhǎng)拳,又名“太祖拳”,是中國(guó)武術(shù)的主要的拳種之一。據(jù)說(shuō)出自宋太祖趙匡胤,而最早提到“長(zhǎng)拳”一詞的是明朝戚繼光的《紀(jì)效新書(shū).拳經(jīng)捷要篇》,其中就有“古今拳家,宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳”。現(xiàn)代長(zhǎng)拳一詞也是沿用明代長(zhǎng)拳的稱(chēng)謂,隨著時(shí)代的進(jìn)步,武術(shù)套路的不斷演變和發(fā)展,長(zhǎng)拳的概念也發(fā)生了變化,先是將有廣泛群眾基礎(chǔ)的查拳、華拳、洪拳、炮拳及少林拳等具有動(dòng)作舒展大方、靈活有力、節(jié)奏分明共同特點(diǎn)的拳術(shù)統(tǒng)稱(chēng)為長(zhǎng)拳,后來(lái)有根據(jù)其動(dòng)作特點(diǎn)和基本技法創(chuàng)編了現(xiàn)代長(zhǎng)拳。并由此衍生出長(zhǎng)拳類(lèi)器械,例如刀、槍、棍、劍套路等。

2 長(zhǎng)拳的基本動(dòng)作和方法

2.1 身型、身法

身型是指練習(xí)過(guò)程中身體的形狀,在武術(shù)套路中,不同的拳種對(duì)身型的要求各有不同,長(zhǎng)拳的身型要求頭要往上頂,挺胸抬頭塌腰、斂臀、站如松等,這些是長(zhǎng)拳對(duì)身體形狀的要求。身法是指練習(xí)過(guò)程中身體運(yùn)動(dòng)的方法,如平時(shí)訓(xùn)練中的含、展、迎、俯、仰等。例如對(duì)方在攻擊你時(shí)你要含胸,對(duì)方擊打的面就減小了,反擊時(shí)拳要打出去,要把身體展開(kāi)。把含、展、迎、俯、仰、擰轉(zhuǎn)等身體運(yùn)動(dòng)的方法叫做身法,身型與身法也是武術(shù)套路里最基本的術(shù)語(yǔ)。

2.2 手型、手法

長(zhǎng)拳的手型主要是指手的形狀,主要有拳、掌、勾。其中拳是四指并攏握緊,大拇指內(nèi)扣于食指和中指的第二指節(jié)處,要求拳要緊拳面要平；掌是四指閉攏伸直,拇指內(nèi)扣貼于虎口,要屈腕；勾是五指的第一指節(jié)捏在一起,并屈腕。其次,長(zhǎng)拳的手法是指手上動(dòng)作運(yùn)動(dòng)方法,主要有沖拳(平拳、立拳)、架拳、劈拳、推掌等。

2.3 步型、步法

長(zhǎng)拳的步型是指腳下的步型,主要有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步；步法是腳下步子的運(yùn)動(dòng)路徑和方法,主要有擊步、墊步、繞步等等。

2.4 腿法

主要分為直擺型腿法、屈伸型腿法以及掃擺型腿法,有正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、彈腿、側(cè)踹腿、前掃腿、后掃退等。

3 長(zhǎng)拳幾種常見(jiàn)的教學(xué)方法分析

3.1 熟悉動(dòng)作,抓住重難點(diǎn)

首先,必須要熟悉武術(shù)教材,有扎實(shí)的基本功,套路要演練熟練；初級(jí)長(zhǎng)拳有一個(gè)共同的特點(diǎn):動(dòng)作的名稱(chēng)就是該動(dòng)作的做法,手型、步型的結(jié)合。比如:格擋弓步?jīng)_拳、蹬腿沖拳。了解這些特點(diǎn),教起來(lái)就不會(huì)搞錯(cuò)動(dòng)作。另外,要把基本功要求高的動(dòng)作或者是比較復(fù)雜的作為難點(diǎn)、重點(diǎn)來(lái)突破它。例如:轉(zhuǎn)身提步摟壓、大躍步前穿、、騰空飛腳等做出來(lái)比較難掌握,這些在教學(xué)中應(yīng)作為重點(diǎn)來(lái)學(xué)習(xí)。

3.2 分析套路結(jié)構(gòu)教學(xué)法

武術(shù)套路的構(gòu)成是由幾個(gè)完整動(dòng)作構(gòu)成的,其中一個(gè)動(dòng)作叫動(dòng),要求“動(dòng)動(dòng)清、動(dòng)動(dòng)連”即每個(gè)動(dòng)作要弄清楚然后再把它們連接起來(lái)。這些動(dòng)作連接起來(lái)就成為一個(gè)小節(jié),同理,小節(jié)也要“節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連”,例如:振腳砸拳跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳這個(gè)動(dòng)作加上下一個(gè)動(dòng)作上步弓步?jīng)_拳就是一個(gè)小節(jié),這兩個(gè)動(dòng)作就要連起來(lái)練,這就是“節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連”。節(jié)再往下就是段,連環(huán)拳一路就分為兩段,也要做到“段段清、段段連”。那么,幾個(gè)動(dòng)作組成小節(jié),幾個(gè)小節(jié)又組成小段,幾個(gè)小段加上起勢(shì)和收勢(shì)就構(gòu)成了一個(gè)完整的套路。這就是套路的結(jié)構(gòu),因此,我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中就可以采用“動(dòng)動(dòng)清、動(dòng)動(dòng)連；節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連；段段清、段段連”,這是一種分析套路結(jié)構(gòu)的教學(xué)方法。

3.3 不同方向的領(lǐng)做和示范法

讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)一套拳,老師領(lǐng)做和示范動(dòng)作非常重要。其次,武術(shù)套路還有一個(gè)顯著特點(diǎn),就是它的方向變換特別多,一會(huì)兒轉(zhuǎn)體360度,一會(huì)兒又是180度,忽左忽右。這就要求老師在領(lǐng)做和示范時(shí)要特別注意,領(lǐng)做的方法很多,但是最大的特點(diǎn)就是一定要讓所有的學(xué)生都看到你；武術(shù)套路一般是從右往左打,再打回來(lái),這要求老師在領(lǐng)做的時(shí)候盡量站在隊(duì)伍將要前進(jìn)的前方,讓所有學(xué)生都能看到；對(duì)于要變換方向的動(dòng)作,比如:并步振腳砸拳、跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳等,學(xué)生背對(duì)老師,這就要求老師在轉(zhuǎn)身這個(gè)動(dòng)作的前一個(gè)動(dòng)作一邊口頭指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作,一邊穿過(guò)隊(duì)伍站到相對(duì)應(yīng)的位置,再領(lǐng)做并步振腳砸拳這個(gè)動(dòng)作,然后讓學(xué)生重復(fù)做幾次這個(gè)動(dòng)作,做完后打下一個(gè)動(dòng)作時(shí)又一邊指導(dǎo)一邊回到隊(duì)伍的前方；讓學(xué)生了解套路運(yùn)行的方向有助于動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

3.4 難度動(dòng)作先教先練法

每個(gè)套路里都有相對(duì)比較難的動(dòng)作,例如連環(huán)拳一路有兩個(gè)比較難的動(dòng)作,第一個(gè)是轉(zhuǎn)身提步摟壓,第二個(gè)是躍步分手；這兩個(gè)動(dòng)作相對(duì)這套拳的其他動(dòng)作是比較難的,可以把這兩個(gè)難的動(dòng)作提出來(lái)先教,可以分解的教,也可以完整的教。例如轉(zhuǎn)身提步摟壓,可以先說(shuō)手(手的動(dòng)作是摟、壓),腳(抬腳、震腳)；然后連起來(lái)練習(xí),這就是用分解法教完整的動(dòng)作。躍步分手也是一樣的,先學(xué)手上動(dòng)作,“一架二分三推”,手上學(xué)會(huì)了配合腳,左腳起跳,上下肢分解,然后完整的練習(xí)。這就是難度動(dòng)作先教先練法,或者叫做難點(diǎn)動(dòng)作先教先練法。

3.5 攻防啟發(fā)法

攻防啟發(fā)法,也叫攻防含義啟發(fā)法。就是把每個(gè)動(dòng)作具體的攻防含義通過(guò)你的演示、對(duì)練或者口頭的講解示范使學(xué)生明白這個(gè)動(dòng)作是什么意思,有助于學(xué)生去掌握這個(gè)動(dòng)作的技術(shù)和要領(lǐng)。例如連環(huán)拳一路的最后一個(gè)動(dòng)作弓步撩掌虛步架沖拳,很多同學(xué)在虛步架這個(gè)地方,他的拳不是往前方架過(guò)來(lái)的,而是亮出來(lái)的,就可以口頭講解讓學(xué)生想象前面有人用拳進(jìn)攻你,你要用拳去架開(kāi)別人的拳,類(lèi)似格擋動(dòng)作,用方法啟發(fā)學(xué)生,進(jìn)而學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作,這就是攻防含義啟發(fā)法。

4 長(zhǎng)拳教學(xué)過(guò)程中幾種常用的練習(xí)形式

教學(xué)過(guò)程中主要采用的練習(xí)形式有:集體練習(xí)、分組練習(xí)、分組輪流練習(xí)。其中,集體練習(xí)是指以整個(gè)班集體為單位的練習(xí),由老師集中講解示范,并帶領(lǐng)全體學(xué)生練習(xí)；而分組練習(xí)是將一個(gè)班級(jí)的學(xué)生分成不同的學(xué)習(xí)小組,由老師分開(kāi)講解示范或者老師在各組挑選一名技術(shù)動(dòng)作學(xué)得好的同學(xué)作為小組長(zhǎng),由各組的小組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家練習(xí),老師從旁指導(dǎo)；最后一種分組輪流練習(xí)就是讓分好的各小組輪流練習(xí),一組學(xué)習(xí)演練時(shí),其他組在旁邊觀摩學(xué)習(xí)輪流上場(chǎng)。

5 長(zhǎng)拳教學(xué)過(guò)程中幾種常用的練習(xí)方法

5.1 嚴(yán)格要求動(dòng)作規(guī)范與動(dòng)作質(zhì)量,上下肢動(dòng)作分開(kāi)練習(xí)

在學(xué)會(huì)動(dòng)作后要著重提高學(xué)生的動(dòng)作技術(shù),首先就要提高學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范,包括運(yùn)動(dòng)路線、手型、身型等都要按正規(guī)的要求練習(xí)?？梢陨舷轮珓?dòng)作分開(kāi)練習(xí),先練習(xí)上肢動(dòng)作,下肢動(dòng)作不做要求。但是上肢動(dòng)作一定嚴(yán)格、規(guī)范,比如手在什么位置、掌指齊什么位置、拳打在什么位置都要嚴(yán)格要求,重點(diǎn)練習(xí)上肢動(dòng)作,練得差不多了就開(kāi)始練習(xí)下肢動(dòng)作,比如弓步的腿要與地面平行,前腿弓后腿繃,腳掌不能離地等。

5.2 動(dòng)作固定保持幾秒鐘,培養(yǎng)學(xué)生的肌肉感

一個(gè)動(dòng)作定勢(shì)后保持幾秒鐘,可以停3S、5S、10S等,讓學(xué)生們自己的肌肉去感覺(jué),并用語(yǔ)言刺激提示,比如說(shuō)“胸挺出來(lái)、腰擰起來(lái)、肩膀張開(kāi)”等,不斷的用語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)學(xué)生,讓他們的肌肉用正確的動(dòng)作去感知體會(huì),通過(guò)這種方法來(lái)提高動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范和質(zhì)量水平。

5.3 節(jié)奏感練習(xí)

在動(dòng)作練習(xí)規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)后,要練習(xí)動(dòng)作的節(jié)奏感,簡(jiǎn)單講,武術(shù)套路的節(jié)奏就是突出幾對(duì)矛盾,例如長(zhǎng)拳的“十二型”:動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風(fēng)。其中動(dòng)和靜、起和落、快和慢等這些就是矛盾,而把這些矛盾突出得越明顯,節(jié)奏感就越強(qiáng),對(duì)比也就越強(qiáng)烈。如快和慢是一對(duì)矛盾,沒(méi)有慢就沒(méi)有快；是相比較而言的,這就是武術(shù)的節(jié)奏。所以以前用“慢起動(dòng),快速動(dòng),突然停”來(lái)形容武術(shù)的節(jié)奏感。

5.4 口令指揮學(xué)生練習(xí)

口令指揮學(xué)生練習(xí)不僅可以使學(xué)生注意力集中,還可以鍛煉學(xué)生動(dòng)作的節(jié)奏感。但是武術(shù)套路練習(xí)中的口令指揮有別于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的口令指揮,例如體操中的口令一般大都是勻速、語(yǔ)調(diào)較平穩(wěn),這是體操的節(jié)奏,它要求很均勻；而武術(shù)的口令聲音洪亮、剛猛有勁、抑揚(yáng)頓挫,和武術(shù)的節(jié)奏一樣,有快有慢,有連有段,有停有頓,這樣就能充分將學(xué)生的注意力和積極性調(diào)動(dòng)起來(lái),學(xué)生根據(jù)老師口令的輕重快慢,慢慢養(yǎng)成這種節(jié)奏感。

6 結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)拳的教學(xué)是一個(gè)既復(fù)雜又細(xì)致的過(guò)程。教師要根據(jù)長(zhǎng)拳的動(dòng)作特點(diǎn),從實(shí)際出發(fā),認(rèn)真研究和運(yùn)用有效的教學(xué)方法,要充分發(fā)揮教師在教學(xué)中的主導(dǎo)作用和學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的主體作用,促進(jìn)長(zhǎng)拳教學(xué)質(zhì)量的不斷提高。其次,教師還要根據(jù)不同的教學(xué)對(duì)象來(lái)安排具體的教學(xué)內(nèi)容；課時(shí)安排合理；教學(xué)內(nèi)容要豐富、全面；從基礎(chǔ)抓起；教學(xué)模式多樣,教學(xué)方法科學(xué)；在教學(xué)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量的合理安排,避免超負(fù)荷訓(xùn)練；注意動(dòng)作的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn),及時(shí)糾正錯(cuò)誤,以免動(dòng)作定型后難以糾正；教學(xué)和練習(xí)過(guò)程中要注意學(xué)生的人生安全,減少傷害事故的發(fā)生；最后,學(xué)習(xí)武術(shù)套路是一個(gè)長(zhǎng)期性的過(guò)程,也是一個(gè)用練習(xí)數(shù)量來(lái)堆積達(dá)到質(zhì)變的過(guò)程,更多的需要學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度,認(rèn)真自覺(jué)、積極主動(dòng)地完成課堂教學(xué)內(nèi)容,學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法,從而促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

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