姬建華（安徽省體操擊劍運動管理中心　安徽省合肥市　230001）

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400米短跑運動員速度障礙產(chǎn)生的原因

姬建華
（安徽省體操擊劍運動管理中心安徽省合肥市230001）

摘 要：田徑運動員需要具備很多的運動素質(zhì)，速度素質(zhì)是其中比較重要的，因此在日常訓練中會將其放在首要的位置。對于400米運動員來說，要想提高專項運動成績，就要想辦法提高速度能力。實際訓練中，經(jīng)常會產(chǎn)生影響和阻礙運動員成績提高、令教練員十分棘手的“速度障礙”現(xiàn)象。本文通過文獻綜述法、邏輯分析法等方法，根據(jù)速度障礙產(chǎn)生的原因采取切實有效的訓練方法和手段，預防和突破“速度障礙”，為400米專項運動員速度素質(zhì)的提高提供強有力的科學依據(jù)和指導。

關(guān)鍵詞：400米短跑運動員速度素質(zhì)速度障礙突破訓練方法

1　前言

1.1選題依據(jù)

短跑是一項典型的速度項目，成績的高低直接受到速度的影響，因此，有效的提高度短跑運動員的速度水平具有十分重要的現(xiàn)實意義。為了使短跑運動水平有所突破，闖過速度障礙關(guān)，本文通過文獻資料法，結(jié)合有關(guān)運動訓練理論，進行分析和探討。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

400米運動員速度障礙的原因與解決辦法

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

根據(jù)研究內(nèi)容需要，查閱與學校體育教學、裁判法等方面并利中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)上期刊數(shù)據(jù)庫進行檢索，獲得相關(guān)的資料，將檢索到的文獻資料歸納整理作為理論依據(jù)。

2.2.2邏輯分析法

通過邏輯分析研究得出結(jié)論。

2.2.3辯證分析法

通過辯證法分析速度障礙產(chǎn)生原因與突破訓練方法。

3　研究結(jié)果與分析

3.1速度障礙產(chǎn)生的原因

3.1.1造成速度障礙的主觀因素

形成了一整套比較固定的訓練方式，造成訓練方法單一、片面，使訓練顯得枯燥和沒有生機；在開展新的訓練時，需要一定的過渡期，然而在實際的訓練中，教練將過渡期忽略，一味的追求絕對速度的發(fā)展，只重視成績的提高，導致動作時間特征過早的穩(wěn)定，從而產(chǎn)生速度障礙。對于青少年運動員來說，正是處于身體發(fā)育的時期，心理特征及生理特征都比較獨特，此時，如果受到外界刺激或者承擔過程的訓練負荷，會給青少年運動員帶來很大的影響，比如注意力分散、情緒波動大、自信心差、過分緊張等。

3.1.2造成速度障礙的客觀原因

忽視對運動員的規(guī)范技術(shù)的教學與訓練；對身體全面訓練不夠，專項訓練過多過早；力量發(fā)展不平衡；偏重下肢力量的訓練，忽視軀干上肢的力量訓練，這樣使大腿肌與小腿肌、上肢肌軀干肌與下肢肌、主動肌與對抗肌難以得到平衡發(fā)展。

3.2防止和克服速度障礙的措施

3.2.1形成新的技術(shù)概念，掌握正確合理的技術(shù)

現(xiàn)今，運動場都已經(jīng)采用塑膠跑道，為了更好的適應(yīng)塑膠跑道的特點，短跑技術(shù)提出了縮地支撐時間的理論，這樣一來，新的技術(shù)就形成了，所謂縮短支撐時間，是指蹬地迅速前擺、下壓、后伸，以使腳速達到最大化，使落腳點較靠近身體重心投影并最大限度減小腿的運動幅度，最終將頻率加快。

3.2.2動員更多的運動神經(jīng)參與工作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

在大腦皮層中，存在著運動中樞神經(jīng)，該神經(jīng)具備興奮與抑制轉(zhuǎn)換能力，為了在訓練中有效的提高這種能力，就需要將原有的速率定型打破，建立新的條件反射，一般來說，可采取的手段有牽引跑、順風跑等。

3.2.3平衡發(fā)展力量

短跑需要整個身體的協(xié)調(diào)配合，而且協(xié)調(diào)要非常的快速，為了提高身體協(xié)調(diào)運動的速度，就需要將相關(guān)肌肉協(xié)同的效率進行有效地提高。根據(jù)短跑技術(shù)的實際特點，來對運動員力量進行合理訓練，就可以有效地實現(xiàn)這一目標。

3.2.4結(jié)合專項發(fā)展爆發(fā)力

在比較短的時間內(nèi)，如果運動員的力量能夠發(fā)揮的更大，那么運動員的步幅和步頻將會得到有效的提高。不過，人體的力量與肌肉運動速度成反比，因此，運動員在學習新技術(shù)時，與爆發(fā)力的發(fā)展結(jié)合起來，通過專項技術(shù)訓練提高爆發(fā)力。

3.2.5提高運動員的柔韌素質(zhì)

通過柔韌性訓練，運動員的肌肉伸展性得到有效的提高，而且在一定的范圍內(nèi)，肌肉的初長度越長，表現(xiàn)的力量也就越大，通過提高柔韌性，可提高肢體的運動幅度和關(guān)節(jié)靈活性，加大動作的速度和力量，提高步幅和步頻，根據(jù)人體肌肉韌帶的生理特性和短跑運動的特點，我們必須重視柔韌訓練，特別要提高髖關(guān)節(jié)靈活性，為提高跑速創(chuàng)造條件。

3.2.6速度訓練要掌握好強度、距離、間歇的變化

在速度訓練中要經(jīng)常變換訓練強度和距離，這樣可以使神經(jīng)肌肉興奮與抑制的轉(zhuǎn)換現(xiàn)象獲得廣泛發(fā)展，能形成對各種刺激應(yīng)答性運動反應(yīng)的精細分化能力，為提高神經(jīng)活動過程的強度和靈活性創(chuàng)造條件，同時也要注意訓練間歇中的變化。美國伯尼爾?戴爾曾提到：在我們所有速度訓練中都強調(diào)放松，我們也強調(diào)短跑訓練間歇中的變化，這可幫助避免以同樣強度的重復訓練有可能產(chǎn)生的一種停滯現(xiàn)象。

3.3突破速度障礙的訓練方法

3.3.1音響信號法

在訓練時，利用宏亮有節(jié)奏的加速音響信號，使運動員按信號的節(jié)奏努力保持頻率，以突破已成定型的動作極限速度。在進行動作重復訓練時，要保證運動員的興奮性始終與最初相一致，一旦出現(xiàn)降低的情況，就要將訓練停止。比如，運動員在教練擊掌快慢進行原地高抬腿練習。

3.3.2疾速下坡法

運動員在短跑時具有動作慣性，通過這種方法，可以其轉(zhuǎn)移到速度上。運動員在下坡跑時，頻率得到了顯著的提高，從而加快了速度，當切換到平跑時，其頻率比正常情況跑時高17％。

3.3.3極限速度訓練法

極限速度訓練法屬于專項訓練中的一種，通過極限強度訓練，速度性的運動項目成績都可以得到顯著提高，甚至有時提高的比率為100％。不過為了避免速度障礙的形成，就需要對訓練強度進行恰當?shù)淖兓?/p>

3.3.4放松訓練法

目前，肌肉放松訓練一般采用的手段有：慣性跑；中速跑；下坡跑；跑格；彈性跑；加強肩、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)柔韌性練習，這是肌肉放松的基礎(chǔ)；心理訓練；理療和藥療等。

3.3.5牽引訓練法

這種訓練可給運動員身體重量提供附加速度。它包括兩種：

第一，人工牽引。借助人工條件使體能不斷增長，打破速度素質(zhì)穩(wěn)定在一定程度上的情況，以達到消除速度障礙的目的。實踐證明：通過訓練，使牽引者發(fā)展了力量，被牽引者的速度素質(zhì)會有一定的提高。

第二，機械牽引。借助摩托車、汽車以及電動牽引裝置的牽引作用，使運動員突破最大速度的穩(wěn)定。

3.3.6游戲法

在速度訓練中，這是一種最常用的的方法，通過游戲，運動的情緒可以被有調(diào)的調(diào)節(jié)到最高漲的狀態(tài)。同時，游戲中經(jīng)常會發(fā)生各種動作的變化，可以有效的避免出速度障礙[4] [28]。

3.3.7全面訓練方法

訓練中應(yīng)該狠抓全面訓練，加強力量、柔韌、耐力等素質(zhì)訓練。根據(jù)相關(guān)的資料，在避免速度障礙過早出現(xiàn)的措施中，使用最為普遍的便是進行身體訓練，全面提高身體素質(zhì)，同時，身體訓練還可以將運動員的潛能激發(fā)出來，有效提高運動成績。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

速度障礙表現(xiàn)為速率和步幅的定型。通過了解速度障定義和速度障礙的實質(zhì)，速度障礙產(chǎn)生的原因有以下幾點：訓練手段單調(diào)、片面、分和過度，恢復不好等；對身體全面訓練不夠，專項訓練過多過早；放松能力差，柔韌性差；訓練負荷安排不科學，能形成有效的訓練刺激；青少年還未形成強大的心理素質(zhì)，意志力也比較薄弱，遇到困難時很容易退縮；當運動員處在敏感期時不注意發(fā)展運動員的全面素質(zhì)發(fā)展，過早的進行專項訓練，導致出現(xiàn)錯誤動作。

4.2建議

綜上所述，在訓練過程中，針對速度障礙實質(zhì)、產(chǎn)生原因以及克服方法，提出以下幾點建議：形成新的技術(shù)概念，掌握正確合理的技術(shù)與運動員更多的運動神經(jīng)參與工作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；力量發(fā)展要平衡和結(jié)合專項發(fā)展爆發(fā)力；掌握高速跑中的放松技術(shù)和重視恢復和心理訓練；提高柔韌素質(zhì)，為提高技術(shù)和專項訓練水平打下基礎(chǔ)；強度、距離、間歇的變化都是速度訓練的影響因素，因此要良好的掌握，同時，還要注重有氧訓練。提高最大速度， 相應(yīng)發(fā)展速度耐力；運用有效的手段和方法。

參考文獻

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[3]王瑞元.運動生理[M].北京：人民體育出版社，2004.

[4]黃希斌.關(guān)于短跑速度障礙問題的探討[J].山東體育學院學報.2001，（1）

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[6]劉超.對于速度障礙的產(chǎn)生，防御與克服的研究[J].體育科研.1997，（1）

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[8]郭小梅.郎振國.王鳳玲.短跑運動員速度障礙訓練法初探[J].河北師范大學學報（自然科學版）.1994.

中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00