湖北財(cái)稅職業(yè)學(xué)院 高 康

太極拳對(duì)普通大學(xué)生體育課耐力練習(xí)后的心率、心理焦慮狀態(tài)恢復(fù)的影響

湖北財(cái)稅職業(yè)學(xué)院 高 康

本研究選取220名普通大學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)后以太極拳作為一種恢復(fù)手段，經(jīng)過(guò)心率、心理焦慮的測(cè)試與統(tǒng)計(jì)分析，從實(shí)驗(yàn)組和控制組衡量學(xué)生恢復(fù)狀態(tài)的差異。結(jié)果表明，運(yùn)用太極拳作為練習(xí)后身體整理與心理整理的恢復(fù)手段是非常有效的，為今后的體育教學(xué)與訓(xùn)練工作提供一定參考。

太極拳 耐力 恢復(fù)

我國(guó)普通大學(xué)體育課中，女生800m和男生1000m是進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)的兩個(gè)項(xiàng)目，同時(shí)這兩個(gè)項(xiàng)目也是學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的主要內(nèi)容。800m、1000m跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大，學(xué)生完成練習(xí)的難度和壓力也相對(duì)較大。因此，練習(xí)結(jié)束后，學(xué)生需要及時(shí)恢復(fù)身體和心理，這對(duì)提高學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)，維持正常的學(xué)習(xí)與生活有十分重要的意義。

通常在體育課結(jié)束后進(jìn)行放松整理活動(dòng)，以降低肌肉的緊張，促使血液回流，達(dá)到放松身體、消除疲勞的目的。訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大不僅引起身體疲勞，還會(huì)產(chǎn)生心理焦慮。焦慮是一種最常見的心理或情緒應(yīng)激源。有學(xué)者認(rèn)為，焦慮可分為認(rèn)知焦慮和軀體焦慮。認(rèn)知焦慮最明顯地表現(xiàn)在對(duì)成績(jī)的消極預(yù)料，這種消極的自我評(píng)價(jià)就會(huì)招致?lián)?、煩擾的視覺表象產(chǎn)生。軀體焦慮指心率過(guò)快、呼吸短促、雙手濕粘、神經(jīng)質(zhì)的發(fā)抖和肌肉緊張等所體驗(yàn)到的焦慮的生理和情感要素。降低認(rèn)知和身體焦慮，心理整理是必要的。

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體整理和心理整理都有效的方法與策略。太極拳運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特的動(dòng)作特點(diǎn)、技術(shù)要求和運(yùn)動(dòng)方法。太極拳練習(xí)要求頭正頸直，垂肩墜肘，含胸拔背，收腹斂臀，尾閭正中，運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行，動(dòng)作如行云流水。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)“心靜體松”，排除雜念，呼吸自然，“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作、用意不用力”“意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合”。因此，太極拳能有效地將放松肌肉、調(diào)節(jié)呼吸、心理整理有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。湖北財(cái)稅職業(yè)學(xué)院2年級(jí)100名男生和120名女生。

2.研究方法。①文獻(xiàn)資料法。②調(diào)查問(wèn)卷法：學(xué)生填寫焦慮狀態(tài)“自我評(píng)定問(wèn)卷表”，測(cè)試學(xué)生心理焦慮狀態(tài)。③實(shí)驗(yàn)法：將學(xué)生按男女平均分成兩組，即實(shí)驗(yàn)組和控制組。實(shí)驗(yàn)組持續(xù)7周，每周1次，按課表進(jìn)行。第1實(shí)驗(yàn)周，所有被試對(duì)象均參加心理焦慮狀態(tài)、心率測(cè)試，以確定這些指標(biāo)的基值水平。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生學(xué)習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳，并能按要求進(jìn)行練習(xí)。余下6個(gè)實(shí)驗(yàn)周里，實(shí)驗(yàn)組完成男生1000m，女生800m跑練習(xí)后進(jìn)行1min身體整理活動(dòng)，然后進(jìn)行1min的太極拳練習(xí)，隨后進(jìn)行常規(guī)休息?？刂平M完成耐力跑后進(jìn)行1min整理活動(dòng)，然后常規(guī)休息。完成各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目后，測(cè)即刻的10min心率。④數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)所測(cè)試的各種數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

二、結(jié)果與討論

持續(xù)6個(gè)實(shí)驗(yàn)周后，受試學(xué)生通過(guò)練習(xí)太極拳進(jìn)行恢復(fù)實(shí)驗(yàn)，生理恢復(fù)與心理恢復(fù)有明顯效果。

我們對(duì)受試學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的心理焦慮狀態(tài)進(jìn)行測(cè)試。

從下表可以看出，學(xué)生在1000m和800m跑練習(xí)后，通過(guò)太極拳練習(xí)進(jìn)行心理整理，對(duì)于學(xué)生心理焦慮狀態(tài)恢復(fù)的幅度，男、女生均是實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于控制組。這充分表明太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法“心靜體松”對(duì)調(diào)節(jié)“開合呼吸”，“排除雜念”“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”，對(duì)心理整理、恢復(fù)有明顯效果。為此，我們認(rèn)為，太極拳運(yùn)動(dòng)既是一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種有效的心理調(diào)節(jié)方法。

學(xué)生心理焦慮狀態(tài)實(shí)驗(yàn)前后的比較

受試學(xué)生完成男生1000m，女生800m跑練習(xí)后進(jìn)行整理恢復(fù)，連續(xù)5min的心率變化情況（見圖1與圖2）。

我們可以清楚地看到，學(xué)生完成男生1000m，女生800m后，學(xué)生心率變化第1min與第2min之間，實(shí)驗(yàn)組平均心率曲線有較大的斜率，心率下降的幅度較控制組大，而且，實(shí)驗(yàn)組平均心率在第2min至第5min之間，心率曲線斜率微小，即心率下降的幅度平緩，接近安靜時(shí)平均心率的水平。

以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，普通大學(xué)生男生1000m女生800m跑練習(xí)以及強(qiáng)度負(fù)荷相近的其他練習(xí)結(jié)束后，運(yùn)用太極拳作為學(xué)生練習(xí)后身體整理和心理整理的恢復(fù)手段是非常有效的。

基于太極拳運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的技術(shù)要求，運(yùn)動(dòng)方法及理論根據(jù)，太極拳既有放松肌肉、調(diào)節(jié)呼吸、促血回心等主動(dòng)恢復(fù)的作用，又有“暗示”“冥想”等心理學(xué)方法的恢復(fù)功效。

［1］施麗影.體育統(tǒng)計(jì)［M］.武漢：湖北教育出版社，1986

［2］張春興.教育心理學(xué)［M］.杭州：浙江教育出版社，1998

［3］馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.杭州：浙江教育出版社，1998

ISSN2095-6711/Z01-2015-11-0199