謝惠珍（福建省三明市明溪縣第一中學(xué)　福建三明　365200）

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影響中學(xué)生籃球投球技術(shù)的因素和對(duì)策

謝惠珍
（福建省三明市明溪縣第一中學(xué)福建三明365200）

摘 要:在籃球運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)球隊(duì)都希望自己的團(tuán)隊(duì)能夠在比賽中獲得更多的分?jǐn)?shù)，展現(xiàn)出良好的戰(zhàn)績。能夠得到高分與運(yùn)動(dòng)員的球技和球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)有著重要的關(guān)系，但最為重要的就是投球技術(shù)。投球的命中率高，球隊(duì)就更容易得到高分?？墒窃诨@球運(yùn)動(dòng)中很多學(xué)生并沒有掌握投球技術(shù)，導(dǎo)致了命中率低，得分不高。該文主要探究了影響中學(xué)生籃球投球技術(shù)的因素和對(duì)策，以期促進(jìn)學(xué)生掌握投球技術(shù)，提高學(xué)生的籃球投球命中率，給學(xué)生帶來愉悅的運(yùn)動(dòng)心情，提高身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞:高中體育籃球投球動(dòng)作要領(lǐng)

籃球是學(xué)生非常喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在課余時(shí)間、體育課堂學(xué)生經(jīng)常會(huì)通過打籃球的方式來進(jìn)行娛樂和鍛煉身體。教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和點(diǎn)撥，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)的學(xué)習(xí)和身體的鍛煉，促進(jìn)學(xué)生投球技能的提高和命中率的提高?？墒悄壳霸谥袑W(xué)生的籃投球運(yùn)動(dòng)中還是存在著很多的不足，影響了學(xué)生投籃的效果。

1　影響中學(xué)生籃球投球技術(shù)的因素

1.1身體素質(zhì)因素

學(xué)生的身體素質(zhì)是影響學(xué)生投球效果的首要因素。學(xué)生具有很好的身體素質(zhì)就會(huì)表現(xiàn)出超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。在投球過程中需要學(xué)生具有快速地反應(yīng)能力，速度的奔跑速度，瞬間爆發(fā)力，動(dòng)作靈敏性，關(guān)節(jié)柔韌性以及運(yùn)動(dòng)耐力等，這些能力的指數(shù)都取決于學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生并沒有接受過專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，導(dǎo)致了學(xué)生的很多身體指標(biāo)并不適合打籃球。學(xué)生的潛能和實(shí)力并沒有被激發(fā)出來，在籃球投球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來就是反應(yīng)慢、思維不敏捷、動(dòng)作不靈活，結(jié)果命中率不高。

1.2動(dòng)作技巧因素

籃球投球是需要學(xué)生掌握專業(yè)的動(dòng)作技巧的，可是學(xué)生只是出于興趣和愛好來進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的，在投球中存在著很多動(dòng)作上的失誤和笨拙。學(xué)生并沒有掌握正確的投球手法，對(duì)于行進(jìn)間單手肩上投球和遠(yuǎn)距離投球都是隨心而欲，在手法和發(fā)力上都沒有清楚地認(rèn)識(shí)。學(xué)生手腕和手指的力量運(yùn)用沒有標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致了學(xué)生不能夠精確地控制球飛行的力量、方向和速度，以至于學(xué)生投球的準(zhǔn)確率不高。

由于學(xué)生對(duì)于籃球還不能夠很好地控制，但是都迫切地希望把手中的球朝球籃投去，導(dǎo)致了球的發(fā)球力度和角度可能不恰當(dāng)。學(xué)生在獲得了球之后沒有對(duì)球進(jìn)行很好地調(diào)整和控制就把球投出去了。球的重心和學(xué)生發(fā)力的著力點(diǎn)并沒有在同一個(gè)方向和角度，形成了籃球偏離預(yù)想的軌道和方向，不能夠正確地投入到球籃中。在力量的控制上，學(xué)生則需要根據(jù)自己對(duì)距離的觀察來進(jìn)行適度地調(diào)整和控制。如果距離比較近，學(xué)生在用力的時(shí)候就要少用力，注意適度。如果力量太大，球就會(huì)重重地撞擊到籃板上反彈回來。在用力時(shí)學(xué)生也需要注意力量的弧度和柔韌性，使籃球能夠以一定的角度呈弧線形投入到籃筐中。學(xué)生的動(dòng)作優(yōu)雅，籃球的路線優(yōu)美，就會(huì)又美又準(zhǔn)地將籃球投入到球籃中。

1.3心理健康因素

盡管籃球運(yùn)動(dòng)看起來是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，它需要學(xué)生具有很強(qiáng)的體力和耐力，但是在比賽和運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的心理素質(zhì)也起著至關(guān)重要的作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中，尤其是投球的時(shí)候，很多學(xué)生都破求地希望自己能夠獲勝，所以就會(huì)在得到了籃球后盡可能快地把球投出去，其實(shí)并沒有做好準(zhǔn)備。這主要是學(xué)生的急躁心理導(dǎo)致的。有時(shí)學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)一些緊張情緒，在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來動(dòng)作慌亂、注意力不集中、對(duì)自己沒有自信，出現(xiàn)的結(jié)果就是投球并沒有命中。有時(shí)則是學(xué)生在之前出現(xiàn)了很好的表現(xiàn)，從而在投球時(shí)比較興奮、愉快，結(jié)果就是投球太隨意、沒有目的性，形成了不好的命中率。有時(shí)學(xué)生可能會(huì)一直投球不中，結(jié)果產(chǎn)生了一種氣餒和灰心的心理狀態(tài)，學(xué)生對(duì)自己沒有信心了，結(jié)果就是學(xué)生投球不中。這些都與學(xué)生的心理素質(zhì)有關(guān)，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行投球培訓(xùn)時(shí)要關(guān)注學(xué)生的心理。

2　提高中學(xué)生籃球投球命中率的對(duì)策

2.1加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)

教師要關(guān)注學(xué)生的基本身體條件，在投球訓(xùn)練中從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)對(duì)學(xué)生進(jìn)行因材施教。教師要關(guān)注到學(xué)生身體素質(zhì)上先天性的不同，給學(xué)生制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃和技術(shù)指導(dǎo)。對(duì)于反應(yīng)能力慢的學(xué)生來說要多對(duì)學(xué)生就進(jìn)行一些反應(yīng)練習(xí)，使學(xué)生能夠通過傳球得到球后瞬間作出反應(yīng)，明確投球方向和方法。教師可以指導(dǎo)學(xué)生做一些針對(duì)性的練習(xí)，如果學(xué)生運(yùn)球能力不好，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行不同形式的運(yùn)球練習(xí):全場障礙物運(yùn)球，全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球，全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人，全場8字型運(yùn)球，跨下原地運(yùn)球等不同形式的運(yùn)球，促進(jìn)學(xué)生快速地作出發(fā)應(yīng)。對(duì)于奔跑速度慢的學(xué)生，教師要從速度上鍛煉他們，提高學(xué)生的爆發(fā)力和快速奔跑能力，保證學(xué)生能夠在得到球后能夠有足夠的力量進(jìn)行投球。教師要引導(dǎo)學(xué)生采用什么樣的步伐去進(jìn)行練習(xí)是交叉步好一些，還是滑輪步？是前進(jìn)后退步伐還是前后移動(dòng)步伐好一些？促進(jìn)學(xué)生能夠通過正確合理的方式把球投出。柔韌性差的學(xué)生，教師也要有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)，保證學(xué)生在投球后，球能夠以一定的弧度朝籃筐飛去。學(xué)生的身體素質(zhì)提高了，在投球時(shí)就能夠做到輕松應(yīng)對(duì)了。

2.2傳授投球動(dòng)作要領(lǐng)

為了保證學(xué)生能夠準(zhǔn)確地進(jìn)行投籃，教師要多向?qū)W生傳授一些籃球投籃的知識(shí)，讓學(xué)生對(duì)投籃能夠形成正確的認(rèn)識(shí)，具有一定的理論保證。例如:在進(jìn)行“行進(jìn)間單手肩上投籃”教學(xué)時(shí)，教師要把動(dòng)作的具體動(dòng)作:在跑動(dòng)中跨右腳的同時(shí)接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提，雙手向上方舉球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，籃球出手，投籃臂充分向籃球方向伸出，手腕前屈，柔和地投球……學(xué)生知道了這些動(dòng)作要領(lǐng)自然會(huì)在練習(xí)中不斷地實(shí)踐，從而提高學(xué)生的投球命中率。理論是學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐的保證和指導(dǎo)，教師要做好對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)的講解和說明，保證學(xué)生能夠在掌握了理論知識(shí)基礎(chǔ)之上進(jìn)行練習(xí)。只有學(xué)生掌握了每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，才能夠在投球過程中做到得心應(yīng)手、輕松應(yīng)對(duì)。掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)

生才能夠控制好手、腿、膝等身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，實(shí)現(xiàn)很高的投球命中率。

在投籃時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生采用什么樣的投籃方式，是定點(diǎn)投籃還是兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃？是移動(dòng)投籃還是底線切入勾射？是后旋轉(zhuǎn)投籃還是三角底線擦板投籃？還是全場來回急停跳投？不同的投籃方式讓學(xué)生眼前一亮，從而產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。學(xué)生明確了投球的要點(diǎn)和方式，就會(huì)在投球過程中靈活應(yīng)對(duì)，輕松地根據(jù)需要的方式來進(jìn)行選擇。這是一個(gè)不斷實(shí)踐和對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)不斷練習(xí)的結(jié)果，只有通過練習(xí)才能夠做到熟能生巧。投球之前的步伐也是學(xué)生需要關(guān)注的。例如:后退防守步伐，這種動(dòng)作要求學(xué)生在后退過程中做出「之」字型防守動(dòng)作，一邊后退一邊防守，使球能夠安全穩(wěn)定地投入到球籃中。教師要引導(dǎo)學(xué)生通過不同的方式來進(jìn)行對(duì)比，使學(xué)生能夠在對(duì)比中掌握他們的不同，進(jìn)而能夠提高學(xué)生對(duì)于步伐的掌握。如與后退防守步伐不同，擺脫向前接應(yīng)步伐主要是以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。學(xué)生明確了他們的不同，自然能夠在練習(xí)中靈活地使用。教師要指導(dǎo)學(xué)生通過實(shí)踐來不斷地練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生能夠把這些技巧在練習(xí)中轉(zhuǎn)化為能力，從而靈活地運(yùn)用，提高學(xué)生的投球準(zhǔn)確率和命中率。

2.3穩(wěn)定學(xué)生心理素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)是能夠準(zhǔn)確投球的保證和根本。教師要通過帶領(lǐng)學(xué)生觀看視頻或者是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的方式幫助學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練。實(shí)踐練習(xí)能夠讓學(xué)生感受到運(yùn)動(dòng)的快樂和樂趣，而且也會(huì)給學(xué)生帶來現(xiàn)場比賽的緊張壓力和氣氛，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性，使學(xué)生能夠體驗(yàn)到賽場上的壓力和緊張，幫助學(xué)生適應(yīng)并緩解壓力。通過訓(xùn)練學(xué)生會(huì)形成沉著冷靜的心理，面對(duì)迎面而來的籃球能夠做到從容不迫，從而冷靜地對(duì)投球的力度、方向、速度和弧度等進(jìn)行正確的判斷，保證投出的球能夠按照預(yù)計(jì)的路線進(jìn)行行進(jìn)，達(dá)到理想的投球效果。

總之，教師要對(duì)學(xué)生做到充分地了解，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況作出有針對(duì)性地指導(dǎo)和點(diǎn)撥，讓學(xué)生能夠在教師的指導(dǎo)下改掉自己投球時(shí)的不足和缺陷。通過教師不斷地指導(dǎo)，學(xué)生的身體素質(zhì)會(huì)在潛移默化中提高，對(duì)于籃球投球技術(shù)也會(huì)在練習(xí)中精通，形成自信，能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出沉著冷靜，從而對(duì)各種投球都能夠做到得心應(yīng)手、游刃有余，提高籃球投球的命中率。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào):G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）09（b）-0220-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.220