張星宇

(南京中醫(yī)藥大學 江蘇南京 210023)

《國家學生體質健康標準》在高校中測試工作(以下簡稱體測)從2002年試行至今已經開展了13年,其間經歷了幾次調整,從項目設定上來說,涵蓋了力量、柔韌、速度、耐力等身體素質指標,基本上能夠做到全面客觀的反映出受試者的身體健康狀況。然而每年在各基層測試過程中由于一些外在和內在的因素影響,造成了部分受試學生的體測結果并不準確,不是真實情況的反映,使得體測成績大打折扣。因此,在實施體測過程中,除了嚴謹規(guī)范以外,測試者還應該以實際出發(fā),人性化進行測試,保證測試數(shù)據(jù)最大限度的真實有效。

1 人性化測試

1.1 設備狀態(tài)

設備的好壞從一定程度上決定了成績的高低,有些設備雖然智能,設計精度高,但是在實際操作中并不方便。高校學生體測的工作量是非常巨大的,有些設備采用電子感應,稍有些位置上的偏移數(shù)據(jù)采集就不夠準確,如某廠家的立定跳遠測試儀,學生必須先進入指定感應框內,不得接限制線,然后起跳,落地也必須在指定范圍內,不然無法進行,有的學生跳了近10次才能采集到數(shù)據(jù),此時該數(shù)據(jù)已經非常不準確了。

另外,保持設備的優(yōu)良狀態(tài)也是在體測過程中應當注意的,如肺活量測試儀,在使用一段時間后,一定要及時清理儀器,保持設備干燥,電子感應芯片如果受潮會影響肺活量數(shù)據(jù)采集。同時,各單位在購置完測試器材后,負責測試的人員一定要熟悉該設備器材的使用特性,并告知受測者,盡量做的不在設備環(huán)節(jié)出問題。

1.2 環(huán)境因素

環(huán)境因素對于測試也有一定影響,氣溫過高,出汗太多,會喪失大量水分和鉀、鈉、鈣、鎂等物質,如果不及時補充,就可能發(fā)生脫水現(xiàn)象。如在炎熱的環(huán)境中進行耐力性項目的比賽,其無氧代謝的能量供應相對增加,結果血液和組織中的乳酸堆積就會增加,使工作能力下降,并提前出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。在熱天進行體育活動或曝曬在日光下,可使體溫升高,當超過一定限度時,可發(fā)生中暑;在寒冷的環(huán)境中進行體測,要消耗更多的熱量,人體為了維持一定的體溫,可能產生寒顫和不適;所以適宜的溫度是測試者發(fā)揮最好自身真實能力的一個因素。濕度太高,會影響汗的蒸發(fā),低溫度和高風速,可促進汗的蒸發(fā)。寒冷而潮濕的氣候以及發(fā)潮的衣服,都對測試有不利影響。

如測身高體重,應在溫暖的室內進行,保證體重的準確;跳遠、短跑、長跑等項目如果安排在室外,除了考慮氣溫以外,還應保證地面的干燥,避免學生在測試過程中受傷。國內有學者研究得出季節(jié)的選擇也對測試成績有所影響,研究發(fā)現(xiàn),人體對熱環(huán)境的適應,要比對冷環(huán)境的適應快一些,前者一般要7～8天,而后者約需 3個星期,在4月至10月期間的測試成績,比在12月到來年3月進行測試的成績要好。另外,在仰臥起坐、肺活量測試等室內項目中,干凈、寬敞、明亮的測試室能給受試者帶來更好的測試心情,進行測試快速、準確。

1.3 知識了解

受試學生對于測試項目的運動及生理知識的了解程度也影響著測試成績,通過多年的測試數(shù)據(jù)比較可以發(fā)現(xiàn),大一剛進校的學生測試成績往往不如大二的測試成績。測試知識還包括飲食要求、體力儲備、準備活動、測試順序等等,這些知識有的專業(yè)性較強,學生并不能完全知曉,這就需要體育教師在平時加以知識的灌輸,通過在課堂上、講座中、宣傳欄以及網站、微課等方式讓學生們了解知識,合理運用運動技巧,同時在平時也有針對性進行鍛煉,通過這些鍛煉達到提高身體機能的目的。

另外在測試前,測試教師也應提前告知測試項目的一些簡單技巧,比如:長跑保持勻速,起跑不要過快,呼吸均勻,擺臂充分,步幅拉大;立定跳遠之前適當拉伸韌帶,預擺不宜過多;短跑時起跑后重心壓低,蹬地充分等等,盡量做到讓受試學生都能在每個項目中發(fā)揮出自己真實的運動水平。

1.4 項目安排

現(xiàn)在體測的項目為身高體重、肺活量、長跑(男生1000m、女生800m)、立定跳遠、50m短跑、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女),這些項目測試的順序應當合理安排,按照運動量和疲勞程度來看跑步項目應方在最后,同時兩個跑步項目不宜放在一起,連續(xù)測試中長跑項目對肺活量產生負影響、跑步項目對立定跳遠產生負影響。

一般建議測試分2天完成,第1天進行身高體重、坐位體前屈、立定跳遠、50m跑測試;第2天進行肺活量、引體向上、仰臥起坐、長跑測試;這樣可以保證學生的體力恢復,測試數(shù)據(jù)真實性較高。另外,有的學校測試學生人數(shù)多,只能在一天內完成測試,可以采用引體向上(仰臥起坐)、身高體重、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠、肺活量、長跑的順序進行測試。

1.5 熱身活動

測試前的熱身可以提高測試成績、有效反映真實測試狀況、避免學生運動損傷。在很多高校測試工作中,熱身活動往往被忽視,人體在平靜狀態(tài)如果沒有熱身就立刻進行劇烈運動會很不適應,動作不協(xié)調、力量及速度無法達到最佳狀態(tài),嚴重者會發(fā)生運動損傷。研究表明,做熱身和沒做熱身分別進行測試后,做熱身的成績顯著提高。熱身活動可以提高神經系統(tǒng)興奮性,增強氧運輸能力,代謝率增加,降低呼吸肌肉粘滯性,改善身體能力,提高收縮肌張力,提高各肌群協(xié)調能力,提高酶活性等等。因此,在測試前教師應主動帶領指導學生進行熱身活動,把身體調整到最適應運動的狀態(tài)中,保證測試的順利進行。

1.6 心理干預

大學生對于體測的態(tài)度不一,一般都是建立在自己的習慣思維基礎上,從內心里將體測當作考試、過關或不得已而為之的行為,從本質上講學生對體測是抵觸的。因此,體育教師從測試之前就應當及時引導、幫助學生樹立正確動機、合理解釋體測的內涵及意義,采用心理干預手段幫助學生克服抵觸心理、恐懼心理。首先,要讓學生了解體測的目的在于了解學生的各項身體機能,是一種檢測而非純粹的考試,測試需要認真對待,才能得出真實有效數(shù)據(jù),由此可以了解本人在身體素質方面的問題,從而能有針對性的進行鍛煉,自身得到提高,這樣讓學生不抵觸測試。其次,淡化測試的緊張氣氛,比如:在長跑時可放些背景音樂;測試前告知可以多次測試以最好的成績?yōu)闇?讓學生不畏懼測試。最后,明確測試成績只是身體素質的反映,是今后學生自我鍛煉的一個標桿警示,通過之后的系統(tǒng)鍛煉是可以得到提高,是促進身體健康的一種手段。在合理的心理干預下,學生對于體測的態(tài)度會端正,體測成績真實有效,同時還能促進學生課后課外的自我身體鍛煉。

2 結語

為保證體測工作的順利,體測數(shù)據(jù)的真實有效,學生測試安全有序,測試人員在人性化工作方面應做到以下幾點。

(1)保證測試設備狀態(tài)的正常。定期更換體測設備,每次測試之前由專人負責檢修測試設備,在測試工作中準備好多套器材以供使用,每位測試教師應受過設備廠家培訓,能獨立處理一般簡單的設備故障,每天測試結束后,由專人負責測試設備維護,保證在每次測試前設備都能保持最佳狀態(tài)。

(2)提供良好的測試環(huán)境。室內測試項目應放在寬敞、明亮、整潔的測試室,定期打掃保證環(huán)境整潔,平時保持通風,如測試室較大,盡量將不同的測試項目擺放在一間房間;反之測試室較小,相同的測試項目放在同一房間。在測試中應嚴格控制測試室的人員進出,在單位測試項目中,每次不得超過30人。室外測試時應注意氣溫及天氣狀況,盡量安排在4月至10月進行體測,即使擁有風雨跑道的單位也應注意地面潮濕的問題,最大限度保護測試學生不受傷。

(3)及時傳授相應運動知識。在平時要組織學生學習相關的身體素質知識,在體育課堂中傳授身體素質練習方法,可以開展講座、知識競賽、展板展示等方式提高學生對身體各項素質的認識。在測試之前,測試教師可以臨時告知各測試項目的測試要點,注意事項及運動技巧,在不違反規(guī)則的情況下,最大限度的提高測試成績。

(4)合理安排測試順序。要根據(jù)本單位的測試時間合理安排測試的項目順序,跑步項目不能連續(xù)進行,運動量劇烈的項目不能安排在一起,有條件的可以將測試時間跨度拉長;如測試時間緊迫,只能在一個時間單元進行的測試可以參考采用引體向上(仰臥起坐)、身高體重、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠、肺活量、長跑的順序進行測試。

(5)認真進行熱身運動。在測試之前要組織好學生進行熱身運動,持續(xù)時間應不低于10min,熱身運動10～15min后開始進行測試。熱身運動的內容要豐富快捷,將全身關節(jié)肌肉都活動開,一份完整的熱身活動應該包括:一般熱身;靜止肌肉拉伸;運動專項的熱身和動態(tài)的肌肉拉伸。這4個部分都非常重要,缺一不可,熱身后應保證運動心率到達100～120次/分。

(6)建立有效的心理干預機制。首先,要端正學生對體測的認知態(tài)度,樹立正確的參與動機;其次,消除學生對體測的恐懼心理,做到放松心情,正常測試;最后,讓學生了解測試的內涵意義,讓體測成為衡量自身素質的準繩。

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