張曉龍（華山北電力大學(xué)體育教學(xué)部　河北保定　071000）

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初步探討高校開展跳繩運(yùn)動(dòng)的好處

張曉龍
（華山北電力大學(xué)體育教學(xué)部河北保定071000）

摘要：筆者從大眾健身的理念出發(fā)，詳細(xì)介紹了跳繩的選擇和活動(dòng)方法，并探索了跳繩的好處：能增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，使神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的鍛煉；跳繩能增強(qiáng)學(xué)生四肢肌肉力量，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育；跳繩能促進(jìn)學(xué)生新陳代謝，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能；能全面提高學(xué)生各項(xiàng)身體適應(yīng)能力，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助訓(xùn)練；能培養(yǎng)學(xué)生各種優(yōu)良品德，豐娛生活，增進(jìn)身心健康。

關(guān)鍵詞：大眾健身大學(xué)生跳繩好處

小小的一根繩子對(duì)所有人來說都不陌生。說起跳繩更是有所了解。在很多以搏擊為題材的電影中搏擊手那嫻熟的跳繩技術(shù)令觀眾嘆服，很多學(xué)生以至于盲目的模仿，然而當(dāng)自己跳起來時(shí)竟不像自己想想那樣簡單，以至于半途而廢。問起他們跳繩的優(yōu)點(diǎn)，多數(shù)都是不太了解，有知道的也是知其一不知二。本文主要是通過對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的淺析來說出跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，并如何練習(xí)進(jìn)行講解，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的愛好，增強(qiáng)吃苦耐勞的精神，達(dá)到強(qiáng)健學(xué)生體魄的效果。

1　跳繩的好處

跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，人人可以隨時(shí)隨地鍛煉。跳繩運(yùn)動(dòng)是一種以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常從事這項(xiàng)活動(dòng)對(duì)于提高人體的彈跳能力，協(xié)調(diào)能力，靈活性及耐久性都有促進(jìn)作用，同時(shí)可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，尤其對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能可以產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)專家研究，跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。長期跳繩可以防止胃病。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳，速度，平衡，耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病，關(guān)節(jié)炎，肥胖癥，骨質(zhì)疏松，高血壓，肌肉萎縮，高血脂，失眠癥，更年期綜合癥等多種病癥。還可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。 因而此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合各年齡段的人群來參與。同時(shí)，世界衛(wèi)生組織心腦血

2　跳繩對(duì)學(xué)生的應(yīng)用價(jià)值

2.1跳繩能增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，使神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的鍛煉

跳繩時(shí)搖繩和跳躍兩種動(dòng)作必須密切配合，上肢和下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都在大腦的統(tǒng)一指揮下進(jìn)行，因而經(jīng)常跳繩可以使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，腦力“勞動(dòng)”太多，通過跳繩不但緩解了腦力勞動(dòng)的同時(shí)也達(dá)到了強(qiáng)身健體的效果，工作和學(xué)習(xí)的效率也會(huì)高很多。并且跳繩可以節(jié)省學(xué)生們鍛煉的時(shí)間，一般跳繩10--15分鐘就可以，不會(huì)浪費(fèi)學(xué)生寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。跳繩不受場地和氣候的限制，同學(xué)不用為下雨或下雪不能鍛煉身體而抱怨，也不用沒有合適的運(yùn)動(dòng)場地而苦惱，跳繩的場地最多5-6平方米即可。而且經(jīng)常練習(xí)跳繩對(duì)外界客觀的事物的判斷會(huì)特別迅速，準(zhǔn)確，尤其遇到緊急情況能做出正確的判斷，動(dòng)作要比一般人靈活。

2.2跳繩能增強(qiáng)學(xué)生四肢肌肉力量，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育

現(xiàn)今大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績?nèi)遮呄陆?，其主要原因是由于缺少跳躍練習(xí)所至。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)，由于雙手搖繩及下肢有節(jié)奏的跳躍，可以促進(jìn)四肢肌肉變得結(jié)實(shí)而富有彈性，跳繩還可以加強(qiáng)足弓和踝關(guān)節(jié)的彈跳能力，對(duì)發(fā)展學(xué)生跳躍有一定的幫助，有助于跳躍項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和開展?，F(xiàn)今大學(xué)里肥胖的人群越來越多，這并不能全歸屬是生活條件變好所導(dǎo)致的，主要原因還是缺乏鍛煉。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)跳繩10分鐘可以消耗150—200千卡熱量，相當(dāng)于以每分鐘160米的速度跑步，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，如果你能夠連續(xù)跳繩1小時(shí)，熱量消耗可以達(dá)到900千卡左右，于1小時(shí)拳擊訓(xùn)練差不多，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。也可以參與多人跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效。跳繩落地時(shí)由于身體的重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，如此能促進(jìn)學(xué)生骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長，避免因不良的習(xí)好造成的身體畸形。

2.3跳繩能促進(jìn)學(xué)生新陳代謝，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能

跳繩時(shí)由于連續(xù)不斷的跳起和落地，四肢都在運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需要就迅速增加，因而呼吸次數(shù)和血液循環(huán)都會(huì)加快，以促進(jìn)新陳代謝。減少生病，呼吸加快就會(huì)增加肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能，血液循環(huán)加快就會(huì)促進(jìn)心臟搏動(dòng)有力，功能增強(qiáng)。

2.4能全面提高學(xué)生各項(xiàng)身體適應(yīng)能力，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助訓(xùn)練

經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)，可使速度，力量，耐力，靈敏等方面得到良好的鍛煉，從而提高各項(xiàng)身體適應(yīng)能力。（如快速跳躍練習(xí)速度，負(fù)重跳躍練習(xí)力量，計(jì)時(shí)跳躍聯(lián)系耐力，花樣跳躍練習(xí)靈敏等等。因此跳繩運(yùn)動(dòng)極適合做輔助練習(xí)。目前國內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)員也常用跳繩來為發(fā)展彈跳力，提高身體適應(yīng)能力做輔助練習(xí)。

2.5能培養(yǎng)學(xué)生各種優(yōu)良品德，豐娛生活，增進(jìn)身心健康

團(tuán)體跳繩或進(jìn)行個(gè)中跳繩游戲及比賽，不但可以提高跳繩者的興趣，還可以培養(yǎng)他們服從規(guī)則，遵守紀(jì)律，團(tuán)結(jié)合作的高尚品德，從中養(yǎng)成勇敢堅(jiān)強(qiáng)，不怕困難，互相幫助的團(tuán)結(jié)精神。跳繩表演將跳繩與音樂舞蹈結(jié)合，還可以陶冶學(xué)生美好的情操，使大學(xué)生活更絢麗多彩，豐娛人生，增進(jìn)身心的健康。

3　如何進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)

3.1選擇合適的鞋子和繩子

跑步鞋是為了前腳掌落地設(shè)計(jì)的，因此跳繩最好穿全能訓(xùn)練鞋、網(wǎng)球鞋或籃球鞋。初級(jí)練習(xí)者可用塑料跳繩，長度要適合自己的身高。你可以用一只腳踏住繩的中間，把繩子帖身上拉。如果把柄正好位于你的腋下，長度糾正合適。

3.2如何開始跳繩

如果你是初學(xué)者要有一定的時(shí)間來練習(xí)才能長掌握跳繩的技巧。剛開始跳繩時(shí)會(huì)令你沮喪，因?yàn)椴粎f(xié)調(diào)的動(dòng)作會(huì)讓繩子不斷地絆住你的腳，你不得不一次又一次地從新開始，而且所料繩子抽到你的腿上是很疼的！最開始你可以練習(xí)空跳，不用繩，把注意力放在節(jié)奏與手腳配合上。下一步是單手持繩跳，注意繩觸地時(shí)身體應(yīng)該正好在空中。這個(gè)動(dòng)作熟練之后你就可以正式跳繩了。

3.3不要忘了熱身

跳繩同其它高強(qiáng)度或爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)一樣也需要充分熱身。由于跳繩時(shí)一向全身運(yùn)動(dòng)，許多大肌肉群和小肌肉群都會(huì)參加工作。其中比較重要的部位包括：肩、腰、頸、腹、臀、腕、手指與腳趾、大腿、小腿、股二頭肌、股四頭肌、踝。

4　跳繩的方法

（1）雙腳屈膝跳；（2）單腳屈膝跳；（3）分腿合腿跳；（4）雙臂交叉跳；（5）雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。①采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。②采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩；（6）側(cè)腳跳。

5　結(jié)論與建

5.1結(jié)論

（1）跳繩能增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，使神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的鍛煉。

（2）跳繩能增強(qiáng)學(xué)生四肢肌肉力量，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。

（3）跳繩能促進(jìn)學(xué)生新陳代謝，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。

（4）能全面提高各項(xiàng)身體適應(yīng)能力，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助訓(xùn)練。

（5）能培養(yǎng)各種優(yōu)良品德，豐娛生活，增進(jìn)身心健康。

5.2建議

（1）應(yīng)開設(shè)這項(xiàng)體育課程，在教學(xué)中驗(yàn)證其健身的價(jià)值。

（2）應(yīng)考慮跳繩的健身價(jià)值，并把它推廣到社會(huì)健身中去，使廣大群眾都熱愛這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

（3）加強(qiáng)學(xué)生安全教育，避免受傷。

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