◎廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師　路志正

仲秋“燥”氣當(dāng)令，補(bǔ)養(yǎng)肺陰為先

◎廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師路志正

農(nóng)歷八月的仲秋，白露過后，雨水漸少，氣溫降低，晝熱夜涼。中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕，寒生燥”。這個季節(jié)的氣候特點是“燥”氣當(dāng)令。燥氣內(nèi)應(yīng)于肺，故燥邪盛時，最易損傷肺臟，引發(fā)肺部疾患。所以，仲秋應(yīng)特別重視肺部的養(yǎng)生保健。在日常起居上要“早臥避風(fēng)寒，早起領(lǐng)秋爽”，情緒上要“精神內(nèi)守，不急不躁”，使肺氣在秋季得以平和，使肺的呼吸功能保持正常，這是秋天的養(yǎng)肺之道。

食療養(yǎng)肺

秋季食療應(yīng)注意燥易傷陰的特點，通過調(diào)節(jié)飲食，達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣的作用。古人有：“形寒飲冷則傷肺”的說法，所以飲食上在避免或減少食辛辣燥熱之物的同時，不要飲冷貪涼。養(yǎng)肺飲食應(yīng)多吃玉米、黃豆、冬瓜、番茄、蓮藕、甘薯、貝類、海參、梨等，并按個人體質(zhì)以及胃腸情況酌情酌量選食。

常笑宣肺

笑，是一種很好的健身運動，它能使胸廓擴(kuò)張、增大肺活量、伸展胸肌、有益于體內(nèi)臟腑器官的健康，還能消除疲勞，減輕或消除抑郁情緒，緩解煩悶的心情，宣發(fā)肺氣，因此，秋季經(jīng)常笑一笑，對肺臟特別有益。

補(bǔ)水潤肺

水是補(bǔ)養(yǎng)陰液最好的物質(zhì)，秋季養(yǎng)肺最簡便的飲食方法就是積極補(bǔ)充水分。秋季氣候干燥，人體水分大量丟失，因此，在秋季要積極補(bǔ)充水分，每日的飲水量至少要比其他季節(jié)多出500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的濕潤。多飲水還能沖刷咽部，使呼吸道的有害微生物得到抑制，預(yù)防疾病。

鍛煉強(qiáng)肺

肺主氣，司呼吸。養(yǎng)肺還應(yīng)注意呼吸功能的鍛煉，適當(dāng)做一些有助于增強(qiáng)肺功能的呼吸運動，以強(qiáng)健肺氣，增強(qiáng)肺臟抵御外邪侵害的能力。

下面給大家介紹幾種呼吸操：

1.養(yǎng)肺呼吸操。第一步先做縮唇呼吸，深吸氣，然后將口唇呈吹口哨狀，用力呼氣，連續(xù)做5次。然后再做腹部呼吸，身體平躺仰臥，兩腿屈膝，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸氣時腹部漸漸隆起，用口呼氣時腹部收縮，連續(xù)做5次。每天早晨和晚上各做1次，每次5～10分鐘。練習(xí)時要自然，全身肌肉放松，不要憋氣。用鼻吸氣、嘴呼氣，吸氣稍快，呼氣稍慢。

2.健肺呼吸操。身體站立，兩臂自然下垂，兩腳間距同肩寬。然后吸氣，雙手循身體緩慢向上方伸展，盡量深吸氣以擴(kuò)展胸部，同時抬頭仰視，呼氣時雙手緩慢放下。做完上述動作，再緩慢吸氣，右臂外展齊肩，左臂屈曲與右臂平行，隨上身向右后方轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)回時呼氣。隨后，緩慢吸氣，左臂外展齊肩，右臂屈曲與左臂平行，隨上身向左后方轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)回時呼氣。

3.強(qiáng)肺呼吸操。身體平臥，兩手用力抱左膝，壓至胸部，同時深吸氣，然后伸展左腿，緩緩呼氣，右側(cè)同左。兩側(cè)做完后，手抱雙膝，深吸氣，用力擠壓腹部和胸部，同時呼氣，以助多排出肺內(nèi)的氣體。

4.舒肺呼吸操。身體站立，頭后仰，挺胸伸頸，兩手抱肩，足跟提起，深吸氣，足跟落地，緩緩呼氣。老年人頻率稍慢，年輕人頻率可稍快，連續(xù)做20～40次，每日早晚各做1次。

中醫(yī)認(rèn)為“肺與皮毛相表里”，保持皮膚的清潔、經(jīng)常沐浴，這對促進(jìn)血液循環(huán)、使肺與皮毛血氣相通、保養(yǎng)肺臟的正常生理功能也是十分有益的。