軒大領(lǐng)（黃河交通學(xué)院體育部　河南武陟　454950）

臺階輔助起跳訓(xùn)練對提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績效果明顯①

軒大領(lǐng)
（黃河交通學(xué)院體育部河南武陟454950）

摘要：立定跳遠(yuǎn)是檢測受試者下肢力量尤其爆發(fā)力的重要手段之一，在學(xué)校體育工作中是對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)達(dá)標(biāo)測試的必考項目，自然師生對其特別關(guān)注，日常重點(diǎn)加以習(xí)練。習(xí)練方法多以發(fā)展下肢爆發(fā)力的力量訓(xùn)練內(nèi)容為主，例如蛙跳、單腿跳、原地縱跳及負(fù)重跳或負(fù)重半蹲等，而對影響立定跳遠(yuǎn)成績的起跳角度因素不能進(jìn)行有益引導(dǎo)。該研究特從立定跳遠(yuǎn)完整動作訓(xùn)練的角度著手，采用臺階輔助訓(xùn)練起跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練，既可以對習(xí)練者下肢爆發(fā)力加以訓(xùn)練，又可以充分照顧到起跳的角度，利于整體完整動作的規(guī)范完成。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)臺階輔助爆發(fā)力起跳角度

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。可見，下肢力量尤其是下肢肌群的爆發(fā)用力能力是決定立定跳遠(yuǎn)效果的基礎(chǔ)，且也對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求，以免踝關(guān)節(jié)力量不足而發(fā)生扭傷；從起跳過程中，全身的協(xié)調(diào)用力來看，要求在起跳瞬間髖、膝、踝三關(guān)節(jié)快速、有力蹬直，且同時軀干在上肢由后經(jīng)下迅速向前上方擺動的帶、領(lǐng)、提拉的作用下，向前上方展體飛出。從2014年開始，立定跳遠(yuǎn)被規(guī)定為中學(xué)及大學(xué)每年度學(xué)生《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的必測項目，雖然該項目屬學(xué)校體育中的傳統(tǒng)項目，且系統(tǒng)訓(xùn)練方法早已成熟，但在該規(guī)定刺激下，學(xué)校體育工作者仍從不同訓(xùn)練角度著手，對訓(xùn)練方法加以研究或探討，以求取得更為滿意的訓(xùn)練效果，本研究特從立定跳遠(yuǎn)完整動作訓(xùn)練著手，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)在起跳角度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行探討。眾所周知，立定跳遠(yuǎn)起跳時的角度和向前的速度是影響落地遠(yuǎn)度的兩大主要因素。學(xué)生在訓(xùn)練過程中，往往只注重向前的速度而忽略了起跳高度（角度），致使落地遠(yuǎn)度不理想；另外，想獲得較快的起跳速度，也與起跳者應(yīng)具備較強(qiáng)的下肢肌力即爆發(fā)力有關(guān)?？梢姡轮l(fā)力和起跳角度制約著最終的遠(yuǎn)度。所以，針對性的進(jìn)行訓(xùn)練以改善學(xué)生的起跳角度和下肢爆發(fā)力尤為必要。經(jīng)教學(xué)訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)，采用臺階進(jìn)行輔助起跳訓(xùn)練，效果明顯，介紹如下。

1　對象與方法

1.1研究對象

為了驗證臺階輔助訓(xùn)練的效果，我們從本校2015級新生中篩選了150名立定跳遠(yuǎn)成績較差的學(xué)生為研究對象，進(jìn)行了實踐研究。入選學(xué)生年齡18～21周歲，其中男生110名，女生40名。本研究所定義的立定跳遠(yuǎn)成績較差者，以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，經(jīng)測驗，立定跳遠(yuǎn)未及格的學(xué)生。所有入選學(xué)生均身體狀態(tài)良好，適合參與訓(xùn)練，且均知情同意，自愿服從訓(xùn)練安排進(jìn)行實踐訓(xùn)練。將150名入選學(xué)生隨機(jī)數(shù)字表法分成實驗組和對照組，每組75名（其中各男55名，女20名），兩組學(xué)生基本資料（身高、體重、年齡、性別及訓(xùn)練前立定跳遠(yuǎn)成績等指標(biāo)）經(jīng)一致性檢測，差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義，具有可比性。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)法

運(yùn)用萬方數(shù)據(jù)、維普數(shù)據(jù)庫和中國知網(wǎng)，以立定跳遠(yuǎn)為關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻(xiàn)，重點(diǎn)對立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法進(jìn)行查閱，為本實踐研究提供理論支撐。

1.2.2實驗法

對照組訓(xùn)練方法：采用蛙跳進(jìn)行訓(xùn)練，每天下午在教師指導(dǎo)下集中訓(xùn)練一次。訓(xùn)練要求如下：每人每天訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練8組，每組跳15次，每次間隔5 s，每次起跳均盡全力，組間休息3 min。實驗組訓(xùn)練要求同對照組，起跳方法采用在臺階上起跳方式進(jìn)行訓(xùn)練，即每次盡全力向上一級臺階起跳，選定臺階斜坡傾角為30°。兩組入選對象每天均訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練8組，每組跳15次，每次間隔5 s，每次起跳均盡全力，組間休息3 min，共計訓(xùn)練8周。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計

兩組入選學(xué)生分別于入選時及經(jīng)8周訓(xùn)練后再調(diào)整休息1周后，對兩組學(xué)生訓(xùn)練前、后的立定跳遠(yuǎn)成績進(jìn)行檢測。本研究采用SPSS13.0進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，所得數(shù)據(jù)以表示，計量資料比較采用t檢驗，P＜0.05表示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

1.2.4歸納分析

參與相關(guān)研究文獻(xiàn)成果結(jié)合實驗研究數(shù)據(jù)，歸納分析兩組研究對象實驗前后數(shù)據(jù)差異的因素，重點(diǎn)對實驗組訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行闡述，同時對訓(xùn)練過程中的相關(guān)注意事項提出要求。

2　結(jié)果

訓(xùn)練前，對照組和實驗組的立定跳遠(yuǎn)成績分別為（183.27±8. 42）cm和（182.71±8.90）cm，訓(xùn)練前兩組間經(jīng)統(tǒng)計學(xué)比較，P＞0. 05，差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義；分別經(jīng)8周訓(xùn)練后，對照組和實驗組的立定跳遠(yuǎn)成績分別為（190.34±8.17）cm和（194.05±8.62）cm，兩組研究對象的立定跳遠(yuǎn)成績均較訓(xùn)練前有明顯改善，均P＜0.05，且實驗組的改善效果較對照組更明顯，兩組訓(xùn)練后同時間點(diǎn)改善效果比較，P＜0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

3　討論

下肢力量是保障起跳的基礎(chǔ)，而在人體同等體質(zhì)量的情況下，下肢力量改善并不能明顯提高受試者的立定跳遠(yuǎn)成績，毋庸置疑，在下肢力量保障下，爆發(fā)力才是制約起跳速度的關(guān)鍵，而速度無形中制約著起跳的遠(yuǎn)度。所以，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，往往采用蹲跳起的訓(xùn)練方法以發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量；單腳跳以發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量；縱跳以發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量；蛙跳以發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量等。本研究借用臺階斜面作輔助，采用立定跳遠(yuǎn)完整起跳動作訓(xùn)練方法對實驗組學(xué)生進(jìn)行了訓(xùn)練，而對照組則采用傳統(tǒng)蛙跳進(jìn)行訓(xùn)練，比較兩組學(xué)生訓(xùn)練后成績改善效果情況。

本研究結(jié)果提示，經(jīng)8周訓(xùn)練后，兩組入選研究對象的立定跳遠(yuǎn)成績均較訓(xùn)練前有明顯改善，而實驗組的改善效果更明顯，其成績提高比率明顯優(yōu)于對照組。實驗組之所以能夠取得更為明顯的效果，應(yīng)與以下因素有關(guān)：（1）由拋物原理可知，45°角為最佳拋物角，本研究以30°角臺階斜坡為輔助，迫使學(xué)生在訓(xùn)練過程中既要

向前起跳，又要起跳角度大于30°角，避免學(xué)生訓(xùn)練過程中一味追求向前而起跳高度太低的慣性訓(xùn)練。例如，常見蛙跳訓(xùn)練尤其在連續(xù)起跳訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者往往起跳角度偏小而影響起跳效果。（2）以臺階斜坡進(jìn)行輔助訓(xùn)練，既要追求遠(yuǎn)度又要顧及起跳高度，訓(xùn)練過程無疑提高了下肢瞬間起跳負(fù)荷強(qiáng)度，利于發(fā)展下肢爆發(fā)力。（3）在臺階斜坡上進(jìn)行起跳訓(xùn)練，可以大大提高學(xué)生訓(xùn)練時的注意力及潛意識維持身體平衡的效果，而集中注意力訓(xùn)練和起跳過程的協(xié)調(diào)能力提高有益于訓(xùn)練效果的改善。另外，一級級的臺階是學(xué)生起跳的目標(biāo)，這種看得見且量化的目標(biāo)可使枯燥的爆發(fā)力訓(xùn)練變得更有趣味性，進(jìn)而利于提高學(xué)生訓(xùn)練時的積極性以改善訓(xùn)練的效果。

4　結(jié)語

科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是快速提高成績的基礎(chǔ)，而在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，避免傷害事故的發(fā)生是制約能否成為有效訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。立定跳遠(yuǎn)屬于急性運(yùn)動項目，稍有不慎易于受傷，所以在臺階上進(jìn)行輔助訓(xùn)練過程中應(yīng)注意以下事項：（1）選擇臺階斜坡角度不宜陡峭，以25～30°角為宜，且每級臺階不宜太高和太窄，高10～15 cm，寬35 cm左右為宜，既利于訓(xùn)練者鎖定起跳目標(biāo)，又利于雙腳落地，減小落地時的危險因素。（2）選擇臺階階面粗糙的水泥面為宜，忌在光滑的階面上起跳，以免發(fā)生腳底打滑。（3）叮囑學(xué)生每次起跳應(yīng)從地面向臺階上起跳，忌在臺階上連續(xù)起跳及從臺階上向下跳，以避免危險發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

［1］劉懌.巧用臺階提高中考體育加試項目教學(xué)的有效性［J］.體育師友，2013（2）：6.

［2］黃賽.臺階訓(xùn)練對中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的影響［J］.中國學(xué)校體育，2013（5）：127.

［3］代丹.對立定跳遠(yuǎn)相關(guān)肌肉訓(xùn)練的探討［J］.遼寧體育科技，2003 （3）：7-8.

［4］徐大員.地面角度對立定跳遠(yuǎn)起跳過程的影響［D］.大連：大連理工大學(xué)，2014：6.

［5］楊俊濤.立定跳遠(yuǎn)的專門練習(xí)方法［J］.田徑，2014（2）：9-10.

［6］張仙萍.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究［J］.運(yùn)動，2015 （2）：129-130.

［7］韓靜，李世明，部義峰，等.不同蹬地角立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動學(xué)和動力學(xué)對比研究［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報，2008（4）：352-355.

中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0034-02

作者簡介：①軒大領(lǐng)（1978，4—），男，漢，河南周口人，碩士，講師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。