梁良　謝國(guó)棟（廣東工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院　廣東廣州　526020）

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淺析乒乓運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練

梁良謝國(guó)棟
（廣東工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院廣東廣州526020）

摘 要：乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練越扎實(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平就越高超，因而，乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功是每位乒乓球運(yùn)動(dòng)員的必備條件，也是教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的根本任務(wù)。該文主要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練進(jìn)行分析，首先闡述了乒乓基本功定義；其次分析了乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的主要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：乒乓運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練

1　乒乓基本功定義

乒乓基本功指乒乓運(yùn)動(dòng)員所擁有的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本技術(shù)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中所有技術(shù)的統(tǒng)稱，其中，乒乓球戰(zhàn)術(shù)是乒乓球技術(shù)的具體表現(xiàn)。因此，戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)是技術(shù)，而技術(shù)的基礎(chǔ)是基本功，因此熟練掌握乒乓基本功有利于乒乓技術(shù)更好的發(fā)揮。

2　乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的主要內(nèi)容

乒乓又稱“桌上網(wǎng)球”是我國(guó)最重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它具有球體下、速度快、變化多的特征。標(biāo)準(zhǔn)乒乓的重量是2.4g，乒乓稍受外界影響就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。平均乒乓在球桌中的來(lái)返速度只需0.3～0.5s，由于乒乓受外界的影響會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生各種變化。因而，乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的關(guān)鍵要素是乒乓運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，也是乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的主要內(nèi)容。

2.1乒乓運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)的基本功訓(xùn)練

由于乒乓擁有球體下、速度快、變化多的特征，而且它來(lái)返速度非常快，因此需要乒乓運(yùn)動(dòng)員具備靈敏的反應(yīng)能力、反應(yīng)速度和對(duì)球的掌控力，為了提高乒乓運(yùn)動(dòng)員的這些能力，需要不斷提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，不斷進(jìn)行各種練習(xí)，提高眼部、手部、腰部及腿部的協(xié)調(diào)能力，便于更好的掌握乒乓技術(shù)。通常情況下，乒乓基礎(chǔ)技術(shù)主要包括起動(dòng)、移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、發(fā)、擋、推、攻、削、搓、等，特別是移動(dòng)之后的擊球動(dòng)作，不僅需要快捷靈活的防御能力還需敏捷的應(yīng)變能力。一般身體素質(zhì)的基本功訓(xùn)練主要包括上肢運(yùn)動(dòng)、腰腹部運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)和快捷靈敏的動(dòng)作能力。

2.1.1上肢運(yùn)動(dòng)

乒乓上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作，其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運(yùn)動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力，比如手腕的力量來(lái)源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來(lái)完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來(lái)增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力，可通過(guò)握小皮球練習(xí)、排球游戲、輕啞鈴等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)用力摩擦，是上臺(tái)率高低的核心?？赏ㄟ^(guò)手指俯臥撐、火棒練習(xí)等來(lái)改善手指功能的伸展能力和靈活度。

2.1.2腰腹部運(yùn)動(dòng)

腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過(guò)程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動(dòng)作，在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動(dòng)作。腰腹部運(yùn)動(dòng)通過(guò)不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí)，尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)腰腹部發(fā)力，帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運(yùn)動(dòng)員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。因此，乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量。運(yùn)動(dòng)員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)之后，重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。讓運(yùn)動(dòng)員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的生命周期。

2.1.3下肢運(yùn)動(dòng)

下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來(lái)源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力，膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。乒乓運(yùn)動(dòng)員在打乒乓的過(guò)程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力，會(huì)同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好，產(chǎn)生力的力量會(huì)大些，反之，運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)較差，產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn)，在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此，教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，比如各種跳繩練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重跳、蛙跳等，通過(guò)這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度，增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。

2.1.4反應(yīng)能力的訓(xùn)練

乒乓運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格把控好乒乓的時(shí)間、空間、節(jié)奏等，利用燈光的反應(yīng)器和手勢(shì)及各種游戲共同訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)員擁有好的成績(jī)和靈敏的反應(yīng)能力息息相關(guān)，雖然反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)員的先天因素有很大的關(guān)系，但后天的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏和反應(yīng)能力。

2.2乒乓運(yùn)動(dòng)技能的基本功和訓(xùn)練

乒乓教練為了讓運(yùn)動(dòng)員掌握乒乓各項(xiàng)技術(shù)的要領(lǐng)，通常把乒乓運(yùn)動(dòng)技巧分為眼功、手功及腳功。

2.2.1眼功

眼功俗稱盯球功夫。它主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識(shí)的基礎(chǔ)。眼功主要包括視覺(jué)反應(yīng)、環(huán)視能力及視野。其中視覺(jué)反應(yīng)尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時(shí)觀察對(duì)手各種不同動(dòng)作，精準(zhǔn)的判斷出對(duì)手的下一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)做出與之相對(duì)應(yīng)的擊球動(dòng)作。一般眼功的練習(xí)主要包括：（1）利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線，另外觀察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習(xí)速度，從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數(shù)，然后通過(guò)觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點(diǎn)；（2）通過(guò)發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)球一直到豎起的球臺(tái)上，詳細(xì)觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍界旋轉(zhuǎn)球，增強(qiáng)手上感覺(jué)；（3）把乒乓球直接發(fā)射到對(duì)手臺(tái)面上，仔細(xì)觀察不同旋轉(zhuǎn)球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現(xiàn)象。

2.2.2手功

手功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)功中有著至高無(wú)上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(zhǎng)短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習(xí)主要包括：（1）練習(xí)各種彈球，包括對(duì)墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正?；【€運(yùn)行下的擊球能力；（2）以不同關(guān)節(jié)為主練習(xí)不同的擊球能力，比如練習(xí)以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習(xí)扣球、高壓球等各種技術(shù)練習(xí)；或練習(xí)以揮拍方向?yàn)橹鞯男”酃δ懿粩嗵岣呖斐榈募夹g(shù)練習(xí)；或練習(xí)以控制擊

2.2.3腳功

腳功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，雖然運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功，但運(yùn)動(dòng)員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉(zhuǎn)移到適合的位置上進(jìn)行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形，利于運(yùn)動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢(shì)，便于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作，即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。其中，起步動(dòng)作指準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)通常容易被教練和運(yùn)動(dòng)員忽略，而標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度，影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮，通常情況下姿勢(shì)的位置和重心都源自于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。通常要求運(yùn)動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前，向各方面移動(dòng)；移動(dòng)動(dòng)作，移動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步、跨步、跳步、側(cè)身步等。進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，要注意重心的變化。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量。確保運(yùn)動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺(tái)形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來(lái)的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上，移動(dòng)時(shí)應(yīng)注意助力配合。

3　結(jié)語(yǔ)

乒乓球在我國(guó)擁有悠久的歷史，隨著時(shí)代變遷它也隨著發(fā)生著變化。由最原始的乒乓球球拍轉(zhuǎn)換成如今的乒乓球拍，熟練的乒乓球基本功訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員球技，文章主要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)基本供訓(xùn)練從兩部分進(jìn)行分析，首先闡述了乒乓基本功定義，乒乓基本功指乒乓運(yùn)動(dòng)員所擁有的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，其主要目的是更好的控制乒乓；其次對(duì)乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的主要內(nèi)容進(jìn)行分析，了解到乒乓又稱“桌上網(wǎng)球”是我國(guó)最重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它具有球體下、速度快、變化多的特征，乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的關(guān)鍵要素是乒乓運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，也是乒乓運(yùn)動(dòng)基本功的主要內(nèi)容。

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中圖分類號(hào)：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（a）-0031-02