蘇永佳（江蘇省錫山高級(jí)中學(xué)　江蘇無(wú)錫　214174）

高中田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)中的問(wèn)題及對(duì)策研究①

蘇永佳
（江蘇省錫山高級(jí)中學(xué)江蘇無(wú)錫214174）

摘 要:在應(yīng)試教育的巨大壓力下，高中體育教學(xué)面臨極為尷尬的局面，和語(yǔ)數(shù)外等應(yīng)試科目相比，高中體育課程存在課時(shí)短、重視度低、師資配備不充分等問(wèn)題。田徑項(xiàng)目教學(xué)也遭遇上述困境，在研究高中田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，筆者發(fā)現(xiàn)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目在高中的普及度和實(shí)施效果并不理想。作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑一直是鍛煉學(xué)生身心的重要手段，尤其對(duì)于即將高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，其意義更加重要。該文力求通過(guò)對(duì)高中田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)中遇到的問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)和思考，進(jìn)一步提出相應(yīng)的解決對(duì)策，主要從體育教師和學(xué)生兩個(gè)方面進(jìn)行策略分析。

關(guān)鍵詞:高中田徑中長(zhǎng)跑教學(xué)解決對(duì)策

1　高中體育教師應(yīng)在中長(zhǎng)跑教學(xué)中做到“四個(gè)明白”

1.1要使學(xué)生明白中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)是一項(xiàng)生理運(yùn)動(dòng)

高中田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)應(yīng)遵循科學(xué)教學(xué)的原則，而目前不少高中學(xué)校并未認(rèn)真執(zhí)行這一原則。體育教師們只是機(jī)械地安排學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，并不能向?qū)W生有效灌輸“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的理念。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都包含了一定的規(guī)律性，也必然會(huì)引起人體的某些變化，只有充分掌握和運(yùn)用這些變化規(guī)律，才能制定出更加合理、高效的體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)方案。

1.1.1學(xué)生在中長(zhǎng)跑過(guò)程中要經(jīng)歷有氧和無(wú)氧兩個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)點(diǎn)

在平時(shí)的中長(zhǎng)跑練習(xí)和鍛煉中，每一個(gè)過(guò)程都包含了有氧代謝和無(wú)氧代謝，而此類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又是一項(xiàng)考驗(yàn)持久力和忍耐力的運(yùn)動(dòng)，隨著奔跑距離越來(lái)越長(zhǎng)，無(wú)氧代謝和有氧代謝的比例也會(huì)發(fā)生變化，時(shí)間越久，學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。

1.1.2學(xué)生在中長(zhǎng)跑過(guò)程中會(huì)遭遇“極點(diǎn)”現(xiàn)象

“極點(diǎn)”現(xiàn)象這是一種正常反應(yīng)，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不斷適應(yīng)這個(gè)過(guò)程中。所謂“極點(diǎn)”，就是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種狀態(tài)。人們?cè)谶M(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)前，身體的各個(gè)器官都處于休息狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，由于身體某些器官無(wú)法適應(yīng)肌肉快速活動(dòng)的節(jié)奏，此時(shí)，人體便會(huì)產(chǎn)生一些特殊的變化，例如我們經(jīng)常遇到的呼吸困難、心跳加快等。

1.1.3第二次呼吸

學(xué)生在經(jīng)歷了“極點(diǎn)”之后，各項(xiàng)身體機(jī)能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和速度，從而產(chǎn)生了“第二次呼吸”。所謂“第二次呼吸”，就是指身體在“極點(diǎn)”過(guò)程中，各項(xiàng)器官由之前的休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)化為工作狀態(tài)，已經(jīng)開(kāi)始呈現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，呼吸系統(tǒng)功能加強(qiáng)，身體以一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)著的狀態(tài)保持動(dòng)態(tài)平衡。

1.2要使體育教師明白中長(zhǎng)跑教學(xué)的主要目標(biāo)

高中田徑中長(zhǎng)跑教學(xué)對(duì)提升學(xué)生的身體素質(zhì)具有極為重要的影響，因此，在具體教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)明晰自身的教學(xué)目標(biāo)。這個(gè)教學(xué)目標(biāo)主要包含三方面的內(nèi)容：（1）首先要讓學(xué)生深刻理解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵和價(jià)值，以及進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)自身產(chǎn)生的積極意義；（2）其次要讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，善于制定符合自己需求的鍛煉方案；（3）最后還要讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中從思想上、心理上，以及行為習(xí)慣上認(rèn)同體育鍛煉，認(rèn)同中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

1.3要使教師和學(xué)生都明白中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的限制性

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目雖然對(duì)鍛煉身心具有極大的益處，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，正是由于這個(gè)原因，導(dǎo)致部分學(xué)校出現(xiàn)了學(xué)生中長(zhǎng)跑過(guò)程中意外昏厥等突發(fā)情況，甚至有人建議直接取消這個(gè)項(xiàng)目。因?yàn)椤安糠謱W(xué)生昏厥”就取消這個(gè)項(xiàng)目必定是不科學(xué)的，但教育者和學(xué)生自己也應(yīng)做好積極的防范工作，要深刻明白中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)的要求。例如輕度活動(dòng)就胸悶頭暈的人群、糖尿病和高血壓人群等，就不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此，教師在制定教學(xué)方案時(shí)，必須要對(duì)學(xué)生的身體情況進(jìn)行全面檢測(cè)和了解。

1.4要使教師明白學(xué)生抵制中長(zhǎng)跑的深層原因

目前，高中學(xué)校學(xué)生從事體育訓(xùn)練的熱情并不高，這種現(xiàn)象不利于體育教師開(kāi)展教學(xué)工作，成為制約中學(xué)體育教學(xué)發(fā)展的主要因素。究其原因，筆者發(fā)現(xiàn)主要包含以下幾個(gè)方面，教師應(yīng)加強(qiáng)研究，并及時(shí)給出解決對(duì)策。

1.4.1身體素質(zhì)的限制

高中學(xué)生正值身體發(fā)育的黃金時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能都還未發(fā)展到最佳狀態(tài)，不論是呼吸功能、代謝功能，還是其他相關(guān)功能，都還處于發(fā)育過(guò)程中。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是一項(xiàng)考驗(yàn)意志力的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)考驗(yàn)身體持久力的運(yùn)動(dòng)，在持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的呼吸、代謝技能等需要做出相應(yīng)的高強(qiáng)度的配合。正如上文所提到的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，學(xué)生的身體素質(zhì)常常難以適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.4.2意志力的欠缺

現(xiàn)在的中學(xué)生大多數(shù)都是從比較優(yōu)越的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的，沒(méi)有經(jīng)受過(guò)太多挫折的考驗(yàn)，意志力普遍較為薄弱。在現(xiàn)實(shí)生活遇到問(wèn)題時(shí)，他們通常會(huì)請(qǐng)父母幫忙，而父母也樂(lè)于提供各種幫助，長(zhǎng)此以往，造成了學(xué)生的惰性，遇到問(wèn)題就選擇逃避。這種性格特征的學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中通常無(wú)法堅(jiān)持到最后。

1.4.3錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)觀

錯(cuò)誤的教學(xué)環(huán)境對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了錯(cuò)誤的引導(dǎo)作用，導(dǎo)致學(xué)生不重視體育學(xué)科的學(xué)習(xí)，將全部的精力放在文化課的學(xué)習(xí)上，偏科現(xiàn)象嚴(yán)重。當(dāng)然，這也是學(xué)校教學(xué)方針的方向性錯(cuò)誤造成的。

2　高中中長(zhǎng)跑教學(xué)要結(jié)合學(xué)生實(shí)際，合理使用耐力訓(xùn)練法，科學(xué)制定教學(xué)方案

高中體育教師在進(jìn)行耐力教學(xué)時(shí)，應(yīng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際，正確區(qū)分一般耐力訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)耐力的區(qū)別。所謂“一般耐力訓(xùn)練”，就是指將訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)，合理分散高強(qiáng)度、高速度和高力量的訓(xùn)練壓力，形成持續(xù)性的訓(xùn)練狀態(tài)。一般耐力訓(xùn)練通常采用走跑交替練習(xí)的方法，也會(huì)輔之以球類(lèi)活動(dòng)、游泳、爬山等。通過(guò)一般耐力練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的目的。所謂“專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練”，就是指在一般訓(xùn)練基礎(chǔ)上重點(diǎn)強(qiáng)化速度、節(jié)奏感的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)高速度、高強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生的各方面素質(zhì)都具有較高的要求，因而訓(xùn)練難度也較大。在具體教學(xué)實(shí)踐中，不少體育教師將兩者混為一談，不能采取針對(duì)性的教學(xué)方法，因而難以獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

3　要重點(diǎn)關(guān)注“三類(lèi)體質(zhì)”學(xué)生，進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)

在平時(shí)的教學(xué)過(guò)程中，體育教師們也經(jīng)常遇到體質(zhì)特殊的學(xué)生，對(duì)他們并不能采取一般的訓(xùn)練方法。為了使這些學(xué)生能通過(guò)體育訓(xùn)練逐漸改善體質(zhì)，教師需要對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行耐心教導(dǎo)，制定出富有針對(duì)性的教學(xué)方案。

3.1具有哮喘病史的學(xué)生

醫(yī)療專(zhuān)家研究表明，具有哮喘病史的學(xué)生在脈搏變化、心臟負(fù)荷能力等方面都與正常人存在較大差異，心肺功能明顯低于其他人，雖然在癥狀表現(xiàn)上并不明顯，但是已經(jīng)悄悄影響了患者的心血管功能。在少兒時(shí)期就患有哮喘的學(xué)生，在進(jìn)入青春期后，這種癥狀將會(huì)進(jìn)入一種不穩(wěn)定的時(shí)期，反復(fù)發(fā)作或在外因作用下，發(fā)生其他生理問(wèn)題。因此，對(duì)具有哮喘病史的學(xué)生，體育教師的訓(xùn)練方案也突出耐力練習(xí)的重要性。

3.2具有心肌炎病史的學(xué)生

對(duì)于之前有過(guò)心肌炎病史的學(xué)生，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)，體育教師應(yīng)首先在逐漸增加學(xué)生耐力、速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，具體可通過(guò)小長(zhǎng)跑的形式進(jìn)行。切忌進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)和比賽，對(duì)力量有較高要求的項(xiàng)目也應(yīng)盡量不參與。

4　結(jié)語(yǔ)

高中田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，它首先需要克服教育者思想層面的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，其次還要結(jié)合各方面資源推進(jìn)校園硬、軟件建設(shè)，營(yíng)造良好的氛圍。當(dāng)然，現(xiàn)階段的高中田徑教學(xué)仍然存在著一系列問(wèn)題，但我們也看到了不少學(xué)校和教師正在積極地改變這種現(xiàn)狀?！熬艑又_(tái)，起于累土；合抱之木，生于毫末”，針對(duì)高中中長(zhǎng)跑教學(xué)進(jìn)行的每一項(xiàng)改革最終都會(huì)匯聚成無(wú)窮動(dòng)力，使學(xué)校、教師和學(xué)生都能自覺(jué)地參與到這場(chǎng)有利身心、有利教育、著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)的活動(dòng)中來(lái)。

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作者簡(jiǎn)介:①蘇永佳（1980，8—），男，本科，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類(lèi)號(hào):G82

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）07（a）-0098-02