趙立?。ㄊ锥俭w育學(xué)院，100191）

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都丟哪了—再議學(xué)校體育中的有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

趙立（首都體育學(xué)院，100191）

當(dāng)前，在學(xué)校中，學(xué)生體質(zhì)的下降與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)不足與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足又直接相關(guān)。學(xué)生在校期間，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一個(gè)大系統(tǒng)。

首先，從形式上看，與學(xué)校體育有關(guān)的活動(dòng)包括體育課、早操、大課間、班級(jí)體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)競賽等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該從整體上關(guān)注。每類活動(dòng)都是支撐學(xué)生在校運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的子系統(tǒng)或是支點(diǎn)。其次，從時(shí)間維度觀察，我們看到，每天有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題，應(yīng)該每周也有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題，乃至每月和每學(xué)期也有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題。從時(shí)間的維度出發(fā)，我們也應(yīng)該從整體上關(guān)注。這可能也是一個(gè)系統(tǒng)。如果這個(gè)系統(tǒng)設(shè)計(jì)得好，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)會(huì)很有幫助，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)傷害也可能能有效控制?？上У氖?，很少有人從總體上設(shè)計(jì)學(xué)生在學(xué)校體育學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題。單元教學(xué)計(jì)劃、學(xué)期教學(xué)計(jì)劃也只是與學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)。筆者推測(cè)了一下學(xué)校體育活動(dòng)的時(shí)間。粗算一下，如果每周3節(jié)體育課，每學(xué)年可能有120學(xué)時(shí)；如果每天大課間30分鐘，每年會(huì)有90個(gè)學(xué)時(shí)；如果每周有2學(xué)時(shí)的課余體育鍛煉，每年會(huì)有80學(xué)時(shí)。加起來，總共每年至少有290個(gè)學(xué)時(shí)。這個(gè)時(shí)間總量十分寶貴，至少可以達(dá)到學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間每天1小時(shí)的鍛煉時(shí)間。這么多時(shí)間為什么沒有使學(xué)生體質(zhì)明顯增強(qiáng)呢？學(xué)校體育中有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足是關(guān)鍵。

如何使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這個(gè)大系統(tǒng)有序、協(xié)調(diào)運(yùn)行，我們必須認(rèn)真思考與對(duì)待。由于學(xué)生在校外運(yùn)動(dòng)很少，校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)和有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就更顯彌足珍貴。

換個(gè)角度，也可以從微觀上認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如球類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、體操類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、田徑類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷等等。還可以直接從身體素質(zhì)的角度觀察運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如，耐力練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、柔韌練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、力量類練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、速度類練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等等。這些素質(zhì)的增長各有特性，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加與控制也各有特點(diǎn)。

不同運(yùn)動(dòng)類型或項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特性要求是不一樣的。球類學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生的有氧和無氧能力，因此，對(duì)有氧類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和無氧類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有特質(zhì)的要求。發(fā)展這類能力需要按照發(fā)展這類能力的規(guī)律來練習(xí)。體操類發(fā)展學(xué)生的力量和協(xié)調(diào)能力，因此對(duì)力量類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有特質(zhì)的要求。發(fā)展這類能力也需要按照發(fā)展這類能力的規(guī)律來練習(xí)。應(yīng)該把握住這種特質(zhì)，順勢(shì)發(fā)展，有效發(fā)展。問題在于（以球類為例），我們幾乎沒有人認(rèn)真關(guān)注過一節(jié)球類練習(xí)中，學(xué)生的跑動(dòng)距離與心率強(qiáng)度。耐力、力量、柔韌、速度等身體素質(zhì)發(fā)展具有“適應(yīng)性”和“持續(xù)性”的特點(diǎn)。發(fā)展這些能力的有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)的間隔時(shí)間和次數(shù)有關(guān)（假設(shè)先忽略強(qiáng)度問題）。間隔時(shí)間包括每一次練習(xí)中動(dòng)作的間隔時(shí)間和這種練習(xí)多天的間隔重復(fù)時(shí)間。間隔時(shí)間適宜，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，這種能力就不斷提高和積累。間隔時(shí)間過長，即使是一次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理，這種能力也維持不住，甚至?xí)陆?。問題在于，我們是否科學(xué)掌握了練習(xí)的間隔時(shí)間。力量、柔韌、速度素質(zhì)的提高與練習(xí)的次數(shù)有關(guān)，問題在于，我們是否科學(xué)掌握了練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)的問題。顯然，這方面，我們也問題多多。

什么是有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？這需要理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合成性。理論上認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。量與強(qiáng)度任何一項(xiàng)沒有達(dá)到要求，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就可能是無效的。相反，量與強(qiáng)度都達(dá)到了要求，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就一定是有效的。

如果從宏觀上系統(tǒng)設(shè)計(jì)學(xué)生在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從微觀上科學(xué)把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題，就可以綜合把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題，可以使學(xué)生提高練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的綜合效率。有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大系統(tǒng)才可以運(yùn)行流暢。

在務(wù)虛之后，筆者希望談一談看到的一些與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)的現(xiàn)象。

例如，筆者曾關(guān)注過大課間操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題。隨機(jī)調(diào)查中，多數(shù)學(xué)校學(xué)生在平時(shí)做操時(shí)的脈搏在每分鐘110～130之間。在課間操的展示活動(dòng)中，學(xué)生脈搏可以達(dá)到每分鐘150～160之間。如果說做操30分鐘，那么，學(xué)生平時(shí)做操活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量是基本合理，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度丟失太多。從整體上講，有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷丟失了。如果常年關(guān)注大課間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題，可以說，大課間基本上是無效體育活動(dòng)。如果每天做30分鐘的操，每學(xué)年丟失有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)時(shí)間大約90小時(shí)，多可怕？可惜的是，我們對(duì)于做操，只關(guān)注做操的動(dòng)作準(zhǔn)確不準(zhǔn)確，班級(jí)整體齊不齊，入場和退場的合理不合理。筆者的評(píng)論是，要么是我們“外行”，要么是我們的工作失職。

在武漢舉行的“第六屆全國中小學(xué)體育教學(xué)觀摩暨體育器材展示活動(dòng)”中，筆者也關(guān)注了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題。在教學(xué)展示中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否達(dá)到要求？顯然，從對(duì)武漢觀摩課的觀察來講，是有差距的。抽測(cè)顯示，有些學(xué)生心率強(qiáng)度達(dá)到了要求，但是持續(xù)時(shí)間不夠；有的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)到了要求，但是心率強(qiáng)度又比較低。所以筆者的評(píng)價(jià)是，在本屆觀摩活動(dòng)中，既有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度丟失問題，也有運(yùn)動(dòng)量丟失問題，幾乎沒有運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都符合要求的現(xiàn)象?？傊?，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷丟失是嚴(yán)重的。筆者大膽推測(cè)，我國中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題不會(huì)比武漢教學(xué)展示課好多少。如果以每周3節(jié)體育課計(jì)算，我們學(xué)生每年會(huì)丟失有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間120學(xué)時(shí)。

又例如，在體育教學(xué)中，有一種“循環(huán)練習(xí)方法”。這種練習(xí)是把練習(xí)或器材分成若干個(gè)站，學(xué)生對(duì)應(yīng)分別分成若干個(gè)組。練習(xí)時(shí)各組按照要求依次練習(xí)。問題是，各個(gè)站點(diǎn)練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度有設(shè)計(jì)嗎？合理嗎？同一個(gè)站點(diǎn)的再循環(huán)回來后的重復(fù)練習(xí)時(shí)間間隔合理嗎？組和組之間的間隔時(shí)間合理嗎？等等。如果不合理，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就不合理，學(xué)生流了一頭汗，基本上是“白忙”。

如前所述，如果課間操的有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷丟失嚴(yán)重，體育課的有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷丟失也嚴(yán)重，循環(huán)練習(xí)的組合設(shè)計(jì)不合理，學(xué)生體質(zhì)的下降就成為“順理成章”的現(xiàn)象。

學(xué)校體育中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題應(yīng)該整體設(shè)計(jì)，科學(xué)設(shè)計(jì)，不要僅限于體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題。我們學(xué)校體育中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題能解決嗎？如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度？如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量？如何合成好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量，使之成為有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？如何從宏觀上設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的學(xué)習(xí)與練習(xí)，使學(xué)生付出“最小的努力”，獲得最大的增強(qiáng)體質(zhì)的效益？這需要我們的教師和科研人員系統(tǒng)而認(rèn)真地學(xué)習(xí)、總結(jié)與研究。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷問題應(yīng)該也是學(xué)生學(xué)習(xí)的體育知識(shí)和應(yīng)提高的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力。這種學(xué)習(xí)內(nèi)容一般稱之為“健身技能”學(xué)習(xí)，而不是運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)。這種內(nèi)容的學(xué)習(xí)和能力的增長對(duì)學(xué)生終身體育有關(guān)鍵性的意義。

趙立，首都體育學(xué)院教授，中國教育學(xué)會(huì)體育與衛(wèi)生分會(huì)副秘書長。