譚軍輝 黃正喜

(武漢生物工程學(xué)院體育系 湖北武漢 430415; 2.中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院 湖北武漢 430079)

淺談定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法①

譚軍輝1黃正喜2

(武漢生物工程學(xué)院體育系 湖北武漢 430415; 2.中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院 湖北武漢 430079)

作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目,定向運(yùn)動(dòng)將智能與體能二者有機(jī)地結(jié)合在了一起。在定向運(yùn)動(dòng)中,一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練十分重要,定向運(yùn)動(dòng)的教練員以及運(yùn)動(dòng)員一定要在訓(xùn)練過(guò)程中關(guān)注該問(wèn)題,這樣有利于促進(jìn)定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。該文系統(tǒng)地總結(jié)和分析了定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的研究成果,并從實(shí)際出發(fā),提出一些建設(shè)性的意見(jiàn),旨在為我國(guó)定向運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展,提供一些理論參考,以期對(duì)加強(qiáng)定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。

定向運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 發(fā)展

1 定向運(yùn)動(dòng)的概念

定向運(yùn)動(dòng)是一種借助指北針和地圖等通過(guò)尋找被標(biāo)記在實(shí)地中和地圖上的若干個(gè)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。[1]作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目,定向運(yùn)動(dòng)將智能與體能二者有機(jī)地結(jié)合在了一起,正因如此,定向運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上具有很高的聲譽(yù),享有“智者”運(yùn)動(dòng)的美稱。前世界定向錦標(biāo)賽冠軍奧爾森常曾表示:定向運(yùn)動(dòng)就如同一個(gè)人同時(shí)在進(jìn)行國(guó)際象棋和馬拉松比賽,形象生動(dòng)地概括了定向運(yùn)動(dòng)的特征。[2]該運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)個(gè)人體驗(yàn)項(xiàng)目,也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作項(xiàng)目,在比賽的過(guò)程中,注重團(tuán)隊(duì)協(xié)作具有十分重要的意義。

2 定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練概述

在定向運(yùn)動(dòng)中,影響比賽成績(jī)的重要因素之一就是體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員想要在定向運(yùn)動(dòng)中獲得成功,就必須具備良好的體能基礎(chǔ),否則,就很有可能與成功失之交臂,定向運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求很高,運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量耐力、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都達(dá)到較高要求,才能夠在定向運(yùn)動(dòng)的比賽中獲得成功。

3 定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法

(1)告別單一化的授課模式,在進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中,教練員要不斷地進(jìn)行超越,在教學(xué)過(guò)程中加入一些元素,使定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法豐富起來(lái)。

(2)在變速運(yùn)動(dòng)中要專門(mén)訓(xùn)練圖地對(duì)照能力,通過(guò)對(duì)該種能力的訓(xùn)練,能夠幫助隊(duì)員在定向運(yùn)動(dòng)比賽中迅速、準(zhǔn)確的讀圖,并做出正確的判斷。

(3)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中,要針對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的不斷變化,有針對(duì)性地練習(xí)體能,幫助運(yùn)動(dòng)員以良好的體能素質(zhì),奪得比賽的勝利。

3.1 定向運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練一般包括速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性幾個(gè)方面的能力,由機(jī)體的形態(tài)構(gòu)成、代謝水平、能量物質(zhì)儲(chǔ)備、各系統(tǒng)器官的機(jī)能水平?jīng)Q定著上述能力。與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相比,一般體能訓(xùn)練主要通過(guò)田徑、球類、越野等途徑達(dá)到鍛煉的目的。[3]

3.1.1 意志行為素質(zhì)

定向運(yùn)動(dòng)是一種有目的有意識(shí)的意志行為,該意志行為主要指的是為達(dá)到既定的目的而自覺(jué)努力的心理狀態(tài),這種意志行為是對(duì)運(yùn)動(dòng)員起主要支配作用的行為。在進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的比賽中,需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)從地圖中獲得的信息,快速地選擇最佳的路線,并以運(yùn)動(dòng)員最快的速度,跑到終點(diǎn),這就意味著運(yùn)動(dòng)員必須要具備較強(qiáng)的意志行為。正因如此,在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中一定要加強(qiáng)意志行為素質(zhì)的訓(xùn)練。時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員,在比賽的過(guò)程中要時(shí)刻以“我是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,我應(yīng)當(dāng)也能夠戰(zhàn)勝一切困難”來(lái)鼓勵(lì)自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力。

3.1.2 一般耐力素質(zhì)

耐力一般理解為在一定時(shí)間內(nèi),運(yùn)動(dòng)員以最佳速度持續(xù)跑時(shí)所發(fā)揮的能力。耐力素質(zhì)只有通過(guò)日常的刻苦訓(xùn)練,不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度,克服疲勞,才能逐漸培養(yǎng)出來(lái)。在日常訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員即使出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,也要鼓勵(lì)自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力,咬牙堅(jiān)持地跑下去,耐力素質(zhì)才能夠得到提高,否則,不僅耐力得不到提高,運(yùn)動(dòng)員的身體也不會(huì)達(dá)到健身的效果。可以說(shuō),不克服疲勞,就不能獲得耐力。與田徑長(zhǎng)跑的耐力不同,定向運(yùn)動(dòng)的耐力具有其自身的獨(dú)特性。定向運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地不是單一的規(guī)則的場(chǎng)地和不規(guī)則的場(chǎng)地,定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的全路程中包含有很多障礙物、上坡、下坡、檢查點(diǎn)等,因此跑步的速度無(wú)規(guī)律性,時(shí)快時(shí)慢,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),是一個(gè)挑戰(zhàn)。正因如此,在進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,一定要針對(duì)定向運(yùn)動(dòng)的這些特征進(jìn)行訓(xùn)練,通常情況下,將運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練安排在野外進(jìn)行,在田徑場(chǎng)上檢查運(yùn)動(dòng)員耐力是否提高,從而達(dá)到幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)定向運(yùn)動(dòng)中多變跑步場(chǎng)地的目的。

3.2 定向運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能是野外跑的能力。通常情況下,在鄉(xiāng)間小道、公路上進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候,采取與中長(zhǎng)跑相同的技術(shù)。值得注意的是,在那些路面比較堅(jiān)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注意做好緩沖動(dòng)作,這里所說(shuō)的緩沖動(dòng)作主要是指運(yùn)動(dòng)員腳的著地部分為前腳掌,大腿前擺的高度和后蹬用力的程度均比在跑道上跑時(shí)小。

運(yùn)動(dòng)員在跑上坡的時(shí)候,一定要注意,盡量控制步伐,上體保持微微地向前傾斜,前腳掌在距離身體重心投影較近的地方著地,稍微加大大腿高抬的高度和后蹬用力的力度。運(yùn)動(dòng)員在跑下坡時(shí),應(yīng)使上體保持上體直立或者保持微微的后仰,適當(dāng)?shù)胤糯蟛椒?減慢步頻,落地時(shí)腳跟著地或全腳掌著地。

在灌木叢、樹(shù)林中進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,既要防止自己的身體被樹(shù)枝刺傷、擦傷,還要防止自己被草叢中隨處可見(jiàn)的坑洼和雜物絆倒,所以,在灌木叢、樹(shù)林中進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要控制跑步速度,適當(dāng)?shù)胤啪?落地時(shí)全腳掌著地。在進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果遇到了障礙物,可以不降低跑速,甚至在遇到障礙物的時(shí)候加快奔跑的速度,大步跨越。

3.2.1 專項(xiàng)耐力素質(zhì)

眾所周知,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力是指在整個(gè)跑程中勻速奔跑。與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練不同,定向運(yùn)動(dòng)一般分為3種距離的比賽,這3種距離的比賽有長(zhǎng)距離、短距離和中距離比賽,不同距離的比賽線路中的檢查點(diǎn)的設(shè)置間距各不相同,因此運(yùn)動(dòng)員必須迅速的在檢查點(diǎn)打卡后快速奔跑向前進(jìn),接著在下一個(gè)檢查點(diǎn)打卡后迅速跑,這種不規(guī)則的跑法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高,需要運(yùn)動(dòng)員具有高速跑迅速停3s后又快速起跑的能力。在定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練過(guò)程中,可以通過(guò)在校園內(nèi)規(guī)定路線上跑足500～800m后簽名后再跑的訓(xùn)練模式,一般情況下,一組訓(xùn)練中包含4次跑,訓(xùn)練強(qiáng)度在80%～90%之間。

對(duì)定向運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),專項(xiàng)耐力至關(guān)重要。定向運(yùn)動(dòng)員如果欠缺專項(xiàng)耐力,就無(wú)法提高定向成績(jī),反之,如果定向運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力越好,也就越能提高野外奔跑能力。

3.2.2 速度素質(zhì)

對(duì)于田徑競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),速度是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的最基本素質(zhì)。同樣地,奔跑速度對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)同樣重要。速度主要包括基礎(chǔ)速度、相對(duì)速度和絕對(duì)速度三種。其中相對(duì)速度是定向運(yùn)動(dòng)員要具備的關(guān)鍵速度,專項(xiàng)耐力速度和基礎(chǔ)速度是相對(duì)速度的基礎(chǔ),絕對(duì)速度和速度耐力則又是基礎(chǔ)速度的基礎(chǔ)。正因如此,對(duì)定向運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),絕對(duì)速度同樣起著至關(guān)重要的作用。

一般情況下,對(duì)于中、短距離的定向運(yùn)動(dòng)比賽,各檢查點(diǎn)之間的間距一般設(shè)置在300～500m之間,正因如此,相對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō),定向運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求更高,因此在比賽中缺乏良好的速度素質(zhì),很難取得較好的成績(jī)。所以,加強(qiáng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練勢(shì)在必行。

3.2.3 無(wú)氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練

通過(guò)研究實(shí)踐證實(shí),無(wú)氧代謝中氧債占70%,有氧代謝中氧債占30%。通常情況下,800～1500m為無(wú)氧代謝與有氧代謝的臨界區(qū)間,5000m以上則為有氧代謝;將臨界區(qū)間稱為混合代謝。

與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員相比,定向運(yùn)動(dòng)員同樣具有耐乳酸能力,提高無(wú)氧和有氧的訓(xùn)練是定向運(yùn)動(dòng)員努力的方向。由于向運(yùn)動(dòng)的賽事不同,其有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練存在顯著的差異,在野外進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,由于距離較長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)的比例就會(huì)較大,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相反,對(duì)于那些中距離的訓(xùn)練,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)同等重要,在訓(xùn)練過(guò)程中,如果忽視無(wú)氧訓(xùn)練,那么比賽成績(jī)就會(huì)受到影響。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,我們可以清楚的了解到,體能對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要,所以,在日常的訓(xùn)練過(guò)程中,不論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)著重注意體能的訓(xùn)練。通過(guò)各種途徑、多種手段迅速提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),為運(yùn)動(dòng)員在定向運(yùn)動(dòng)比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)奠定牢固的基礎(chǔ)。

[1]劉敏,王彤.定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的理論研究[J].體育研究與教育,2011(S2):182-183.

[2]田新姿,彭光輝,涂紹生.定向運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征研究[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2007(3):66-68.

[3]何曉知.定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000(6):95-96.

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2095-2813(2015)09(a)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.051

湖北省教育廳人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目,定向運(yùn)動(dòng)在湖北省高校公共體育課中的應(yīng)用與推廣研究(2009b464)。