楊翠敏，陳國光

（1.黑龍江省體育運動學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150001；2. 中國人民解放軍八一滑雪運動大隊，遼寧 旅順 116041）

青少年運動員靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)

楊翠敏1，陳國光2

（1.黑龍江省體育運動學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150001；2. 中國人民解放軍八一滑雪運動大隊，遼寧 旅順 116041）

摘 要：靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。提高青少年運動員的靈敏素質(zhì)，可以有效協(xié)調(diào)各種身體素質(zhì)能力的發(fā)揮，提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)優(yōu)先性原則、先易后難性原則、一般與專項結(jié)合原則、趣味性原則等原則設(shè)計、安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方式和方法。

關(guān)鍵詞：青少年；運動員；靈敏素質(zhì)；培養(yǎng)

1 引言

靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現(xiàn)。良好的靈敏素質(zhì)不但有助于青少年運動員更快、更好、更準(zhǔn)確與更協(xié)調(diào)地掌握運動技術(shù)，更為重要的是使已具備的速度、力量和耐力等身體素質(zhì)能充分、有效地運用到訓(xùn)練或比賽中。靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力[1]。靈敏素質(zhì)是運動員各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，其生理基礎(chǔ)是大腦皮層神經(jīng)活動過程的靈活性與分析綜合能力、各感覺器官的機能狀態(tài)、掌握的運動技能及其他身體素質(zhì)水平的具體表現(xiàn)。因此，通過訓(xùn)練改善和提高各感受器官功能，可以有效地提高運動員的靈敏素質(zhì)。運動訓(xùn)練實踐表明，運動員掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經(jīng)聯(lián)系的接通就愈迅速、準(zhǔn)確，動作也愈靈巧。當(dāng)運動員神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快時，才能使機體在內(nèi)外環(huán)境條件發(fā)生變化時迅速地做出判斷和反應(yīng)。無論是對抗性體育活動，如，籃球、足球、冰球[2]等；還是周期性體育活動，如，跑步、滑冰[3]、滑雪[4]等靈敏能力都是非常重要的，靈敏能力對運動員動作的高度協(xié)調(diào)具有決定意義[5]。因此，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要貫穿到青少年運動員整個成長過程之中，在不同的訓(xùn)練時期和訓(xùn)練階段都要適當(dāng)?shù)匕才庞?xùn)練形式、內(nèi)容、負(fù)荷不同的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則

運動訓(xùn)練的原則是運動訓(xùn)練實踐活動客觀規(guī)律的反映，是運動訓(xùn)練普遍經(jīng)驗的概括和科學(xué)研究成果的結(jié)晶。運動訓(xùn)練原則是對運動訓(xùn)練的方式、方法的規(guī)范性指導(dǎo)，告訴人們在運動訓(xùn)練實踐活動必須遵循的訓(xùn)練步驟、內(nèi)容和手段，只有按照訓(xùn)練原則的要求去規(guī)范操作，才能夠取得理想的訓(xùn)練效果。

2.1 優(yōu)先性原則

人在疲勞時靈敏性會變差。因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在青少年運動員體力較好時進(jìn)行鍛煉，一般情況下安排在每次訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行，或者在運動員體力比較充沛、精神比較飽滿時進(jìn)行。發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)負(fù)荷強度要大，每次負(fù)荷持續(xù)時間不宜過長，單一動作的重復(fù)次數(shù)也不宜過多，間歇時間要充分，以不影響每次訓(xùn)練課的下半部分進(jìn)行為限度。教練員都知道，青少年運動員在疲勞狀態(tài)下的練習(xí)不會使提高人的敏捷性、協(xié)調(diào)性，但許多球類項目的比賽、長距離滑冰和滑雪比賽需要較長的時間，運動員都是在非常疲勞的狀態(tài)去爭取比賽的勝利。運動員在比賽中保持敏捷性、協(xié)調(diào)性的能力越強，取得比賽勝利的可能性就越高。因此，教練應(yīng)從項目比賽致勝的規(guī)律出發(fā)，在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練上，不僅在訓(xùn)練時間上予以優(yōu)先安排，在提高與保持的問題排序方面，要更注重要培養(yǎng)運動員保持敏捷性、協(xié)調(diào)性的能力。不斷提高青少年運動員的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。

2.2 先易后難性原則

社會勞動實踐證明，人體的反射動作有利于人類更好適應(yīng)多變的環(huán)境。青少年運動員靈敏性的全面提高有賴于多建立有嚴(yán)格要求的條件反射，也就是說，他們學(xué)會、掌握的正確、隨意的動作越多越有利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。因此，在青少年運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，要重視學(xué)習(xí)和掌握各種運動技能，就其選擇發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)動作的難易程度來說，應(yīng)該是先從容易做的簡單動作開始，然后是比較復(fù)雜的動作，最后進(jìn)行組合性、復(fù)合動作的練習(xí)。從理論上講，最簡單的單元動作是反射動作，如按口令做轉(zhuǎn)身、抬腿、舉手等最簡單的單元動作。反射動作是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對刺激作出的反應(yīng)，完整的反射弧應(yīng)當(dāng)存在以下：感受器--傳入神經(jīng)--神經(jīng)中樞--傳出神經(jīng)--效應(yīng)器。這種簡單動作的反射雖然有神經(jīng)沖動通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但并未有意識地記錄下來。比較復(fù)雜的動作是由一系列的反射動作組成，也稱其為基本－基礎(chǔ)動作，如跑、跳、滾、抓等動作，這些動作需要運動員有意識地記錄下來。組合性、復(fù)合動作是由一系列的基本－基礎(chǔ)動作組合而成的，如跑、跳結(jié)合動作等，這些動作對提高運動員的敏捷性、協(xié)調(diào)性貢獻(xiàn)最大。組合性、復(fù)合動作肌肉活動的各種感知覺與視覺、聽覺有所不同，如果不經(jīng)過訓(xùn)練，它們很難為個體明確地意識到，所以他們能有效提高運動知覺。由于運動知覺的模糊性，經(jīng)常會發(fā)生運動員對自己的錯誤動作不能意識到的現(xiàn)象，當(dāng)然也就很難對動作進(jìn)行有意識的調(diào)節(jié)或控制。當(dāng)青少年運動員具有較高的靈敏素質(zhì)時，其完成動作或執(zhí)行某一任務(wù)過程中不需要意識的高度控制，并且還可以將注意分配于其他活動。

2.3 一般與專項結(jié)合原則

靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系，尤其是反應(yīng)速度、動作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對靈敏素質(zhì)影響最大。運動訓(xùn)練中，通常將靈敏素質(zhì)分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)，前者指適應(yīng)一般活動的敏捷性、協(xié)調(diào)性，后者指符合所從事的競技體育運動項目需求的特殊敏捷性、協(xié)調(diào)性。青少年運動員發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)從這些基本因素著手，結(jié)合所從事的競技體育運動項目的運動特點，設(shè)計切合符合項目需要與自己實際的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容等。

一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準(zhǔn)確地完成各種動作的能力。專項靈敏素質(zhì)是運動員在專項運動中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項各種技術(shù)動作的能力。不同的體育運動項目對靈敏素質(zhì)有不同的要求，球類和一些其他對抗性項目要求判斷、反應(yīng)、躲閃、隨機應(yīng)變等方面的靈敏素質(zhì)。滑雪、滑冰等項目要求迅速調(diào)整身體位置平衡，迅速改變運動方向等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是進(jìn)行專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)展的基礎(chǔ)，通過不同形式、內(nèi)容的一般靈敏素質(zhì)練習(xí)，可以促進(jìn)青少年運動員更好地學(xué)習(xí)、掌握專項靈敏素質(zhì)的練習(xí)動作。專項靈敏素質(zhì)是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，多年重復(fù)專項技術(shù)，提高專項技能的結(jié)果。一般來說，隨著專項靈敏素質(zhì)練習(xí)次數(shù)的增多，青少年運動員掌握專項技術(shù)動作的精確性、協(xié)調(diào)性等會逐步提高，對自身反應(yīng)速度、動作速度、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)中的有效利用程度得到較好的提升。

2.4 趣味性原則

靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現(xiàn)為對動作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運動反射速度及準(zhǔn)確性密切相關(guān)，這要求練習(xí)時要有較強烈的欲望，要有明確的目標(biāo)追求，減少不動腦筋的盲目重復(fù)練習(xí)。運動技能是人類一種習(xí)得的能力，是運動員有意識、有目的地利用身體動作去完成一項任務(wù)的能力。運動技能包含有動作成分，但并不是說動作就是運動技能。動作是人體的一種空間造型以及驅(qū)動這種空間造型的內(nèi)部沖動。只有當(dāng)人們利用一組動作去完成一項具體任務(wù)或解決一個問題時，如利用一組身體動作去完成運球、投籃或射門，人們這時的活動能力才被稱作運動技能，也就是說運動技能是一種有意識、有目的的活動能力。由此可見，靈敏素質(zhì)對青少年運動員掌握、運用運動技能與改進(jìn)技術(shù)起重要的促進(jìn)作用。

靈敏素質(zhì)練習(xí)時，青少年運動員具有強烈的欲望，明確的追求目標(biāo)時，才能獲得最好的訓(xùn)練效果。因此，青少年運動員無論是進(jìn)行一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，還是進(jìn)行專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，教練員在其訓(xùn)練的方式、方法、內(nèi)容的設(shè)計、選擇上都必須注重娛樂性、趣味性和游戲性等快樂屬性的開發(fā)[6-7]，讓他們活躍、輕松快樂的訓(xùn)練氛圍中不知不覺地提高靈敏素質(zhì)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等[8]。在設(shè)計靈敏素質(zhì)的趣味性時，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機地結(jié)合起來，綜合趣味性、競爭性的特點，激發(fā)運動員的練習(xí)興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復(fù)雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程[1]，有效地促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展與提高。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

提高青少年運動員的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式多種多樣，根據(jù)練習(xí)時間的分配可分為集中練習(xí)與分散練習(xí)；根據(jù)練習(xí)內(nèi)容的完整性可分為組合練習(xí)與部分練習(xí)；根據(jù)練習(xí)使用的器材可分為徒手練習(xí)與器械練習(xí)，教練員應(yīng)根據(jù)需要盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式。

3.1 靈敏素質(zhì)練習(xí)的方式

3.1.1 徒手練習(xí)

后踢腿跑、小步快跑、高抬腿、弓箭步跨跳、快速后退跑、快速折回跑，各種轉(zhuǎn)髖動作，立臥撐跳轉(zhuǎn)體、屈體跳、跳起轉(zhuǎn)體，前后滑跳、左右滑跳，前滾翻、后滾翻等單人練習(xí)練習(xí)；躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習(xí)。

3.1.2 器械練習(xí)

使用器械提高靈敏素質(zhì)練習(xí)主要有：跳繩練習(xí)，利用梯子格的前后、左右跳格，籃球或冰球的傳球、運球等多種練習(xí)，肋木練習(xí)，單、雙杠練習(xí)，欄架練習(xí)，以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術(shù)動作的個人練習(xí)等。

3.1.3 組合動作練習(xí)

兩個動作組合練習(xí)：交叉步→后退跑，后踢腿跑→高抬腿跑，小步跑→踢腿雙手觸腳尖跑，變換跳轉(zhuǎn)髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

三個動作組合練習(xí)：主要有交叉步側(cè)跨步→滑步→障礙跑，小碎步跑→高抬腿跑→左右腿交叉轉(zhuǎn)髖跑，原地左右轉(zhuǎn)髖→后踢腿跑→弓箭步跨跳，立臥撐→前滾翻滑跳→交叉步跑等練習(xí)。

多個動作組合練習(xí)：交叉步→后退跑→后滾翻→蹲跳起，跑平衡木→跳跨木馬→鉆跨欄架→前滾翻，跨步跳→跨欄跑→跳梯子格→倒退跑，左右腳交叉轉(zhuǎn)髖跑→后退跑→跨步跳→魚躍前滾翻→立臥撐等練習(xí)。

3.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.2.1 提高反應(yīng)判斷的練習(xí)

提高反應(yīng)判斷的練習(xí)主要有：原地、行進(jìn)間或跑步中按有效口令做規(guī)定的動作或相反的動作，聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向，兩人以上的花式跳繩練習(xí)，搶斷籃球、足球、冰球練習(xí)(一方攻、一方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截?fù)寠Z，奪到球變?yōu)楣シ竭\動員)，追逃游戲、搶占空位游戲等。

3.2.2 發(fā)展協(xié)調(diào)能力練習(xí)

一對一背向互挽臂夾球側(cè)向跑、蹲跳、跳轉(zhuǎn)，前后、左右、交叉的快速移動腳步，做不習(xí)慣方向的動作或改變動作的連接方式等練習(xí)能有效發(fā)展青少年運動員的協(xié)調(diào)能力。

4 結(jié)語

在球類、滑雪、短道速度滑冰、拳擊等許多競技體育運動項目中，都要求運動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對動作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變，快速敏捷的反應(yīng)速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力，這些都是靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)內(nèi)容。靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。客觀實踐證明，具有高度靈敏素質(zhì)的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準(zhǔn)確完成動作。針對青少年運動員所從事競技體育運動項目的特點，設(shè)計、實施靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式、方法和內(nèi)容，有效提高他們的靈敏素質(zhì)，為運動技能與比賽成績的提高奠定堅實基礎(chǔ)。

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中圖分類號：G808.14

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1002-3488（2015）04-0073-03

收稿日期：2015-02-17；修回日期：2015-04-22

第一作者簡介：楊翠敏(1974-)，女，黑龍江安達(dá)人，助理教練員，研究方向為籃球技術(shù)與體能訓(xùn)練。

The Cultivation of Sensitive Quality for Young Athletes

YANG Cui-min1，CHEN Guo-guang2

（1. Heilongjiang Provincial Physical Education School，Harbin 150001，China；2. August First Ski Team of The Chinese People's Liberation Army， Lvshun 116041， China）

Abstract：Sensitive quality is the comprehensive performance of athletic skills， neural response and all the qualities. Improving the sensitive quality of young athletes can play an effective coordination of physical capacity， improve the quality of technical movements and create excellent performance. The cultivation of sensitive quality should be based on the principle of priority， taking the easiest the first，the combination of general and specialized principles， interesting principles， to arrange the training ways and means of sensitive quality.

Key words：teenagers； athlete； sensitive quality； cultivation