□ 馬瑞蘭

樂觀之始
——讀《活出最樂觀的自己》II

□ 馬瑞蘭

當(dāng)我們遇到失敗及挫折時，我們都會有一陣子覺得無助或抑郁，我們不會像以前那樣主動去做一些事，即使勉強做了，可能也不會持久——這些都是一個普通人正常的反應(yīng)。馬丁·塞利格曼認(rèn)為，解釋風(fēng)格是習(xí)得性無助的核心。樂觀的人能夠很快從這個短暫的無助狀態(tài)中恢復(fù)過來。對他們來說，失敗僅是個挑戰(zhàn)，是走向勝利的道路上的一些障礙。而悲觀的人沉溺在失敗中，因為他們把失敗看成是永久的、普遍的。一點小挫折在他們看來就是個大失敗，而一處失敗就認(rèn)為會滿盤皆輸，自己先豎白旗投降了。在此基礎(chǔ)上，馬丁·塞利格曼從貝克和埃利斯的理論發(fā)展出一個治療法，他主要改變抑郁癥病人對于失敗、打擊、輸贏以及無助的思考方式。

認(rèn)知療法有五種策略：第一，學(xué)會去認(rèn)識在情緒最低沉?xí)r自動冒出來的想法。這一步，主要是學(xué)會暫時跳出自己的思維，對自己的現(xiàn)有想法作進一步反思。第二，學(xué)會與這個自動冒出來的想法抗?fàn)?，舉出各種與之相反的例子抗?fàn)帯５谌?，學(xué)會用不同的解釋——重新歸因去對抗原有的想法……她學(xué)會用新的、正面的證據(jù)去瓦解原來的消極解釋鏈。第四，學(xué)會如何把你自己從抑郁的思緒中引開。這個母親意識到消極想法的出現(xiàn)是不可避免的，所以常去反芻則會使情況更糟，最好先不要去想它。第五，學(xué)會去認(rèn)識并且質(zhì)疑那些控制你并引起抑郁的假設(shè)?！皼]有愛，我活不下去?！薄俺敲恳患露己芡昝溃駝t我就是一個失敗者。”像這樣的假設(shè)都會導(dǎo)致抑郁癥，你完全可以選擇一套新的假設(shè)去過日子?！皭矍榈拇_很珍貴，但很難得到。”“盡力就是成功?！弊詈笠徊绞呛诵膬?nèi)容，其關(guān)鍵在于把一些消極的、永久性傷害的觀念調(diào)整為臨時的、特定的判斷，縮小打擊面。

在完整介紹通過認(rèn)知療法擊破抑郁的五種策略后，塞利格曼并未停步，而是更進一步重新思考了我們傳統(tǒng)中存在很久的預(yù)測人能否成功的理論，這些理論被應(yīng)用在美國一些著名高校用于篩查有潛質(zhì)的優(yōu)秀學(xué)生、大型公司篩選優(yōu)質(zhì)員工。馬丁·塞利格曼認(rèn)為，在以往，一般憑借兩種測驗去預(yù)測各行各業(yè)人員的成功潛能：經(jīng)驗測驗和基于理論的測驗。經(jīng)驗測驗事宜已經(jīng)在這個領(lǐng)域中成功的人或是已經(jīng)在這個領(lǐng)域中失敗的人為對象，給他們一大堆問題，范圍很廣，比如“你喜歡古典音樂嗎？”“你很想賺很多錢嗎？”“你有沒有很多親戚？”大部分單一的這類問題無法區(qū)分出優(yōu)劣，但幾百道這樣的題還是可以的?；诶碚摰臏y驗就不一樣了，這類測驗有智商測驗、高考等。傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為成功有兩個必備因素，第一是能力或天資，智商測驗和高考都是用來測量它的。第二是動機，不管你的能力有多高，如果你缺乏動機，你也不會成功。足夠的動機可以彌補能力的不足。馬丁·塞利格曼認(rèn)為傳統(tǒng)的觀點并不完善。他認(rèn)為一位作曲家就算有莫扎特的天分和強烈的成功動機，如果他認(rèn)為自己不擅長作曲，他還是不會成功。他的悲觀想法會讓他很容易放棄。

馬丁·塞利格曼總結(jié)的新的成功的解釋風(fēng)格理論認(rèn)為，要篩選出能在有挑戰(zhàn)性的工作上獲得成功的人，要考慮三個方面：能力、動機、樂觀。他認(rèn)為這三者決定成敗。同時，他通過對悲觀解釋風(fēng)格形成的早期追溯，意識到在我們傳統(tǒng)教育中經(jīng)常出現(xiàn)的一些問題。他提出：“對我來說，很多孩子學(xué)習(xí)成績不好，心情沮喪，其根本的問題就是悲觀。當(dāng)孩子認(rèn)為他無能為力時，他就不再嘗試，他的成績就會退步?！碑?dāng)你的孩子在學(xué)校表現(xiàn)不好時，老師或家長很容易會做出錯誤的判斷，認(rèn)為這個孩子不夠聰明，甚至是愚笨的。你的孩子可能變得抑郁，而這種狀態(tài)讓他不去盡力，不去堅持，使他不敢冒險達(dá)到他潛能的上限。更糟的是，如果你認(rèn)為愚笨或是不夠聰明是他成績不好的原因的話，你的孩子會把你的想法納入他對自己的看法中去，他的解釋會越變越糟，而他的壞成績慢慢就變成了習(xí)慣。

失去樂觀，傳統(tǒng)意義上的的聰明才智對成功沒有意義。成功屬于足夠聰明又樂觀的人。而認(rèn)識到悲觀形成的機制，反思自身，才是真正走向樂觀、完善自我的起點。

（作者單位：陜西師范大學(xué)政治經(jīng)濟學(xué)院）

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